Fullbody
DB incline
12x12 kg
8x20 kg
8x26 kg
2x0x30 kg - kan simpelthen ikke få dem op uden spotter
3x8x28 kg
8x24 kg
Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x8x60 kg bth
FSQ
8x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x3x60 kg
Seated row (pulley)
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
10x50 kg
Leg ext
10x70 kg
3x8x100 kg
Seated cable fly
12x12 kg
2x8x16 kg
10x14 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1315
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1312
Følg bodybuilding.dk på
Aagi-e's logbog
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
BB bænk
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x5x80 kg
8x70 kg
2x5x70 kg
2x8x60kg
DB skulderpres
8x12 kg
8x16 kg
2x5x20 kg
2x24 kg
3x24 kg
8x20 kg
One arm pushdown, palm up ss cabel lateral raise
10x10 - 10x5
8x12.5 - 8x7.5
10x10 - 8x7.5
12x10 - 10x5
10x10 - 10x5
Seated cable fly
12x12
8x16
6x20
8x8 - en arm ad gangen
12x12
BB bænk
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x5x80 kg
8x70 kg
2x5x70 kg
2x8x60kg
DB skulderpres
8x12 kg
8x16 kg
2x5x20 kg
2x24 kg
3x24 kg
8x20 kg
One arm pushdown, palm up ss cabel lateral raise
10x10 - 10x5
8x12.5 - 8x7.5
10x10 - 8x7.5
12x10 - 10x5
10x10 - 10x5
Seated cable fly
12x12
8x16
6x20
8x8 - en arm ad gangen
12x12
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Pulldown
10x40 kg
20x40 kg - 10 for og bag
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
10x50 kg bth
8x60 kg bth
8x70 kg bred underhånd
Squat
8x40 kg
5x60 kg
2x5x80 kg
2x5x70 kg
Seated row (pulley)
10x45 kg
8x55 kg
8x30 kg one arm
10x25 kg one arm
Benpres ss lægpres
10x120 - 10x120
8x150 - 10x150
0 - 10x180
0 - 8x200
Leg ext
2x15x70
DB preacher curl
8x18 kg
2x8x16 kg
2x10x14 kg
kort pause
10x12 kg
Pulldown
10x40 kg
20x40 kg - 10 for og bag
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
10x50 kg bth
8x60 kg bth
8x70 kg bred underhånd
Squat
8x40 kg
5x60 kg
2x5x80 kg
2x5x70 kg
Seated row (pulley)
10x45 kg
8x55 kg
8x30 kg one arm
10x25 kg one arm
Benpres ss lægpres
10x120 - 10x120
8x150 - 10x150
0 - 10x180
0 - 8x200
Leg ext
2x15x70
DB preacher curl
8x18 kg
2x8x16 kg
2x10x14 kg
kort pause
10x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
BB bænk
10x40 kg
2x5x60 kg
4x80 kg
2x8x70 kg
DB incline bænk
8x24 kg
0x28 kg
2x5x28 kg
8x24 kg
7.5x24 kg
DB incline flyes
10x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
4.5x20 kg
12x12 kg
Smith front press
8x20 kg
8x20 kg bth
3x30 kg
8x20 kg
+stang
3 (6) sæt rotator cuff
9 sæt blandet pushdown
Ømme skuldre i dag, må hellere genoptage rc træning
BB bænk
10x40 kg
2x5x60 kg
4x80 kg
2x8x70 kg
DB incline bænk
8x24 kg
0x28 kg
2x5x28 kg
8x24 kg
7.5x24 kg
DB incline flyes
10x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
4.5x20 kg
12x12 kg
Smith front press
8x20 kg
8x20 kg bth
3x30 kg
8x20 kg
+stang
3 (6) sæt rotator cuff
9 sæt blandet pushdown
Ømme skuldre i dag, må hellere genoptage rc træning
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Pulldown
10x40 kg
20x40 kg - 10 for og bag
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg bth
5x80 kg bth
8x70 kg bth
10x60 kg bred underhånd
10x50 kg bth
5x70 kg bth
Lægpres ss leg ext ss leg curl
10x100 ss 10x60 ss 10x50
10x120 ss 10x70 ss 10x60
10x150 ss 10x80 ss 8x70
8x180-8x150 ss 10x100
10x100 leg ext
DB row @ rack
10x30 kg
8x36 kg
8x42 kg
5x42 kg
DB preacher curl
10x14 kg
3x8x16 kg
5x20 kg
2x15x12 kg
3x24 kg ecc
Pulldown
10x40 kg
20x40 kg - 10 for og bag
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg bth
5x80 kg bth
8x70 kg bth
10x60 kg bred underhånd
10x50 kg bth
5x70 kg bth
Lægpres ss leg ext ss leg curl
10x100 ss 10x60 ss 10x50
10x120 ss 10x70 ss 10x60
10x150 ss 10x80 ss 8x70
8x180-8x150 ss 10x100
10x100 leg ext
DB row @ rack
10x30 kg
8x36 kg
8x42 kg
5x42 kg
DB preacher curl
10x14 kg
3x8x16 kg
5x20 kg
2x15x12 kg
3x24 kg ecc
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Prøver lige 4-split denne uge, så derfor..
Bryst og triceps
Incline DB press
12x12 kg
10x18 kg
8x24 kg
5x5x30 kg - Uden spotter, så fremgang
Flat DB press
10x24 kg
2x8x28 kg
7.5x28 kg
Incline DB flyes
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg drop til 8x12 kg
12x12 kg
Forsøg på Dips og CG bænk, men ikke rigtig noget at presse med
Pushdown
CG håndtag
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
One arm, palm up
2x10x10 kg
2x12x7.5 kg
5x12.5 kg
Rope
8x20 kg
10x25 kg
Seated cable fly
10x16-12x12-20x8
3 sæt rotator cuff
1 sæt incline machine press
Bryst og triceps
Incline DB press
12x12 kg
10x18 kg
8x24 kg
5x5x30 kg - Uden spotter, så fremgang
Flat DB press
10x24 kg
2x8x28 kg
7.5x28 kg
Incline DB flyes
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg drop til 8x12 kg
12x12 kg
Forsøg på Dips og CG bænk, men ikke rigtig noget at presse med
Pushdown
CG håndtag
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
One arm, palm up
2x10x10 kg
2x12x7.5 kg
5x12.5 kg
Rope
8x20 kg
10x25 kg
Seated cable fly
10x16-12x12-20x8
3 sæt rotator cuff
1 sæt incline machine press
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og biceps
Pull ups
2x8xBW
2x5xBW+10 kg
2x8xBW+5 kg
8xBW
T-bar/Cornerrow
12x40 kg
10x50 kg
2x10x60 kg
8x50 kg-8x40 kg
+stang ~20 kg
DB row
3x12x36 kg
Pulldown BTH ss straight arm pulldown
8x60 kg - 8x25 kg
8x60 kg - 8x20 kg
8x60 kg - 8x25 kg
8x60 kg - 8x20 kg
Seated row (pulley)
8x40 kg
8x50 kg
10x50 kg
DB preacher curl
8x18 kg
3x8x16 kg
2x15x12 kg
3 sæt facepull og 3 sæt cablecurls
Pull ups
2x8xBW
2x5xBW+10 kg
2x8xBW+5 kg
8xBW
T-bar/Cornerrow
12x40 kg
10x50 kg
2x10x60 kg
8x50 kg-8x40 kg
+stang ~20 kg
DB row
3x12x36 kg
Pulldown BTH ss straight arm pulldown
8x60 kg - 8x25 kg
8x60 kg - 8x20 kg
8x60 kg - 8x25 kg
8x60 kg - 8x20 kg
Seated row (pulley)
8x40 kg
8x50 kg
10x50 kg
DB preacher curl
8x18 kg
3x8x16 kg
2x15x12 kg
3 sæt facepull og 3 sæt cablecurls
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
Lidt øm lænd, så påpasselig
Leg ext
15x30 kg
2x10x60 kg
5x10x100 kg
Leg curl
10x40 kg
10x60 kg
3x8x70 kg
Lægpres
20x100 kg
12x130 kg
10x160 kg
10x180 kg
8x200 kg - 10x150 kg
FSQ
5x40 kg
8x50 kg
5x60 kg
3x60 kg
Lidt øm lænd, så påpasselig
Leg ext
15x30 kg
2x10x60 kg
5x10x100 kg
Leg curl
10x40 kg
10x60 kg
3x8x70 kg
Lægpres
20x100 kg
12x130 kg
10x160 kg
10x180 kg
8x200 kg - 10x150 kg
FSQ
5x40 kg
8x50 kg
5x60 kg
3x60 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder og arme
DB shoulderpress
12x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
6x24 kg - Rep PR
4x26 kg - PR
6x24 kg
3x8x20 kg
Smith behind the neck press
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
8x30 kg
2x10x20 kg
+stang
Lateral raise
8x12 kg
8x14 kg
2x8x12 kg
10x10 kg
10x10 kg - 5x8 kg
DB preacher curl
10x12 kg
4x8x20 kg - PR
15x12 kg
Et sæt alm DB curls
Incline skullcrusher
10x27.5 kg
2x8x37.5 kg
2x10x32.5 kg
Lidt DB skullcrusher
DB overhead ext
8x24 kg
5x30 kg
En masse kabel lal, både biceps og triceps
DB shoulderpress
12x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
6x24 kg - Rep PR
4x26 kg - PR
6x24 kg
3x8x20 kg
Smith behind the neck press
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
8x30 kg
2x10x20 kg
+stang
Lateral raise
8x12 kg
8x14 kg
2x8x12 kg
10x10 kg
10x10 kg - 5x8 kg
DB preacher curl
10x12 kg
4x8x20 kg - PR
15x12 kg
Et sæt alm DB curls
Incline skullcrusher
10x27.5 kg
2x8x37.5 kg
2x10x32.5 kg
Lidt DB skullcrusher
DB overhead ext
8x24 kg
5x30 kg
En masse kabel lal, både biceps og triceps
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
FSQ
8xstang
8x40 kg
8x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x60 kg - 5x60 kg back
6x50 kg
Pulldown
10x45 kg
10x50 kg bth
8x60 kg
2x8x80 kg
8x70 kg bth
8x70 kg
2x8x60 kg bth
8x60 kg
Leg curl
10x50 kg
10x60 kg
2x8x70 kg
Leg ext
3x8x100 kg
10x80 kg
Seated row (pulley)
8x40 kg
8x25 kg one arm
10x20 kg one arm
8x50 kg
DB preacher curl
3x8x16 kg
15x12 kg
10x12 kg alm curl
10x16 kg hammer curl
FSQ
8xstang
8x40 kg
8x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x60 kg - 5x60 kg back
6x50 kg
Pulldown
10x45 kg
10x50 kg bth
8x60 kg
2x8x80 kg
8x70 kg bth
8x70 kg
2x8x60 kg bth
8x60 kg
Leg curl
10x50 kg
10x60 kg
2x8x70 kg
Leg ext
3x8x100 kg
10x80 kg
Seated row (pulley)
8x40 kg
8x25 kg one arm
10x20 kg one arm
8x50 kg
DB preacher curl
3x8x16 kg
15x12 kg
10x12 kg alm curl
10x16 kg hammer curl
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skuldre og triceps
BB bænk
15xstang
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x70 kg
2x5x75 kg
2x8x60 kg
DB incline press
2x8x24 kg
2x6x24 kg
DB incline fly
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
15x12 kg
DB shoulderpress
4x6x20 kg
7x16 kg
DB OH Ext
8x24 kg
3x8x30 kg
5x34 kg
6 sæt blandede pushdown
2 sæt RC
BB bænk
15xstang
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x70 kg
2x5x75 kg
2x8x60 kg
DB incline press
2x8x24 kg
2x6x24 kg
DB incline fly
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
15x12 kg
DB shoulderpress
4x6x20 kg
7x16 kg
DB OH Ext
8x24 kg
3x8x30 kg
5x34 kg
6 sæt blandede pushdown
2 sæt RC
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg lever stadig, har bare været en skidt uge ang træning!
"Fullbody"
Chins
5xBW
5x5xBW+10 kg
8xBW pull ups
DB incline press
12x12 kg
8x20 kg
3x8x28 kg
DB preacher curl
8x12 kg
3x8x16 kg
Benpres ss lægpres
10x100 kg
10x120 kg
2x8x150 kg
Incline DB fly
3x8x16 kg
Noget triceps pushdown og 3 sæt cable curls
"Fullbody"
Chins
5xBW
5x5xBW+10 kg
8xBW pull ups
DB incline press
12x12 kg
8x20 kg
3x8x28 kg
DB preacher curl
8x12 kg
3x8x16 kg
Benpres ss lægpres
10x100 kg
10x120 kg
2x8x150 kg
Incline DB fly
3x8x16 kg
Noget triceps pushdown og 3 sæt cable curls
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
2x10x14 kg
8x20 kg
8x24 kg
5x30 kg
5x34 kg - PR
0x36 kg
3x36 kg - PR
8x30 kg
5x30 kg
Incline DB fly
8x14 kg
8x18 kg
8x20 kg
6x20 kg
12x12 kg
Smith front press
8x20 kg
5x40 kg
2x8x30 kg
5x35 kg
2x8x20 kg bth
+stang
Div triceps ss cable lateral raise
2x10x10 ss 2x10x5
8x35 ss 10x5
12x30 ss 8x7.5
12x30 ss 10x5 ss 8x10
10x30 ss 10x5
Dips
2x8xBW
Flat DB press
2x10x14 kg
8x20 kg
8x24 kg
5x30 kg
5x34 kg - PR
0x36 kg
3x36 kg - PR
8x30 kg
5x30 kg
Incline DB fly
8x14 kg
8x18 kg
8x20 kg
6x20 kg
12x12 kg
Smith front press
8x20 kg
5x40 kg
2x8x30 kg
5x35 kg
2x8x20 kg bth
+stang
Div triceps ss cable lateral raise
2x10x10 ss 2x10x5
8x35 ss 10x5
12x30 ss 8x7.5
12x30 ss 10x5 ss 8x10
10x30 ss 10x5
Dips
2x8xBW
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
BB bench
10x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
BB incline bench
5x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
8x60 kg
DB shoulderpress
10x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
5x24 kg
6x22 kg
4x22 kg
8x20 kg
One arm pushdown ss incline machine press
10x7.5 ss 8x40
5x12.5 ss 8x50
10x10 ss 8x50
8x10 ss 8x40
10x10 ss 8x40
15x7.5
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
5x20 kg
10x12 kg
Lidt lateral raise i kabeltingen ved siden af
BB bench
10x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
BB incline bench
5x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
8x60 kg
DB shoulderpress
10x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
5x24 kg
6x22 kg
4x22 kg
8x20 kg
One arm pushdown ss incline machine press
10x7.5 ss 8x40
5x12.5 ss 8x50
10x10 ss 8x50
8x10 ss 8x40
10x10 ss 8x40
15x7.5
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
5x20 kg
10x12 kg
Lidt lateral raise i kabeltingen ved siden af
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Pulldown
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
6x90 kg
10x60 kg
2x100 kg - 8x70 kg
8x60 kg
10x50 kg BTH
Legpress ss calvepress
10x100 kg
10x120 kg
2x10x150 kg
Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
DB row
10x30 kg
8x36 kg
2x8x42 kg
DB preacher curl
8x12 kg
3x8x20 kg
12x12 kg
3 sæt cable curls og færdig!
Pulldown
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
6x90 kg
10x60 kg
2x100 kg - 8x70 kg
8x60 kg
10x50 kg BTH
Legpress ss calvepress
10x100 kg
10x120 kg
2x10x150 kg
Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
DB row
10x30 kg
8x36 kg
2x8x42 kg
DB preacher curl
8x12 kg
3x8x20 kg
12x12 kg
3 sæt cable curls og færdig!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulle ha' været fullbody, men måtte baile da jeg ikke ville have dårlig mave på grund af det gule vand i FW..
DB incline press
12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
3x8x28 kg
Chin ups
5xBW
5x5xBW+12 kg
8xBW pull ups
DB incline press
12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
3x8x28 kg
Chin ups
5xBW
5x5xBW+12 kg
8xBW pull ups
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
DB bench press
12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
2x6x30 kg
8x30 kg
DB shoulderpress
8x16 kg
4x8x20 kg
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
6x20 kg
8x14 kg
10x10 kg
One arm pushdown ss cable lateral raise
10x10 ss 8x7.5
2x10x10 ss 2x10x5
8x12.5 ss 10x5
15x7.5 ss 8x5
3 sæt incline machine press
DB bench press
12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
2x6x30 kg
8x30 kg
DB shoulderpress
8x16 kg
4x8x20 kg
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
6x20 kg
8x14 kg
10x10 kg
One arm pushdown ss cable lateral raise
10x10 ss 8x7.5
2x10x10 ss 2x10x5
8x12.5 ss 10x5
15x7.5 ss 8x5
3 sæt incline machine press
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning i går:
Ben, ryg og biceps
Pulldown
10x40 kg
20x40 kg - 10 for og bag
8x60 kg
8x70 kg
Pullups
2x8xBW
2x5xBW + 10 kg
8xBW
FSQ
8x20 kg
8x40 kg
3x5x50 kg
Stille og roligt for at holde doms'ne lidt på afstand
DB row
10x30 kg
8x36 kg
2x8x42 kg
DB preacher curl
10x12 kg
8x20 kg
3x8x16 kg
15x12 kg
3-4 hurtige sæt cable curls
I dag skulle jeg ha' trænet bryst, skulder og triceps, men mine kammerater kunne åbenbart ikke vente på at jeg fik fri
Ben, ryg og biceps
Pulldown
10x40 kg
20x40 kg - 10 for og bag
8x60 kg
8x70 kg
Pullups
2x8xBW
2x5xBW + 10 kg
8xBW
FSQ
8x20 kg
8x40 kg
3x5x50 kg
Stille og roligt for at holde doms'ne lidt på afstand
DB row
10x30 kg
8x36 kg
2x8x42 kg
DB preacher curl
10x12 kg
8x20 kg
3x8x16 kg
15x12 kg
3-4 hurtige sæt cable curls
I dag skulle jeg ha' trænet bryst, skulder og triceps, men mine kammerater kunne åbenbart ikke vente på at jeg fik fri
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fullbody
Squat
8x40 kg
3x8x60 kg
Stille og rolig opstart igen
Incline DB press
12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
1x28 kg 2. rep kom i en helt forkert bane
3x8x28 kg
Yates row
10x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
Dips ss chins
2x8xbw ss 2x8xbw
Squat
8x40 kg
3x8x60 kg
Stille og rolig opstart igen
Incline DB press
12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
1x28 kg 2. rep kom i en helt forkert bane
3x8x28 kg
Yates row
10x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
Dips ss chins
2x8xbw ss 2x8xbw
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fullbody
Squat
8x40 kg
5x5x70 kg
Military
10x20 kg
5x40 kg
3x3x50 kg
2x8x40 kg
8x30 kg BTH
DB row
10x24 kg
8x36 kg
3x8x42 kg
Dips ss chins
2x8xbw ss 2x8xbw
12xbw dips
3 sæt BW pushups da jeg kom hjem
Squat
8x40 kg
5x5x70 kg
Military
10x20 kg
5x40 kg
3x3x50 kg
2x8x40 kg
8x30 kg BTH
DB row
10x24 kg
8x36 kg
3x8x42 kg
Dips ss chins
2x8xbw ss 2x8xbw
12xbw dips
3 sæt BW pushups da jeg kom hjem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
BB bænk
10x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x80 kg
8x70 kg
6x70 kg
DB incline
8x24 kg
4x5x28 kg
Military
8x20 kg
2x5x40 kg
8x40 kg
6x40 kg
DB overhead extension
8x24 kg
8x30 kg
8x36 kg
8x30 kg
Lidt blandet pushdown og cable lateral raise
3 sæt RC
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
BB bænk
10x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x80 kg
8x70 kg
6x70 kg
DB incline
8x24 kg
4x5x28 kg
Military
8x20 kg
2x5x40 kg
8x40 kg
6x40 kg
DB overhead extension
8x24 kg
8x30 kg
8x36 kg
8x30 kg
Lidt blandet pushdown og cable lateral raise
3 sæt RC
Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Alt optaget i dag, så ingen squat
Legpress ss calfpress
10x100 kg
10x120 kg
10x150 kg
8x180 kg
10x150 kg
Leg ext ss leg curl
10x80 ss 10x50
10x100 ss 10x60
10x100 ss 10x70
10x100 ss 10x80
Pullups
2x8xBW
2x8xBW + 5 kg
8xBW
Machine row, one arm
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
Seated DB curl
8x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
DB preacher curl
3x8x16 kg
Alt optaget i dag, så ingen squat
Legpress ss calfpress
10x100 kg
10x120 kg
10x150 kg
8x180 kg
10x150 kg
Leg ext ss leg curl
10x80 ss 10x50
10x100 ss 10x60
10x100 ss 10x70
10x100 ss 10x80
Pullups
2x8xBW
2x8xBW + 5 kg
8xBW
Machine row, one arm
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
Seated DB curl
8x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
DB preacher curl
3x8x16 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Squat
8x40 kg
8x60 kg
2x5x80 kg
2x5x70 kg
DB row
10x24 kg
8x36 kg
3x8x42 kg
10x42 kg
Leg curl ss leg ext
10x60 - 10x80
10x70 - 10x100
10x80 - 10x100
Pulldown
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg BTH
DB preacher curl
8x12 kg
3x8x16 kg (måske 4)
3 sæt facepulls ss 3 sæt cable curls
Squat
8x40 kg
8x60 kg
2x5x80 kg
2x5x70 kg
DB row
10x24 kg
8x36 kg
3x8x42 kg
10x42 kg
Leg curl ss leg ext
10x60 - 10x80
10x70 - 10x100
10x80 - 10x100
Pulldown
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg BTH
DB preacher curl
8x12 kg
3x8x16 kg (måske 4)
3 sæt facepulls ss 3 sæt cable curls
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kan se jeg har glemt at skrive træningen ind fra i går
Bryst, skulder og triceps
DB incline press
12x12 kg
8x18 kg
8x24 kg
8x28 kg
4x5x30 kg
8x28 kg
DB shoulderpress
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
2x5x24 kg
5x22 kg
5x20 kg
6x20 kg
5x20 kg
Svagt svagt svagt
CG benchpress
2x1x60 kg for tungt
2x8x40 kg
2x5x50 kg
Blandede pushdown, kan ikke lige huske sæt og reps
Seated cable fly
12x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
10x14 kg
Ca sådan
Bryst, skulder og triceps
DB incline press
12x12 kg
8x18 kg
8x24 kg
8x28 kg
4x5x30 kg
8x28 kg
DB shoulderpress
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
2x5x24 kg
5x22 kg
5x20 kg
6x20 kg
5x20 kg
Svagt svagt svagt
CG benchpress
2x1x60 kg for tungt
2x8x40 kg
2x5x50 kg
Blandede pushdown, kan ikke lige huske sæt og reps
Seated cable fly
12x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
10x14 kg
Ca sådan
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
BB bench
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
5x80 kg
2x8x70 kg
8x60 kg
DB shoulderpress
8x16 kg
8x20 kg
5x24 kg
8x22 kg
7x20 kg
6x20 kg
DB incline fly
8x12 kg
8x16 kg
2x8x20 kg
10x10 kg
Dips
3x8xBW
Sindsygt hårde i dag
Pushdown straight bar
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x30 kg
BB bench
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
5x80 kg
2x8x70 kg
8x60 kg
DB shoulderpress
8x16 kg
8x20 kg
5x24 kg
8x22 kg
7x20 kg
6x20 kg
DB incline fly
8x12 kg
8x16 kg
2x8x20 kg
10x10 kg
Dips
3x8xBW
Sindsygt hårde i dag
Pushdown straight bar
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x30 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Pullups
2x8xBW
8xBW + 10 kg
2x5xBW + 10 kg
8xBW + 5 kg
10xBW
Squat
8x40 kg
8x60 kg
3x3x90 kg
8x70 kg
BB row
8x60 kg
3x10x80 kg
Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
Leg ext
2x12x80 kg
DB curl
8x12 kg
8x18 kg
2x6x20 kg
8x20 kg hammercurl
Pullups
2x8xBW
8xBW + 10 kg
2x5xBW + 10 kg
8xBW + 5 kg
10xBW
Squat
8x40 kg
8x60 kg
3x3x90 kg
8x70 kg
BB row
8x60 kg
3x10x80 kg
Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
Leg ext
2x12x80 kg
DB curl
8x12 kg
8x18 kg
2x6x20 kg
8x20 kg hammercurl
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press - god omgang i dag!
2x10x14 kg
10x20 kg
8x24 kg
5x30 kg
5x32 kg
4x36 kg - PR
8x32 kg - PR
2x8x30 kg
10x24 kg
DB shoulder press
8x16 kg
2x8x20 kg
6x20 kg
5x24 kg alle forced
6x20 kg
Lateral raise
4x10x10 kg
Down the rack
10x10 - 8x8 - 8x6 kg
One arm pushdown
12x7.5
10x10
10x12.5
2x8x15
2x10x30 straight bar
Seated cable fly ss OH plate ext
15x12 kg - 10x20 kg
10x16 kg - 10x20 kg
15x12 kg
Flat DB press - god omgang i dag!
2x10x14 kg
10x20 kg
8x24 kg
5x30 kg
5x32 kg
4x36 kg - PR
8x32 kg - PR
2x8x30 kg
10x24 kg
DB shoulder press
8x16 kg
2x8x20 kg
6x20 kg
5x24 kg alle forced
6x20 kg
Lateral raise
4x10x10 kg
Down the rack
10x10 - 8x8 - 8x6 kg
One arm pushdown
12x7.5
10x10
10x12.5
2x8x15
2x10x30 straight bar
Seated cable fly ss OH plate ext
15x12 kg - 10x20 kg
10x16 kg - 10x20 kg
15x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
8x90 kg - Tror det er en PR
8x80 kg
8x70 kg BTH
2x10x70 kg bred underhånd
Squat
8x40 kg
5x60 kg
3x5x80 kg
8x60 kg
5x60 kg
Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
8x90 kg - PR
Lidt leg ext, puha de var slemme
Seated row (pulley)
10x40 kg
2x10x50 kg
8x60 kg
DB preacher curl
8x12 kg
8x16 kg
2x8x20 kg
8x16 kg
Reverse EZ bar curl
3x8x27.5 kg
DB Hammercurl
2x8x20 kg
Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
8x90 kg - Tror det er en PR
8x80 kg
8x70 kg BTH
2x10x70 kg bred underhånd
Squat
8x40 kg
5x60 kg
3x5x80 kg
8x60 kg
5x60 kg
Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
8x90 kg - PR
Lidt leg ext, puha de var slemme
Seated row (pulley)
10x40 kg
2x10x50 kg
8x60 kg
DB preacher curl
8x12 kg
8x16 kg
2x8x20 kg
8x16 kg
Reverse EZ bar curl
3x8x27.5 kg
DB Hammercurl
2x8x20 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4-5 split i den her uge alt efter hvor mange gange jeg får tid, lorte arbejdstider fra 14-22 
Bryst og triceps
Incline DB press
2x12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
2x8x30 kg
6x30 kg
7x30 kg
8x24 kg
Flat DB press
10x26 kg
8x30 kg
7x30 kg
2x8x28 kg
Seated cable fly
4x10x14 kg
15x10 kg
Lidt dips før og efter, fungerede ikke i dag
Straight bar pushdown ss incline machine press
10x30 - 8x40
2x8x35 - 2x8x40
CG pushdown
8x30
8x40
4x35....
Calfpress ss 3 sæt RC
15x100
15x120
15x150
15x180
8x200
Bryst og triceps
Incline DB press
2x12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
2x8x30 kg
6x30 kg
7x30 kg
8x24 kg
Flat DB press
10x26 kg
8x30 kg
7x30 kg
2x8x28 kg
Seated cable fly
4x10x14 kg
15x10 kg
Lidt dips før og efter, fungerede ikke i dag
Straight bar pushdown ss incline machine press
10x30 - 8x40
2x8x35 - 2x8x40
CG pushdown
8x30
8x40
4x35....
Calfpress ss 3 sæt RC
15x100
15x120
15x150
15x180
8x200
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg
Pullups
2x8xBW
7xBW+10 kg
2x5xBW+10 kg
2x8xBW+5 kg
10xBW
DB row
10x30 kg
8x36 kg
3x8x42 kg
ss
3 sæt reardelt
Seated row (pulley)
3x12x40 kg
3 sæt facepulls ss 3 sæt cablecurls
Pullups
2x8xBW
7xBW+10 kg
2x5xBW+10 kg
2x8xBW+5 kg
10xBW
DB row
10x30 kg
8x36 kg
3x8x42 kg
ss
3 sæt reardelt
Seated row (pulley)
3x12x40 kg
3 sæt facepulls ss 3 sæt cablecurls
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 308 gæster
