Hey..

Har trænet meget da jeg var yngre, men smadrede begge håndled, så der kom en naturlig laaang pause og kom aldrig rigtig i gang igen.

Kampvægten var sku blevet lige lovlig lav.

Nu er jeg så fast besluttet og træner målrettet igen.

Har altid haft problemer med kosten og har spist meget infrekvent. Har ikke lavet en kostplan der kan bruges til noget endnu.. Men det kommer, mit største problem ligger i at æde tit.

Jeg har fået lavet en måling af kropsfedt/muskelmasse osv. med en måneds interval. Den ser således ud.

22 JAN
vægt 72,7
fedtprocent 13,7
muskelmasse 59,4

23 FEB
vægt 75,2
fedtprocent 15,2
muskelmasse 60,2

03 MAR
vægt 76,2
fedtprocent 16
muskelmasse 60,6

Målingerne er lavet på en Tanita BC 420 S MA
Alle målinger er lavet om morgenen før indtagelse af væske og føde.

Det var opstarten..

Har indtil nu trænet 5 dage i gennemsnit i ugen.

Dag 1....
bryst
DB bænkpres 3x8
DB inchline 3x8
BP decline 3x8
DB fly´s 3x8
hvis jeg er frisk lidt kabel også

french press 3x8
cabel bent-over triceps extention 5x8
dips 3x8

skulder
DB shoulder press 3x8

Dag 2....
wide grip chin-up 3x8
cabel wide grip pulldown 3x8
seated row straight back 3x8
Biceps
DB curl 3x8
Preacher curl 3x8
DB hammer curl 3x8

DB shrugs 3x8

mave køres en gang i mellem

Har haft en lille skade i benet men den er ved at være ovre nu.

Så fremover bliver der supleret med squat, DL, bent over rows og standing calf raises...


Af kosttilskud bliver der brugt:
WG
protein-pulver
fiskeolie
hørfrø-olie
self. vitaminer

Gode råd osv. modtages selvfølgelig med begejstring..
[/u]

En generel opfordring til at se på din programstruktur er vist på sin plads.

Ellers velkommen til

Yeps ved godt det lige skal have tæsk med rundsaven...

Kommer til at holde en træningspause på 20 dage nu her fra weekenden.

Men når jeg kommer tilbage vil jeg køre stærkere i bænkpress på 7 uger.

Det bliver lidt interessant og se hvordan det går...

Havde da også lige lavet pjatrøv i rækkefølgen... Er rettet nu.

Dagens træning...

Bænk
1x10x55
1x8x65
1x5x70
1x8x65
1x8x55

DB bænk
3x6x26

DB inchline press
3x5x24

bryst maskine?
1x8x65
1x8x70
1x8x70

DB shoulder press
1x10x14
1x10x16
1x10x18

Benene var temlig smadret fra i forgårs.
Squat
1x10x60
1x10x80
1x8x100

cabel bent-over triceps extention 5x8x20
Triceps cabel med reb 3x10x35