Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1324
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1322
Følg bodybuilding.dk på
Aagi-e's logbog
Fik du nået de 100kg bænk og 120kg squat inden nytår?
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nej desværre, gik med lidt sygdom de sidste par uger, så blev det svært 
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
7.5x36 kg - PR den var halvvejs oppe på sidste rep, men kom ikke videre
DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
3x8x26 kg
6x26 kg
10x20 kg
Incline DB press
8x26 kg
8x30 kg
5x32 kg
8x30 kg
9 sæt blandet pushdown
Lateral raise
5x10x12 kg
5 sæt OH ext og DB skullcrusher
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
8x22 kg - PR
5x24 kg - PR
Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
7.5x36 kg - PR den var halvvejs oppe på sidste rep, men kom ikke videre
DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
3x8x26 kg
6x26 kg
10x20 kg
Incline DB press
8x26 kg
8x30 kg
5x32 kg
8x30 kg
9 sæt blandet pushdown
Lateral raise
5x10x12 kg
5 sæt OH ext og DB skullcrusher
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
8x22 kg - PR
5x24 kg - PR
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Leg press ss calf press
10x100 - 10x100
10x120 - 10x120
10x150 - 10x150
2x8x180 - 2x10x180
12x150 - 12x150
Leg curl
10x50 kg
8x70 kg
2x8x90 kg
12x70 kg
Seated row - wide grip
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
10x50 kg
CG pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg
2x8x80 kg
10x70 kg
SA pulldown
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
2x8x27.5 kg
10x25 kg
DB preacher curl
8x14 kg
8x18 kg
8x22 kg - PR
2x5x24 kg - PR
8x20 kg
8x16 kg
Reverse BB curl
10x25 kg
8x30 kg
2x10x25 kg
8x25 - 8x20 - 8x15 - (alm bb curl herfra) 8x15 - 8x20 - 8x25
BB curl
10x25 kg
8x30 kg
Leg ext
10x60 kg
8x80 kg
3x8x100 kg
Leg press ss calf press
10x100 - 10x100
10x120 - 10x120
10x150 - 10x150
2x8x180 - 2x10x180
12x150 - 12x150
Leg curl
10x50 kg
8x70 kg
2x8x90 kg
12x70 kg
Seated row - wide grip
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
10x50 kg
CG pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg
2x8x80 kg
10x70 kg
SA pulldown
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
2x8x27.5 kg
10x25 kg
DB preacher curl
8x14 kg
8x18 kg
8x22 kg - PR
2x5x24 kg - PR
8x20 kg
8x16 kg
Reverse BB curl
10x25 kg
8x30 kg
2x10x25 kg
8x25 - 8x20 - 8x15 - (alm bb curl herfra) 8x15 - 8x20 - 8x25
BB curl
10x25 kg
8x30 kg
Leg ext
10x60 kg
8x80 kg
3x8x100 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x36 kg - PR lidt forced, men de er der meget snart!
5x36 kg
8x34 kg
8x32 kg
3x8x30 kg
Fantastisk pump!
DB shoulder press
2x8x20 kg
8x24 kg
2x5x26 kg
8x24 kg
6x24 kg
8x20 kg - 85 grader sæde
Incline skullcrusher/french press
2x8x27.5 kg
8x32.5 kg
8x37.5 kg
2x5x42.5 kg
8x32.5 kg
8 sæt blandet pushdown ss 5 sæt incline machine press
Seated cable fly ss lateral raise
12x12 kg - 10x10 kg
10x14 kg- 10x10 kg
2x10x16 kg - 2x10x10 kg
15x12 kg - 10x10 kg
Lateral dropsæt
12x10 kg - 10x8 kg - 10x6 kg - 10x4 kg
10 min crosstrainer
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x36 kg - PR lidt forced, men de er der meget snart!
5x36 kg
8x34 kg
8x32 kg
3x8x30 kg
Fantastisk pump!
DB shoulder press
2x8x20 kg
8x24 kg
2x5x26 kg
8x24 kg
6x24 kg
8x20 kg - 85 grader sæde
Incline skullcrusher/french press
2x8x27.5 kg
8x32.5 kg
8x37.5 kg
2x5x42.5 kg
8x32.5 kg
8 sæt blandet pushdown ss 5 sæt incline machine press
Seated cable fly ss lateral raise
12x12 kg - 10x10 kg
10x14 kg- 10x10 kg
2x10x16 kg - 2x10x10 kg
15x12 kg - 10x10 kg
Lateral dropsæt
12x10 kg - 10x8 kg - 10x6 kg - 10x4 kg
10 min crosstrainer
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lidt for tit der glipper en fredagstræning
Bryst, skulder og triceps
Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg - PR tror jeg!
5x34 kg
8x30 kg
6x30 kg
10x26 kg
DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
3x8x24 kg
12x20 kg
Incline DB fly
8x14 kg
8x18 kg
2x8x20 kg
8x16 kg
Lateral raise
10x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
2x8x14 kg
10x12 kg
12x12 - 12x10 - 10x8 - 12x6 - 15x4 kg
DB OH ext
10x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
5x38 kg
En 2-3 PR's her
OA pushdown
10x7.5
10x10
8x12.5
15x7.5
Dips
8xBW
Bryst, skulder og triceps
Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg - PR tror jeg!
5x34 kg
8x30 kg
6x30 kg
10x26 kg
DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
3x8x24 kg
12x20 kg
Incline DB fly
8x14 kg
8x18 kg
2x8x20 kg
8x16 kg
Lateral raise
10x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
2x8x14 kg
10x12 kg
12x12 - 12x10 - 10x8 - 12x6 - 15x4 kg
DB OH ext
10x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
5x38 kg
En 2-3 PR's her
OA pushdown
10x7.5
10x10
8x12.5
15x7.5
Dips
8xBW
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
6 min crosstrainer, 5 min incline gang ~ 100 kcal
Leg ext
10x50 kg
10x75 kg
8x100 kg
10x100 kg
8x55 kg - unilateral
8x50 kg - unilateral
10x80 kg
Leg curl
10x60 kg
10x80 kg
2x8x90 kg
Pullups 85.5 kg
8xBW chins
4x8xBW
Seated row (pulley)
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg - PR
10x50 kg
Showelgrip pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg
DB preacher curl
8x14 kg
8x18 kg
2x8x22 kg
8x24 kg - PR
Reverse BB curl
10x25 kg
8x30 kg
2x 8x30 - 8x20 - 8x15 kg
6 min crosstrainer, 5 min incline gang ~ 100 kcal
Leg ext
10x50 kg
10x75 kg
8x100 kg
10x100 kg
8x55 kg - unilateral
8x50 kg - unilateral
10x80 kg
Leg curl
10x60 kg
10x80 kg
2x8x90 kg
Pullups 85.5 kg
8xBW chins
4x8xBW
Seated row (pulley)
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg - PR
10x50 kg
Showelgrip pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg
DB preacher curl
8x14 kg
8x18 kg
2x8x22 kg
8x24 kg - PR
Reverse BB curl
10x25 kg
8x30 kg
2x 8x30 - 8x20 - 8x15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
BB bench
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
2x6x80 kg
Incline DB press
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
5x32 kg
12x24 kg
Incline DB fly
8x16 kg
3x8x20 kg
DB shoulder press - ikke helt så ret som normalt
8x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
5x28 kg
7x24 kg
8x20 kg
DB OH ext
8x30 kg
8x34 kg
8x36 kg
8x38 kg
8x40 kg
2x5x42 kg
8x30 kg
Et par PR's igen
Lateral raise
6x10x12 kg
OA pushdown
10x7.5 kg
8x10 kg
8x12.5 kg
2x8x10 kg
BB bench
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
2x6x80 kg
Incline DB press
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
5x32 kg
12x24 kg
Incline DB fly
8x16 kg
3x8x20 kg
DB shoulder press - ikke helt så ret som normalt
8x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
5x28 kg
7x24 kg
8x20 kg
DB OH ext
8x30 kg
8x34 kg
8x36 kg
8x38 kg
8x40 kg
2x5x42 kg
8x30 kg
Et par PR's igen
Lateral raise
6x10x12 kg
OA pushdown
10x7.5 kg
8x10 kg
8x12.5 kg
2x8x10 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og biceps
Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
8x80 kg
10x70 kg
DB row
8x36 kg
3x10x42 kg
SA pulldown
8x20 kg
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
10x27.5 kg
10x25 kg
Seated row
10x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
6x60 kg
10x45 kg
Reverse BB curl
3x10x25 kg
DB alt. curl
2x8x16 kg
8x16 - 8x12 - 8x8 kg
Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
8x80 kg
10x70 kg
DB row
8x36 kg
3x10x42 kg
SA pulldown
8x20 kg
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
10x27.5 kg
10x25 kg
Seated row
10x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
6x60 kg
10x45 kg
Reverse BB curl
3x10x25 kg
DB alt. curl
2x8x16 kg
8x16 - 8x12 - 8x8 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og triceps
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
3x8x34 kg
8x30 kg
12x24 kg
Seated cable fly
12x12 kg
10x16 kg
2x8x20 kg
2x12x14 kg
DB OH Ext
10x30 kg
4x8x36 kg
7x12 kg
8x10 kg
Incline machine press ss reverse SB pushdown
10x50 kg - 10x25 kg
8x60 kg - 8x25 kg
8x70 kg - 8x25 kg
8x60 kg - 10x20 kg
10x60 kg - 10x20 kg
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
3x8x34 kg
8x30 kg
12x24 kg
Seated cable fly
12x12 kg
10x16 kg
2x8x20 kg
2x12x14 kg
DB OH Ext
10x30 kg
4x8x36 kg
7x12 kg
8x10 kg
Incline machine press ss reverse SB pushdown
10x50 kg - 10x25 kg
8x60 kg - 8x25 kg
8x70 kg - 8x25 kg
8x60 kg - 10x20 kg
10x60 kg - 10x20 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
2x5x36 kg
8x32 kg
Low Incline
6x32 kg
10x26 kg
DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
2x5x26 kg
8x24 kg
6x24 kg
OA pushdown ss incline machine press
10x7.5 - 10x50
8x10 - 8x60
8x12.5 - 6x70
8x10 - 8x60
10x7.5 - 10x50
Seated cable fly
5x10x15 kg (Der lå sådan en dum 1 kg på begge sider heldigvis )
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
2x5x36 kg
8x32 kg
Low Incline
6x32 kg
10x26 kg
DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
2x5x26 kg
8x24 kg
6x24 kg
OA pushdown ss incline machine press
10x7.5 - 10x50
8x10 - 8x60
8x12.5 - 6x70
8x10 - 8x60
10x7.5 - 10x50
Seated cable fly
5x10x15 kg (Der lå sådan en dum 1 kg på begge sider heldigvis
)-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og biceps
Pulldown
15x40 kg
15x50 kg
Chin ups
8xBW
8x5 kg
7x10 kg
5x16 kg
5x20 kg
2x8x10 kg
10xBW
Seated row
10x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
2x10x50 kg
Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
12x60 kg
DB row
8x36 kg
3x10x42 kg
Reverse BB curl
8x30 - 8x25 - 10x20 - 10x15
Cable curl
10x25 kg
8x30 kg
7x35 kg
Pulldown
15x40 kg
15x50 kg
Chin ups
8xBW
8x5 kg
7x10 kg
5x16 kg
5x20 kg
2x8x10 kg
10xBW
Seated row
10x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
2x10x50 kg
Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
12x60 kg
DB row
8x36 kg
3x10x42 kg
Reverse BB curl
8x30 - 8x25 - 10x20 - 10x15
Cable curl
10x25 kg
8x30 kg
7x35 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og triceps
Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
5x8x30 kg
Flat DB press
5x12x26 kg
Rimelig korte pauser
DB OH Ext
10x30 kg
3x8x36 kg
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
2x8x20 kg
10x14 kg
Reverse SB pushdown ss incline machine press
10x20 - 8x50 kg
8x22.5 - 8x50 kg
8x25 - 8x50 kg
Helt færdig i titties
Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
5x8x30 kg
Flat DB press
5x12x26 kg
Rimelig korte pauser
DB OH Ext
10x30 kg
3x8x36 kg
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
2x8x20 kg
10x14 kg
Reverse SB pushdown ss incline machine press
10x20 - 8x50 kg
8x22.5 - 8x50 kg
8x25 - 8x50 kg
Helt færdig i titties
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben 
FSQ
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
Så havde jeg en skulder der brokkede sig
Deadlift - længe længe siden
2x5x60 kg
3x80 kg
2x3x100 kg
3x120 kg
8x100 kg
Legpress
12x100 kg
10x130 kg
3x8x160 kg
Leg ext
8x70 kg
3x8x100 kg
FSQ
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
Så havde jeg en skulder der brokkede sig
Deadlift - længe længe siden
2x5x60 kg
3x80 kg
2x3x100 kg
3x120 kg
8x100 kg
Legpress
12x100 kg
10x130 kg
3x8x160 kg
Leg ext
8x70 kg
3x8x100 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder og guns
DB shoulder press
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
2x5x28 kg
2x8x24 kg - 2x10x16 kg
Lateral raise
10x12 kg
8x14 kg
4x10x12 kg
CG bench
10x40 kg
10x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
Alt. DB curl
8x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x16 kg
DB OH Ext ss Reverse BB curl
3x8x30 kg - 3x10x25 kg
DB shoulder press
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
2x5x28 kg
2x8x24 kg - 2x10x16 kg
Lateral raise
10x12 kg
8x14 kg
4x10x12 kg
CG bench
10x40 kg
10x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
Alt. DB curl
8x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x16 kg
DB OH Ext ss Reverse BB curl
3x8x30 kg - 3x10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x32 kg
8x36 kg
5x38 kg
2x5x36 kg
2x8x30 kg
DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x26 kg
5x28 kg
5x26 kg
2x8x24 kg
8x20 kg
DB OH Ext
2x8x30 kg
8x34 kg
2x8x38 kg
2x10x32 kg
Lateral raise - 3/4 rom ca
10x12 kg
10x14 kg
3x8x16 kg
10x14 kg
12x12 kg
Pushdown ss incline machine press
8x25 kg - 8x50 kg
8x30 kg - 8x60 kg
8x32.5 kg - 8x65 kg
8x30 kg - 8x70 kg
10x25 kg - 5x80 kg
2x10x25 kg
Dips
3x8xBW
Seated cable fly
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
Lækker træning i dag
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x32 kg
8x36 kg
5x38 kg
2x5x36 kg
2x8x30 kg
DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x26 kg
5x28 kg
5x26 kg
2x8x24 kg
8x20 kg
DB OH Ext
2x8x30 kg
8x34 kg
2x8x38 kg
2x10x32 kg
Lateral raise - 3/4 rom ca
10x12 kg
10x14 kg
3x8x16 kg
10x14 kg
12x12 kg
Pushdown ss incline machine press
8x25 kg - 8x50 kg
8x30 kg - 8x60 kg
8x32.5 kg - 8x65 kg
8x30 kg - 8x70 kg
10x25 kg - 5x80 kg
2x10x25 kg
Dips
3x8xBW
Seated cable fly
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
Lækker træning i dag
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Legpress
10x100 kg - lidt knas med knæet, men det løste sig
10x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
8x200 kg
2x10x150 kg
Leg curl
10x60 kg
3x8x80 kg
Seated row
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x65 kg
5x70 kg
10x50 kg
12x50 kg
Pulldown
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
2x8x80 kg
BTH
2x10x60 kg
8x60 kg
SA pulldown
8x25 kg
8x30 kg
5x35 kg
2x8x27.5 kg
2x8x25 kg
2x8x20 kg rope
DB preacher curl
8x16 kg
4x8x20 kg
10x12 kg
Reverse EZ bar curl
5x8x27.5 kg
Alt. DB curl
8x14 kg
2x8x16 kg
Incline DB curl - for the påmpz
10x12 kg
9x12 kg
Legpress
10x100 kg - lidt knas med knæet, men det løste sig
10x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
8x200 kg
2x10x150 kg
Leg curl
10x60 kg
3x8x80 kg
Seated row
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x65 kg
5x70 kg
10x50 kg
12x50 kg
Pulldown
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
2x8x80 kg
BTH
2x10x60 kg
8x60 kg
SA pulldown
8x25 kg
8x30 kg
5x35 kg
2x8x27.5 kg
2x8x25 kg
2x8x20 kg rope
DB preacher curl
8x16 kg
4x8x20 kg
10x12 kg
Reverse EZ bar curl
5x8x27.5 kg
Alt. DB curl
8x14 kg
2x8x16 kg
Incline DB curl - for the påmpz
10x12 kg
9x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
5 min crosstrainer, stille og roligt så kun 40 kcal
Flat DB press
12x16 kg
12x20 kg
10x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
5x38 kg
3x40 kg - bob bob, men PR
2x5x36 kg
2x8x32 kg
Incline DB press
8x24 kg
8x30 kg
8x32 kg
8x30 kg
DB shoulder press
10x16 kg
8x22 kg
8x24 kg
2x6x26 kg
8x24 kg
7x22 kg
Smith CG press
6x40 kg
8x40 kg
5x50 kg
2x10x30 kg
+stang
Lateral raise - 3/4 roms ca!
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
5x20 kg
8x16 kg
12x12 kg
Pushdown
10x25 kg
10x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x35 kg - 8x25 kg
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
10x14 kg
5 min crosstrainer, stille og roligt så kun 40 kcal
Flat DB press
12x16 kg
12x20 kg
10x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
5x38 kg
3x40 kg - bob bob, men PR
2x5x36 kg
2x8x32 kg
Incline DB press
8x24 kg
8x30 kg
8x32 kg
8x30 kg
DB shoulder press
10x16 kg
8x22 kg
8x24 kg
2x6x26 kg
8x24 kg
7x22 kg
Smith CG press
6x40 kg
8x40 kg
5x50 kg
2x10x30 kg
+stang
Lateral raise - 3/4 roms ca!
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
5x20 kg
8x16 kg
12x12 kg
Pushdown
10x25 kg
10x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x35 kg - 8x25 kg
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
10x14 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Legpress ss calfpress
10x100 - 10x100 kg
10x120 - 10x120 kg
10x140 - 10x140 kg
8x160 - 10x160 kg
8x180 - 8x180 kg
2x10x150 - 2x10x150
Pullups
6x8xBW (86-ish kg)
Leg curl
10x60 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
12x70 kg
Seated row
12x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
2x8x60 kg
SA pulldown
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x27.5 kg
8x25 kg
CG pulldown
8x60kg
8x75 kg
6x90 kg
6x90 - 8x70 - 8x50 kg
EZ curls
10x27.5 kg
8x32.5 kg
8x37.5 kg
6x42.5 -10x27.5 kg
Incline DB curl
10x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
12x12 kg
Reverse BB curl
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
10x25 kg
Legpress ss calfpress
10x100 - 10x100 kg
10x120 - 10x120 kg
10x140 - 10x140 kg
8x160 - 10x160 kg
8x180 - 8x180 kg
2x10x150 - 2x10x150
Pullups
6x8xBW (86-ish kg)
Leg curl
10x60 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
12x70 kg
Seated row
12x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
2x8x60 kg
SA pulldown
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x27.5 kg
8x25 kg
CG pulldown
8x60kg
8x75 kg
6x90 kg
6x90 - 8x70 - 8x50 kg
EZ curls
10x27.5 kg
8x32.5 kg
8x37.5 kg
6x42.5 -10x27.5 kg
Incline DB curl
10x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
12x12 kg
Reverse BB curl
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og triceps tidlig formiddag!
Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
4x8x30 kg
Flat DB press
5x10x26 kg
DB OH Ext
4x10x30 kg
Incline machine press ss pushdown
10x50 - 10x25
8x60 - 10x27.5
2x8x60 - 2x8x30
8x50 - 8x25
Seated cable fly
10x12 kg
2x8x17 kg
2x15x13 kg
Måske det ekstra kg også var på i første sæt, det så jeg ikke
Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
4x8x30 kg
Flat DB press
5x10x26 kg
DB OH Ext
4x10x30 kg
Incline machine press ss pushdown
10x50 - 10x25
8x60 - 10x27.5
2x8x60 - 2x8x30
8x50 - 8x25
Seated cable fly
10x12 kg
2x8x17 kg
2x15x13 kg
Måske det ekstra kg også var på i første sæt, det så jeg ikke
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og biceps i går formiddag
BB Row
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg - PR
8x80 kg
2x12x60 kg
Pullups
5x8xBW
Seated row
2x8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
SA pulldown
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
2x8x27.5 kg
Nogle med bredere greb end normalt, ca sådan
Incline DB curl
10x12 kg
8x14 kg
2x8x16 kg
12x12 kg
Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x25 kg - 8x20 kg
BB Row
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg - PR
8x80 kg
2x12x60 kg
Pullups
5x8xBW
Seated row
2x8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
SA pulldown
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
2x8x27.5 kg
Nogle med bredere greb end normalt, ca sådan
Incline DB curl
10x12 kg
8x14 kg
2x8x16 kg
12x12 kg
Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x25 kg - 8x20 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skuldre og triceps
DB shoulderpress
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
2x8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg - PR
8x26 kg
2x8x24 kg
Lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg - PR
8x16 kg
10x12 kg
8+ reps var med god rom, de andre 1/2-3/4 rom
Rear delt cable
1x2 kg
8x4 kg
8x6 kg
8x8 kg
8x7 kg
10x5 kg
Pushdown
10x25 kg
10x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x35 kg
10x30 kg
DB shoulderpress
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
2x8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg - PR
8x26 kg
2x8x24 kg
Lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg - PR
8x16 kg
10x12 kg
8+ reps var med god rom, de andre 1/2-3/4 rom
Rear delt cable
1x2 kg
8x4 kg
8x6 kg
8x8 kg
8x7 kg
10x5 kg
Pushdown
10x25 kg
10x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x35 kg
10x30 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben og biceps
Legpress
2x10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
2x8x180 kg - fra andet sæt lidt lavere med benene, fik sgu ondt i glutes
2x10x150 kg
Leg curl
10x60 kg
10x75 kg
2x8x90 kg
12x70 kg
Leg ext
8x50 kg
8x60 kg
3x8x80 kg
Måske 4 sæt
Chin ups
4x8xBW
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Cable curls
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
Legpress
2x10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
2x8x180 kg - fra andet sæt lidt lavere med benene, fik sgu ondt i glutes
2x10x150 kg
Leg curl
10x60 kg
10x75 kg
2x8x90 kg
12x70 kg
Leg ext
8x50 kg
8x60 kg
3x8x80 kg
Måske 4 sæt
Chin ups
4x8xBW
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Cable curls
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB bench
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x32 kg
2x5x36 kg
3x8x32 kg
DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
2x8x26 kg
3x8x24 kg
Pushdown ss lateral raise
10x25 kg - 12x12 kg
10x30 kg - 12x12 kg
8x35 kg - 12x12 kg
8x40 kg - 12x12 kg
10x30 kg - 12x12 kg
Pushdown ss incline machine press
10x30 kg - 8x50 kg
10x30 kg - 8x60 kg drop 8x40 kg
8x30 kg - 6x60 kg drop 8x40 kg
Seated cable fly
12x12 kg
10x14 kg
2x10x16 kg
Flat DB bench
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x32 kg
2x5x36 kg
3x8x32 kg
DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
2x8x26 kg
3x8x24 kg
Pushdown ss lateral raise
10x25 kg - 12x12 kg
10x30 kg - 12x12 kg
8x35 kg - 12x12 kg
8x40 kg - 12x12 kg
10x30 kg - 12x12 kg
Pushdown ss incline machine press
10x30 kg - 8x50 kg
10x30 kg - 8x60 kg drop 8x40 kg
8x30 kg - 6x60 kg drop 8x40 kg
Seated cable fly
12x12 kg
10x14 kg
2x10x16 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Legpress
2x10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
2x10x150 kg
Leg curl
2x8x70 kg
2x8x90 kg
12x70 kg
CS EZ-bar row
10x27.5 kg
10x47.5 kg
10x57.5 kg
8x67.5 kg
2x8x77.5 kg
10x57.5 kg
8x57.5 kg - benene på bænken
Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
8x85 kg
SA pulldown ss rope cable curls
8x25 kg - 10x25 kg
8x27.5 kg - 10x30 kg
8x30 kg - 8x35 kg
8x32.5 kg - 8x40 kg
8x30 kg -10x30 kg
10x25 kg - 8x35 kg drop 10x20 kg
DB alt. curl
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg hammer
Reverse BB curl
4x10x25 kg
Legpress
2x10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
2x10x150 kg
Leg curl
2x8x70 kg
2x8x90 kg
12x70 kg
CS EZ-bar row
10x27.5 kg
10x47.5 kg
10x57.5 kg
8x67.5 kg
2x8x77.5 kg
10x57.5 kg
8x57.5 kg - benene på bænken
Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
8x85 kg
SA pulldown ss rope cable curls
8x25 kg - 10x25 kg
8x27.5 kg - 10x30 kg
8x30 kg - 8x35 kg
8x32.5 kg - 8x40 kg
8x30 kg -10x30 kg
10x25 kg - 8x35 kg drop 10x20 kg
DB alt. curl
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg hammer
Reverse BB curl
4x10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
Slight decline forsøg
8x30 kg
8x24 kg
8x30 kg
Flat igen
2x8x34 kg
2x8x32 kg
DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
3x8x26 kg
8x24 kg
10x20 kg
Incline DB flyes
2x8x16 kg
2x8x20 kg
5x24 kg
8x24 kg
8x20 kg måske 10!
JM press test
?xstang
10x30 kg
8x40 kg
2x8x50 kg
Pushdown ss laterals
10x25 kg - 10x12 kg
10x30 kg - 10x12 kg
8x35 kg - 10x12 kg
7x40 kg - 10x12 kg
10x30 kg - 10x12 kg - 10x30 kg
Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
Slight decline forsøg
8x30 kg
8x24 kg
8x30 kg
Flat igen
2x8x34 kg
2x8x32 kg
DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
3x8x26 kg
8x24 kg
10x20 kg
Incline DB flyes
2x8x16 kg
2x8x20 kg
5x24 kg
8x24 kg
8x20 kg måske 10!
JM press test
?xstang
10x30 kg
8x40 kg
2x8x50 kg
Pushdown ss laterals
10x25 kg - 10x12 kg
10x30 kg - 10x12 kg
8x35 kg - 10x12 kg
7x40 kg - 10x12 kg
10x30 kg - 10x12 kg - 10x30 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og biceps
5 min crosstrainer
Hyperextensions
3x10xBW
Pullups
6x8xBW
Pulldown
8x60 kg
8x80 kg
BB row
8x45 kg
8x60 kg
2x8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg
2x10x70 kg
CG pulldown
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg - 8x70 kg
Seated row (pulley)
2x8x50 kg
One arm herfra
8x25 kg
2x10x20 kg
SA pulldown
8x25 kg
8x30 kg
2x8x27.5 kg
EZ bar preacher curl
8x27.5 kg
8x32.5 kg
4.5x37.5 kg
8x37.5 kg
DB alt curl
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
hammer curl
2x8x20 kg
8x18 kg
Alm
8x12 kg - meget slow!
Reverse BB curl
2x10x25 kg
8x25 kg 8x15 kg
5 min crosstrainer
Hyperextensions
3x10xBW
Pullups
6x8xBW
Pulldown
8x60 kg
8x80 kg
BB row
8x45 kg
8x60 kg
2x8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg
2x10x70 kg
CG pulldown
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg - 8x70 kg
Seated row (pulley)
2x8x50 kg
One arm herfra
8x25 kg
2x10x20 kg
SA pulldown
8x25 kg
8x30 kg
2x8x27.5 kg
EZ bar preacher curl
8x27.5 kg
8x32.5 kg
4.5x37.5 kg
8x37.5 kg
DB alt curl
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
hammer curl
2x8x20 kg
8x18 kg
Alm
8x12 kg - meget slow!
Reverse BB curl
2x10x25 kg
8x25 kg 8x15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
8x32 kg
6x36 kg
5x38 kg
0x38 kg - helt forkert bane
5x38 kg - forkert bane på den første igen, men de blev reddet!
8x32 kg
Incline DB press
8x26 kg
8x30 kg
8x32 kg
DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
0x30 kg - 8x24 kg
3x8x24 kg
Lateral raise
2x10x12 kg
10x14 kg
2x8x16 kg
8x14 kg
2x8x12 kg
Dips
3x10xBW
10 sæt blandet pushdown og cable extensions
Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
8x32 kg
6x36 kg
5x38 kg
0x38 kg - helt forkert bane
5x38 kg - forkert bane på den første igen, men de blev reddet!
8x32 kg
Incline DB press
8x26 kg
8x30 kg
8x32 kg
DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
0x30 kg - 8x24 kg
3x8x24 kg
Lateral raise
2x10x12 kg
10x14 kg
2x8x16 kg
8x14 kg
2x8x12 kg
Dips
3x10xBW
10 sæt blandet pushdown og cable extensions
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Legpress
12x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
5x200 kg
2x8x150 kg
Lidt forskellig fodstilling og supersetted med et par calfpresses
Leg ext
3x12x70 kg
Chin ups
2x8xBW
8xBW+5 kg
8xBW+10 kg
2x5xBW+20 kg
6xBW+10 kg
8xBW
T-bar/corner row
10x30 kg
8x50 kg
8x60 kg
2x8x70 kg
8x80 kg
10x60 kg
+stang
Pulldown
BTH
2x8x70 kg
6x80 kg
Normal
5x100 kg
5x110 kg - PR
3x120 kg
SA Pulldown
10x25 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
5x35 kg
8x30 kg
2x10x25 kg
Rope cable curls
10x25 kg
10x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
3ishx45 kg
8x35 kg
10x30 kg
Incline DB curl
8x12 kg
8x14 kg
2x12x12 kg
Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x25 kg - 10x15 kg
Legpress
12x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
5x200 kg
2x8x150 kg
Lidt forskellig fodstilling og supersetted med et par calfpresses
Leg ext
3x12x70 kg
Chin ups
2x8xBW
8xBW+5 kg
8xBW+10 kg
2x5xBW+20 kg
6xBW+10 kg
8xBW
T-bar/corner row
10x30 kg
8x50 kg
8x60 kg
2x8x70 kg
8x80 kg
10x60 kg
+stang
Pulldown
BTH
2x8x70 kg
6x80 kg
Normal
5x100 kg
5x110 kg - PR
3x120 kg
SA Pulldown
10x25 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
5x35 kg
8x30 kg
2x10x25 kg
Rope cable curls
10x25 kg
10x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
3ishx45 kg
8x35 kg
10x30 kg
Incline DB curl
8x12 kg
8x14 kg
2x12x12 kg
Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x25 kg - 10x15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Meget hurtig omgang ryg i går!
Pulldown
2x10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
2x5x100 kg
8x80 kg reverse grip
Seated row
12x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
2x10x50 kg
DB row
2x10x36 kg
2x10x42 kg krocishh
SA pulldown
5x12x25 kg
Meget bedre føling og pump i ryggen end normalt
Incline DB curls
12x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
2x10x12 kg
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Ca 50 min
Pulldown
2x10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
2x5x100 kg
8x80 kg reverse grip
Seated row
12x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
2x10x50 kg
DB row
2x10x36 kg
2x10x42 kg krocishh
SA pulldown
5x12x25 kg
Meget bedre føling og pump i ryggen end normalt
Incline DB curls
12x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
2x10x12 kg
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Ca 50 min
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 166 gæster
