Aagi-e's logbog

Forfærdelig omgang i dag..

Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk
15xstang
10x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x65 kg

Incline DB
8x22 kg
2x5x24 kg - PR
8x22 kg

Seated cable flies
2x8x12 kg
8x10 kg
2x15x8 kg

Smith skulderpres
10x20 kg + stang
5x25 kg -||-
5x30 kg -||-
5x25 kg -||-
8x20 kg -||-

Triceps overhead extension
3x8x20 kg

Seated lateral raise
2x8x8 kg
2x8x7 kg

Pushdown
3x10x25 kg

Crunches
3x10xBW

Alt alt for proppet dernede i aften, så det blev lidt hvad der nu var plads til

Ben, ryg og biceps

Benpres
~20x50 kg
10x100 kg
10x120 kg
2x10x140 kg
20x100 kg

Leg curl
3x10x50 kg

Showelgrip pulldown
10x50 kg
3x6x70 kg
2x8x60 kg

T-bar row
8x40 kg + stang

Machine row
10x90 kg - begge
10x100 kg - begge
2x10x100 kg - en arm ad gangen

CG pulldown
10x50 kg
2x10x60 kg

21's
2 2/3x27.5 kg (sidste sæt kunne jeg ikke få de 7 hele op :lol:

)

Reverse EZ bar curls
10x17.5 kg
2x10x22.5 kg - lidt rigeligt cheat på de sidste par reps i sidste sæt

IKKE SÅ DISKO I DAG MARCUS! :mrgreen:

Det glæder mig at se du ikke var så disko idag

Det var i øvrigt helt sindsygt så mange mennesker der var idag!

Tak

Ja begge racks og smith stativer var optaget, jeg ville ellers gerne ha' squattet i dag, men måtte ta' lidt flere sæt i benpressen så

Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk
15xstang
8x40 kg - reverse
2x5x50 kg - reverse
8x60 kg
5x65 kg
8x55 kg

Incline DB
2x5x24 kg
2x5x22 kg

Decline DB - bare lige for at prøve
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg

Seated cable flies
8x14 kg
8x12 kg
8x10 kg
2x15x8 kg

SS.

Crunches
6x10xBW

Smith seated press
8x20 kg + stang
8x25 kg -||-
6x25 kg -||-
2x8x20 kg -||-

Lateral raise
4x8x8 kg

Pushdown
3x10x25 kg

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x15xBW

Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
2x3x90 kg
2x5x80 kg

Pullups
3x5 eller noget i den stil

Pulldown
2x8x60 kg
5x70 kg - showelgrip
8x60 kg - showelgrip

Et sæt seated row

T-bar row
10x30 kg
10x40 kg
2x8x50 kg eller 10 :-k

One arm row machine
2x10x100 kg

Et sæt cable curl

EZ bar curls
2x8x32.5 kg
5x37.5 kg

Reverse EZ bar curls
10x17.5 kg
10x22.5 kg
10x27.5 kg - lige rigelig cheat på de sidste

Benpres
2x20x100 kg

Det var vidst det!

Forvirrende omgang i dag, men okay

Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk
15xstang
8x40 kg
3x70 kg
2x5x65 kg
2x5x60 kg
Tror det var ca sådan

Seated cable flies
3x8x12 kg
2x15x10 kg

Seated db oh presses
3x8x18 kg
5x20 kg - en arm af gangen

Dips
5x8xBW

Incline db presses
2x5x20 kg - færdig!

Seated lateral raise
2x8x8 kg
2x8x6 kg

CG bænk
10x35 kg
2x10x40 kg

Smith oh presses
8x20 kg + stang
8x25 kg + stang
8x20 kg + stang

Crunches
3x20xBW

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x15xBW

Dødløft
10x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x5x100 kg
længe længe siden

Benpres
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
1x200 kg :lol:

1x180 kg

5x140 kg

Legcurl
2x10x50 kg

Showelgrip pulldown
10x60 kg
2x5x75 kg
2x5x70 kg

T-bar row
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
8x50 kg
Sådan ca

Hammercurls
3x10x16 kg

EZ bar curls
8x32.5 kg
2x8x27.5 kg

Chins
2x5xBW

Hej Aagi-e

Ville bare lige nævne at dig og dine venner burde bruge noget tid på at træne teknik i dødløft. Det i lavede idag så direkte sundhedskadeligt ud. Find nogle videoer på youtube og læs artiklen her på siden om dødløft, så er du allerede godt på vej.
Sagde ikke noget dernede idag, da jeg havde lidt småtravlt på det tidspunkt. En anden gang siger jeg lige til

Jaer jeg ved godt vi skal træne noget teknik, synes nu min er noget bedre end den har været men ikke super eller noget, i know

Det er også derfor jeg ikke har trænet den længe fordi det har været så skidt

Bryst, skulder og triceps - Meget hurtigt i dag

Incline BB bænk
15xstang
5x40 kg
5x50 kg
2x4x60 kg - PR er jeg ret sikker på
2x5x55 kg
8x50 kg

DB skulderpres
6x5x20 kg

Dips
10xBW
2x5xBW+12 kg PR
2x10xBW

Boom færdig, ville ha' lavet nogle seated cable flies, men der var optaget

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x15xBW

Benpres
20x100 kg
3x20x120 kg - fy for den

Legcurl
3x10x50 kg

36 reps blandet chins og pull ups med forskelligt greb

T-bar rows
2x10x40 kg
8x50 kg
10x50 kg
+stang

Straight arm pulldown
2x8x20 kg
2x8x25 kg
Lige et forsøg

Preacher curl
8x27.5 kg
8x32.5 kg
5x37.5 kg
10x27.5 kg

og lidt mere biceps lal

Bryst, skulder og triceps

Incline smith 45 grader
15xstang
10x20 kg
10x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
2x5x45 kg
5x35 kg
+stang (10 kg?)

Smith skulderpres
8x20 kg
2x5x35 kg - PR
2x5x32.5 kg
2x5x30 kg
+stang

Bag nakken
8x10 kg
2x8x15 kg
Sådan ca, min hukommelse er helt væk i dag :mrgreen:

Seated cable flies
2x8x12 kg
8x14 kg
20x10 kg

Lidt forsøg med skullcrusher/fransk pres ss. cg bænk, tror aldrig det bliver mig med den øvelse

CG bænk
8x40 kg
8x45 kg - PR
6x50 kg - PR
3x50 kg

Seated lateral raise
4x8x8 kg

Jeg tror det var det for i dag, og nu har jeg travlt

Vægt update
15/8 - 74.2 kg
13/9 - 76.3 kg (+2.1)
17/10 - 77.4 kg (+1.1)

Ikke så voldsomt denne gang, men har ligget og svinget lidt i vægt

Ben, ryg, biceps og mave i dag, da jeg ikke lige ved hvornår jeg er hjemme i morgen

Hypers
3x10xBW

Squat
10x40 kg
5x60 kg
3x100 kg PR
2x6x80 kg
2x6x70 kg

Showelgrip pulldown
10x50 kg
5x75 kg
5x80 kg - PR tror jeg

3x8x70 kg

T-bar row
10x40 kg
2x10x50 kg
+stang

"SS"

Stiff arm pulldown
10x20 kg
8x25 kg
10x20 kg

EZ bar curls
3x10x32.5 kg

Decline crunches
20xBW
2x15xBW

Nå, jeg er alligevel hjemme i dag, så bryst, skulder og triceps senere. Fuck jeg har ømme lår i dag

Bryst, skulder og triceps

DB bænk
10x12 kg
5x20 kg
5x28 kg
1x30 kg :lol:

3x5x26 kg

Incline smith 30 grader
8x20 kg
8x30 kg
og nogle 5'ere, kan ikke huske om vi var oppe på 50 eller kun 45 #-o

Smith skulderpres
8x20 kg
1x40 kg :lol:

3x35 kg mere fail
3x5x30 kg
8x25 kg
Tror det var sådan

Dips
8xBW
5xBW+12 kg
3xBW+12 kg - så 5 uden vægt lige bagefter
2x8xBW

DB incline fly
8x8 kg
3x8x12 kg

Pushdown
3x10x30 kg

Og så er jeg lige kommet i tanke om jeg glemte nogle laterals, suk

(Ben), Ryg, biceps og mave

Hypers
2x20xBW

Row maskine
10x100 kg - en arm af gangen
10x100 kg
10x110 kg - PR
10x100 kg

T-bar row
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg

Pulldown
8x70 kg - showelgrip
8x60 kg
8x70 kg

Squat
1 forsøg med OH squat med stang
4 sæt med 60 kg, onde onde DOMS

EZ bar curls
5x37.5 kg
2x10x27.5 kg

Hammercurls
2x10x14 kg

Crunches
2x15xBW
10xBW

"Fullbody" dag i dag da jeg pludselig fik det skidt i går..

Squat
8x40 kg
5x60 kg
3x100 kg
8x80 kg
2x5x80 kg

DB bænk
10x12 kg
8x26 kg
7x26 kg
6x26 kg
6x24 kg

T-bar row
10x20 kg
10x40 kg
2x8x50 kg
+stang

Dips
6x10xBW

EZ bar curls
8x37.5 kg
2x8x32.5 kg

Lidt mave

Prøver lige 5-split en uges tid så derfor

Skulder (og ben) i dag

Milipres
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg - PR
2½x45 kg - PR!!
3x5x40 kg

Seated DB pres
2x8x18 kg
2x7x18 kg

Lateral raise
5x5x12 kg

Benpres
10x100 kg
3x10x120 kg

High incline i smith
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x30 kg
5x35 kg
+ stang

SS

Leg curl
4x10x50 kg

Seated lateral raise
4x8x7 kg

Ryg og en p-bøde i dag (FUCK!!!!!)

Hypers
3x15xBW

Pullups
8xBW
4x5xBW

T-bar row
10x20 kg
10x40 kg
2x8x60 kg
+stang

Pulldown
10x60 kg
8x70 kg
4x80 kg
8x60 kg

Seated row (pulley)
2x10x40 kg

Machine row
3x8x100 kg

stiff arm pulldown
3x8x15 kg
8x20 kg

50 crunches

Bryst - helt forfærdelig svag omgang i dag

incline smith
15x10 kg
5x30 kg
2x3x50 kg
4x5x40 kg
8x35 kg
+ stang

BB bænk
8x40 kg
8x60 kg
8x55 kg
8x50 kg
:lol:

Seated cable flies
10x10 kg
2x8x12 kg
10x10 kg

Dips
3x8xBW
7xBW - fail

BEN! og mave..

Hypers
3x10xBW

Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x90 kg
5x80 kg
10x60 kg

Leg curl
6x10x50 kg

Leg extension
10x25 kg - et ben
10x50 kg
2-3 sæt jeg ikke kan huske
2x8x70 kg
Puha

50 stk crunches

Det var sgu et hit med en hel dag kun til ben, tror det giver DOMS i morgen #-o

Ingen doms i dag, fantastisk! Og alt det disko jeg har kørt den sidste 1½ måned har båret frugt, 2 cm på armene siden August agtigt :mrgreen:

Gun day!

CG bænk - først fri, så i smith for hjælp med balancen :lol:

8x40 kg
6x50 kg
6x55 kg
Smith
Op til 50 kg + stang, i en masse sæt jeg ikke kan huske

EZ bar curls
8x37.5 kg
2x8x32.5 kg

Dips
2x8xBW
12xBW
2x8xBW

Curl med alle 4 barbells i træk, 8 reps per stk.

1 omgang 21's med 27.5 kg

Pushdown
8x30 kg
8x27.5 kg

Hammercurls
3x8x16 kg
8x25 kg

Tilbage på 2-split

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x10xBW

Squat
8x40 kg
8x60 kg
3x8x70 kg

Leg curl
10x50 kg
2x10x60 kg

SS

Leg Extension
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Pullups
8xBW
4x5xBW

T-bar row
10x40 kg
8x60 kg
15x40 kg

Seated row (pulley)
2x12x40 kg

EZ bar curls
5x37.5 kg
8x32.5 kg
10x27.5 kg

Reverse EZ bar curls
2x12x17.5 kg

Bryst, skulder og triceps

DB incline
4x8x24 kg

Seated cable flies
8x14 kg
2x10x12 kg

Smith seated shoulderpress
En masse jeg ikke kan huske
1x40 kg
5x35 kg
og lidt mere
+stang

Bag nakken
8x20 kg
2x8x15 kg
+stang

Incline CG i smith
8x20 kg
2x8x25 kg

Ingen dips i dag, ikke noget at presse med

DB OH extension
10x22 kg
2x8x24 kg

Lateral raise
3x8x10 kg

Lidt pushdown osv

Edit : Og 8 sæt læg, det havde jeg lige glemt :mrgreen:

Fuck mine lægge, onde DOMS..

Ben og ryg

En god håndfuld hypers, glemte at tælle :lol:

Dødløft - teknik
8x3x60 kg det gik rimeligt

Benpres
10x120 kg
10x140 kg
2x8x160 kg
8x140 kg

Leg curl
10x50 kg
2x10x60 kg

Machine row
8x80 kg
2x8x90 kg

Chins
3x5xBW

Så var jeg helt ødelagt, skide forkølelse

Bryst, skulder og arme

DB bænk
8x16 kg - bahne approved! :mrgreen:

4x6x26 kg - svagt

Smith incline
3x45 kg
3x5x40 kg
+ stang

Smith skulderpres
5x20 kg
5x30 kg
2x35 kg
5x30 kg
2x5x25 kg

Dips
2x8xBW
2x5xBW

SS

EZ bar curls
3x8x32.5 kg

Pushdown
3x12x25 kg

Seated cable flies
2x10x10 kg

Fuldstændig ødelagt, nu skal jeg ha' fundet ud af om jeg skal i byen i aften eller hvad jeg skal..

Alkohol vs. forkølelse!

I say alcohol! :dance:

Jeg regner stærkt med det, så tænker jeg i hvert fald på noget andet :dance:

Aagi-e's logbog

Brugere online