Dejligt for dig at du er ved at være oven på din sygdom igen. Flot BB Decline Benchpress du kører, men siden du kører så tungt i den brude du da også kunne tage mere i db incline bænk ?!

HAV skrev:Dejligt for dig at du er ved at være oven på din sygdom igen. Flot BB Decline Benchpress du kører, men siden du kører så tungt i den brude du da også kunne tage mere i db incline bænk ?!

Tjaa.... Måske... Men synes nu BB Decline er lettere end alm. BB Bænkpres... Ved ikke hvorfor ...

HenrikP skrev:

HAV skrev:Dejligt for dig at du er ved at være oven på din sygdom igen. Flot BB Decline Benchpress du kører, men siden du kører så tungt i den brude du da også kunne tage mere i db incline bænk ?!

Tjaa.... Måske... Men synes nu BB Decline er lettere end alm. BB Bænkpres... Ved ikke hvorfor ...

Sådan er det jo nogle gange. Jeg har det bare lige omvendt... Men godt du er tilbage på træningsbænken igen !!

HAV skrev:

HenrikP skrev:

HAV skrev:Dejligt for dig at du er ved at være oven på din sygdom igen. Flot BB Decline Benchpress du kører, men siden du kører så tungt i den brude du da også kunne tage mere i db incline bænk ?!

Tjaa.... Måske... Men synes nu BB Decline er lettere end alm. BB Bænkpres... Ved ikke hvorfor ...

Sådan er det jo nogle gange. Jeg har det bare lige omvendt... Men godt du er tilbage på træningsbænken igen !!

Mange tak ... Men ja det er sku dejligt ... Vil nok prøve kræfter med en 1RM test på torsdag i alm. BB Bænkpres... Satser på en forbedring af den gamle PR på 87½ ... og tror den er der....

Ja så fik jeg trænet noget ryg og biceps idag .... Vi havde lidt travlt så idag var det altså benene som måtte springes over. Idag fik jeg, bl.a. efter opfordring fra jer gutter herinde dødløft tilbage igen i mit program ... Og det blev noget tung dødløft kan jeg afsløre .... Er ihvertfald vildt øm i både mave og ryg idag ...

Chinups:

6 reps @ BW
5 reps @ BW
4 reps @ BW

Fremover vil jeg køre 3xMAX til at starte rygtræningen hver gang.

Dødløft:

8 reps @ 60 kg.
5 reps @ 100 kg.
4 reps @ 110 kg.

Meget tungt, men dejligt

Bent-over-rows:

3x8 reps @ 50 kg. <--- Skal have mere styrke her.

Lever small grib rows:

3x8 @ 65 kg.

Syntes Biceps var ret ristet nu, så det måtte være godt for idag :´) .. Vi havde jo lidt travlt

Ja idag blev der så trænet bryst, skulder og triceps... Det var nu dejligt. Skulle hen i det andet center jeg har kontingent i, som er et mere pumper-center hvis man kan kalde det det. Der er RIGTIGT mange store og der bliver bare løftet tungt derude!... Nå men videre til træningen

Bænkpres:

3x8 @ 70 kg. <---- rigtigt nice!

BB Incline bænkpres:

3x10 @ 50 kg. <--- meget strict!

Lever flyers (fordi det er en rigtigt god maskine vi har):

3x10 @ 50 kg.

Military presses:

3x10 @ 35 kg.

Cable Pushdowns:

4x10 @ 50 kg.

Herefter faldt fokus på en gut som lige lave 1 rep med 100 kg. i biceps curl. Av for satan det var ondt! :´)

En eller anden prøv lige at spørge Henrik, hvor tæske-banke lam han var igår :´)

Hvor tæske-banke lam var du i går HenrikP ? :´)

HAV skrev:Hvor tæske-banke lam var du i går HenrikP ? :´)

|---------------------| <-- Så meget .... Ej virkelig godt nok stiv hehe..

fortæææl! du må da have lavet et eller andet dumt?

Henrik behøver ikke at være stiv for at lave noget dumt :´)

Tror dog ikke, at han har lyst til at jeg skriver om det her i loggen, men jeg kan nogle gode historier

Hehe ja i kan da få et par stykker..... Der er blandt andet taget et billede af mig iført et par XXXL trusser udenpå tøjet samt en Mickey Mouse A-skål ..... Og så skulle jeg have noget kebab mix med rå løg inden jeg skulle hjem fra byen, men vrøvlede så meget så jeg fik ristede løg på :´) .... Jeg skulle så gå hjem til min kæreste efter byen, hvilket normalt tager 10 min ... Men gik så meget zig-zag at det tog en halv time... Og halvvejs skulle jeg over en bro som går over en stor vej... (dronningens boulevard) ... Skulle virkelig pisse, så stiller mit mad og pisser ud over broen og ned på kørebanen ....

Men ja... Ellers lavede jeg vist ikke så meget mere dumt som jeg kan huske ihvertfald

du kan da sætte billedet ind så vi kan se :´)

ste0 skrev:du kan da sætte billedet ind så vi kan se :´)

Det kunne jeg gøre når jeg lige får billedet ... ... Så skal der ellers trænes patter idag kl. 16 ... Tror jeg prøver et max-forsøg... Succeskriteriet er 90 kg. 1RM Bænkpres.... [-o<

Men ja... Ellers lavede jeg vist ikke så meget mere dumt som jeg kan huske ihvertfald

Hehe Henrik, - Den her lader vi lige stå et øjeblik

Sz- Pepper skrev:

Men ja... Ellers lavede jeg vist ikke så meget mere dumt som jeg kan huske ihvertfald

Hehe Henrik, - Den her lader vi lige stå et øjeblik

Nu skal du ikke være fræk

Blev forhindret i at træne både mandag og tirsdag, men idag kom jeg så endelig over og skulle afprøve mit max i bænken som jeg har reklameret med ..... Gode nyheder kan jeg afsløre....

BB Bænkpres:

20 reps @ stangen
4 reps @ 60 kg.
1 rep @ 80 kg.
1 rep @ 90 kg. <--- Meeeeeeeeget langsomt op, men jatak! Ny PR! :´)
3x6 reps @ 70 kg.

Incline BB Bænkpres:

4x10 reps @ 40 kg. <--- Meeeget strict og perfekt udført med masser af overskud.

Decline BB Bænkpres:

Her blev det bare til lidt lir.. Stille og roligt og ikke alt for tungt.

3x8 reps @ 60 kg.

DB Skulderpres:

3x8 reps @ 18 kg. <--- Plejer at køre military press så den var lidt ny...

Så blev det faktisk ikke til mere. Det er jo rigtigt sommervejr idag, så skulle ud og nyde solen men fandme dejligt og motiverende med PR i bænken.... 10 kg. op til klub100 .... Målet er jo at nå klub100 inden jeg er færdig med eksamen, samt at komme op og veje 90 kg. samme tidspunkt. Ret optimistisk, men nu må vi se hvordan det går. Man skal jo have sig nogle mål

Så blev der trænet lidt sent idag, men bedre sent end aldrig som man siger ...

BB Bænkpres:

20 reps @ stangen
3x8 reps @ 70 kg. <--- Gik fint nok...

Incline BB Bænkpres:

4x8 reps @ 45 kg. <--- Ikke så slemt, men gode alligevel

Cable Flyers:

3x8 reps @ 15 kg. <--- de sad rigtigt dejligt.... Gode patter!

Lateral Raises:

3x8 reps @ 9 kg. <--- De var gode ...

Decline Wighted Crunches:

4x10 reps @ BW+5kg

Weighted Cable Crunches kan man vist kalde dem:

3x10 reps @ 50 kg.

Ja så fik jeg sku trænet noget mave og det var dejligt Så kan den 6-pack måske engang om 10 år komme bare en LILLE SMULE til syne .... Mave har jeg ikke haft meget fokus på indtil videre i min træning men nu kommer det med, da jeg føler at jeg har fundet 2 gode øvelser, der går rent i mavemusklerne :´) Dejligt...

[quote="HenrikP"]Så blev der trænet lidt sent idag, men bedre sent end aldrig som man siger ...

BB Bænkpres:

20 reps @ stangen
3x8 reps @ 70 kg.

Det ser super ud med træningen, - tillykke med den flotte PR i bænken!

Ses i byen efter galla i aften

HenrikP skrev:Så blev der trænet lidt sent idag, men bedre sent end aldrig som man siger ...

BB Bænkpres:

20 reps @ stangen
3x8 reps @ 70 kg. <--- Gik fint nok...

Incline BB Bænkpres:

4x8 reps @ 45 kg. <--- Ikke så slemt, men gode alligevel

Cable Flyers:

3x8 reps @ 15 kg. <--- de sad rigtigt dejligt.... Gode patter!

Lateral Raises:

3x8 reps @ 9 kg. <--- De var gode ...

Decline Wighted Crunches:

4x10 reps @ BW+5kg

Weighted Cable Crunches kan man vist kalde dem:

3x10 reps @ 50 kg.

Ja så fik jeg sku trænet noget mave og det var dejligt Så kan den 6-pack måske engang om 10 år komme bare en LILLE SMULE til syne .... Mave har jeg ikke haft meget fokus på indtil videre i min træning men nu kommer det med, da jeg føler at jeg har fundet 2 gode øvelser, der går rent i mavemusklerne :´) Dejligt...

Hvorfor cabel flyers og ikke DB flyers?

Bjørnen skrev:

HenrikP skrev:Så blev der trænet lidt sent idag, men bedre sent end aldrig som man siger ...

BB Bænkpres:

20 reps @ stangen
3x8 reps @ 70 kg. <--- Gik fint nok...

Incline BB Bænkpres:

4x8 reps @ 45 kg. <--- Ikke så slemt, men gode alligevel

Cable Flyers:

3x8 reps @ 15 kg. <--- de sad rigtigt dejligt.... Gode patter!

Lateral Raises:

3x8 reps @ 9 kg. <--- De var gode ...

Decline Wighted Crunches:

4x10 reps @ BW+5kg

Weighted Cable Crunches kan man vist kalde dem:

3x10 reps @ 50 kg.

Ja så fik jeg sku trænet noget mave og det var dejligt Så kan den 6-pack måske engang om 10 år komme bare en LILLE SMULE til syne .... Mave har jeg ikke haft meget fokus på indtil videre i min træning men nu kommer det med, da jeg føler at jeg har fundet 2 gode øvelser, der går rent i mavemusklerne :´) Dejligt...

Hvorfor cabel flyers og ikke DB flyers?

Tja.... Godt spørgsmål ..... Synes ikke jeg kan få DB FLyers til at gå så godt i brystet .... Har tit overvejet at prøve igen ... Kan være den kommer med igen lige pludselig ....

DW? skrev:

HenrikP skrev:Så blev der trænet lidt sent idag, men bedre sent end aldrig som man siger ...

BB Bænkpres:

20 reps @ stangen
3x8 reps @ 70 kg.

Hehe ja det kører nu godt for tiden ... Dejligt...

Så blev det til endnu en omgang træning: Bryst, Biceps og Skulder!

BB Bænkpres:

20 reps @ stangen
5x5 reps @ 75 kg. <--- Rigtigt godt, men en SMULE overskud. God og tung :´)

Incline BB Bænkpres:

4x10 reps @ 50 kg.

Incline DB Bænkpres:

3x10 reps @ 24 kg. <--- de sad rigtigt dejligt.... Gode patter!

Lateral Raises:

3x8 reps @ 9 kg.

Cable Pushdowns:

4x10 reps @ 45 kg. <---- Easy!

Decline Wighted Crunches:

2x10 reps @ BW+5kg

Weighted Cable Crunches:

3x10 reps @ 50 kg.

Dejligt at komme igang med noget seriøs mavetræning.... ... Og den BB bænkpres er dejlig med 5x5 reps... Tror det bliver stilen i fremtiden...

God træning Henrik =D> vi ligger sq på det samme i bænk 5x5 og 75 kg Haha

DW? skrev:God træning Henrik =D> vi ligger sq på det samme i bænk 5x5 og 75 kg Haha :P

hehe nice nok :) Men nu får jeg læseferie og går igang med mit friår, som er dedikeret til instruktøruddannelsen og træning :D ... Så jeg rykker nu .... hehe .... Men vi må jo motivere hinanden =D>

Update:

Valgte lige at tage nogle mål på kroppen for bedre at kunne sammenligne senere i mit heavy-bulk her op til sommeren ... Har indtil videre taget 9 kg. på siden 1. Januar og laver nu en sammenligning med målene fra dengang :

Vægt 1. januar 2006: 78 kg.
Vægt 8. Maj 2006: 87 kg. (Ændring: +9 kg.)

Fedt% 1. januar 2006: 17,0 %
Fedt% 8. Maj 2006: 18,9 % (Ændring: +1,9 %)

Guns 1. januar 2006: 38 cm.
Guns 8. Maj 2006: 40 cm. (Ændring: +2 cm.)

Brystmål 1. januar 2006: 107 cm.
Brystmål 8. maj 2006: 110 cm. (Ændring: +3 cm.)

Taljemål 1. januar 2006: 87 cm.
Taljemål 8. maj 2006: 89 cm. (Ændring: +2 cm.)


En vægtstigning på 9 kg. taget i betragtning er jeg fint tilfreds med at fedtprocenten ikke er steget mere. Alle andre mål er selvfølgelig også stegt; også taljemålet ... Men sådan vil det jo være... Jeg skal op og veje 90 kg. før jeg begynder at skære lidt ned på taljemålet, men målet for fremtiden er at holde vægten på de 90 kg. og så skære fedtprocenten længere og længere ned ... Men en lille update herfra.

Det blev til lidt rygtræning idag .. Skal skrive min afsluttende afsætningsrapport færdig idag, så gider ikke lige til at skrive hele min træning ind...


Det blev til en 3-4 fornuftige øvelser til ryggen

Og så blev der en 4-5 sæt biceps curl med EZ-stang....

Skal træne noget bryst mv. imorgen, prøver nok at smide 77½ kg. på bænken

Fin log du kører dig her og må sige dine tanker om træningen her er helt i top

Dog kan jeg ikke lige finde ud af hvad dit split er og hvor mange pause dage du har dig pr uge...

Sultan skrev:Fin log du kører dig her og må sige dine tanker om træningen her er helt i top

Dog kan jeg ikke lige finde ud af hvad dit split er og hvor mange pause dage du har dig pr uge...

Hehe det kan jeg godt forstå .... Jeg kører 2-split med ben-ryg-biceps på dag 1 og bryst-skulder-triceps på dag 2.... Jeg træner så tit jeg kan så det varierer mellem 3-5 gange om ugen ... Prøver at skifte mellem dagene så godt jeg kan, men nogle gange er jeg tilbøjelig til at køre dag 2 lidt mere, hvis der alligevel er gået 48 timer siden sidste træningspas Men det er også for dumt