Træning onsdag den 8. november 2006

Ryg, Ben, Biceps!

Bent Over Rows
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 65 kg. <-- PR!
10 x 60 kg.

Igen vildere... Nu med 65 på stangen...

Dødløft
10 x 40 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Pulldowns
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Squat - Dybe!
8 x 70 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Benspark
10
10
10

EZ Curls
10 x Stang + 10 kg.
10 x Stang + 10 kg.
10 x Stang + 10 kg.

Rows bliver vildere og vildere..... Og vildere! Der skal nok komme nogen pæne vinger inden cut

Idag stod den på en lang køretur med kæresten ... Vi skulle op omkring Ålborg.... Og hey... Hvorfor ikke lige lægge vejen et smut forbi Bodyman-shoppen..! Som sagt, så gjort... Fed butik, jeg havde jo bare lyst til at købe det hele med hjem... Men blev kun til 3 kg. WG og lidt Aminotabs... Super fedt at se shoppen... Selvom vi farede vild nogen gange, så det tog omkring 30-40 mins gang at finde det, selvom vi parkerede under 500 meter fra shoppen.. Ooooups

stærke BOR du laver

aha cool nok med du ikke kunne finde rundt holdte du på havnen ellers i p huset?

Jokeren16 skrev:stærke BOR du laver

aha cool nok med du ikke kunne finde rundt holdte du på havnen ellers i p huset?

Mange tak Jeg holdt vist ved kongrescentret, kan det passe?? Var vist på Vesterbro

Dekonditionering fra og med i torsdags... Jeg vender tilbage om en lille uges tid, og starter herefter på en cyklus. Hvilken det bliver er dog ikke helt bestemt endnu

Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi

Uge 1 - Dag 1

BB Bænkpres
10 x 3 x 67½ kg. (45 sek. pause mellem sættene)

Squat
10 x 3 x 70 kg. (45-60 sek. pause mellem sættene)

BB Bent over Rows
10 x 3 x 55 kg. (30-45 sek. pause mellem sættene)


Super program og træningen gik hurtigt... Det ser lovende ud. Både m.h.t. hypertrofi og styrkefremgang... Squatten var meget hård men jeg kom igennem den. Jeg har måske sat mit 1RM en smule for optimistisk; det vil vise sig senere i programmet. Bænkpres var middel hård og Rows var forholdsvis lette. Super dag med super fart - så er vi igang!

Hej HenrikP!

Held og lykke med programmet; håber du vil give en anmeldese af programmet, når du er færdig med det! Jeg har før tænkt på at prøve det nemlig

J-S-O skrev:Hej HenrikP!

Held og lykke med programmet; håber du vil give en anmeldese af programmet, når du er færdig med det! Jeg har før tænkt på at prøve det nemlig

Det skal jeg nok .... Det giver lidt en fornemmelse af at man gaver giver den max gazz når man fyrer 10 sæt af på meget kort tid, med en del vægt på stangen... Og selvom man ikke skulle tro det, når sættene kun er på 3 reps, så får man et vildt nok pump, især i benene da pauserne mellem sættene er meget kort, og det er 10 sæt... Jeg skal nok give en længere anmeldelse om 8-12 uger, når jeg er færdig.

Ser spændende ud med det nye program. Held og lykke med det champ

Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi

Uge 1 - Dag 2

Dødløft
10 x 3 x 90 kg. (45 sek. pause mellem sættene)

Chinups
10 x 1 x BW (30-45 sek. pause mellem sættene)

Military Press
10 x 3 x 40 kg. (30 sek. pause mellem sættene)

Mavelir
3 sæt

Standing Calf Raises
3 sæt


God træning, god fart, god energi.... Er ikke stolt af mine chinups, men de skal nok komme. 10x1 reps i de første 4 uger, 10x2 reps i de sidste 4 uger. Vejer jo alligevel også 92 kg. sagde vægten idag

Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi

Uge 1 - Dag 3

Squat
10 x 3 x 70 kg. (45 sek. pause mellem sættene)

BB Incline Press
10 x 3 x 50 kg. (30 sek. pause mellem sættene - EASY)

BB Shrugs
10 x 3 x 50 kg. (30 sek. pause mellem sættene - EASY)

Har egentlig aldrig rigtigt gjort i denne øvelse, men den var i programmet, og nu kommer den også med fremover. Har vist gættet mit max en smule for lavt, men sådan kan det gå Det skal nok give resultater alligevel.

Mavelir
3 sæt

Standing Calf Raises
Sprunget over idag pga. DOMS i lægmusklerne


God træning og god fart. Hele træningen tager ikke mere end en 45 minutter at køre igennem, og man kan yde maksimalt i hver øvelse. Det er dejligt. Indtil videre kun godt at sige om programmet...

Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi

Uge 2 - Dag 1

BB Bænkpres
10 x 3 x 70 kg. (45 sek. pause mellem sættene)

Squat
10 x 3 x 72½ kg. (45-60 sek. pause mellem sættene)

BB Bent over Rows
10 x 3 x 57½ kg. (30-45 sek. pause mellem sættene)

Mavelir
3 sæt

Standing Calf Raises
3 sæt


Fin træning.... Men både squat og bænkpres virker til at være lidt for hård i forhold til at jeg kun er i uge 2.... Nu må vi se hvordan det går..

Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi

Uge 2 - Dag 2

Dødløft
10 x 3 x 95 kg. (45-60 sek. pause mellem sættene)

Meget tung desværre. Men nu steg jeg jo også 5 kg. Det bliver jo til 2½ kg. stigning næste gang efter programmet. Det er hvad procenterne siger

Chinups
10 x 1 x BW (30 sek. pause mellem sættene)

Meget lettere idag, dejligt.

Military Press
10 x 3 x 40 kg. (30 sek. pause mellem sættene)

Peanuts!

Læg
4 sæt

Fin træning... Dødløft var meget tung, men mon ikke at jeg med god kost og en stigning der kun siger 2½ kg. næste gang, ikke skulle kunne samle lidt overskud der....

flot træning du fyrer af ..

keep doing the good work =D>

Hey thomas, så du kom fra aalborg men hvor ?

og hvor træner du ?

Militær-MorTen skrev:Hey thomas, så du kom fra aalborg men hvor ?

og hvor træner du ?

Jeg er fra Herning og hedder Henrik, men ellers er alt det andet rigtigt

Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi

Uge 2 - Dag 3

Squat
10 x 3 x 72½ kg. (45 sek. pause mellem sættene)

BB Incline Press
10 x 3 x 50 kg. (30 sek. pause mellem sættene - EASY)

BB Shrugs
10 x 3 x 50 kg. (30 sek. pause mellem sættene - EASY)

Mavelir
3 sæt

Standing Calf Raises
3 sæt


God træning, god fart....

Det ser sku fornuftigt ud! :twisted:
Tungt som altid! =D>

HenrikP skrev:

Militær-MorTen skrev:Hey thomas, så du kom fra aalborg men hvor ?

og hvor træner du ?

Jeg er fra Herning og hedder Henrik, men ellers er alt det andet rigtigt

okay har selv boet i herning i to år

misforstod dig sry

Militær-MorTen skrev:

HenrikP skrev:

Militær-MorTen skrev:Hey thomas, så du kom fra aalborg men hvor ?

og hvor træner du ?

Jeg er fra Herning og hedder Henrik, men ellers er alt det andet rigtigt

okay har selv boet i herning i to år

misforstod dig sry

Bare iorden bro ... .Men bliv da endelig i loggen Godt med nogle motiverende kommentarer

Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi

Uge 3 - Dag 1

BB Bænkpres
10 x 3 x 70 kg. (45-60 sek. pause mellem sættene)

Squat
10 x 3 x 75 kg. (45-60 sek. pause mellem sættene)

BB Bent over Rows
10 x 3 x 60 kg. (30-45 sek. pause mellem sættene)

Mavelir
3 sæt

Fin træning. På onsdag skal der igen stiges i dødløft. Til 10x3 med 97½ kg. Det bliver håååårdt

Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres
12 x Stang
10 x 45 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
5 x 80 kg.
4 x 80 kg.

DB Benchpress
8 x 25 kg.
7 x 30 kg.
5 x 30 kg.

DB Incline Press
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
9 x 20 kg.

AD, det var dårligt

DB Shoulder Press
10 x 12½ kg.
10 x 12½ kg.
10 x 12½ kg.

LET!

Lateral Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Fint nok .... Stiger stille og roligt....

Jeg har ikke fået opdateret i loggen, men der bliver stadig trænet... Her er nogen billeder fra toppen af bulk.. Nu står den på cutting frem til sommer, eller nåer jeg rammer en lav nok fedtprocent...

Et mere...

Og et sidste... Kan være der lige kommer nogen af ryg og ben senere....

Bryst, Skulder & Triceps

BB Bænkpres
15 x Stang
10 x 50 kg.
8 x 72½ kg.
8 x 72½ kg.
8 x 72½ kg.
6 x 72½ kg.

DB Incline Press
10 x 22½ kg.
10 x 22½ kg.
8 x 22½ kg.

DB Benchpress
10 x 27½ kg.
4 x 30 kg.
3 x 30 kg.

DB Shoulder Press
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Ringe skulder. Men kæmper for at få dem i form

Lateral Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

God træning, stiger godt i alle øvelser, skal nok få en fin sommerform, og mit 1RM er snart på 100 kg.

God træning Henrik. Formen ser jo også fornuftig ud, bliver nice når du får cuttet ned til sommer

archie skrev:God træning Henrik. Formen ser jo også fornuftig ud, bliver nice når du får cuttet ned til sommer

Det håber jeg ihvertfald der bliver kørt på, trods knæet brokker sig for tiden....

Jeg har ikke fået skrevet logbog i et stykke tid, men i kan lige få en enkelt træning her.... Jeg får stadig trænet en masse men arbejder en del


BB Bænkpress:
5x5 @ 82½ kg.

DB Incline Press:
1x8 @ 27½ kg.
1x6 @ 27½ kg.
1x7 @ 27½ kg.

DB Press:
1x9 @ 30 kg.
2x6 @ 30 kg.

DB Skulderpres:
1x8 @ 20 kg.
2x6 @ 20 kg.

Dips:
1x8 @ BW + 5 kg.
2x6 @ BW + 5 kg.

Løbebånd:
1,8 km. på 13 minutter.


Det kører bare!

så lige dine billeder
Synes det ser ud som om at patværket halter lidt efter i forholdt til armene, de ser ihvertfald pænt store ud
Der er dog også rigeligt at arbejde med hvis sixpacken skal frem. Men du ville ihvertfald se halv grum ud tror jeg hvis du fik cuttet godt