Bryst, skulder og triceps - i går!
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
3x6x36 kg
2x8x32 kg
DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
3x8x26 kg
8x24 kg
Pushdown ss incline machine press
12x25 - 10x50 kg
10x30 - 8x60 kg
10x30 - 8x70 kg
2x8x30 - 2x8x60 kg
10x25 kg
Lateral raise
5x10x12 kg
Ben og biceps i morgen formiddag inden arbejde
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 605
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 602
Følg bodybuilding.dk på
Aagi-e's logbog
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben og biceps
Ville ha' startet med benpres og så lidt squat senere, men når den ene er i stykker og den anden optaget af en gammel dame, så må man jo lave om..
Return of the squat!
8x40 kg
4x8x60 kg
Hold kæft det var hårdt
Leg curl
10x60 kg
4x8x80 kg
12x70 kg
Rotary calf machine
10x22.5 kg
12x40 kg
2x10x50 kg
2x12x45 kg
Så ville jeg ha' haft nogle leg extension, men tror måske den lokale afvænningsklinik har flyttet nogle folk ned i fitnessworld, så der var blokeret af en snakkeklub..
Incline DB curl
4x12x12 kg
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Og de sad der endnu..
Ville ha' startet med benpres og så lidt squat senere, men når den ene er i stykker og den anden optaget af en gammel dame, så må man jo lave om..
Return of the squat!
8x40 kg
4x8x60 kg
Hold kæft det var hårdt
Leg curl
10x60 kg
4x8x80 kg
12x70 kg
Rotary calf machine
10x22.5 kg
12x40 kg
2x10x50 kg
2x12x45 kg
Så ville jeg ha' haft nogle leg extension, men tror måske den lokale afvænningsklinik har flyttet nogle folk ned i fitnessworld, så der var blokeret af en snakkeklub..
Incline DB curl
4x12x12 kg
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Og de sad der endnu..
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst i dag
Kom for sent af sted, havde glemt mit kort og penge, men fik lov at træne alligevel, nu er mit kort dog spærret til jeg har betalt 30 kr
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
3x8x34 kg
2x12x26 kg
Incline DB flyes
8x16 kg
3x8x20 kg
12x16 kg
Incline machine press
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
6x80 kg - 6x60 kg
Seated cable fly
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg
Kom for sent af sted, havde glemt mit kort og penge, men fik lov at træne alligevel, nu er mit kort dog spærret til jeg har betalt 30 kr
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
3x8x34 kg
2x12x26 kg
Incline DB flyes
8x16 kg
3x8x20 kg
12x16 kg
Incline machine press
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
6x80 kg - 6x60 kg
Seated cable fly
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og biceps i formiddags
BB row
10x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
2x10x80 kg
CG pulldown
10x60 kg
8x75 kg
8x90 kg
2x8x80 kg
8x70 kg
Pulldown BTH
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
8x70 kg
Seated row
3x12x40 kg
SA pulldown
3x12x25 kg
10x25 kg
DB preacher curl
8x16 kg
3x8x20 kg
8x16 kg
Incline DB curl
3x10x12 kg
Reverse BB curl
3x10x25 kg
BB row
10x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
2x10x80 kg
CG pulldown
10x60 kg
8x75 kg
8x90 kg
2x8x80 kg
8x70 kg
Pulldown BTH
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
8x70 kg
Seated row
3x12x40 kg
SA pulldown
3x12x25 kg
10x25 kg
DB preacher curl
8x16 kg
3x8x20 kg
8x16 kg
Incline DB curl
3x10x12 kg
Reverse BB curl
3x10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det blev lige lidt sølle resten af ugen.. Men nu to uger med makker(e) igen..
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
2x12x20 kg - neutral grip i bunden
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
4x6x34 kg
2x8x30 kg - neutral grip i bunden
Schmidt shoulder press
?xstang
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
2x6x50 kg
5x55 kg
2x8x45 kg
8x40 kg
+stang
Incline DB flyes
8x16 kg
8x22 kg
6x26 kg - pressish
3x10x20 kg
8x16 kg
Incline DB skullcrusher - duer jeg bare slet ikke til
8x12 kg
6x12 kg
8x10 kg
EZ bar skullcrusher
10x27.5 kg
2x6x37.5 kg
Lateral raise
2x10x12 kg
10x14 kg
2x8x16 kg
10x12 kg
Pushdown
12x25 kg
3x10x30 kg
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
2x12x20 kg - neutral grip i bunden
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
4x6x34 kg
2x8x30 kg - neutral grip i bunden
Schmidt shoulder press
?xstang
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
2x6x50 kg
5x55 kg
2x8x45 kg
8x40 kg
+stang
Incline DB flyes
8x16 kg
8x22 kg
6x26 kg - pressish
3x10x20 kg
8x16 kg
Incline DB skullcrusher - duer jeg bare slet ikke til
8x12 kg
6x12 kg
8x10 kg
EZ bar skullcrusher
10x27.5 kg
2x6x37.5 kg
Lateral raise
2x10x12 kg
10x14 kg
2x8x16 kg
10x12 kg
Pushdown
12x25 kg
3x10x30 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Legpress
10x100 kg
10x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
2x10x150 kg
Leg curl
10x60 kg
3x8x80 kg
DB row
12x24 kg
10x30 kg
10x36 kg
3x10x42 kg
8x42 kg
Pullups
8xBW chins
4x8xBW
Seated row
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
12x50 kg
DB curl
8x12 kg
8x18 kg
8x20 kg
6x22 kg
5x24 kg
2x8x24 kg hammer
8x20 kg hammer
2x8x12 kg slow
Reverse BB curl
2x10x20 kg
2x10x25 kg
Legpress
10x100 kg
10x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
2x10x150 kg
Leg curl
10x60 kg
3x8x80 kg
DB row
12x24 kg
10x30 kg
10x36 kg
3x10x42 kg
8x42 kg
Pullups
8xBW chins
4x8xBW
Seated row
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
12x50 kg
DB curl
8x12 kg
8x18 kg
8x20 kg
6x22 kg
5x24 kg
2x8x24 kg hammer
8x20 kg hammer
2x8x12 kg slow
Reverse BB curl
2x10x20 kg
2x10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps igen i dag da min makker snød mig i går og tog en omgang bryst!
FSQ
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x8x70 kg back
Leg curl ss calf press machine
4x12x60 kg - 4x15x40 kg
Lidt udstrækning i håb om mindre doms de næste par dage
Seated row - wide grip
10x40 kg
Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
Reverse grip
8x80 kg
8x90 kg
3x8x80 kg
Seated row - close grip
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
2x10x55 kg
SA pulldown
5x12x25 kg
Rear lateral ss DB preacher curl
10x8 - 8x16 kg
10x8 - 8x20 kg
10x8 - 8x16 kg
10x16 kg
10x16 kg - 8x27.5 kg reverse EZ bar curl
FSQ
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x8x70 kg back
Leg curl ss calf press machine
4x12x60 kg - 4x15x40 kg
Lidt udstrækning i håb om mindre doms de næste par dage
Seated row - wide grip
10x40 kg
Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
Reverse grip
8x80 kg
8x90 kg
3x8x80 kg
Seated row - close grip
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
2x10x55 kg
SA pulldown
5x12x25 kg
Rear lateral ss DB preacher curl
10x8 - 8x16 kg
10x8 - 8x20 kg
10x8 - 8x16 kg
10x16 kg
10x16 kg - 8x27.5 kg reverse EZ bar curl
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Lidt crosstrainer og løbebånd..
Incline DB press
12x18 kg
2x8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
5x34 kg
5x36 kg - PR
5x34 kg
2x8x30 kg
BB bench
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
5x80 kg
8x70 kg
DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
2x6x24 kg
5x24 kg
8x20 kg
Ikke meget efter incline..
10 sæt blandet pushdown, en arm og begge
DB OH ext
2x8x30 kg
2x8x34 kg
8x30 kg
Lateral raise
10x10 kg
2x10x14 kg
10x12 kg
10x12-10x10-8x8 kg
Seated cable fly
3x15x12 kg
Lidt crosstrainer og løbebånd..
Incline DB press
12x18 kg
2x8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
5x34 kg
5x36 kg - PR
5x34 kg
2x8x30 kg
BB bench
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
5x80 kg
8x70 kg
DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
2x6x24 kg
5x24 kg
8x20 kg
Ikke meget efter incline..
10 sæt blandet pushdown, en arm og begge
DB OH ext
2x8x30 kg
2x8x34 kg
8x30 kg
Lateral raise
10x10 kg
2x10x14 kg
10x12 kg
10x12-10x10-8x8 kg
Seated cable fly
3x15x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hurtig ryg og biceps - min ene makker havde tømmermænd og skulle være klar igen til i aften
Pulldown - skulder bredde + lidt
10x40 kg
20x40 kg
10x60 kg
8x75 kg
8x90 kg
3x6x100 kg
2x10x80 kg
8x70 kg reverse grip
DB row
10x30 kg
10x36 kg
10x42 kg
2x12x42 kg
DB alt. curl
2x8x16 kg
2x8x20 kg
8x16 kg
2x8x12 kg slow ecc
Reverse BB curl
4x10x25 kg
Pulldown - skulder bredde + lidt
10x40 kg
20x40 kg
10x60 kg
8x75 kg
8x90 kg
3x6x100 kg
2x10x80 kg
8x70 kg reverse grip
DB row
10x30 kg
10x36 kg
10x42 kg
2x12x42 kg
DB alt. curl
2x8x16 kg
2x8x20 kg
8x16 kg
2x8x12 kg slow ecc
Reverse BB curl
4x10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Prøvede med 1½ koffein pille i dag da jeg ikke havde sovet så meget i nat, og et eller andet må have virket..
Flat DB press
2x12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x36 kg
5x38 kg
8x38 kg - PR
5x40 kg - PR
5x38 kg
7x32 kg - neutral grip i bunden, fail på 8.
DB shoulder press - 60ish grader
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
4x6x28 kg
8x24 kg
Dips
4x8xBW
9xBW
Pushdown ss incline machine press
12x25 - 10x50 kg
10x30 - 6x60 kg
10x30 - 6x50 kg neutral grip
8x35 - 8x50 kg
8x25 - 8x50 kg
10x25 kg
Sidste to reverse
Lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
2x10x16 kg
15x12 - 10x10 - 8x8 kg
Prøvede med 1½ koffein pille i dag da jeg ikke havde sovet så meget i nat, og et eller andet må have virket..
Flat DB press
2x12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x36 kg
5x38 kg
8x38 kg - PR
5x40 kg - PR
5x38 kg
7x32 kg - neutral grip i bunden, fail på 8.
DB shoulder press - 60ish grader
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
4x6x28 kg
8x24 kg
Dips
4x8xBW
9xBW
Pushdown ss incline machine press
12x25 - 10x50 kg
10x30 - 6x60 kg
10x30 - 6x50 kg neutral grip
8x35 - 8x50 kg
8x25 - 8x50 kg
10x25 kg
Sidste to reverse
Lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
2x10x16 kg
15x12 - 10x10 - 8x8 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x5x75 kg
Leg curl ss calf machine
12x60 - 15x40 kg
2x10x70 - 2x15x40 kg
2x8x80 - 2x12x50 kg
Pulldown - skulderbredde + en sjat
12x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
3x8x80 kg
Seated row
12x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
10x50 kg
DB row
8x30 kg
10x36 kg
2x12x42 kg
8x42 kg
DB alt curl ss rear delt
2x8x16 - 2x10x8 kg
8x20 - 10x8 kg
6x22 - 12x6 kg
8x16 - 12x6 kg
8x12 - 12x6 kg
8x12 kg
To sidste langsom ecc
Reverse BB curl
4x10x25 kg
Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x5x75 kg
Leg curl ss calf machine
12x60 - 15x40 kg
2x10x70 - 2x15x40 kg
2x8x80 - 2x12x50 kg
Pulldown - skulderbredde + en sjat
12x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
3x8x80 kg
Seated row
12x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
10x50 kg
DB row
8x30 kg
10x36 kg
2x12x42 kg
8x42 kg
DB alt curl ss rear delt
2x8x16 - 2x10x8 kg
8x20 - 10x8 kg
6x22 - 12x6 kg
8x16 - 12x6 kg
8x12 - 12x6 kg
8x12 kg
To sidste langsom ecc
Reverse BB curl
4x10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og triceps - mine skuldre brokkede sig lidt, så de fik en pause
Decline smith press
?xstang
10x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
3x5x80 kg
8x70 kg
8x60 kg
+stang
Flat DB press
8x24 kg
3x8x30 kg
DB OH ext
2x10x30 kg
2x8x36 kg
Pec deck
12x50 kg
2x10x70 kg
8x80 kg
8x80 - 8x60 kg
Pushdown ss incline machine press
12x25 - 10x50 kg
10x30 - 8x60 kg
8x35 - 6x70 kg
8x35 - 8x50 kg
10x30 - 8x50 kg
Lidt RC work
Decline smith press
?xstang
10x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
3x5x80 kg
8x70 kg
8x60 kg
+stang
Flat DB press
8x24 kg
3x8x30 kg
DB OH ext
2x10x30 kg
2x8x36 kg
Pec deck
12x50 kg
2x10x70 kg
8x80 kg
8x80 - 8x60 kg
Pushdown ss incline machine press
12x25 - 10x50 kg
10x30 - 8x60 kg
8x35 - 6x70 kg
8x35 - 8x50 kg
10x30 - 8x50 kg
Lidt RC work
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Og der blev trænet lidt igen
Ben, ryg og biceps
Squat
8xstang front
8x40 kg
8x60 kg
5x5x77.5 kg
Pulldown
12x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
3x8x80 kg
Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x40 kg
4x10x70 - 4x15x40 kg
Seated row
12x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
12x50 kg
Incline DB curl
8x12 kg - stående
10x12 kg
2x8x16 kg
8x14 kg
8x12 kg - stående, langsom ecc
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Leg ext ss cable rear delt
8x50 - 10x4 kg
10x60 - 10x6 kg
2x10x60 - 2x10x5 kg
Ben, ryg og biceps
Squat
8xstang front
8x40 kg
8x60 kg
5x5x77.5 kg
Pulldown
12x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
3x8x80 kg
Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x40 kg
4x10x70 - 4x15x40 kg
Seated row
12x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
12x50 kg
Incline DB curl
8x12 kg - stående
10x12 kg
2x8x16 kg
8x14 kg
8x12 kg - stående, langsom ecc
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Leg ext ss cable rear delt
8x50 - 10x4 kg
10x60 - 10x6 kg
2x10x60 - 2x10x5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og triceps
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
4x8x32 kg
12x26 kg
Incline DB fly
8x14 kg
8x18 kg
8x22 kg
10x16 kg
10x16 - 10x10 kg
DB OH ext
4x10x30 kg
Incline machine press ss pushdown
8x50 - 10x25 kg
8x60 - 10x30 kg
8x70 - 8x35 kg
8x60 - 8x35 kg
10x50 - 8x30 - 6x50 kg
Pec deck
8x60 kg
8x70 kg
2x8x60 kg
Lidt RC work
Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
4x8x32 kg
12x26 kg
Incline DB fly
8x14 kg
8x18 kg
8x22 kg
10x16 kg
10x16 - 10x10 kg
DB OH ext
4x10x30 kg
Incline machine press ss pushdown
8x50 - 10x25 kg
8x60 - 10x30 kg
8x70 - 8x35 kg
8x60 - 8x35 kg
10x50 - 8x30 - 6x50 kg
Pec deck
8x60 kg
8x70 kg
2x8x60 kg
Lidt RC work
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og biceps i formiddags
Pulldown
2x10x50 kg
BB row
10x40 kg
10x60 kg
2x8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg
2x10x70 kg
Chin ups
8xBW
8xBW+10 kg
2x7xBW+10 kg
2x8xBW+5 kg
8xBW
DB row
3x12x42 kg
DB alt curl
3x8x16 kg
SA pulldown ss cable curl
12x25 - 12x25 kg
12x25 - 10x30 kg
12x25 - 10x25 kg
Pulldown
2x10x50 kg
BB row
10x40 kg
10x60 kg
2x8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg
2x10x70 kg
Chin ups
8xBW
8xBW+10 kg
2x7xBW+10 kg
2x8xBW+5 kg
8xBW
DB row
3x12x42 kg
DB alt curl
3x8x16 kg
SA pulldown ss cable curl
12x25 - 12x25 kg
12x25 - 10x30 kg
12x25 - 10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder og ben
DB shoulder press
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
2x5x28 kg
2x8x24 kg
To sidste supersetted med
Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x5x80 kg
Lateral raise
10x12 kg
3x8x14 kg
2x12x12 kg
Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x45 kg
3x10x75 - 3x15x45 kg
Cable rear delt ss leg ext
3x12x5 - 3x10x60 kg
Squat
DB shoulder press
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
2x5x28 kg
2x8x24 kg
To sidste supersetted med
Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x5x80 kg
Lateral raise
10x12 kg
3x8x14 kg
2x12x12 kg
Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x45 kg
3x10x75 - 3x15x45 kg
Cable rear delt ss leg ext
3x12x5 - 3x10x60 kg
Squat
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
12x16 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
2x5x38 kg
2x8x32 kg
2x8x30 kg
DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
3x8x24 kg
10x20 kg
Pushdown ss incline machine press
10x25 - 10x50 kg
10x30 - 8x60 kg
8x35 - 8x60 kg
8x30 - 8x60 kg
8x25 - 10x50 kg
12x20 - 8x50 kg
Seated cable fly ss lateral raise
5x12x12 - 5x12x10 kg
Flat DB press
12x16 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
2x5x38 kg
2x8x32 kg
2x8x30 kg
DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
3x8x24 kg
10x20 kg
Pushdown ss incline machine press
10x25 - 10x50 kg
10x30 - 8x60 kg
8x35 - 8x60 kg
8x30 - 8x60 kg
8x25 - 10x50 kg
12x20 - 8x50 kg
Seated cable fly ss lateral raise
5x12x12 - 5x12x10 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Squat
8x20 kg front
10x60 kg
5x5x82.5 kg
Pullups
8xBW chins
8xBW
8xBW+10 kg
4xBW+10 kg - 4xBW tabte skiven..
8xBW+10 kg
8xBW+5 kg
8xBW
Seated row
15x40 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x75 kg - PR
10x50 kg
Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg reverse
Alt. DB curl
8x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
2x8x20 kg hammer
2x12x16 kg hammer
8x12 kg slow ecc
Reverse BB curl
2x8x30 kg
12x20 kg
Leg ext ss cable rear delt
3x10x60 kg - 3x12x5 kg
Squat
8x20 kg front
10x60 kg
5x5x82.5 kg
Pullups
8xBW chins
8xBW
8xBW+10 kg
4xBW+10 kg - 4xBW tabte skiven..
8xBW+10 kg
8xBW+5 kg
8xBW
Seated row
15x40 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x75 kg - PR
10x50 kg
Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg reverse
Alt. DB curl
8x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
2x8x20 kg hammer
2x12x16 kg hammer
8x12 kg slow ecc
Reverse BB curl
2x8x30 kg
12x20 kg
Leg ext ss cable rear delt
3x10x60 kg - 3x12x5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
12x16 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
5x38 kg
3x38 kg low incline
8x32 kg
Incline herfra
8x30 kg
8x32 kg
12x26 kg
DB shoulder press
12x20 kg
4x8x24 kg
8x20 kg
Pushdown ss neutral grip machine press
10x25 - 10x50 kg
2x8x30 - 2x8x60 kg
10x25 - 8x60 kg
2x8x10 - 2x12x50 kg
Seated cable fly ss lateral raise
3x12x12 - 3x12x10 kg
2x10x16 - 2x15x10 kg
Flat DB press
12x16 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
5x38 kg
3x38 kg low incline
8x32 kg
Incline herfra
8x30 kg
8x32 kg
12x26 kg
DB shoulder press
12x20 kg
4x8x24 kg
8x20 kg
Pushdown ss neutral grip machine press
10x25 - 10x50 kg
2x8x30 - 2x8x60 kg
10x25 - 8x60 kg
2x8x10 - 2x12x50 kg
Seated cable fly ss lateral raise
3x12x12 - 3x12x10 kg
2x10x16 - 2x15x10 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så blev der trænet lidt igen efter en ferie 
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
15x20 kg
10x26 kg
8x30 kg
8x36 kg
6x38 kg
5x38 kg - fail på 6'eren
5x38 kg - 2. forsøg
8x32 kg
DB shoulder press
10x18 kg
8x24 kg
8x26 kg
6x28 kg
Lidt lavere
8x28 kg
2x5x30 kg
10x24 kg
Pushdown ss neutral grip machine press
10x20 - 10x50 kg
10x25 - 10x50 kg
10x30 - 10x50 kg
8x30 - 10x50 kg
12x25 - 10x50 kg
12x40 kg
EZ skullcrusher ss cg press - low incline
4x8x27.5 kg
Lateral raise
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg
2x12x12 kg
Flat DB fly
3x12x12 kg
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
15x20 kg
10x26 kg
8x30 kg
8x36 kg
6x38 kg
5x38 kg - fail på 6'eren
5x38 kg - 2. forsøg
8x32 kg
DB shoulder press
10x18 kg
8x24 kg
8x26 kg
6x28 kg
Lidt lavere
8x28 kg
2x5x30 kg
10x24 kg
Pushdown ss neutral grip machine press
10x20 - 10x50 kg
10x25 - 10x50 kg
10x30 - 10x50 kg
8x30 - 10x50 kg
12x25 - 10x50 kg
12x40 kg
EZ skullcrusher ss cg press - low incline
4x8x27.5 kg
Lateral raise
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg
2x12x12 kg
Flat DB fly
3x12x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Lidt crosstrainer mens jeg ventede på et frit squatrack
Squat
8xstang front
10x60 kg
3x5x80 kg
5x90 kg - det er vidst en PR
5x80 kg
Leg curl
10x60 kg
4x10x70 kg
Calf machine
15x40 kg
4x15x50 kg
Nogle sæt supersetted med leg curl
Pulldown
2x12x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
10x75 kg reverse grip
Seated row
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
DB row
4x12x42 kg
SA pulldown
5x10x25 kg
EZ bar curl
10x27.5 kg
10x32.5 kg
10x37.5 kg
8x42.5 - 8x27.5 kg
8x27.5 kg slow ecc
Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x20 kg
Leg ext ss cable rear delt
4x10x60 - 4x10x6 kg
Lidt crosstrainer mens jeg ventede på et frit squatrack
Squat
8xstang front
10x60 kg
3x5x80 kg
5x90 kg - det er vidst en PR
5x80 kg
Leg curl
10x60 kg
4x10x70 kg
Calf machine
15x40 kg
4x15x50 kg
Nogle sæt supersetted med leg curl
Pulldown
2x12x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
10x75 kg reverse grip
Seated row
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
DB row
4x12x42 kg
SA pulldown
5x10x25 kg
EZ bar curl
10x27.5 kg
10x32.5 kg
10x37.5 kg
8x42.5 - 8x27.5 kg
8x27.5 kg slow ecc
Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x20 kg
Leg ext ss cable rear delt
4x10x60 - 4x10x6 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
15x20 kg
10x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
3x8x38 kg - Sådan!
2x8x32 kg
DB shoulder press
2x10x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
8x24 kg
Lidt lavere
3x8x24 kg
Neutral grip machine press ss one arm pushdown
10x50 - 12x7.5 kg
8x60 - 8x10 kg
10x50 - 10x10 kg
10x50 - 8x12.5 kg
10x50 - 10x10 kg
15x40 - 10x7.5 kg
Seated cable fly
3x12x12 kg
2x8x16 kg
Lateral raise
6x12x12 kg
One arm db ext
10x8 kg
8x10 kg
5x12 kg
10x20 kg - to hænder
Flat DB press
15x20 kg
10x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
3x8x38 kg - Sådan!
2x8x32 kg
DB shoulder press
2x10x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
8x24 kg
Lidt lavere
3x8x24 kg
Neutral grip machine press ss one arm pushdown
10x50 - 12x7.5 kg
8x60 - 8x10 kg
10x50 - 10x10 kg
10x50 - 8x12.5 kg
10x50 - 10x10 kg
15x40 - 10x7.5 kg
Seated cable fly
3x12x12 kg
2x8x16 kg
Lateral raise
6x12x12 kg
One arm db ext
10x8 kg
8x10 kg
5x12 kg
10x20 kg - to hænder
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben og biceps i formiddags
Squat
2-3x20 kg front - lidt øm skulder
8x40 kg
8x60 kg
5x5x85 kg - 3. sæt var rigtig godt
Leg curl
10x60 kg
4x10x75 kg
Calf machine
15x40 kg
5x15x50 kg
DB alt. curl
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
2x8x16 kg
8x12 kg - slow ecc, begge på en gang
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Leg ext
4x12x60 kg
8x100 kg
Squat
2-3x20 kg front - lidt øm skulder
8x40 kg
8x60 kg
5x5x85 kg - 3. sæt var rigtig godt
Leg curl
10x60 kg
4x10x75 kg
Calf machine
15x40 kg
5x15x50 kg
DB alt. curl
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
2x8x16 kg
8x12 kg - slow ecc, begge på en gang
Reverse BB curl
3x10x25 kg
Leg ext
4x12x60 kg
8x100 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og triceps
Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
4x8x32 kg
10x28 kg
12x24 kg
Low incline DB fly
10x16 kg
3x8x20 kg
2x10x16 kg
CG BB bench
4x8x60 kg
Pushdown ss neutral grip machine press
10x25 - 10x50 kg
3x10x30 - 3x10x50 kg
10x30 - 15x40 kg
Seated cable fly
3x12x12 kg
Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
4x8x32 kg
10x28 kg
12x24 kg
Low incline DB fly
10x16 kg
3x8x20 kg
2x10x16 kg
CG BB bench
4x8x60 kg
Pushdown ss neutral grip machine press
10x25 - 10x50 kg
3x10x30 - 3x10x50 kg
10x30 - 15x40 kg
Seated cable fly
3x12x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg i dag
Chin ups
2x8xBW
8xBW+10 kg
8xBW+20 kg - PR
3x6xBW+20 kg
2x8xBW+10 kg
DB row
12x36 kg
4x12x42 kg
Pulldown
10x60 kg
8x70 kg
3x8x80 kg
Seated row
12x40 kg
2x10x50 kg
2x15x40 kg
SA pulldown ss cable curls
4x10x25 - 4x10x25 kg
Chin ups
2x8xBW
8xBW+10 kg
8xBW+20 kg - PR
3x6xBW+20 kg
2x8xBW+10 kg
DB row
12x36 kg
4x12x42 kg
Pulldown
10x60 kg
8x70 kg
3x8x80 kg
Seated row
12x40 kg
2x10x50 kg
2x15x40 kg
SA pulldown ss cable curls
4x10x25 - 4x10x25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, skulder og triceps
Squat
10x20 kg front
10x60 kg
5x5x87.5 kg
DB shoulder press
12x14 kg
8x18 kg
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
6x28 kg
2x8x26 kg
Lidt lavere
2x8x24 kg
Machine shoulder press
2x10x50 kg
Pushdown
10x25 kg
3x8x30 kg
3x10x25 kg
Lateral raise
5x12x12 kg
Squat
10x20 kg front
10x60 kg
5x5x87.5 kg
DB shoulder press
12x14 kg
8x18 kg
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
6x28 kg
2x8x26 kg
Lidt lavere
2x8x24 kg
Machine shoulder press
2x10x50 kg
Pushdown
10x25 kg
3x8x30 kg
3x10x25 kg
Lateral raise
5x12x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat DB press
15x20 kg
10x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x38 kg
8x40 kg - lidt forced på den sidste, men PR
8x38 kg
8x34 kg
Incline DB fly
10x16 kg
2x8x20 kg
low incline
2x8x20 kg
2x10x16 kg
Smith shoulder press
10x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
2x6x50 kg
2x8x40 kg
+stang
One arm pushdown ss neutral grip machine press
12x7.5 - 10x50 kg
10x10 - 10x50 kg
8x10 - 10x50 kg
Pushdown
2x10x25 kg
10x30 kg
2x8x30 kg
Lateral raise
2x12x12 kg
2x10x14 kg
8x16 kg
2x12x12 kg
Flat DB press
15x20 kg
10x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x38 kg
8x40 kg - lidt forced på den sidste, men PR
8x38 kg
8x34 kg
Incline DB fly
10x16 kg
2x8x20 kg
low incline
2x8x20 kg
2x10x16 kg
Smith shoulder press
10x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
2x6x50 kg
2x8x40 kg
+stang
One arm pushdown ss neutral grip machine press
12x7.5 - 10x50 kg
10x10 - 10x50 kg
8x10 - 10x50 kg
Pushdown
2x10x25 kg
10x30 kg
2x8x30 kg
Lateral raise
2x12x12 kg
2x10x14 kg
8x16 kg
2x12x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fullbody
Squat
8xstang front
10x40 kg
8x60 kg
3x6x80 kg
8x60 kg
Incline BB bench
15xstang
10x40 kg
8x60 kg
2x8x70 kg
5x80 kg
8x70 kg
Flat BB bench
2x10x60 kg
2x8x70 kg
Pulldown
2x12x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
BTH
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
Reverse grip
8x70 kg
8x60 kg - for nemme, men havde ikke set der var skiftet
DB shoulder press - low
10x20 kg
8x24 kg
2x8x26 kg
2x8x24 kg
Seated row
12x40 kg
3x10x50 kg
Squat
8xstang front
10x40 kg
8x60 kg
3x6x80 kg
8x60 kg
Incline BB bench
15xstang
10x40 kg
8x60 kg
2x8x70 kg
5x80 kg
8x70 kg
Flat BB bench
2x10x60 kg
2x8x70 kg
Pulldown
2x12x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
BTH
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
Reverse grip
8x70 kg
8x60 kg - for nemme, men havde ikke set der var skiftet
DB shoulder press - low
10x20 kg
8x24 kg
2x8x26 kg
2x8x24 kg
Seated row
12x40 kg
3x10x50 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, skulder og triceps
Flat BB bench
15xstang
15x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg
2x8x80 kg
8x70 kg
Incline DB fly
8x16 kg
8x20 kg
8x22 kg
10x16 kg
2x12x14 kg
DB shoulder press
2x10x20 kg
8x24 kg
3x6x26 kg
6x24 kg
8x20 kg
Dips
6x8xBW
Lying DB ext ss standing DB ext
2x5x12 kg
8x10 - 8x10 kg
2x8x10 - 2x10x8 kg
KB swing ss lateral raise
10x12 - 8x12 kg
10x16 - 8x12 kg
2x8x20 - 2x8x12 kg
10x16 - 8x12 kg
Flat BB bench
15xstang
15x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg
2x8x80 kg
8x70 kg
Incline DB fly
8x16 kg
8x20 kg
8x22 kg
10x16 kg
2x12x14 kg
DB shoulder press
2x10x20 kg
8x24 kg
3x6x26 kg
6x24 kg
8x20 kg
Dips
6x8xBW
Lying DB ext ss standing DB ext
2x5x12 kg
8x10 - 8x10 kg
2x8x10 - 2x10x8 kg
KB swing ss lateral raise
10x12 - 8x12 kg
10x16 - 8x12 kg
2x8x20 - 2x8x12 kg
10x16 - 8x12 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben, ryg og biceps
Squat
10x42.5 kg
8x60 kg
8x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x80 kg
8x60 kg
Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x40 kg
3x8x75 - 3x15x50 kg
CG pulldown
2x10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
8x70 kg
BTH pulldown
2x8x60 kg
3x10x50 kg
Seated row
10x40 kg
4x8x50 kg
DB preacher curl
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
2x8x20 kg
2x10x12 kg - slow ecc
Reverse BB curl
3x8x25 kg
8x20 kg
Cable curl
3x10x25 kg
Cable rear delt
3x12x4 kg
Squat
10x42.5 kg
8x60 kg
8x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x80 kg
8x60 kg
Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x40 kg
3x8x75 - 3x15x50 kg
CG pulldown
2x10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
8x70 kg
BTH pulldown
2x8x60 kg
3x10x50 kg
Seated row
10x40 kg
4x8x50 kg
DB preacher curl
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
2x8x20 kg
2x10x12 kg - slow ecc
Reverse BB curl
3x8x25 kg
8x20 kg
Cable curl
3x10x25 kg
Cable rear delt
3x12x4 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster
