Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65707 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
sergeyled skrev:Вечер добрый, прошу прощения если пишу не туда, на моем компьютере открытие сайта происходит с ошибкой кажется браузер глючит не пойму в чем проблема, у всех так или нет?
martinkjr skrev:sergeyled skrev:Вечер добрый, прошу прощения если пишу не туда, на моем компьютере открытие сайта происходит с ошибкой кажется браузер глючит не пойму в чем проблема, у всех так или нет?
Værdifuldt input til hans træning. Er det ok hvis jeg også stjæler dine idéer?
HenrikP skrev:Jeg har mulighed for at træne man-ons-fre denne uge, så det bliver 3 x Full Body med en gang cardio imorgen.
Men dælme hård, når man gerne vil have volume på stadig
Etrius skrev:HenrikP skrev:Jeg har mulighed for at træne man-ons-fre denne uge, så det bliver 3 x Full Body med en gang cardio imorgen.
Men dælme hård, når man gerne vil have volume på stadig
No offence, men fullbody? Hvad er årsagen til den lave frekvens og volumen på ben- og rygtræningen? Tidligere skadet? De ugentlige 3-6 sæt til quads er i bedste fald vedligeholdelsestræning.
HenrikP skrev:I mit normale split kommer jeg rundt 2 gange om ugen. Det er vel ok frekvens?
HenrikP skrev:Så pt. ingen rows og begrænset med pulldowns/chinups. Jeg mangler lidt udvalg af øvelser til ryg som ikke involverer træk derfor fokuserer jeg lidt mere på dødløft.
HenrikP skrev:Den begrænsede volume til ben skyldes at jeg fra naturens side altid har haft lidt store ben, og derfor vil jeg hellere bruge lidt mere energi på de andre muskelgrupper uden helt at droppe ben. Så 2 x 3 sæt squat om ugen til forlår, baglår indirekte med dødløft og så noget læg. Det er i underkanten, I know, men umiddelbart bevidst prioriteret lidt ned. Er det mon dumt?
Etrius skrev:HenrikP skrev:I mit normale split kommer jeg rundt 2 gange om ugen. Det er vel ok frekvens?
En frekvens på 2 gange er fint.HenrikP skrev:Så pt. ingen rows og begrænset med pulldowns/chinups. Jeg mangler lidt udvalg af øvelser til ryg som ikke involverer træk derfor fokuserer jeg lidt mere på dødløft.
Dødløft er jo en "bagkæde"-øvelse, hvor rygmuskulaturen, bl.a. rygstrækkerne, den store rygmuskel og den øverste del af ryggen, får en masse tæsk. Du kan evt. eksperimentere lidt med varianter af samme for flytte fokus. Hvis du hverken kan lave horisontale eller vertikale træk, så får du ikke en komplet rygtræning. Jeg har tidligere dødløftet meget (for mange år siden), hvilket uden tvivl var årsagen til, at jeg fik opbygget forholdsvist mere masse på øvre ryg, især trapezius. Min ydmyge holdning er, at du nok ikke kommer uden om træk-øvelser, hvis du vil prioritere bredden af ryggen.HenrikP skrev:Den begrænsede volume til ben skyldes at jeg fra naturens side altid har haft lidt store ben, og derfor vil jeg hellere bruge lidt mere energi på de andre muskelgrupper uden helt at droppe ben. Så 2 x 3 sæt squat om ugen til forlår, baglår indirekte med dødløft og så noget læg. Det er i underkanten, I know, men umiddelbart bevidst prioriteret lidt ned. Er det mon dumt?
Ja, det synes jeg. Det er i samme boldgade som argumentet, at man ikke behøver træne ben, hvis man spiller fodbold. Du kan meget vel have forholdsvis større ben, men utrænede ben uden markante knæstrækkere og haser harmonerer bare ikke rigtigt med en trænet overkrop. Og så er benene jo vægtbærende, så øget overkropsmasse kræver øget styrke i understellet.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 106 gæster