Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
HenrikP skrev:Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.
Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.
Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?
Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?
Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.
Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik
Fistandantilus skrev:HenrikP skrev:Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.
Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.
Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?
Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?
Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.
Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik
Sorry for det meget sene svar.
Jeg synes at du kører en fornuftig volumen nu, men når du ikke kan træne mere, end du gør, vil jeg stærkt anbefale, at du kører all out på alle dine sæts. Jeg kan se at du ofte har reps tilbage i tanken, og det er min mening spild af tid.
HenrikP skrev:Fistandantilus skrev:HenrikP skrev:Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.
Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.
Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?
Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?
Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.
Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik
Sorry for det meget sene svar.
Jeg synes at du kører en fornuftig volumen nu, men når du ikke kan træne mere, end du gør, vil jeg stærkt anbefale, at du kører all out på alle dine sæts. Jeg kan se at du ofte har reps tilbage i tanken, og det er min mening spild af tid.
Heysa. Tak for input.
Tanken er at køre 6-8 reps hvert sæt i de fleste øvelser. Hvis jeg kommer op på 8 reps i alle sæt, så øges der gangen efter.
Der er så en smule overskud i 1. sæt typisk når jeg er tæt på at kunne øge i belastning, og der kan jeg godt følge dig i at jeg kunne smide en rep eller to mere på i det sæt og hente lidt mere.
Det tror jeg at jeg vil prøve at ændre hen mod fremadrettet. Hvad tænker du med valget af øvelser?
Har forsøgt at basere på basisøvelser, men kun en smule isolation.
Fistandantilus skrev:HenrikP skrev:Fistandantilus skrev:HenrikP skrev:Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.
Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.
Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?
Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?
Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.
Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik
Sorry for det meget sene svar.
Jeg synes at du kører en fornuftig volumen nu, men når du ikke kan træne mere, end du gør, vil jeg stærkt anbefale, at du kører all out på alle dine sæts. Jeg kan se at du ofte har reps tilbage i tanken, og det er min mening spild af tid.
Heysa. Tak for input.
Tanken er at køre 6-8 reps hvert sæt i de fleste øvelser. Hvis jeg kommer op på 8 reps i alle sæt, så øges der gangen efter.
Der er så en smule overskud i 1. sæt typisk når jeg er tæt på at kunne øge i belastning, og der kan jeg godt følge dig i at jeg kunne smide en rep eller to mere på i det sæt og hente lidt mere.
Det tror jeg at jeg vil prøve at ændre hen mod fremadrettet. Hvad tænker du med valget af øvelser?
Har forsøgt at basere på basisøvelser, men kun en smule isolation.
Jeg synes at valget af øvelser er helt fint. Der kunne godt være plads til lidt mere supersættet bi/tri og evt laterals til afslutning. Supersætter du pres og træk?
Og så vil en hård øvelse ben én gang om ugen give gode resultater. Lang mere end dødløft.
Igen tak for input. Jeg har smidt et enkelt sæt maks reps chinups ind og så slutter jeg træning af med en enkelt gang chinups holds, for at bygge styrke op til at kunne lave nogle flere chinups på sigt. Jeg kan kun tage en 3-4 reps pt men skulle gerne op. Det er en super øvelse. Chinups og Holds burde give lidt mere biceps fokus.
Jeg har supersættet triceps tidligere, når jeg kører pulldowns, men jeg synes det bliver lidt presset, og triceps er allerede fint med. Jeg halter lidt mere på biceps, så det er her jeg forsøger at prioritere lidt mere.
Jeg kunne godt ændre benspark til noget benpres, for at køre tungere. Vil helst holde det til en maskine, så jeg ikke skal bruge tid på skiver af og på. Det er der ikke for godt tid til i programmet Og så kan jeg køre benpres supersættet når jeg eksempelvis kører hammer curls. Det kan godt lade sig gøre og sparer lidt tid.
Generelt har jeg ok med fart på allerede, for at holde det til cirka en time.
Så jeg har svært ved at smide flere sæt/øvelser på, men jeg kan sagtens skifte ud til benpres for at køre tungt, og så burde min lille udvidelse med chinups og chinup holds give lidt mere biceps, fokus, og en smule mere volume til ryg på sigt også.
Mon ikke det begynder at hjælpe så?
Bilsten skrev:Her er lidt inspiration:
Leg Press: 119 reps x 200 kg. (Startrac-maskine) (beviseligt drugfree; bw ca. 80-85 kg , har ingen vægt så på slum kun)
... men hvordan....? Jo, bevidstgørende sig om hvordan musklerne hæfter på knoglerne og sådan applikerende denne forståelse, i dynamisk perspektiv/mens man træner og ikke blot mellem reps el. sæt, for sådan at få maks blodgennemstrømning til levering af energi og transport af affaldsstoffer som mælkesyre væk fra musklerne. Samtidig producerer dette masser af dopamin som yderligere afspænder og afslapper hvilket bruger mindre energi. Også adrenalin og testosteron kan stimuleres til ved kontinuerligt, som process, og vedholdende at fokusere på og lide/værdsætte aggressionsudvikling, vidende/bevidstgørende sig om at man er igang med at vinde og ikke at man forcerer vægtene op (en kamp som man kunne tabe) og kæmper med vægtene men istedet blot flytter disse som led i en process for at komme fra a til b., fgremelskende løft vs. forcerende løft, med altså hvad er en vindende attitude som i at man ikke kan tabe-hed.
martinkjr skrev:Bilsten skrev:Her er lidt inspiration:
Leg Press: 119 reps x 200 kg. (hele racket/stakken af plader i maskinen man kan bruge) (Startrac-maskine) (beviseligt drugfree; bw ca. 80-85 kg , har ingen vægt så på slum kun)
... men hvordan....? Jo, bevidstgørende sig om hvordan musklerne hæfter på knoglerne og sådan applikerende denne forståelse, i dynamisk perspektiv/mens man træner og ikke blot mellem reps el. sæt, for sådan at få maks blodgennemstrømning til levering af energi og transport af affaldsstoffer som mælkesyre væk fra musklerne. Samtidig producerer dette masser af dopamin som yderligere afspænder og afslapper hvilket bruger mindre energi. Også adrenalin og testosteron kan stimuleres til ved kontinuerligt, som process, og vedholdende at fokusere på og lide/værdsætte aggressionsudvikling, vidende/bevidstgørende sig om at man er igang med at vinde og ikke at man forcerer vægtene op (en kamp som man kunne tabe) og kæmper med vægtene men istedet blot flytter disse som led i en process for at komme fra a til b., fgremelskende løft vs. forcerende løft, med altså hvad er en vindende attitude som i at man ikke kan tabe-hed.
Hvilke stoffer er du på?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 130 gæster