Fullbody

Pullups
8xBW chins
3x8xBW

Pulldown
8x60 kg BTH
8x70 kg BTH
8x80 kg
6x90 kg
6x70 kg BTH

DB incline
12x12 kg
8x20 kg
5x24 kg
2x8x28 kg
6x28 kg
10x24 kg

Benpres ss lægpres
10x100 kg
10x120 kg
2x8x150 kg
20x100 kg ingen læg

Preacher curl ss lateral raise
10x27.5 kg - 10x10 kg
2x8x32.5 kg - 2x10x10 kg
2x8x16 kg DB - 10x10 kg

OH DB ext
10x24 kg
3x10x30 kg

Ben, ryg og biceps

Hypers
3x10xBW

Pulldown
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
2x8x80 kg
8x90 kg
10x70 kg
10x60 kg BTH

Leg ext
10x25 kg
10x50 kg
10x70 kg
8x100 kg
2x10x80 kg

Læg i benpres
10x100 kg
10x120 kg
10x150 kg
10x180 kg

Seated row machine
10x90 kg
8x100 kg
8x120 kg one arm

DB preacher curl og DB hammercurl
8x16 kg
8x20 kg
8x16 kg
8x20 kg
8x16 kg

Facepulls
10x25 kg
2x15x20 kg

Bryst, skulder og triceps

BB bænk
15xstang
8x40 kg
8x60 kg
3x8x70 kg
8x60 kg

Smith high incline/front press
8x20 kg
8x30 kg
5x50 kg
2x8x40 kg
+stang

Dips
3x10xBW

Lateral raise
3x12x10 kg

Pushdown
one arm
2x12x12.5
10x15
v-bar
2x8x30

Seated cable fly
10x6 kg
8x18 kg
10x14 kg
15x10 kg

Bryst, skulder og triceps

BB bænk
15xstang
10x40 kg
8x60 kg
3x80 kg
3x5x75 kg
8x70 kg
10x60 kg

Seated DB press
10x12 kg
8x20 kg
7x22 kg - PR
0x24 kg
5x24 kg - PR
4x24 kg
9x20 kg - PR

Pushdown
One arm
8x15
2x12x12.5
Rope
3x8x25

Cable laterals
10x5
8x7.5
2x10x5

Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
10x14 kg

Ben, ryg og biceps i morgen før arbejde

Ben, ryg og biceps

Smith WG pullups
8xBW
8xBW+5 kg - PR
2x6xBW+10 kg - PR Fra sæt nummer 2 blev de kørt i crossfit området da smith stativet åbenbart ikke kan holde til det
2x10xBW

Benpres ss lægpres
10x100 kg
12x120 kg
2x10x150 kg
12x120 kg

Seated row
10x40 kg
3x8x50 kg

3 sæt facepulls

Cablecurls med tov
10x25 kg
8x30 kg
5x40 kg
10x30 kg

På vej hjem fra arbejde kom jeg forbi det nye fitnessclassic og tænkte jeg lige ville kigge ind og se hvad de havde af udstyr, så hvis andre overvejer det, så kan jeg fortælle der var en flad bænkpres, et eller to squat og smithstativ, håndvægte til 25 kg, og så var resten maskiner. De satser nok mest på deres hold

Aagi-e skrev:På vej hjem fra arbejde kom jeg forbi det nye fitnessclassic og tænkte jeg lige ville kigge ind og se hvad de havde af udstyr, så hvis andre overvejer det, så kan jeg fortælle der var en flad bænkpres, et eller to squat og smithstativ, håndvægte til 25 kg, og så var resten maskiner. De satser nok mest på deres hold

Hvorfor skal alle centre i Kolding være det pureste lort?

En eller anden burde starte et ordentligt center...

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:På vej hjem fra arbejde kom jeg forbi det nye fitnessclassic og tænkte jeg lige ville kigge ind og se hvad de havde af udstyr, så hvis andre overvejer det, så kan jeg fortælle der var en flad bænkpres, et eller to squat og smithstativ, håndvægte til 25 kg, og så var resten maskiner. De satser nok mest på deres hold

Hvorfor skal alle centre i Kolding være det pureste lort?

En eller anden burde starte et ordentligt center...

Ja man burde ha' været der dengang der var cityfitness.. Kom ellers ind af døren og så en stor pumpet fyr med tattoos som lød som ejeren, og tænkte så yes. Men nænæ.. Men søde piger der arbejder der

Tror da vidst jeg er ved at blive syg, dagens træning var i hvert fald forfærdelig

Bryst, skulder og triceps

DB bænk
12x12 kg
8x18 kg
8x24 kg
8x30 kg utroligt tunge
Incline
2x5x30 kg

BB bænk
3x8x60 kg

Seated DB press
8x12 kg
5x16 kg der var heldigvis til mere
3x8x20 kg

Pushdown
Rope
10x25
8x30
V-bar
2x10x30

Ben, ryg og biceps

CG pulldown
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x6x90 kg
8x70 kg
2x10x60 kg wg bth

Benpres ss lægpres
10x100 kg
10x130 kg
2x10x160 kg
15x120 kg

Chest supported DB row
10x24 kg
3x10x30 kg
Her så jeg så en der squattede 180 kg for 3 reps.. Hans rom var dog ca 10-15 cm

DB preacher curl
4x8x16 kg

Leg ext
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg

Leg curl - 30 sek pauser da jeg kom til at kigge på klokken
2x10x50 kg
10x60 kg

3 sæt facepulls ss 2 sæt cablecurls

Bryst, skulder og triceps

DB incline
12x12 kg
8x18 kg
8x24 kg
5x30 kg
5x32 kg - PR
8x28 kg
6x28 kg
10x24 kg

Dips
4x10xBW

Cable lateral raise
5x7.5
4x10x5

Lidt forskelligt triceps, ikke rigtig noget af det der fungerede

Seated cable fly
10x12 kg
8x18 kg
6x20 kg
15x10 kg

Bryst, skulder og triceps

Fantastisk hvordan jeg har ramt de træningsdage hvor min makker har trænet det, i morgen får ryggen prygl igen!

DB bænk
10x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
5x30 kg
2x34 kg - PR selvom det kun var 2

DB skulderpres
8x16 kg
8x20 kg
2x5x24 kg
2x8x20 kg

BB incline
3x8x60 kg
8x50 kg

Triceps pushdown one arm
15x10
10x12.5
10x15
10x12.5

Lateral raise
2x8x12 kg
4x12 kg Her fik jeg lidt klemt min tommeltot mellem dem
2x8x12 kg

Seated cable fly
10x10 kg
10x14 kg
12x14 kg

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x15xBW

Pulldown
2x10x40 kg Første set foran, andet bag hovedet
10x60 kg
10x50 kg bth
8x70 kg
8x60 kg bth
8x80 kg
8x70 kg bth
8x70 kg
8x60 kg bth

Benpres ss lægpres ss legcurl
12x80 kg ss 0 ss 10x40 kg
10x100 kg ss 10x100 kg ss 10x50 kg
10x120 kg ss 10x120 kg ss 10x60 kg
8x140 kg ss 8x140 kg ss 8x70 kg
12x120 kg ss 12x120 kg

CG T-bar row/corner row
10x40 kg
8x50 kg
2x8x60 kg
+stang

Preacher curl
10x27.5 kg
8x32.5 kg
6x37.5 kg
3x42.5 kg
8x27.5 kg

Hammer curl
3x8x20 kg

19 chin og pull ups til sidst

Bryst, skulder og triceps

BB bænk
10x40 kg
1050 kg
8x60 kg
5x80 kg
1x90 kg
5x80 kg
2x5x70 kg
8x60 kg

Seated smith front press
8x20 kg
8x40 kg
6x40 kg
3x50 kg
2x6x40 kg
+stang

Incline smith press
6x40 kg
5x50 kg
8x40 kg
+stang, helt færdig

Cable lateral raise
4x12x5

ss

Rope overhead triceps ext
10x20
2x10x25
10x30

Incline DB flyes
2x12x12 kg
2x8x16 kg

Ben, ryg og biceps
Benene blev sparet lidt da de var ømme efter 10 timer på arbejde

Pulldown
20x30 kg - 10 første foran hovedet, 10 sidste bag
16x40 kg - 8 første foran hovedet, 8 sidste bag
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg - PR
5x100 kg - PR
8x60 kg bth
8x65 kg bth
8x50 kg bth

DB row
8x30 kg
3x8x36 kg

Leg ext
10x30 kg
10x60 kg
3x12x80 kg

DB preacher curl
8x16 kg
2x8x18 kg
8x16 kg
2x10x12 kg

Et sæt EZ bar curls ind i mellem

Cable curls
10x20 kg
10x25 kg
6x30 kg

Bryst, skulder og triceps

I dag med Kasper (som altid) og Jeppe som bonus!

DB incline bænk
12x12 kg
8x20 kg
8x24 kg
5x30 kg
5x32 kg
8x30 kg
7x30 kg

Cable fly
10x10
8x15
8x20
12x12.5

CG bænk
5x60 kg
8x50 kg
6x60 kg
5x60 kg
8x50 kg ss 8x50 kg alm bænk

DB skulderpres
8x16 kg
8x20 kg
2x5x22 kg
0x26 kg - nok lidt optimistisk
8x20 kg

DB skullcrusher
10x12 kg

EZ bar skullcrusher
2x10x27.5 kg

Overhead ext med skiver
8x30 kg
8x25 kg
8x27.5 kg ez bar

Lateral raise
4x10x12 kg

Triceps pushdown
1 arm
10x12.5
2x8x15
Begge
8x30 v-bar
8x30 rope
6x30 v-bar

Seated cable fly
10x14 kg
10x16 kg
15x12 kg
5x20 kg

Ben, ryg og biceps

Squat
10x40 kg
8x50 kg
3x5x60 kg
Stille og rolig start, forhåbentlig ikke doms en uge igen..

Pullups
8xBW chins
2x8xBW
8xBW wg chins
8xBW

Lægpres ss leg curl ss leg ext
10x100 kg ss 10x50kg ss 10x70 kg
10x120 kg ss 10x60 kg ss 10x70 kg
10x150 kg ss 10x60 kg

Seated row (pulley)
8x50 kg WG
10x50 kg
8x60 kg
10x45 kg

DB preacher curl
2x5x20 kg - PR
2x8x18 kg
10x27.5 kg - EZ bar

1 sæt underarm

Ben, ryg og biceps

Pulldown
2x10x40 kg for og bag
2x8x60 kg -||-
5x80 kg
3x100 kg - alt for tunge i dag
8x80 kg
3x8x60 kg bag hovedet
CG
8x75 kg
2x8x65 kg

Leg ext - Dumme DOMS, av!
8x25 kg
8x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg

Lægpres
10x100 kg
10x130 kg
10x160 kg
10x120 kg

BB row/yates
10x40 kg
10x60 kg yates
8x70 kg
8x70 kg yates

Et sæt preachercurl

DB incline curl
8x12 kg
3x8x16 kg

3 sæt facepulls og 1 sæt cablecurls

(Ben), bryst, skulder og triceps

Squat
2x8x40 kg
3x5x60 kg
Sidste 3 sæt supersettet med de første sæt bænk

BB bænk
2x10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
5x75 kg
2x8x70 kg

DB incline
3x8x24 kg

Smith behind the head press
8x10 kg
8x20 kg
2x5x30 kg
5x35 kg
1.5x40-5x30 kg foran

lateral raise
4x8x12 kg

Triceps pushdown
10x25
10x30
5x35
10x30
10x10 one arm herfra
10x7.5
8x10
12x7.5

Seated cable fly
2x10x14 kg
12x12 kg

Pulldown
10x40 kg
20x40 kg - 10 bag og 10 for
8x60 kg
8x60 kg bth
8x70 kg bth
5x80 kg bth
8x80 kg
10x60 kg bred underhånd
8x60 kg bth
10x60 kg bred underhånd

Squat
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
2x5x70 kg

Upper back machine
12x30 kg
8x50 kg
2x8x65 kg - hele stakken!!1

EZ bar preacher curl
2x10x27.5 kg
8x32.5 kg
5x37.5 kg
4x42.5 kg
8x27.5 kg

Bryst, skulder og triceps

BB bænk
2x8x50 kg
3x5x70 kg
2x8x60 kg
5x60 kg

DB skulderpres
8x16 kg
8x20 kg
3x5x22 kg
8x20 kg
7x20 kg

DB incline flies
8x12 kg
8x16 kg ss 5x16 kg db incline pres
3x6x18 kg
12x9 kg

Fransk pres kabel
10x20
8x25

db fransk pres
8x20 kg

One arm triceps pushdown, palm up
12x7.5
2x8x10
8x10 drop 10x5
15x7.5
10x10

Tydelig mærket af høfeber/influenza/lort

Ben, ryg og biceps

Pulldown
20x40 kg - 10 for og 10 bag
8x60 kg
8x70 kg bth
8x80 kg
10x70 kg bred underhånd
8x75 kg bred underhånd
10x60 kg bth
8x60 kg bth

Squat
10x40 kg
8x60 kg
2x5x80 kg
5x70 kg
5x60 kg

Lægpres i benpres
10x100 kg (og 10x100 benpres)
10x120 kg
10x150 kg
10x200 kg

Seated row machine
8x100 kg
10x120 kg one arm
8x110 kg
12x100 kg

DB preacher curl
2x8x20 kg
3x8x16 kg

Et sæt 21's med 25 kg

Cable curls
10x25
8x30
3x40-7x30
15x25

2 sæt facepulls

T-bar/CG corner row
2x10x40 kg
10x50 kg
+stang

Bryst, skulder og triceps

BB incline bænk
10xstang
10x40 kg
8x60 kg
2x5x70 kg
5x65 kg
6x60 kg
3x80 kg flad
6x60 kg
5x70 kg flad

DB skulderpres
8x16 kg
8x20 kg
4x24 kg
2x8x20 kg
5x20 kg

Seated cable fly
2x10x16 kg
2x12x12 kg

One arm pushdown, palm up ss cable lateral raise
10x10 ss 10x5
6x12.5 ss 8x7.5
2x10x10 ss 2x10x5
15x7.5

Ben, ryg og biceps

Pull ups
8xBW chins
4x8xBW

Frontsquat
8x40 kg back
5x40 kg
5x50 kg
1x50 kg - forsøg med straps
5x50 kg
3x60 kg
2x5x60 kg back

CG pulldown
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
10x60 kg

BTH pulldown
2x8x60 kg
10x50 kg

DB hammercurl
10x14 kg
8x18 kg
8x22 kg
8x20 kg
8x18 kg

DB preacher curl
4x10x12 kg
Måske et sæt mere

Lægpres
10x100 kg
12x120 kg
2x12x150 kg
20x100 kg

3 sæt facepulls

Bryst, skulder og triceps

DB bænk
12x12 kg
8x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
3x34 kg
8x30 kg
5-6x30 kg
2x10x24 kg

Smith high incline/front press
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
2-3x60 kg (halve :p)
2x5x50 kg
2x8x30 kg
+stang

Dips
5xbw
8xbw
5xbw
Helt færdig i triceps

One arm pushdown, palm up
3x8x10
2x12x7.5
8x7.5 oh ext
8x10

DB flies
2x10x12 kg
4x8x16 kg
8x7.5 oh ext

Ben, ryg og biceps

Squat
2x8x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
8x60 kg
5x60 kg

Pulldown
20x40 kg - 10 for og 10 bag
10x50 kg bth
8x70 kg
5x90 kg
8x70 kg bth
10x70 kg bred underhånd

T-bar/CG corner row
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
+stang

DB preacher curl
8x14 kg
8x16 kg
10x20 kg med hammercurl stangen
2x8x16 kg
10x12 kg

3 sæt facepulls

Bryst, skulder og triceps

Incline smith press
10-15xstang
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg dårlig rom
5x60 kg
10x50 kg
+stang

Flat DB press
8x26 kg
5x30 kg
2x8x24 kg
5x28 kg

DB skulderpres
8x16 kg
2x8x20 kg
2x5x20 kg

One arm pushdown, palm up ss rope pushdown
10x10 - 10x12.5
8x10 - 8x20
10x7.5 - 8x17.5
8x7.5 - 8x15
8x7.5
5x10

Seated cable fly
12x12
8x16
6x18
10x12

Ben, ryg og biceps

Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg bth
8x80 kg
6x70 kg bth
8x70 kg bred underhånd
8x60 kg bth
8x80 kg
8x70 kg bred underhånd

Squat
8x40 kg
8x50 kg
2x5x60 kg
Ondt i lysken, så stoppede der

One arm seated row (pulley)
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
10x25 kg

Leg ext
10x50 kg
10x70 kg
2x8x100 kg

Leg curl ss calv press
10x50 - 15x100
10x60 - 12x120
10x70 - 12x150

DB preacher curl
8x14 kg
2x8x18 kg
3x10x14 kg

Et sæt 21's med 25 kg BB

Er begyndt at få mega ondt i nakken nogle gange, hvad kan det mon være?

Bryst, skulder og triceps

BB bænk
10x40 kg
2x8x60 kg
3x80 kg
5x70 kg
3x75 kg
5x70 kg
8x60 kg

Smith front press
8x20 kg
3-4x20 kg justering
2x5x40 kg
3+2x40 kg
4.5x40 kg
8x30 kg
+stang

DB incline flyes
8x14 kg - flad
8x16 kg
3x10x12 kg

Pushdown, palm up
10x10
5x12.5
2x10x10
10x15 - rope
10x20 - rope
8x25 - rope
10x10
8x10

3 sæt incline chest machine

Ben, ryg og biceps

Pulldown
12x35 kg
16x45 kg - 8 for og bag
8x55 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x8x70 kg bth
2x10x60 kg bth

Legpress ss calfpress
10x80 kg
10x100 kg - 15x100 kg
12x120 kg - 12x120 kg
2x10x150 kg - 2x10x150 kg
8x180 kg - 8x180 kg

Seated row (pulley)
10x25 kg one arm
6x40 kg one arm
8x30 kg one arm
2x10x50 kg

DB preacher curl
8x14 kg
3x5x20 kg
2x10x14 kg
2x12x12 kg

2 sæt underarm, 3 sæt face pulls og lidt lal til armene