A Gentleman's tales of hoisting

bahne05 skrev:lækker frokost.
men hva er det??

& gode træninger

taxa taxa

Det er 2 halve med leverpostej

1 hel med røget filet og peberods"creme"?

1 banan

lidt færdig lavet pastasalat

1 med æg og mayo

og en liter kakao

lækkert

bahne05 skrev:lækkert

hov, der var os en med kylling

lyder godt.
Skal snart finde noget nyt til frokost, er ved at være træt af min nuværende :Â´)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:der er et lille center nede i byen, men det lukker i sommerferien. Det er ejet af en pensionist forening som kun bruger det om morgenen.. Mødte engang en af de aktive medlemmer fra den forening, fordi han skulle samle et løbebånd. Han syntes det var underligt at jeg brugte et bælte med ekstra vægt i pullups.. "For så gjorde jeg det jo sværere for mig selv"

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

bahne05 skrev:lyder godt.
Skal snart finde noget nyt til frokost, er ved at være træt af min nuværende

LoLCatZ0rXx :wub:

[ Rear ] - [ 18. juni 2010 ]

Dag 2 i forside/bagside split. Jeg har fået et job som tjener. Det lidt win i og med jeg så får nogle penge til en masse ting aka. foodZ til efter ferien. Har også fundet ud af at mit favorit sommer gym gear er en hvid undertrøje. kombineret med brunlig hud ser jeg lidt swole ud. som tjener skal man ha nogle bukser, jeg har nogle fra sidste sommer hvor jeg var det samme sted, men jeg skal ha nogle nye for de sidder lidt tæt. Min mor syntes det var "vildt"

____________________________________________________________________________________

[SL/RDL]
20 x 50
15 x 70
straps/on
10 x 90
6 x 120 PR!
5 x 130 PR!
4 x 140 PR!
10 x 90

syygt!

[DB Rows]
10 x 27
straps/on

6 x 45
8 x 45
8 x 45

De kørte lidt underligt..

[Pulldowns]
10 x 45
8 x 60

Sikke et lortetårn!

[Yate Rows]
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

[Lateral Raises]
15 x 7
12 x 9,5
8 x 12
8 x 12
8 x 12
10 x 9,5 -> 12 x 7

Keyword var korte pauser

[Pushdowns]
15 x 50
8 x 70
8 x 70
5 x 70
30 x 35

[Læg]
5 x nogle x noget

____________________________________________________________________________________

Her til aften har jeg spillet fodbold, det har sodumiseret mine ankler ud i noget lort.

[ Front ] - [ 18. juni 2010 ]

Vågnede op med dødsdoms i trapZ og numZen. Jeg trænede alligevel for det er sådan man gør når man træner, så træner man træning til sin træning.

____________________________________________________________________________________

[Squat
10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 70
15 x 50

deloadish

[Leg Extensions]
12 x 25
8 x 40
8 x 45
20 x 20

[Flat DB Pat]
10 x 22
10 x 27
10 x 27
6 x 32,5
6 x 32,5

[Incline Smith Pat]
12 x 20
8 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 20

[Alt. DB Frontraise]
15 x 7
12 x 9,5
10 x 12
12 x 9,5
15 x 7

[BB Curls]
15 x 20
5 x 40 PR!
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
10 x 20
10 x 20

____________________________________________________________________________________

Det er egentlig okay at træne der hvor jeg træner nu. Men der er en del der er tynde og wristcurler for meget. I aften skal jeg sortere i alt det tøj, jeg ej længere kan få til at sidde på min krop.

[ Rear ] - [ 19. juni 2010 ]

Man kan ikke blende sin morgenmad med en stavblender, det absolut ikke det samme. Okay træning idag, det var klokken 11 så energien var ikke heeelt i top, men det gik.

____________________________________________________________________________________

[SL/RDL]
15 x 50
10 x 90
6 x 110
straps/on
3 x 140
3 x 140

[Leg Curls]
4 x 8 x 15 - korte pauser

[Chinups]
5 x BW
5 x BW
5 x +5
5 x +5
5 x +5

Stativet er en fancy kombination af legraise og dips og chinups. chinupbaren kan skubbes væk og er lidt ustabil. Eller os whiner jeg bare.

[BOR]
10 x 50
10 x 60
10 x 65

[Close Hammer Grib Bar In Corner Rows]
10 x 15
10 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60

[Lateral Raise]
15 x 7
10 x 9,5
10 x 12
8 x 14,5
10 x 12
10 x 9,5
15 x 7

[Pushdowns]
10 x 50
10 x 55
10 x 55

[Læg @ 45* Benpres]
5 set x mange reps x 120
____________________________________________________________________________________

Da jeg vågnede havde jeg dødsdoms i læggene, nu er de endnu værre og det leder tankerne hen på den gang hvor jeg ikke kunne gå på grund af doms. shit.

Dette er et billede af Jesus der ridder på en dinosaur mens han er ved at spise en krokodille.

Hvorfor blender du også din morgenmad?????

bahne05 skrev:Hvorfor blender du også din morgenmad?????

Indholdet bliver det samme og så kan det hældes med turbofart lige ned i løgneren!

Det bonus hvis man er lidt sent på den

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Husk nu at få arrangeret nogle træningsmuligheder inden centret lukker.
Og så hedder det altså bare "corner rows" Det andet er underforstået

SørenDP skrev:Husk nu at få arrangeret nogle træningsmuligheder inden centret lukker.
Og så hedder det altså bare "corner rows" Det andet er underforstået

De har åben i juli måned alligevel.. men deres åbningstider kulminere med at jeg skal kaste mad efter pensionister og smile falsk. Så bliver nok nød til at rykke min numse ud midt på øen og lave natte træning eller noget. så der bare hvordan jeg kommer derud.. 12 kilometer begge veje er immervæk meget på de bakker vi har herover... medmindre man kører bil.. Jeg skal ihvertfald nok finde på noget.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:Husk nu at få arrangeret nogle træningsmuligheder inden centret lukker.
Og så hedder det altså bare "corner rows" Det andet er underforstået

De har åben i juli måned alligevel.. men deres åbningstider kulminere med at jeg skal kaste mad efter pensionister og smile falsk. Så bliver nok nød til at rykke min numse ud midt på øen og lave natte træning eller noget. så der bare hvordan jeg kommer derud.. 12 kilometer begge veje er immervæk meget på de bakker vi har herover... medmindre man kører bil.. Jeg skal ihvertfald nok finde på noget.

Fik du jobbet med at levere mad? Nizzle. Så er vi næsten kolleger. Køb en Puch Maxi - det officielle Ærø transportmiddel.

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:Husk nu at få arrangeret nogle træningsmuligheder inden centret lukker.
Og så hedder det altså bare "corner rows" Det andet er underforstået

De har åben i juli måned alligevel.. men deres åbningstider kulminere med at jeg skal kaste mad efter pensionister og smile falsk. Så bliver nok nød til at rykke min numse ud midt på øen og lave natte træning eller noget. så der bare hvordan jeg kommer derud.. 12 kilometer begge veje er immervæk meget på de bakker vi har herover... medmindre man kører bil.. Jeg skal ihvertfald nok finde på noget.

Fik du jobbet med at levere mad? Nizzle. Så er vi næsten kolleger. Køb en Puch Maxi - det officielle Ærø transportmiddel.

jeg er tjener nu. kun pensionister holder ferie på ærø. jeg er fuld og en puch koster meget guld.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:jeg er tjener nu. kun pensionister holder ferie på ærø. jeg er fuld og en puch koster meget guld.

Ja, men små arme er ubetalelige.

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:jeg er tjener nu. kun pensionister holder ferie på ærø. jeg er fuld og en puch koster meget guld.

Ja, men små arme er ubetalelige.

Jeg har skam heller ikke betalt for mine endnu!

Friends, folkens, godtfolk, hvis der da overhovedet er nogen der læser min log.

Efter Sommerferien tror jeg min fritid bliver begrænset på grund skolen. Derfor har jeg overvejet et 4-split. omg jamen karsten det jo ikke et 2-split. nej.

Dag 1: Bryst - skulder
Dag 2: Ryg
Dag 3: Ben + mave/kåre
Dag 4: GunZ + (Grip)?
Dag 5: Cardio/off
Dag 6: Cardio/off
Dag 7: Cardio/off

Er træt af at blive nemt forpustet, det skidt i længden tror jeg.
Det tillader også god volumen, det jeg fan af.

I want your open onions! På dansk: jeg vil høre jeres mening.

Jeg synes det ser meget fornuftigt ud med det split dér

Dag 1: Bryst - skulder
Dag 2: Ryg
Dag 3: Ben + mave/kåre
Dag 4: GunZ + (Grip)?
Dag 5: Cardio/off
Dag 6: Cardio/off
Dag 7: Cardio/off

OBS. Rackpull og dødløft rammer hams.
Også rammer milli bl.a. også trapz.

Men det er svært at lave 4-split uden, at de forskellige muskelgrupper rammer hinanden, men det er også sådan jeg ville gøre det.

JannikB skrev:
Dag 1: Bryst - skulder
Dag 2: Ryg
Dag 3: Ben + mave/kåre
Dag 4: GunZ + (Grip)?
Dag 5: Cardio/off
Dag 6: Cardio/off
Dag 7: Cardio/off

OBS. Rackpull og dødløft rammer hams.
Også rammer milli bl.a. også trapz.

Kører ikke de 2, shoot me if u want

Kører dog Rumænsk/romansk som bliver på ben dagen.
kan ikke rigtig set et problem mht til trapz, enlighten me hvis der er noget jeg har overset.

Edit: Havde helt overset det sidste du havde skrevet. har kørt forside/bagside i den her uge, der er selvfølgelig svært at vurdere noget på en uge, men det lader ikke til at være et problem.

Lyngbeck skrev:
JannikB skrev:
Dag 1: Bryst - skulder
Dag 2: Ryg
Dag 3: Ben + mave/kåre
Dag 4: GunZ + (Grip)?
Dag 5: Cardio/off
Dag 6: Cardio/off
Dag 7: Cardio/off

OBS. Rackpull og dødløft rammer hams.
Også rammer milli bl.a. også trapz.

Kører ikke de 2, shoot me if u want

Kører dog Rumænsk/romansk som bliver på ben dagen.
kan ikke rigtig set et problem mht til trapz, enlighten me hvis der er noget jeg har overset.

Alle har deres grunde

Skuldrepress og milli rammer trapz lidt. Men bp aktivere jo også biceps.

Ja det en stor pærevælling. Jeg gir det ihvertfald et skud og blander nok en del 10x10 ind i det.

Tak for inputs so far

Det er svært med 4-split, men jeg synes, at du har placeret dagene rigtig nok

- Så lidt

[ Front ] - [ 21. juni 2010 ]

Jeg skal snart ha udtænkt noget nyt træning nu her. Heldigvis bor vi på en gård så jeg kan vel bikse noget halløj sammen, måske tag det ene dæk af traktoren. Det vil nok skabe stor glæde! evt. kan jeg squatte en hest eller lave FW med hundene.

____________________________________________________________________________________

Squat Racket var optaget så jeg Pre Exhaustede mine kvads og Benpressede derefter, en smule highrep.

[Leg Extensions]
15 x 15
12 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
12 x 30

[45* Leg Press]
50 x 70
40 x 110
30 x 160
10 x 160 - 30 sek. pause
10 x 160 - 30 sek. pause
10 x 160
50 x 70

Her fik jeg en mild kvalme..

[Flat DB Pat]
15 x 22
10 x 27
3 x 39,5 PR! Helt uden spotter eller forced.
3 x 39,5
2 x 39,5

[Smith Incline Pat]
15 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Korte Pauser

[Alt. Front Raise]
15 x 7
10 x 12
10 x 14,5
6 x 17 PR!
10 x 9,5

[Alt. DB Curls]
20 x 12
5 x 19,5 -> 5 x 17 -> 5 x 14,5 -> 8 x 12 -> ? x 9,5 -> ? x 7

A so called Rack-Run

Noget Mave LaL

____________________________________________________________________________________

bum bummelum bum!!!

Hej lyngbeck, hvis i har noget gammelt grisestaldsinventar er alt muligt, i mine unge dage, da jeg ikke var gammel nok til at melde mig ind i et center nær min bopæl, fiksede jeg noget sammen, det står der, den dag i dag, 4-5år efter og det er stadig tip top og jeg benytter det stadig nogle gange

Cykelmyggen Egon skrev:Hej lyngbeck, hvis i har noget gammelt grisestaldsinventar er alt muligt, i mine unge dage, da jeg ikke var gammel nok til at melde mig ind i et center nær min bopæl, fiksede jeg noget sammen, det står der, den dag i dag, 4-5år efter og det er stadig tip top og jeg benytter det stadig nogle gange

Hej Myg, det er desværre ikke tilfælde da min far opdrætter heste og ikke så meget andet, der er dog til pullups ude i stalden..

Hvad havde du fikset sammen?

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:Husk nu at få arrangeret nogle træningsmuligheder inden centret lukker.
Og så hedder det altså bare "corner rows" Det andet er underforstået

De har åben i juli måned alligevel.. men deres åbningstider kulminere med at jeg skal kaste mad efter pensionister og smile falsk. Så bliver nok nød til at rykke min numse ud midt på øen og lave natte træning eller noget. så der bare hvordan jeg kommer derud.. 12 kilometer begge veje er immervæk meget på de bakker vi har herover... medmindre man kører bil.. Jeg skal ihvertfald nok finde på noget.

Ud skal vi nok komme..

Lyngbeck skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Hej lyngbeck, hvis i har noget gammelt grisestaldsinventar er alt muligt, i mine unge dage, da jeg ikke var gammel nok til at melde mig ind i et center nær min bopæl, fiksede jeg noget sammen, det står der, den dag i dag, 4-5år efter og det er stadig tip top og jeg benytter det stadig nogle gange

Hej Myg, det er desværre ikke tilfælde da min far opdrætter heste og ikke så meget andet, der er dog til pullups ude i stalden..

Hvad havde du fikset sammen?

bare et slags rack, som virkelig var multifunktionnel, jeg havde selvfølgelig også en stang, men jeg kunne næsten lave alting.

ellers har jeg også en anden ide, hvis i har en lade eller lig. hvor der er lidt højt til loftet, kan du hænge to rep/kæder op, så de hænger således at en stang kan komme gennem dem, og så skal de selvfølelig kunne jursteres, på den måde kan du placere stanegn lige hvor det passer dig, og den kan frit bevæge sig frem og tilbage, denne meget enkle opfindelse, har jeg også haft stor glæde af

A Gentleman's tales of hoisting

Brugere online