Alladin skrev:

Hassi1989 skrev:
High Box Explosive Pushup
5 x 45 cm box
de er sjove at lave hehe

Plyometric Pushups
8 x 45 cm box
de var hårde men en fed øvelse

Ser fedt ud med de push ups, dem har jeg ik set før. Kunne du også mærke dem i skulderen ? eller mest triceps - bryst?

nu var det mest bare for at prøve dem så har ik lave så mange af dem men de er hårde men de der Plyometric Pushups er hårde ved skuldrene så derfor starter jeg med nogle lave kasser at lave dem på så skuldrene kan vende sig til dem...
ja jeg kunne godt mærke dem i trisserne men tror det bliver mere tydligt når jeg begynder på dem om 3 - 4 ugers tid så kan jeg nok give et tydliger svar, men det der er fedt ved de Plyometric Pushups er jo at du går fra en alm pushup til en breder pushup og tilbage igen hele tiden, det er noget af det der gør den speciel, den ande er for at blive mere explosiv i f.eks bænkpres men om det virker det ved jeg ikke endnu:)
men du er jo velkommen til at følge min log

Jep skal da følge med, har også lige selv oprettet min egen log idag :p kig også forbi, påbegynder mit nye 3-split program på søndag. Så poster jeg noget good stuff på loggen

Alladin skrev:Jep skal da følge med, har også lige selv oprettet min egen log idag :p kig også forbi, påbegynder mit nye 3-split program på søndag. Så poster jeg noget good stuff på loggen

okay vil jeg gøre held og lykke med det og det vil jeg glæde mig til

Video opsamling

Bænkpres











Dødløft






Squat



Dækflip


Plyometrics


det er alle mine videoer indtil vidre stay tuned for more

Hey

jeg ville passe på med de små eksperimenter. Negativ reps og plyometrisk er effektivt men hård kost. Hvis der ikke er styr på teknik i de løftene ville jeg fokuser meget mere med det og vente med at inkludere eksperimenter til senere. Så har du også mulighed for at registere den fremgang tingende giver istedet. Du bliver svært at skelne hvad gav fremgang: teknik, eksperimenterne eller programmet overordnet struktur.

Det er selvfølgelig sjovere med eksperimenter og variation. Men der er andre måde at holde motivation høj på.

sæt dig nogen proces mål i forbindelse med alt hvad der er indvirkning på sporten. F.eks.

1. blive bedre til at spise nok
2. sikrer at arbejdemæssig/studiemæssig aspekter optimere

for en ambitiøs type som dig, skabe seriøs mål mere motivation, det er jeg sikker på

Prøv istedet at filme din dl forfra, og i squatten så få hagen ind istedet for at kigge sådan op.

Bnaz skrev:Prøv istedet at filme din dl forfra, og i squatten så få hagen ind istedet for at kigge sådan op.

okay vil jeg prøve kræver ikke så meget ændring af ting med DL og jeg skal prøve men er desvære også ca 3 uger siden jeg har Squatet sidst men vil prøve

RuneB skrev:Hey

jeg ville passe på med de små eksperimenter. Negativ reps og plyometrisk er effektivt men hård kost. Hvis der ikke er styr på teknik i de løftene ville jeg fokuser meget mere med det og vente med at inkludere eksperimenter til senere. Så har du også mulighed for at registere den fremgang tingende giver istedet. Du bliver svært at skelne hvad gav fremgang: teknik, eksperimenterne eller programmet overordnet struktur.

Det er selvfølgelig sjovere med eksperimenter og variation. Men der er andre måde at holde motivation høj på.

sæt dig nogen proces mål i forbindelse med alt hvad der er indvirkning på sporten. F.eks.

1. blive bedre til at spise nok
2. sikrer at arbejdemæssig/studiemæssig aspekter optimere

for en ambitiøs type som dig, skabe seriøs mål mere motivation, det er jeg sikker på

de negative reps er en del af min træning og derfor ikke et experiment.. og plyometrisk var bare for at prøve dem for vil gerne have dem med i mit næste program

og det med del mål er en god ting ved bar ik lige hvad det kunne være men finder nok på noget men tak for dine råd

Dagens træning 30/8-2010

Min "Lette" bænk dag

Bænkpres
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg PR
3 x 110 kg PR
3 x 110 kg PR jeg prøvede 4 gange men den ville ikke op.. (F / dagen i programmet er en failure-test, som tester om du er på rette vej. Check længere nede hvad du bruger resultatet af failure dagen til !!
F - sæt til failure. Kan du ikke tage mere end 2 reps, så sænk 1RM med 2,5 kg
kan du lave 2-4 reps, så fortsæt med samme vægt
og kan du tage mere end 4 reps, så øg din 1RM med 2,5 kg)
men det betyder ikke så meget når der både er rep pr og sæt pr


DB Skulderpres
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
de var helt fine

DB side laterals
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
De var også gode

Dips
8 x 12,5 kg
8 x 13,75 kg
8 x 13,75 kg
de var rigtige gode

Alt i alt en god træning hvor det meste gik som det skulle

Until next time im out

Lithium skrev:Du kan selv se hvilke reps der spiller og hvilke der ikke gør i det sidste sæt

Ja det var ikke nogen tvivl og hvilke var gode og hvilke var knap så gode

tak for de gode råd og til retning af teknik og super fedt at møde dig

Dagens træning 1/9-2010

En gæste trænings dag hos HGVS med fokus på teknik... det hårdt og også hyggeligt

Vi startede med lidt squat

Squat
8 x 40 kg opvarmning
og kørte flere sæt med 40 kg kan ik huske hvor mange eller hvor mange rep men kunne tydligt mærke forskæld og også se den

så lidt bænk opvarmning mens Lithium lavede VL øvelse

Bænk med stop på bryst
nogle rep med 50 kg
og nogle med 80 kg

og så blev det til Dødløft

Dødløft
opvarmning med 40 kg og derefter tilretning
så nogle gentagelser med 50 kg
efterfuldt af nogle med 80 kg
og så nogle med 100 kg
to singler med 120 kg
3 rep med 80 kg til sidst

Alt i alt en lærerig dag med mange nye ting at huske på og en mega forbedring af teknik så skal den bare have gas med bedere teknik

Until next time im out

Lithium skrev:

Hassi1989 skrev:

Lithium skrev:Du kan selv se hvilke reps der spiller og hvilke der ikke gør i det sidste sæt

Ja det var ikke nogen tvivl og hvilke var gode og hvilke var knap så gode

tak for de gode råd og til retning af teknik og super fedt at møde dig

Tak i lige måde, du er ellers lærenem det er jo en fornøjelse, så du kigger bare forbi en anden gang. Skriv gerne de ting ned jeg fortalte dig i dag, så du kan huske dem når du er på egen hånd i klubben

det var en god ide vil jeg straks gøre og jeg siger tak det skal jeg gøre altså komme forbi

Dagens træning 4/9-2010

Squat dag det er ca 4 uger siden sidst og det var også hårdt men var meget bedre med den nye teknik stadig ik så gode som de kunne være derfor går jeg heller ik højre i kg føre jeg føler det

Opvarmning
Hyperextensions 10 rep
Mave 10 rep
Skulder 10 rep
Pushups 10 x BW + 25 kg (Næste gang bliver det 35 kg) Elsker pushups

Squat
8 x 40 kg (Opvarmning)
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
kunne mærke dem i hoften og i mine lår nice


Stiff-legged dødløft blev self dødløftet op
8 x tom stang (opvarmning)
8 x 60 kg (opvarmning)
8 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 95 kg
på sidste sæt gled grebet sådan noget pis så nu skal jeg have købt mig nogle streps... ellers var de sq meget gode

DB Rows
8 x 16 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
de var okay

Pullups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
det var gode nok men er bare ik særligt stærk i den

Alt i alt en god træning

Until next time im out

Ret godt fremskridt på 5 minutter Bliver spændende at se hvordan det udvikler sig. Lange bukser er iøvrigt sjældent et hit hvis man skal ret teknik

justering med bounced i bunden fucked løftede op. Den først var sku flot mens de resterende var for krumme i lænden.

God justering af fod positionen.

Du mangler føling med at du skal spænde lænden mere tight når der kommer stræk på baglårene.

Focus bør være: langsomt ned, obs på lænden i bunden, mærke efter hvornår ryggen begynder at krumme.

Que med at holde lænden tight fra toppen fungere ikke = starter over svajet.

Que istedet:
Top: bugtryk/ press ud af
bunden: focus på lænden i bunde

Friche skrev:Ret godt fremskridt på 5 minutter Bliver spændende at se hvordan det udvikler sig. Lange bukser er iøvrigt sjældent et hit hvis man skal ret teknik

ja det må man sige det er og ja du er jo velkommen til at følge med

og nej må have nogle andre når det er tekniken der skal rettes

Lihtium. Det er jeg helt sikker på den gør! vil bare gøre opmærksom på den lille detalje.

Dagens træning 6/9-2010

Min lette dag og det er så en gentagelse af sidste uge..

Opvarmning
Hyperextensions 10 rep
Mave 10 rep
skulder 10 rep
Pushups 10 x BW + 35 kg pr

Bænkpres
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg (F / dagen i programmet er en failure-test, som tester om du er på rette vej. Check længere nede hvad du bruger resultatet af failure dagen til !!
F - sæt til failure. Kan du ikke tage mere end 2 reps, så sænk 1RM med 2,5 kg
kan du lave 2-4 reps, så fortsæt med samme vægt
og kan du tage mere end 4 reps, så øg din 1RM med 2,5 kg)
det var okay ikke de bedste med klart bedre en i fredags hvor det gik hent ned af bakke...


DB skulderpres
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
det var meget gode massere af kontrol

DB side laterals
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
det var okay

Dips
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 17,5 kg
8 x BW + 20 kg
de var rigtig gode der var faktisk til flere kg men det må blive næste gang

Alt i alt en okay træning hvor det meste spillede som det skulle næste træning onsdag hvor den står på dødløft

Until next time im out

Dagens træning 8/9-2010

Dødløfts dag

KV Dødløft
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
1 x 130 kg
og nogle mislykkede forsøge på 140 og 150 kg kunne ikke en gang få dem fra jorden hehe
det var okay men nå denne cyklus er done så står den på fære kg og mere teknik ;)
(Video på vej)

Bent over rows med straps
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
De to sidste kørte jeg med stor stang gik helt fint men skal ik køre 70 kg de var lige lidt for tunge

Chinups
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
De var helt fine

BB curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
det var meget gode:)

Alt i alt en meget god træning må vi se om jeg skal træne fredag og lørdag...

Until next time im out

Lithium skrev:Hvor er pausen henne i bænken ? Der er vist også air-fuck/asslift på flere af repperne

Train as you compete dear Hassi husk nu teknikken for satan

det er ik svært at se hehe... prøver med så meget teknik så muligt men jeg skal bare have det her program overstået og så kommer der massere af teknik træning på alle de store ;)

Dagens træning 10/9-2010

Bænkpres dag

Bænkpres
3 x 110 kg
3 x 110 kg
0 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
skod teknik gange 300
(Video på vej)

Millitery
8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg
de var okay

DB Rear laterals
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
de var helt fine

CG Bænkpres
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
det var meget gode men hårde

Alt i alt en god træning

Until next time im out

Dagens træning 13/9-2010

Bænkdag

Bænkdag
5 x 105 kg
4 x 105 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
skulle have kørt Failure-test med 115 kg men der var ingen energy idag over hoved

DB skulderpres
8 x 21 kg
6 x 21 kg
skulle have haft 3 sæt men der var ingen ting af give af

DB side laterals
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
det var okay men ik gode nok

Dips
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 22,5 kg PR
8 x BW + 25 kg PR og video
det var det eneste der var okay og var overskud i der var nok til 30 kg

Alt i alt en lorte dag og det bliver også den sidste uge jeg køre dette program der efter køre jeg lidt forskellige øvelser og så skal jeg have snakket med en om at få lavet et personligt program med fokus på lige dele styrke og teknik

Until next time im out

Dagens træning 15/9-2010

Dødløfts dag

Opvarmning
Hyperextensions 10 rep
mave 10 rep
skulder 10 rep
Pushups 10 x BW + 40 kg PR

Dødløft
6 x 100 kg
6 x 120 kg rep PR
2 x 130 kg rep PR den 3 var næsten hent oppe men den fløj jo rundt så valgte at give slip.. og prøvede også 140 men den kom kun lidt op over gulvet men forbedring i forhold til sidste dødløfts dag

BOR
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
de var helt fine

Chinups
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
de var også helt fine

BB curls
8 x 35 kg
og ja så var der ikke tid til mere

alt i alt en god dag..

Until next time im out

Dagens træning 17/9-2010

Db Bænk


10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
de var okay men også tunge

Pulldown

10 x 55
10 x 50
10 x 50
det var okay

Seated front presses

10 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
de var også okay

BOR

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
de var rigtig gode

Cable crossover

8 x 15
8 x 22,5
8 x 25 -> 8 x 20 -> 8 x 15 -> 8 x 10
den var mega hård

Reverse pec-deck

10 x 25
10 x 30
10 x 35
de var okay men skal lige vende mig til at køre den øvelse igen

Straight bar pushdowns

12 x 65
12 x 65
12 x 65

SS

Hammer curls

5 x 18,5 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
pænt hårdt...


alt i alt en god træning

Until next time im out

Dagens træning 20/9-2010

Opvarmning

10 Hyperextensions
10 Shoulderdislocations


Squat

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg PR + 5 kg
De var meget gode stadig lidt assdip på enkelte rep

KV dødløft med overhåndsgreb

5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
De var meget gode..

Lying leg press

10 x 140
10 x 130
10 x 130
De var mega hårde men plejer heller ikke at køre denne øvelse


Leg extensions

10 x 30
10 x 30
10 x 30

SS

Lying leg curls

10 x 15
10 x 20
10 x 25
De var okay

calf raises i smith stativ

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
De var hårde men gode

Cable crunches

10 x 60
15 x 60
15 x 60
De kunne mærkes

Alt i alt en godkendt omgang og dejligt med fremgang i Squaten

Until next time im out