Dagens træning 21/9-2010

I dag er det så off day men så træner jeg i morgen noget overkrop

og så begynder jeg på nyt program fra mandag regner jeg med

Dagens træning 22/9-2010

Bare lidt let træning

DB Bænk
4 x 2 x 33,5 kg
8 x 2 x 31 kg

DB floor pres
15 x 21 kg
10 x 26 kg

DB Side laterals
10 x 9 kg

SS

DB Rear laterals
10 x 8 kg

SS

DB Front laterals
10 x 9 kg

Dips
10 x BW

Prøvede også OH Squat og Pushpres og Zercher Squats
det var bare for at prøve dem

Alt i alt en meget stille og rolig træning..

Until next time im out

Dagens træning 23/9-2010

KV dødløft med overhåndsgreb

5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg mixgreb
1 x 135 kg mixgreb
De var tunge men okay, kom okay nemt fra jorden var meningen jeg skulle have kørt 5 x 135 kg men fik lænet mig lidt for langt forover så valgte at holde der

Zercher squat

5 x 40 kg
5 x 40 kg
10 x 45 kg
de var okay det er jo en ny øvelse for mig

Lying leg press

10 x 130
10 x 130
10 x 130
Var okay tungt men ellers okay

Leg extensions

10 x 30
10 x 35
10 x 40

SS

Lying leg curls

10 x 25
10 x 25
10 x 25
Det var helt fine

calf raises i smith stativ

10 x med stangen
10 x 60 kg
10 x 90 kg
De var okay

Cable crunches

15 x 60
15 x 70
15 x 80
de var meget gode sidste sæt var okay hårdt

Alt i alt en meget fin omgang træning efterfølgende skulle jeg så slå græs på centret og det ente med at jeg smadrede en græsslå maskine og lage hele nabolaget i en larm på ca 200 DB men en anden så operation smader ting er gået helt efter den ikke eksisterende plan

Until next time im out

Dagens træning 24/9-2010

Opvarmning
10 Langsomme flies med et par sekunders pause i bunden med 6 kg.

Db Bænk

10 x 18,5 kg
10 x 26 kg
10 x 31 kg
10 x 36 kg
6 x 41 kg
Næste mål må jo så være at køre 5 x 5 x 41 kg
men de var hårde

Pulldown

10 x 50
10 x 50
10 x 50
lage mig lidt langt tilbage på den sidste men eller var de okay hårde

Seated front presses

8 x 45 kg PR
8 x 45 kg
8 x 45 kg
de var okay meget nemmere en sidst

BOR

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
De var okay men meget hårde

Cable crossover

8 x 27,5
8 x 22,5
8 x 25
Det var pænt hårdt

Reverse pec-deck

10 x 35
10 x 35
10 x 35
de var helt fine

Dips

10 x BW
5 x BW + 35 kg PR
3 x BW + 35 kg
De var meget hårde og regner med at tage 30 kg

Hammer curls

12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
de var også meget hårde

Alt i alt en meget god træning men var dog flere gange ved at brække mig over nogle der også var nede og træne så derfor gik "Operation gør det rigtigt" igang så jeg pussede min makker på dem og gik selv ud og drak noget vand da jeg kom tilbage så kunne de straks lave øvelserne meget bedre så igen er alt fuldført efter den stadig ikke eksisterende plan

Until next time im out

Så skal der trænes i morgen i selveste The Gym sammen med Jacob bliver spændene at se og høre hvad har har strikket sammen til mig skal også meget tidliger op en jeg plejer men fuck det man må jo nogle gange lide før det bliver godt

Until next time im out

Dagens Træning 23/9-2010

General komentar: Dagen startede kl 8:30, jeg fik spist noget morgen mad og mixede nogle shaks og fandt det tøj jeg skulle have på og fik smit de sidste ting i trænings tasken, kl 9:52 gik turen så mod Kbh nærmere bestemt The Gym hvor jeg skulle mødes med Jacob, det gik fint vi ankom til The Gym samtidig Jacob og Mig, så kig det ellers igang jeg klædte om, så tog vi en snak om nogle af de mange ting som jo er vigtige nå der skal lave et trænings program, og da vi så var færdige med det kig vi igang med at træne med MEGET FOKUS PÅ TEKNIK, der blev rettet nogle ting og vi snakkede lidt frem og tilbage, men syntes jeg fik mange gode råd til hvordan jeg skal forbedre min teknik, vi startede med Squat, Bænk og så Dødløft og så en helt masse hjælpeøvelser, efter små 3 timer i selskab med Jacob tog jeg så hjemaf igen var pænt træt da jeg satte mig i toget, men det har været en rigtig god dag
(Ps ikke sidste gang jeg vil gøre det)

(er ikke helt sikker på de angivne antal sæt og rep)
BB Squat
6 x 20 kg (opvarmning)
6 x 20 kg (opvarmning) efter at have fået vist nogle opvarmnings/smidigheds øvelser
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg med band rundt om mine knæ (virkede rigtig godt)
6 x 60 kg med band rundt om mine knæ (virkede rigtig godt)
3 x 70 kg
Vist nok bælte herfra
6 x 80 kg PR (var endlig kun meningen at jeg skulle lave 3 rep)
10 x 70 kg

BB Bench Med pause
10 x 20 kg (opvarmning)
6 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
10 x 70 kg (er ikke sikker på kg her)

BB KV Deadlift
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg

Bent over rows
10 x 50 kg (smalt grip og til mave)
3 x 50 kg (pinki grip og mere op mod brystet)

BB Romanian Deadlift
6 x 50 kg

Chinups
2 x BW (bare så Jacob kunne se min teknik)

EZ French Press
3 x stangen

Dips
1 x BW (bare så Jacob kunne se min teknik)

Afslutende komentar:
I Squat fik vi stort set fjernet assdip, styr på mit opspænd og fik mere eller mindre styr på at vende den nede i hoften og så derved komme op nemmer/hurtiger.

I Bænk fik vi på de fleste rep fjærnet asslift, styr på opspændet, mere styr på at møde stangen med brystet, bruge energi ved nedaf gående bevægelse i presset (stadig med pause) og fik mere styr på at få den ned på brystet uden formeget bounce.

i Dødløften fik vi styr på at skubbe jorden væk og ikke bare trække med ryggen, koncekvent at have stangen så tæt på kroppen så muligt både i op og nedaf gående face, fik lidt mere styr på opspænd og vejrtrækning.

det var i det store hele hvad vi blandt andet fik styr på hvad andgår teknik i de 3 store

Nu glæder jeg mig bare til at komme igang i morgen

Until next time im out

Dagens træning 27/9-2010

Morgen vægt: 77,7 kg
Søvn: ca 12 timer skal have presset min søvn ned på 8-9 timer
Trænings tid: ca 2 timer

General kommentar:Jeg stod lidt halv sent op og gik så lidt rundt som et eller andet ghost i huset, besluttede mig så at gå ud og veje mig og blev gladeligt overrasket da vægten sagde 77,7 for har de sidste dage vejet på den anden side af 78 kg, blev ringet op kl ca 15:20 omkring træning kl 15:30 det sagde jeg jo det kunne jeg godt til, nåede lige at få kastet noget mad i hoved inden og så afsted

BB Bench m. pause
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 6 x 75 kg

DB Incline Bench
10 x 11 kg
6 x 21 kg
6 x 26 kg
6 x 31 kg

BB Military Press
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg

Dips
2 x 10 x BW

BB Close Grip Bench m. pause
10 x 20 kg
2 x 10 x 60 kg

DB Lateral Raise
2 x 10 x 8 kg

ss:

Flyes
2 x 10 x 8 kg

Afsluttende kommentar: det var en meget god træning stadig næsten ingen asslift i bænk og okay overførsel af energi, men tror jeg har fået et slag mod min venstre skulder så derfor tog jeg det stille og roligt i de andre øvelser, det eneste sted hvor den rigtig drillede var i Incline bænk n´da jeg skulle have vægten op men så fik jeg bare lige lidt hjælp, så en godkendt træning

Until next time im out

Spændende med dit trænings samarbejde med Jacob... -Det vil jeg følge interesseret fremover...

Træbenet skrev:Spændende med dit trænings samarbejde med Jacob... -Det vil jeg følge interesseret fremover...

skal du være velkommen til det er ham der står for mit program

Hvordan står det ellers til med dig??

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:Spændende med dit trænings samarbejde med Jacob... -Det vil jeg følge interesseret fremover...

skal du være velkommen til det er ham der står for mit program

Hvordan står det ellers til med dig??

Det går bedre tak .... Jeg genoptræner med en masse mobilitetstræning... Men det er for at ku holde til mit arbejde igen...Jeg er åbenbart ikk skabt til at træne ...Så rigtig styrketræning er slut, og har været det i over 2 måneder...
Jeg ville gerne finde én der ku hjælpe mig med et mobilitetsprogram, der passer til mig og min situation. Men jeg har googlet løs efter folk.... Men det er ikk nemt..

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:Spændende med dit trænings samarbejde med Jacob... -Det vil jeg følge interesseret fremover...

skal du være velkommen til det er ham der står for mit program

Hvordan står det ellers til med dig??

Det går bedre tak .... Jeg genoptræner med en masse mobilitetstræning... Men det er for at ku holde til mit arbejde igen...Jeg er åbenbart ikk skabt til at træne ...Så rigtig styrketræning er slut, og har været det i over 2 måneder...
Jeg ville gerne finde én der ku hjælpe mig med et mobilitetsprogram, der passer til mig og min situation. Men jeg har googlet løs efter folk.... Men det er ikk nemt..

Okay det er da godt at høre det går bedre og det er lidt tirst med det træning men det er jo bedre at kunne klare sit arbejde en at blive mega stærk..

altså andgående dit mobilitetsprogram, har du prøvet at snakke med Jacob om det??
ellers så prøv, ved ik hvor meget han kender til den tybe træning men om ik andet kan man jo sige så har du jo prøvet god bedring og held og lykke med det håber du finder en der kan hjælpe

Hassi1989 skrev:altså andgående dit mobilitetsprogram, har du prøvet at snakke med Jacob om det??
ellers så prøv, ved ik hvor meget han kender til den tybe træning men om ik andet kan man jo sige så har du jo prøvet god bedring og held og lykke med det håber du finder en der kan hjælpe

jeg ved heller ikk om han går op i den slags ikke-konkurrence-træning... Han har os meget at se til i forvejen tror jeg.

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:altså andgående dit mobilitetsprogram, har du prøvet at snakke med Jacob om det??
ellers så prøv, ved ik hvor meget han kender til den tybe træning men om ik andet kan man jo sige så har du jo prøvet god bedring og held og lykke med det håber du finder en der kan hjælpe

jeg ved heller ikk om han går op i den slags ikke-konkurrence-træning... Han har os meget at se til i forvejen tror jeg.

Det ved jeg heller ik men du kan jo prøve at høre ham, det kan vel ikke skade?? ellers så prøv at spørge/ snakke med poul hansen

Så er der blevet bestilt nyt udstyr

Bænktrøje F6, knæbind, dødløfts sko og dødløfts strømper håber det kommer i denne uge men eller må jeg jo bare prøve det i næste uge

så må vi jo se hvad jeg kan få ud af denne trøje og om jeg for håbelig kan nå mit mål kunne være mega nice

Until next time im out

Dagens træning 28/9-2010

Vægt: 77,8
Søvn: 8,5 timer ( men gik alt for sent i seng)
Trænings tid: 3 timer med opvarmning (skal lige i gang med det nye program men der skal helt sikket tage noget tid af )

General kommentar: Stod op 11:30 og lavede sådan ca ingen ting ud over at kigge rundt på nettet spiste lidt mand, og så trænede jeg her til aften blev rimligt sent må man sige

Opvarmning
2,5 min på crosstranier
Suppine scorpion x 10 rep på hvert ben
Suppine leg whip x 10 rep på hvert ben
Fire hydrant x 10 rep på hvert ben
Prone scorpion x 10 rep på hvert ben
Reverse warrior twist lunge x 10 rep på hvert ben
Cossacks squat x 10 rep på hvert ben

BB Squat
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 6 x 62,5 kg

BB KV Deadlift speed
3 x 60 kg
10 x 3 x 80 kg

Pullup
3 x 6 x BW

Bent over rows Pinky Grip og til brystet
3 x 6 x 40 kg

DB lunges
2 x 10 x 13,5 kg

BB Romanian Deadlift
2 x 10 x 50 kg

Planken
1 x 60 sek

Side planken
1 x 30 sek på hver side

Afsluttende kommentar: Squaten der var godt smæk på og styr på teknikken mega dejligt
Dødløft er der lige et par små ting jeg skal vænde mig til blandt andet at jeg skal køre Speed og nogle få andre ting, eller var det en meget god træning som dog tog lidt for langt tid så der er da plads til forbedring

Until next time im out

Dagens træning 27/9-2010

Morgen vægt: 77,8 kg
Søvn: 13,5 timer (skal lige vende mig til at gå tidliger i seng og så tidliger op)
Trænings tid:ca 2 timer

General kommentar: stille og roligt sov mega længe, stod op tjekket min mail, spiste noget mad, gamede noget computer, spiste aftens mad og ja så over og træne

Opvarmning
Hyperextensions 10 rep
Situps 10 rep
Skulder rotation 10 rep på hver arm
Skulder 10 rep

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 6 x 80 kg

Dips
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg

DB Shoulder Press
6 x 16 kg
6 x 18,5 kg
6 x 21 kg

DB Incline Bench
2 x 10 x 21 kg

BB Close Grip Bench m. pause
10 x 20 kg
2 x 10 x 55 kg

DB Lateral Raise
2 x 10 x 8 kg

ss:

Flyes
2 x 10 x 11 kg

Cable Crunch
6 x 85
6 x 87,5
6 x 90

DB Side Bend
10 x 23,5 kg
10 x 31 kg

Cable Lumber Jack
10 x 8
10 x 10

Cardio
Crosstranier: 2 x 10 min på level 7 (10 min i starten og 10 min i slutningen af min træning)
Kcal forbrandt: 214

Afsluttende kommentar: Det var en okay træning med okay fart på bænken igen, men stort set ingen asslift så tror jeg har fundet ud af hvor jeg skal placere mine små fødder må vi jo se når der kommer lidt mere vægt på i næste uge ellers så driller min skulder stadig lidt og bliver nok nød til at tage et smut forbi min læge og høre om han kan gøre mig klogere, men håber ikke det er noget slemt fortsætter nok min træning afligevel med mindre at han siger at jeg dør af det.

Until next time im out

Dagens træning 30/9-2010

Vægt: 77,6 kg
Søvn: 7 timer
Trænings tid: 2,5 time

General komentar: stod op kl 9 fordi vi skulle besøge min mormor fordi hun havde fødslesdag og vi skulle ordne nogle andre ting også, kørte fra min mormor kl lidt i 16 tror jeg og så tog jeg hjem spiste aftens mad og så over og træne lidt sener

Opvarmning
Suppine scorpion 10 rep
Suppine leg whip 10 rep
Fire hydrant 10 rep
Prone scorpion 10 rep
Reverse warrior twist lunge 10 rep
Cossacks squat 10 rep

BB KV Deadlift
3 x 60 kg
6 x 6 x 95 kg

BB Squat speed
10 x 3 x 50 kg

Chinup
6 x BW
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 5 kg

DB Row
6 x 21 kg
6 x 26 kg
6 x 31 kg

DB Rear Lateral Raise
2 x 10 x 9 kg

Leg Extension
3 x 10 x 35

ss:

Leg Curl
3 x 10 x 25

læg i smith stativ
3 x 6 x 105 kg

Plank
60 sek

Side Plank
60 sek

Afsluttende komentar: En okay træning uden assdip eller blafrende knæ men glemte helt at spændet i enkende rep, en okay hård omgang men ser frem til næste uge hvor da skal mere vægt på

Until next time im out

Dagens træning 1/10-2010

Vægt: 77,6 kg
Søvn: Forlænge
Trænings tid: Forlænge

General komentar: En stille og rolig dag hvor jeg igen stod for sent op/sov for meget og så spiste jeg noget mad kiggede lidt på BB.dk, så ud og slå græs, og derefter aftens mad og så kl 20 ca gik jeg over for at træne

Cardio
Løbebånd 11,5 km/t i 10 min køb 1,89 km og forbrandte 134 kcal

Opvarmning
Hyperextensions 10 rep
Situp 10 rep
Skulder 10 rep

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
3 x 50 kg
10 x 3 x 60 kg
Trøje Titan F6 str 42
2 x 80 kg (til 12 cm klods)
2 x 80 kg (til 8 cm klods)

BB Bench m. 3 sek pause
3 x 3 x 60 kg

DB Bench
1 x 41 kg
6 x 36 kg
3 x 36 kg

DB Arnold Press
3 x 6 x 16 kg

EZ French Press
10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 80

DB Side Bend
2 x 10 x 31 kg

Cable Lumber Jack
2 x 10 x 8

Afsluttende komentar: Det var en okay træning på nær at jeg valgte at fucke min DB bænk op ved at starte meget for højt, det ente da også med at jeg bare gik vidre så bortset fra den en okay og næste godkendt træning

Until next time im out

Dagens træning 2/10-2010

Off-day

Vægt: 77,1 kg
Søvn: 8 timer

Until next time im out

Dagens træning 3/10-2010

Offday

Vægt: 77,2 kg
Søvn: forlænge

Until next time im out

Dagens træning 4/10-2010

Vægt: 76,8 kg
Søvn: 8,5 time
Trænings tid: 1,5 time + 20 min opvarmning

General kommentar: stille og rolig dag stod meget sent op men gik også meget sent i seng, spiste morgen mad, og har så fundet ud af at der er hul i min ny indkøbte bænktrøje så den skal retur ikke så fedt nå planen var at jeg skulle bruge den til SM 3-kamp 16/10, men har da en anden plan som jeg håber på kan virke

Opvarmning
Hyperextensions 10 rep
Situps 10 rep
Overhead shoulder dislocations 10 rep

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
3 x 60 kg
5 x 3 x 95 kg

DB Incline Bench
10 x 21 kg
3 x 6 x 28,5 kg

BB Military Press
6 x 30 kg
3 x 6 x 40 kg

Dips
8 x BW
2 x 8 x BW + 20 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 8 x 60 kg

DB Lateral Raise
2 x 8 x 8 kg

ss:

DB Flyes
2 x 8 x 11 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 90

DB Side Bend
2 x 8 x 28,5 kg

Cable Lumber Jack
2 x 8 x 12

Cardio
Crosstranier 10 min level 7 kcal forbrandt 107

Afsluttende kommentar: En godkendt træning på alle punkter, bænke var hård til at begynde med men blev kun bedre, der var smæk på hele træningen det var både hårdt og mærkeligt men er helt tilfreds

Until next time im out

Dagens træning 5/10-2010

Vægt: 77,9 kg
Søvn: 8 timer
Trænings tid: Forlænge

General kommentar: Stod op omkring kl 12, spiste noget morgen mad ,kl 14 skulle jeg så over og træne, det gik fint men jeg var meget lang tid om det i dag, lige pluslig var klokken mange og skulle også lige på post huset inde de lukkede så blev nød til at afbryde min træning, køre på posthuset hvor efter jeg kørte tilbage og afsluttede min træning.

Opvarmning
Suppine scorpion 10 rep
Suppine leg whip 10 rep
Fire hydrant 10 rep
Prone scorpion 10 rep
Reverse warrior twist lunge 10 rep
Cossacks squat 10 rep

BB Squat
6 x 50 kg
5 x 3 x 75 kg

BB KV Deadlift speed
1 x 60 kg
8 x 3 x 85 kg

Pullup
3 x 6 x BW

BB Bent-Over-Row
3 x 6 x 55 kg

DB Lunges
2 x 8 x 16 kg

BB Romanian Deadlift
2 x 8 x 60 kg

Læg i smit tårn
3 x 6 x 105 kg

BB Curls
2 x 6 x 30 kg

Cardio
Crosstranier 10 min level 7 kcal forbrandt 106

Afsluttende komentar: okay træning men gik alt for langsomt skal der arbejdes på squatten var okay og dødløfen var uden mærkket ingen problemer, så alt i alt en okay træning men ikke godkendt, og glemte desuden også planke og side planke.

Until next time im out

Dagens træning 6/10-2010

Vægt: 76,7 kg
Søvn: 12 timer ca
Trænings tid: 1,5 time + ca 10 min extra til de øvelser jeg glemte igår

General kommentar: stod igen i dag for sent op ikke fordi jeg skulle nå noget, og så ringede jeg til formanden for min center da an havde ringet og han spurte om jeg ville står for at vise noget styrkeløft for nogle 6 klasser på fredag i næste uge (15/10-2010), det er godt nok dagen før jeg skal til SM 3-kamp men skal jeg bare lade være med at tage mange kg på, så sagde self ja til det da det jo også er en mulighed at få flere løftere den vej igennem, ved 17-18 tiden spiste jeg aftens mad og så lidt senere spillede jeg lige lidt Starcraft 2, så ca kl 21 over og træne

Opvarmning
Hyperextensions 10 rep
Situps 10 rep
Overhead shoulder dislocations 10 rep

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 3 x 65 kg

BB Bench m. 3 sek pause
3 x 3 x 65 kg

DB Bench
6 x 21 kg
3 x 6 x 31 kg

DB Arnold Press
3 x 6 x 18,5 kg

EZ French Press
3 x 8 x 35 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 95

DB Side Bend m. straps
2 x 8 x 41 kg

Cable Lumber Jack i midter stilling
2 x 8 x 14

Extra:

Plank
2 x 60 sek

Side plank
2 x 60 sek på hver side

Afsluttende kommentar: En meget godkent træning, da min trænings makker ikke kunne træne idag hvor jeg ellers efter planen skulle have været i trøjen så valgte jeg at lave fredags træningen i dag og rykke trøjebænk træningen til fredag, men alt køret i dag og det er jo skønt, er også snart tilbage i rytmen med planke fra da jeg var i milli mangler bare Sergenten der råber "vi tager lige et minut mere" mens han ligger stiv som et brædt, mens han ser ud som om han han saktens kunne ligge der i flere timer ja måske en da dage uden at det ville røre ham, og så inden jeg gik hjem så skulle jeg lige prøve en bænktrøje som jeg har lånt det er en Metal viking str 54 og kunne saktens tagen den på selv og den passede faktisk meget godt og der var da stadig spænd i den men havde nær aldrig fået den af igen hehe

Until next time im out

Dagens træning 7/10-2010

Vægt: 76,9 kg
Søvn: 6 timer
Trænings tid: Forlænge

General kommenter: stod op kl 8 spiste noget morgen mad, så gik turen til næstved og var hjemme ca ved 12-13 tiden, derefter ordnede jeg et par småting og så ca kl 16 over og træne

KV Deadlift
3 x 60 kg
3 x 100 kg
4 x 3 x 120 kg

BB Squat
8 x 3 x 55 kg

Chinup
3 x 6 x BW + 2,5 kg

DB Row
3 x 6 x 31 kg

DB Rear Lateral Raise
2 x 8 x 8 kg

Leg Extension
8 x 35
8 x 45
8 x 50

ss:

Leg Curl
8 x 25
8 x 30
8 x 32,5

Plank
2 x 60 sek

Side Plank
2 x 60 sek

Cardio
Crosstranier 10 min level 8 kcal forbrandt 116

Afsluttende kommentar: En okay træning lige på nær Dødløften der var bare ikke noget af give af så startede det sidste sæt men det var lort så stoppede der, alt det andet var okay, og så blev jeg lige straffet lidt i leg curls og leg extensions sate selv vægt på første sæt og de 2 efterfølgende sæt var det så min makker der gjore det, igen var jeg forlænge om at træne.

Until next time im out

Dagens træning 8/10-2010

Vægt: 76,6 kg
Søvn: 12 timer
Trænings tid: ca 1,5 time

General kommentar: Stod lidt halv sent om men det er noget jeg er igang med at arbejde på, ellers bare en stille og rolig dag hvor jeg spiste noget morgen mad og så gamede jeg lidt Modern Warfare 2 og Starcraft 2, spiste aftens mad og så stod den på træning med trøjebænk i min nye trøje

Opvarmning
Situps 10 rep
Hyperextensions 10 rep
Overhead shoulder dislocations 10 rep

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
2 x 3 x 50 kg
3 x 70 kg
Trøje Titan F6 str 42
1 x 100 kg ( Til 12 cm klods )
1 x 100 kg ( Til 8 cm klods )
1 x 110 kg ( Til 4 cm klods )
1 x 110 kg
1 x 120 kg

Dips
3 x 6 x BW + 25 kg

DB Shoulder Press
6 x 13,5 kg
3 x 6 x 21 kg

DB Incline Bench
2 x 8 x 23,5 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 8 x 60 kg

DB Lateral Raise
2 x 8 x 9 kg

ss:

DB Flyes
2 x 8 x 13,5 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 95

DB Side Bend m. straps
2 x 8 x 46 kg

Cable Lumber Jack
2 x 8 x 14

Cardio
Crosstranier 3 min

Afsluttende kommentar: Alt i alt en rigtig god træning, det gik super hurtigt med at få trøjen på selv om jeg Aldrig har haft denne trøje på, det var også nemt at løfte i den, men man skal lige vende sig til det igen, men de 120 var ikke så svære at få op, det gik også rimlig hurtigt ned af men det skal går noget hurtigere, vil tro at jeg nok godt kan vis jeg køre all out kan tage en 140 eller mere men jeg tror jeg fast lægger min bænk start vægt på mandag, regner med at starte på omkring 80 - 90 kg i Squat og Dødløft ved jeg ikke endnu.

Until next time im out

Dagens træning 9/10-2010

Offday

Vægt: 77,9 kg
Søvn: ca 12 timer vil jeg tro

Until next time im out

Dagens træning 10/10-2010

Offday var dog over og spotte for min trænings makker

Vægt: 77,3 kg
Søvn: ca 8 timer

Until next time im out

Det var da hyggeligt! TIl gengæld skal jeg give dig trøje på i morgen - det bliver nice!

ja så må vi jo se hvor mange kg jeg kan få presset i morgen men håber på 130 eller der over

Det skal du nok få!