Træning idag:

Wide Grib Pulldowns:

3x10 reps @ 45 kg.

Close Grib Pulldowns:

3x10 reps @ 50 kg.

Lever Wide Grib Rows:

3x8 reps @ 150 pund

EZ-curls:

3x10 reps @ 27½ kg.

Weighted Cable Crunches:

6x12 reps @ 50 kg.

Fin træning.... Bryst imorgen

Dagen med BB Bænkpres-rekorden :

Ja så blev der sat rekord, og den blev endda øget med hele 5 kg. siden sidst

BB Bænkpres:

1x20xStangen

1x5x60 kg.

1x1x80 kg.

Og så tid til forsøget på ny PR ....

1x1x92½ kg. <--- Jatak så var den der.... Ny PR !

Der var stadig en smule overskud i PR-sættet så prøvede med lidt mere

1x1x95 kg. <--- Jatak.... Fandme en god dag ! PR igen !

Ville da lige se, hvor tunge de 100 kg. er så tog lige 1 rep med lidt hjælp fra makkeren.

1x1x100 kg. <--- Med lidt hjælp så den tæller ikke

DB Incline Press:

3x10x20 kg.

BB Incline Bænkpres:

1x10x50 kg.
1x10x52½ kg.
1x1x55 kg.

Lateral Raises:

3x10x10 kg.

Omvendte flyers til bagskulder :

3x10x30 kg.

Fransk Pres:

3x10x27½ kg.

Fandme en dejlig træning med en super-lækker PR i bænkpres!

Tillykke med PR!

pzo skrev:Tillykke med PR!

Af hjertet tak!

Super flot

En skam du ikke kunne komme med i klub 100

Rookie skrev:Super flot

En skam du ikke kunne komme med i klub 100

Mange tak ... Ja, men havde forventet 92½ kg. så var sku skidegodt tilfreds med de 95 kg. ... Satte mig et mål i Septembers.... Skulle kunne bænke de 100 kg. inden jeg er færdig med den sidste eksamen, og det er her den 21. juni.... Så tror godt det kan lade sig gøre

Ja et stort tillykke herfra også.. Du når snart de 100 jo ;)

HenrikP skrev:

Sultan skrev:Fin log du kører dig her og må sige dine tanker om træningen her er helt i top

Dog kan jeg ikke lige finde ud af hvad dit split er og hvor mange pause dage du har dig pr uge...

Hehe det kan jeg godt forstå .... Jeg kører 2-split med ben-ryg-biceps på dag 1 og bryst-skulder-triceps på dag 2.... Jeg træner så tit jeg kan så det varierer mellem 3-5 gange om ugen ... Prøver at skifte mellem dagene så godt jeg kan, men nogle gange er jeg tilbøjelig til at køre dag 2 lidt mere, hvis der alligevel er gået 48 timer siden sidste træningspas Men det er også for dumt

Først tillykke med PR´en skide flot det viser også du har vilje til det...

ovenstående: tror du ikke du kan løbe ind i en overtrænings ting hvis du bliver ved på den måde eller har du altid køre sådan

Sultan skrev:

HenrikP skrev:

Sultan skrev:Fin log du kører dig her og må sige dine tanker om træningen her er helt i top

Dog kan jeg ikke lige finde ud af hvad dit split er og hvor mange pause dage du har dig pr uge...

Hehe det kan jeg godt forstå .... Jeg kører 2-split med ben-ryg-biceps på dag 1 og bryst-skulder-triceps på dag 2.... Jeg træner så tit jeg kan så det varierer mellem 3-5 gange om ugen ... Prøver at skifte mellem dagene så godt jeg kan, men nogle gange er jeg tilbøjelig til at køre dag 2 lidt mere, hvis der alligevel er gået 48 timer siden sidste træningspas Men det er også for dumt

Først tillykke med PR´en skide flot det viser også du har vilje til det...

ovenstående: tror du ikke du kan løbe ind i en overtrænings ting hvis du bliver ved på den måde eller har du altid køre sådan

Mange tak

Mht. til træningen så burde det da ikke give anledning til ovetræning? I et 2-split er det meget almindeligt at køre 4-5 gange om ugen, og som jeg skrev sørger jeg jo for at ingen muskelgruppe trænes 2 dage i træk ...

Jeg har trænet idag .... Ryg, ben og biceps .... Samme øvelser som Jacobsen, gider bare ikke skrive det ind hehe ... Ikke lige idag...

HenrikP skrev:Jeg har trænet idag .... Ryg, ben og biceps .... Samme øvelser som Jacobsen, gider bare ikke skrive det ind hehe ... Ikke lige idag...

haha, dovne skid.. Det skyldes sku nok alle de toast du åd til champions league finalen

Tillykke herfra.
En skam du ikke nåede club-100.

Men flot!

HenrikP skrev:Dagen med BB Bænkpres-rekorden :

Ja så blev der sat rekord, og den blev endda øget med hele 5 kg. siden sidst

BB Bænkpres:

1x20xStangen

1x5x60 kg.

1x1x80 kg.

Og så tid til forsøget på ny PR ....

1x1x92½ kg. <--- Jatak så var den der.... Ny PR !

Der var stadig en smule overskud i PR-sættet så prøvede med lidt mere

1x1x95 kg. <--- Jatak.... Fandme en god dag ! PR igen !

Ville da lige se, hvor tunge de 100 kg. er så tog lige 1 rep med lidt hjælp fra makkeren.

1x1x100 kg. <--- Med lidt hjælp så den tæller ikke

DB Incline Press:

3x10x20 kg.

BB Incline Bænkpres:

1x10x50 kg.
1x10x52½ kg.
1x1x55 kg.

Lateral Raises:

3x10x10 kg.

Omvendte flyers til bagskulder :

3x10x30 kg.

Fransk Pres:

3x10x27½ kg.

Fandme en dejlig træning med en super-lækker PR i bænkpres!

tillykke med den nye pr, vi er satme tæt på hinanden i bænk skal også ha testet mit max i bænk snart

Træning i dag:

Bryst:

BB Bænkpres
1*5 @ 77½ kg
1*5 @ 77½ kg
1*5 @ 77½ kg
1*5 @ 77½ kg
1*5 @ 77½ kg <--- Det var sku 5x5 PR ... Stiger hele tiden :´)

DB Incline Bænkpress
1*10 @ 24½ kg
1*10 @ 24½ kg
1*10 @ 24½ kg

BB Incline Bænkpres
1*10 @ 50 kg
1*10 @ 50 kg
1*10 @ 50 kg

Skulder:

DB Lateral Raise
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg

Triceps:

French Press
1*10 @ 27½ kg
1*10 @ 27½ kg
1*10 @ 27½ kg <--- Lækkert

Bænkpres kører bare fantastisk for tiden... Er steget omkring 7½ kg. den sidste 1-1½ md er helt vildt... Dejligt.... Målet er jo en 1RM på 100 kg. inden 22. Juni, hvor jeg bliver student, så tror jeg når det

Så blev der trænet ben-ryg-biceps, nu med dødløft :

Squat:

1x5 reps @ 60 kg.
1x5 reps @ 70 kg.
1x5 reps @ 70 kg.
1x5 reps @ 70 kg.
1x5 reps @ 70 kg.

Kørte fint...

Benpres:

1x10 reps @ nok
1x10 reps @ nok
1x10 reps @ nok

Maskinen er så gammel at belastningen betegnes med bogstaver

Standing Calf Raises:

1x10 reps @ nok
1x10 reps @ nok
1x10 reps @ nok

Det sammer her

UH Grib Chins:

1x5 reps @ BW
1x4 reps @ BW
1x2 reps @ BW

Er for fed

Dødløft:

1x5 reps @ 60 kg.
1x5 reps @ 100 kg.
1x5 reps @ 80 kg.
1x5 reps @ 80 kg.
1x5 reps @ 80 kg.

Dejligt tungt

BB Yate Rows:

1x8 reps @ 50 kg.
1x8 reps @ 50 kg.

BB Bent-over-rows:

1x8 reps @ 50 kg.

sluttede rows af med et enkelt sæt bent-over-rows som ses ovenfor.

Disko Biceps-maskine (men god!) :

1x8 reps @ en del
1x8 reps @ en del
1x8 reps @ en del
1x8 reps @ en del

Dejligt pump

Det var det! Hårdt men godt.... Vi kom for sent til bussen på vej ud til centret og for sent igen på vej hjem, så hele turen ud for at træne tog 4½ time Doh!

Biceps dagen i mit arm-program :

Squat:

1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.

Bent-over-rows:

1x5 @ 40 kg. <---- EASY!
1x5 @ 50 kg. <---- Bedre
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.

Specialiseret Biceps-træning:

1x10 @ 32½ kg.
1x10 @ 32½ kg.
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 27½ kg.
1x10 @ 27½ kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.

Fandme sygt pump til sidst.... Skulle have været 10 sæt biceps, men vi havde lidt travlt, så missede de sidste 2 sæt... Pauserne var meget korte og pumpet i biceps KÆMPESTORT ! Nice!

Update:

Har droppet det arm-program igen, med den grund at jeg egentlig finder armene store nok i forhold til resten af kroppen lige pt. Istedet mangler brystet en del, især den øvre del af brystet, så jeg begynder at lægge en masse sæt i incline BB press ind i mit program... Her er dagens træning:


BB Bænkpres:

1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 77½ kg.
1x5 @ 77½ kg.
1x4 @ 77½ kg. <-- Så blev den for tung.. Manglede lidt en spotter.
1x5 @ 75 kg.

Military Press:

1x5 @ 40 kg. <--- Meget EASY!
1x5 @ 42½ kg. <--- Stadig lidt easy
1x5 @ 45 kg. <--- Bedre, og tungt nu!
1x5 @ 45 kg. <--- Stadig tungt
1x5 @ 45 kg. <--- Meget tunge!

BB Incline Press: (Fokus på denne øvelse)

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg. <--- Begyndte at blive hårdt. Er for svag her!
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.

Fin træning og brystet var godt smadret (sjovt nok) bagefter. Især de mange sæt til brystet var godt. Det virker godt at tage military press lige efter bænkpressen. Så kan man rykke med gode kilo!

Ganske udemærket træning du lægger for dage HenrikP. Kører du fullbody igen efter armprogrammet er droppet ?

HAV skrev:Ganske udemærket træning du lægger for dage HenrikP. Kører du fullbody igen efter armprogrammet er droppet ?

Mange tak HAV ...

Mht. programmet så kørte jeg inden et 2-split og det vil jeg så fortsætte med nu... På brystdagen vil der især være fokus på BB Incline Press og på ryg-dagen vil der stadig være lidt ekstra fokus på biceps, da den er bagud .... Men fedt at du følger med i loggen ...

Hehe, jamen selvfølgelig følger jeg med i loggen, bare ikke altid jeg har noget konstruktivt at sige
Men skal du ikke også træne triceps på de dage du også træner bryst og skulder ?? Hvis du altså kører et ordinært 2-split!!

HAV skrev:Hehe, jamen selvfølgelig følger jeg med i loggen, bare ikke altid jeg har noget konstruktivt at sige
Men skal du ikke også træne triceps på de dage du også træner bryst og skulder ?? Hvis du altså kører et ordinært 2-split!!

Jo plejer jeg også at gøre... Kommer jeg også til nogen gange.. Finten er bare, at når man træner mange sæt til skulder og bryst, så aktiverer du indirekte triceps i alle disse sæt, og det burde faktisk i de fleste tilfælde være nok. Men kommer alligevel til at køre isoleret triceps over halvdelen af gangen...

DYBT RYSTET - shock shock shock..........

ET STORT TILLYKKE MED DIN BÆNKPRESS PR, var sku ved at falde ned af stolen da jeg så det. FLOT FLOT FLOT...

Endvidere en fantastik udvikling du har haft i din træning over hele linjen - god styrke og seriøsitet. Keep up the good work Henrik (PEDERSEN)

jbh0007 skrev:DYBT RYSTET - shock shock shock..........

ET STORT TILLYKKE MED DIN BÆNKPRESS PR, var sku ved at falde ned af stolen da jeg så det. FLOT FLOT FLOT...

Endvidere en fantastik udvikling du har haft i din træning over hele linjen - god styrke og seriøsitet. Keep up the good work Henrik (PEDERSEN)

Dejlig kommentar Det er bare lækkert at få sådan en besked .... Men ja det er gået godt fremad, især styrken er godt med nu ... Ved ikke om du kan huske at jeg i efteråret snakkede om at jeg ville nå en PR i Bænkpres 1RM? Men jeg er ihvertfald tæt på nu Dejligt. Nu har jeg jo et sabbatår uden så meget arbejde så træningen kommer i forreste række! Bliver fedt! Og du er jo stor som et hus og bomstærk som altid kan jeg se Og din kondi er helt enormt god! Har aldrig set noget lignende

Skal man bare sætte nogle flere reps/sæt/øvelser ind på de steder hvor man føler at der mangler noget? Det hænger jo på en måde ikke sammen med at folk snakker om at holde sig til 8x3 og 5x5 for at få masse, som iøvrigt lyder mærkeligt, da der aldrig bliver sagt en lyd omkring workload og antal øvelser. Præcist vel og mærket.

Rigtig flot bænk, no doubt. =D> Seriøst voldsomme tal du kommer op på i biceps træning!
Geeze! Er det DB Curls ?
Kunne godt have brugt en "Thumbs-up" smiley..

Bjørnen skrev:Skal man bare sætte nogle flere reps/sæt/øvelser ind på de steder hvor man føler at der mangler noget? Det hænger jo på en måde ikke sammen med at folk snakker om at holde sig til 8x3 og 5x5 for at få masse, som iøvrigt lyder mærkeligt, da der aldrig bliver sagt en lyd omkring workload og antal øvelser. Præcist vel og mærket.

Rigtig flot bænk, no doubt. =D> Seriøst voldsomme tal du kommer op på i biceps træning!
Geeze! Er det DB Curls ?
Kunne godt have brugt en "Thumbs-up" smiley..

Hehe mange tak ... Nej det er dog kun BB Curls...
Altså holder mig også til 5x5 i de store basisøvelser som bænkpres, military press, dødløft og squat, og en 3x8 reps i de andre øvelser. Men i muskelgrupper som mangler noget kan man jo vælge én enkelt øvelse og køre f.eks. 8x10 eller 10x10 Turner style istedet for at køre 2 øvelser med 3x10 ... Giver mere for mit vedkommende. Det er for tidenm et eksperiment fra min side, men har prøvet det i en uge, og må sige at jeg blev pisse-øm, især i biceps. Så det må jo virke ... I artiklen "Store arme på 12 uger" står der hvordan man kører de 10x10 reps "Turner Style".

Ok, så færre øvelser med nogenlunde samme antal reps. Det skal jeg prøve..

Bjørnen skrev:Ok, så færre øvelser med nogenlunde samme antal reps. Det skal jeg prøve..

Altså i øvelser som mangler noget masse vælger jeg at fokusere på en øvelse som træner det sted som mangler noget, f.eks. EZ-curls til biceps eller BB Incline Bænkpres til det øvre bryst og så kører jeg i f.eks. EZ Curls sådan her:

2x10 reps @ 35 kg.
2x10 reps @ 32½ kg.
2x10 reps @ 30 kg.
2x10 reps @ 27½ kg.

Herefter er biceps rigtigt godt smadret og gennempumpet... Og garanterer ømhed

Det samme gør jeg så med BB Incline Bænkpress fordi det er de to steder so mmangler mest hos mig Men derfor kører jeg alligevel alm BB Bænkpress... 5x5 reps... Fokuserer bare EKSTRA meget på incline..

Chest & Shoulders:

BB Bænkpres:

1x30 @ stangen
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 77½ kg.
1x5 @ 77½ kg.
1x5 @ 77½ kg. Så var styrken ikke til de sidste 2 sæt.
1x8 @ 60 kg.
1x8 @ 60 kg.

BB Incline Bænkpres:

1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.

DB Shoulder Press:

1x8 @ 10 kg.
2x8 @ 15 kg.

Er ALT ALT ALT for svag her! Military fremover!

Hurtig med intensiv omgang med korte pauser, derfor missede jeg de sidste 2 sæt BB Bænk med 77½ kg. De kommer næste gang

Kan du fortælle mig hvorfor 8 sæt Incline skulle være nødvendigt?

Don skrev:Kan du fortælle mig hvorfor 8 sæt Incline skulle være nødvendigt?

Det er sku da god stil Don :lol: :wink: Giver en god høj volume - Kører selv dette i perioder og har god erfaring med dette i især i incline presse.........

Sej træning Henrik =D>