A Log!Nu med MR PR på besøg(video side 6)

pølle skrev:Hej og tillykke med resultatet:)

kiggede selv med fra side linjen, det var ærgeligt med bænken men altid noget at du fik den i sidste forsøg

Hej og takker

jeg det var lidt noget pis med den bænk.. for havde håbet på meget mere men så tager jeg bare hævn på den til DM Bænk, men var meget lettet da jeg så enlig fik godkendt det.

det var et meget godt stævne tros få løftere der blev da flyttet nogle kilo

Lithium skrev:Det er lidt svært at vurdere performance rigtig godt når videoerne har de vinkler de har men her er mine korte observationer

squat:
Tag kortere skridt når du går ud, ingen grund til at stå 1 m fra racket
Pas på med at side stille i bunden, den skal ned og vendes kontant

Bænk:
Det er min fornemmelse at du bliver straffet lidt pga manglende rutine ift pause på bryst og røven i sædet - det skal nok komme: train as you compete

Dødløft:
Pas på med at jerke stangen i gang selvom det er minimalt
Har du den tæt nok på benene i bundpos ? bryst op

Men rigtig fint debut også teknisk selv med disse småfejl for de er ret små ift erfaring imo

Takker for dine fine obsavation

jeg ved at jeg skal træne mere udgang i squat og så skal jeg heller ik så langt ned.

i bænken bliver jeg stort set kun straffet for min røv som jeg bare skal træne mere på

for avde ikke noget problem med at holde pausen for havde trænet med 130 kg med pause og der var det heller ikke noget problem at få den op

Ja kunne jeg godt lige se det med at jerke stangen i gang, ja jeg tror nok den var tæt nok på, altså ca midt over foden.

og mange tak

Dagens træning 18/10-2010

Trænings tid: 2 timer

General kommentar: stille og rolig afslapning indtil jeg skulle træne

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
6 x 6 x 70 kg

DB Incline Bench
3 x 6 x 26 kg

BB Military Press
3 x 6 x 30 kg

Dips
2 x 10 x BW + 15 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 10 x 50 kg

DB Lateral Raise
2 x 10 x 8 kg

ss:

DB Flyes
2 x 10 x 10 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 70

DB Side Bend
2 x 10 x 46 kg

Cable Lumber Jack
2 x 10 x 30

Afsluttende kommentar: Er stiller og rolig træning lidt over tid, der var speed på det hele og ikke så mange kilo

Until next time im out :blowup:

tillykke med det. Hvad der ikke er så nemt at se på videoen, men som jeg kunne se fra min position (høvlede knæbind på Louis i 75) er at du i den grad krummer det nederste af lænden i bunden af løftet. Du kan nemt se det, hvis du filmer det fra siden. Du kunne givetvis save lidt af dybden og undgå det (der er en del dybde at give af)

MagtPrehn skrev:tillykke med det. Hvad der ikke er så nemt at se på videoen, men som jeg kunne se fra min position (høvlede knæbind på Louis i 75) er at du i den grad krummer det nederste af lænden i bunden af løftet. Du kan nemt se det, hvis du filmer det fra siden. Du kunne givetvis save lidt af dybden og undgå det (der er en del dybde at give af)

Tak skal du have Jacob

ja var næsten klar over det men det er bare noget der skal arbejdes på :wink:

så må vi jo se hvor det føre hen, men tror jeg skal med ind til TSK Cup for at se på alle jer stærke folk så kan jeg jo studere jeres teknik, Men jeg takker mange gange for dine obsavationer og rådne

Dagens træning 19/10-2010

Vægt: 76,4 kg
Søvn: ?
Trænings tid: ca 1,5 time

General kommentar: stille og rolig dag hvor jeg kl 11 skulle til samtale hos Næstved Brand & redning, og fik så senere afvide at jeg skal starte 1 November så det var jo dejlig ellers ikke rigtigt så meget

BB Squat
6 x 50 kg
6 x 6 x 60 kg

BB KV Deadlift
3 x 60 kg
10 x 3 x 80 kg

Pullup
3 x 6 x BW

BB Bent-Over-Row
3 x 6 x 40 kg

DB/BB Lunges
2 x 10 x 10 kg

BB Romanian Deadlift
2 x 10 x 50 kg

Plank
1 x 60 sek

Side Plank
1 x 60 sek

Afsluttende kommentar: Kan godt mærke at Lørdagens stævne sider lidt i kroppen, men det var en okay træning men mere fokus på Squat dybten og de kommende træninger vil jeg i Dødløft prøve at træne men Låsegreb i steden for Mix og Dobbelt overhånd:)

Dagens træning 20/10-2010

Vægt: 76 kg
Søvn: ?
Trænings tid: ca 2 timer

General kommentar: en stille og rolig dag der stort set startede ud med træning

BB Benchm. pause
10 x 20 kg
4 x 6 x 70 kg

Dips
3 x 6 x BW + 15 kg

DB Shoulder Press
3 x 6 x 16 kg

DB Incline Bench
2 x 10 x 21 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 10 x 50 kg

DB Lateral Raise
2 x 10 x 8 kg

ss:

DB Flyes
2 x 10 x 10 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 70

DB Side Bendm. streps
2 x 10 x 46 kg

Cable Lumber Jack
2 x 10 x 30

Afsluttende kommentar: En okay og stille og rolig træning som tog lidt forlang tid da jeg også lige skulle indstruere i Squat men ellers en okay træning

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 21/10-2010

Vægt: 76,7 kg
Søvn: ?
Trænings tid: Forlænge

General kommentar: stille og rolig dag

Opvarmning
Suppine scorpion 10 rep
Suppine leg whip 10 rep
Fire hydrant 10 rep
Prone scorpion 10 rep
Reverse warrior twist lunge 5 rep
Cossacks squat 10 rep
Overhead overhead shoulder dislocations 10 rep
Back twists 10 rep

KV Deadlift
6 x 60 kg
6 x 6 x 95 kg

BB Squat
10 x 3 x 45 kg

Chinup
3 x 6 x BW

DB Row
3 x 6 x 21 kg

DB Rear Lateral Raise
2 x 10 x 8 kg

Leg Extension
3 x 10 x 25

ss:

Leg Curl
3 x 10 x 15

Plank
1 x 60 sek

Side Plank
1 x 60 sek

Afsluttende kommentar: Stille og rolig træning der tog meget for lang tid så skal lige hanke op i mig selv og bare træne igennem.

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 22/10-2010

Vægt: 76,1 kg
Søvn: ?
Trænings tid: 1.15 time

General kommentar: Stille og rolig dag hvor jeg sov meget længe igen og lavede ingen ting stort set

Opvarmning
Suppine scorpion 10 rep
Suppine leg whip 10 rep
Fire hydrant 10 rep
Prone scorpion 10 rep

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 3 x 55 kg

BB Bench m. 3 sek pause
3 x 3 x 55 kg

DB Bench
3 x 6 23 kg

DB Arnold Press
3 x 6 x 13,5 kg

EZ French Press
3 x 10 x 20 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 70

DB Side Bend
2 x 10 x 46 kg

Cable Lumber Jack
2 x 10 x 30

Afsluttende kommentar: En god træning med et okay tempo vor jeg nåede det ele plus at jeg skal ave funde ud af hvordan jeg får varmet min hofter op inden jeg skal bænke grundet af min brede fodstilling

Until next time im out :blowup:

Så er det nye Program netop landet og ja det ser....... TUNGT ud!!!!!

må vi jo så se hvor tungt men det bliver nice

Dagens træning 25/10-2010

Vægt: 76,1 kg
Søvn: ?
Trænings tid: Meget forlænge

General kommentar: en stille og rolig dag

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
3 x 50 kg
6 x 6 x 85 kg

DB Incline Bench
3 x 6 x 26 kg

BB Military Press
3 x 6 x 40 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
7 x BW + 20 kg (kunne ikke mere her manglede 3)

BB Close Grip Bench m. pause
8 x 70 kg (døde helt her)
10 x 60 kg

DB Lateral Raise
2 x 10 x 9 kg

ss:

DB Flyes
2 x 10 x 10 kg

Cabel Crunch
3 x 6 x 80

DB Side Bend m. streps
2 x 10 x 48,5 kg

Cabel Lumber Jack
2 x 10 x 35

Afsluttende kommentar: en okay træning med lidt for meget vægt enkelte steder og for meget snak

Dagens træning 26/10-2010

Vægt: 75,4 kg
Søvn: 7-8 timer
Trænings tid: 1,5-2 timer

General kommentar igen en stille og rolig dag

Opvarmning
Suppine scorpion 10 rep
Suppine leg whip 10 rep
Fire hydrant 10 rep
Prone scorpion 10 rep
Reverse warrior twist lunge 5 rep
Cossacks squat 10 rep

BB Squat
3 x 50 kg
6 x 6 x 70 kg

BB KV Deadlift
10 x 3 x 75 kg

Pullup
3 x 6 x BW

BB Bent-Over-Row
3 x 6 x 60 kg

DB Lunges
2 x 10 x 10 kg

BB Romanian Deadlift
2 x 10 x 70 kg

Plank
60 sek x BW + 10 kg

Side Plank
60 sek x BW + 5 kg

Afsluttende kommentar: en super god træning men et okay tempo skal dog være endnu mere, men måtte også stå/side og vente på at enkelte af de ting jeg skulle bruge blev ledige

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 27/10-2010

Vægt: ?
Søvn: 11 timer
Trænings tid: ca 2 timer tror jeg

General kommentar: stille og rolig dag spist morgen mad spillede MW2 og senere over og træne

BB Bench m. pause
15 x 20 kg
4 x 50 kg
4 x 60 kg
Trøje Titan F6 str 42
0 x 120 kg
1 x 120 kg (til klods 6 cm)
1 x 120 kg
1 x 120 kg
(Skulle have kørt 2'er og det er ikke fordi den var tung men den første 120er var jeg ved at smiden den i hoved på mig selv og det sammen på den efter klodsen og på de 2 sidste lagde jeg den lidt for meget ud mod maven så den blev meget tung)

Dips
6 x BW
3 x 6 x BW + 20 kg

DB Shoulder Press
6 x 11 kg
3 x 6 x 21 kg

DB Incline Bench
2 x 10 x 21 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 10 x 60 kg

DB Lateral Raise
2 x 10 x 9 kg

ss:

DB Flyes
2 x 10 x 10 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 80

DB Side Bend m. streps
2 x 10 x 53,5 kg

Cable Lumber Jack
2 x 10 x 40

Afsluttende kommentar: Ja det var en blandet omgang trøjebænk ikke godkendt alt andet er godkendt dips var en "Joke" i følge min trænings makker skulle have haft mere i BB CG var mega lette i forhold til i mandags som sagt en blandet omgang, men blev pist/irreteret på det bænk så det skal bare funke tror jeg måske vil prøve en anden trøje næste gang jeg skal køre trøje bænk..

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 28/10-2010

Vægt: 76 kg
Søvn: 7 timer
Trænings tid: ca 2 timer

General kommentar: har ikke lavet noget i dag...

KV Deadlift
3 x 60 kg
6 x 6 x 100 kg

BB Squat
3 x 50 kg
10 x 3 x 65 kg

Chinup
3 x 6 x BW

DB Row
3 x 6 x 36 kg

DB Rear Lateral Raise
2 x 10 x 8 kg

Leg Extension
3 x 10 x 35

ss:

Leg Curl
3 x 10 x 20

Plank
1 x 60 sek

Side Plank
1 x 60 sek

Afsluttende kommentar: Stille og rolig træning skal stadig være hurtigere men ellers så gik alt som det skulle

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 29/10-2010

Vægt: ?
Søvn: ?
Trænings tid: ?

General kommentar: stiller og rolig dag

BB Bench m. pause
15 x 20 kg
4 x 50 kg
12 x 3 x 60 kg

BB Bench m. 3 sek pause
3 x 3 x 60 kg

DB Bench
3 x 6 x 21 kg

DB Arnold Press
3 x 6 x 18,5 kg

EZ French Press
3 x 10 x 30 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 80

DB Side Bend m. streps
2 x 10 x 53,5 kg

Cable Lumber Jack
2 x 10 x 40

Afsluttende kommentar: en okay træning

Dagens træning 1/11-2010

Vægt: ?
Søvn: 2 timer ca
Trænings tid: 2 timer

General kommentar: En stille og rolig dag men første dag på arbejde og det gik fint

BB Bench m. pause
15 x 20 kg
4 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

DB Incline Bench
3 x 6 x 26 kg

BB Military Press
3 x 6 x 45 kg

Dips
2 x 8 x BW + 25 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 8 x 60 kg

DB Lateral Raise
2 x 8 x 11 kg

ss:

DB Flyes
2 x 8 x 13,5 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 80

DB Side Bend
2 x 8 x 61 kg

Cable Lumber Jack
2 x 8 x 40

Afsluttende kommentar: en okay træning hvor bænken blev lidt for tung

Dagens træning 2/11-2010

Vægt: 77,1 kg
Søvn: 5 timer
Trænings tid: ca 2 timer

General kommentar: En rolig dag hvor jeg kom lidt sent hjem grundet at da jeg var lige ved at have fri så blev der kaldt ud og afsted det gik

BB Squat
3 x 50 kg
5 x 6 x 85 kg

BB KV Deadlift
3 x 60 kg
8 x 3 x 80 kg

Pullup
3 x 6 x BW

BB Bent-Over-Row
3 x 6 x 50 kg

DB Lunges
2 x 8 x 10 kg

BB Romanian Deadlift
2 x 8 x 70 kg

BB Curls
3 x 6 x 25 kg

Plank
2 x 60 sek x BW

Side Plank
2 x 60 sek x BW

Afsluttende kommentar: en god træning men god squat og dødløft ved at tiden ikke er som den skal være men ar svært ved at presse den længere ned

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 3/11-2010

BB Bench m. pause
3 x 2 x 110 kg

Dips
3 x 6 x BW + 30 kg

DB Shoulder Press
3 x 6 x 21 kg

DB Incline Bench
2 x 8 x 23,5 lg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 8 x 60 kg

DB Lateral Raise
2 x 8 x 11 kg

ss:

Flyes
2 x 8 x 13,5 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 90

DB Side Bend
2 x 8 x 43,5 kg

Cable Lumber Jack
2 x 8 x 45

Dagens træning 4/11-2010

KV Deadlift
4 x 6 x 100 kg

BB Squat
4 x 3 x 50 kg

Dagens træning 5/11-2010

BB Bench m. pause
10 x 3 x 60 kg

BB Bench m. 3 sek pause
3 x 3 x 60 kg

DB Bench
3 x 6 x 21 kg

DB Arnold Press
3 x 6 x 18,5 kg

EZ French Press
3 x 8 x 32,5 kg

Cable Crunch
3 x 6 x 90

DB Side Bend
2 x 8 x 43,5 kg

Cable Lumber Jack
2 x 8 x 40

Dagens træning 8/11-2010

BB Bench Max 6er m. pause
1 x 6 x 90 kg Video
1 x 5 x 95 kg
da jeg fik lavet et par tekniske fejl kunne jeg ikke få den sidste op

DB Incline Bench
2 x 6 x 28,5 kg

BB Military Press
2 x 6 x 47,5 kg

Dips
2 x 6 x BW + 32,5 kg Video

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 6 x 75 kg

DB Lateral Raise
2 x 6 x 11 kg

ss:

DB Flyes
2 x 6 x 16 kg

Cable Crunch
2 x 6 x 90

DB Side Bend
2 x 6 x 61 kg

Cable Lumber Jack
2 x 6 x 45

Dagens træning 9/11-2010

BB Squat Max 6er
1 x 6 x 90 kg Video

BB KV Deadlift
6 x 3 x 100 kg

Pullup
2 x 6 x BW

BB Bent-Over-Row
2 x 6 x 60 kg

DB Lunges
2 x 6 x 10 kg

BB Romanian Deadlift
2 x 6 x 80 kg

BB Biceps Curls
3 x 6 x 40 kg

Plank
60 sek x BW + 15 kg

Side Plank
60 sek x BW + 10 kg

Dagens træning 10/11-2010

BB Bench m. pause
3 x 6 x 85 kg

Dips
2 x 6 x 32,5 kg

DB Shoulder Press
2 x 6 x 21 kg

DB Incline Bench
2 x 6 x 26 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 6 x 60 kg

DB Lateral Raise
2 x 6 x 11 kg

ss:

DB Flyes
2 x 6 x 16 kg

Cable Crunch
2 x 6 x 90

DB Side Bend
2 x 6 x 43,5 kg

Cable Lumber Jack
2 x 6 x 45

Dagens træning 12/11-2010

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
5 x 40 kg
8 x 3 x 65 kg

BB Bench m. 3 sek pause
3 x 3 x 65 kg

DB Bench
3 x 6 x 23,5 kg

DB Arnold Press
2 x 6 x 21 kg

EZ French Press
2 x 6 x 37,5 kg

Cable Crunch
2 x 6 x 90

DB Side Bend
2 x 6 x 46 kg

Cable Lumber Jack
2 x 6 x 50

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 14/11-2010

KV Deadlift Max 6er
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
0 x 150 kg
1 x 150 kg
6 x 140 kg Video grebet gled på 6te rep næsten i toppen

BB Squat
3 x 40 kg
6 x 3 x 60 kg

Chinup
2 x 6 x BW

DB Row
2 x 6 x 21 kg

DB Rear Lateral Raise
2 x 6 x 8 kg

Leg Extension
2 x 6 x 35 kg

ss:

Leg Curl
2 x 6 x 25 kg

Until next time im out :blowup:

Hvad er navnet på sangen i din video?

Xiva skrev:Hvad er navnet på sangen i din video?

Linkin Park - The Catalyst

Den er fra deres nye album

Video fra ugen der gik

Max 6er video og Dips

(Samme video men med bedre lyd)

Enjoy

Dagens træning 6/12-2010

BB KV Dødløft
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
2 x 140 kg

BB Bænkm. pause
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Lidt stille og rolig træning for at se hvor jeg lå efter ca 1 uges fravær

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 8/12-2010

BB Squat
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg PR

BB Squat Walkout
120 kg i 10 sek
130 kg i 10 sek

Dejlig med lidt PR og der var nok til lidt mere

Until next time im out :blowup:

Så er der gang i den igen!

Ja og har altid lært at man skal lægge ud med PR eller meget lidt tabt styrke :lol:

og ud fra det perspektiv hvordan har jeg så klaret det???

Hassi1989 skrev:Ja og har altid lært at man skal lægge ud med PR eller meget lidt tabt styrke og ud fra det perspektiv hvordan har jeg så klaret det???

Dagens træning 10/12-2010

Opvarmning

3 runder uden pauser i mellem med disse øvelser:

Skulderopvarmning (2 øvelser)
10 db lying triceps extensions - 8,5 kg
10 flies - 8,5 kg

Incline db bænk

12*21 kg
8*26 kg
8*28,5 kg
6*33,5 kg
7*26 kg fik vredet i min ene skulder

Pulldown

8*55 -> 8*40 -> 8*25
10*50
10*40
10*45

Db skulderpres

8*16 kg
8*18,5 kg
8*21 kg

Chest Supported Db Rows

10*21 kg

Chest Supported BB Rows

10*25 kg
10*35 kg
10*50 kg

Rehab - rear laterals

10*8,5 kg
10*8,5 kg
10*8,5 kg - PR!

Dips

20*bw
15*bw
13*bw

One arm reverse pushdown

10*15
10*20
10*15

Db preacher curls

7*13,5 kg 6 stk på den anden arm
12*11 kg
12*11 kg og 11 stk på den anden arm

En okay hård træning syntes jeg

Until next time im out :blowup:

Dagens træning 13/12/2010

BB Squat
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 100 kg PR
2 x 105 kg PR

BB Walkoutsm stangen ca 10 sek på rygen
120 x 10 sek
140 x 10 sek PR
160 x 10 sek PR
170 x 10 sek PR

BB Millitery Press
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg PR tror jeg nok

En god omgang og som jeg lovede min trænings makker så blev det til Heavey Walkouts og dejligt med en masse PR

Until next time im out :blowup:

A Log!Nu med MR PR på besøg(video side 6)

Brugere online