Tak Manse_O. Sødt sagt.

DEADLIFTS
5 x 125 kg
5 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg

UH PULLDOWNS
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

ALTERNERET MED

FLAT DB PRESSES
9 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

LOW INCLINE DB FLIES
14 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

SEATED ROWS
15 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
25 x 75 kg
20 x 75 kg
16 x 75 kg
12 x 75 kg
9 x 75 kg

Efterfulgt af lidt cardio og stående eksterne rotationer.

Det er over et par uger siden jeg sidst har drukket kaffe. Det er et par dage siden jeg sidst har røget en cigaret. Jeg ryger ikke fast, venner, men i nogle situationer er det simpelthen for hyggeligt til at jeg kan lade være.

Det er efterhånden ved at være noget tid siden jeg sidst har taget psykedelia. Jeg har et godt minde fra sommer hvor jeg tog LSD med et par kammerater oppe i deres lejlighed, inde i byen. Vi startede ved en 3-tiden, hele trippet varede vel en 5-6 timer. Ved en 6-tiden havde jeg noget jeg skulle nå, på det tidspunkt havde jeg regnet med at være sober men det var ikke tilfældet. Jeg gik langs Vesterbro i Aalborg hvor jeg kiggede og smilede til alle mulige mennesker. Det var en varm aften som havde et præg af støvregn, gade- og trafiklysene reflekterede i den smule vand der lå på vejen. Kan I forestile jer hvor euforisk jeg var mens jeg gik der, blandt biler og mennesker? Jeg havde sat mig for at gå ind i en Kiwi, idet jeg fandt farvetemaet interessant. Da jeg gik op til kassen for at betale for min mælk sad der en grim, lav og tyk dreng ved kassen med stort, mørkt krøllet hår og et udueligt sadface. Jeg bankede et par gange på mit bryst og lavede peace tegn med min hånd, det fik ham til at smile. Senere kørte jeg i bus gennem byen. For mig er psykedelia og the urban life en fantastisk kombination. Skove, natur, blomster og sådan noget lort bliver hurtigt meget uinteressant. Hvad siger det mon om mig som person?

HEELS RAISED DB SQUATS
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

FRONT SQUATS
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

HANGING LEG RAISES
20
16
15

LIDT CARDIO

De seneste par dage har jeg gået og følt mig lidt FJERN og måske FRAVÆRENDE fra mit eget sind. Jeg kan godt lide at gøre dramatiske ting engang imellem for at mærke at jeg lever. Det skal helst være ulovligt eller farligt. Sådan er det nu engang.

Jeg har postet den her sang før, nu poster jeg den igen. Hør den så. Det er de færreste af jer der kan lide den. Så ved I hvor i står her i livet.

Hvis man nu godt kan lide sangen, hvor står man så i livet?

Stærk FSQ.
Interessant beretning.
Fin sang.

Jeg har længe gerne ville prøve LSD. Sådan en beretning giver mig kun mere lyst.

hr_bjoern skrev:Jeg har længe gerne ville prøve LSD. Sådan en beretning giver mig kun mere lyst.

Tror du det er for sjovt, at rusmidler er ulovlige friend?

Iron_warrior, du slår som værende et finurligt menneske.

LSD er fysisk fuldstændig harmløst.
LSD er sjovt og horisontudvidende.

Synd du ikke bor i Københavnsområdet Ironwarrior, vi har ellers meget til fælles <3

Jeg har sakset ovenstående billede fra katoulers log. Jeg tror det er en kage, men hvis man inspicerer bagværket nærmere ligner det snarere nogle grove boller og lange flutes som er strategisk placeret til at udgøre en menneskekrop. Håret er heller ikke de klassiske karamelsnørebånd, det ligner snarere nogle revne gulerødder. På den anden side ville man vel heller ikke pryde groft brød med en spand glasur og så fyre en masse chokoladeknapper på.

Jeg er begyndt at dosere en generøs mængde grøn te ekstrakt gennem ugen. Det giver min hud et meget fornemt glow, og jeg virker til at have mere farve. Derudover har det en række meget vigtige sundhedsfremmende egenskaber. En enkelt hage ved større mængder er at det hæmmer frit testosteron. UPS. HVA. Så må man gå på kompromis, venner. Man kan ikke altid få det hele.

SKULLCRUSHERS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

ALTERNERET MED

DB CURLS
10 x 22 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
ALTERNATING DB CURLS
9 x 22 kg

ROPE PUSHDOWNS
12 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
SUPERSETTET MED
PUSHDOWNS
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

INCLINE DB HAMMER CURLS
12 x 20 kg
9 x 22 kg
7 x 22 kg

ALTERNATING DB CURLS
6 x 25 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Mine DB curls kunne sagtens blive lavet tungere, hvis ikke mine underarme konstant var inflammeret. Jeg kan afholde mig fra supineret arbejde i flere måneder uden at det afhjælper problemet. Jeg har enorme underarme. Hen mod de sidste par øvelser i træningen kom der en kvinde op som skulle lave en generisk kvindefitness-rutine. Hun smilede og agerede venligt da jeg hilste på hende, en adfærd de fleste kvinder oppe i centeret vil opponere imod. Jeg skiftede fra Rage Against the Machine til Meat Loaf på anlægget for hendes skyld, men også lidt for min egen.

Jeg råder alle til at prøve at fyre en workout af med Meat Loaf.

Jeg må hellere lige fortælle historien bag den kagemand. Sagen er den at M's (pigen som havde fødselsdag) mormor plejer at lave en virkelig flot kage med de vildeste prinsessetemaer, flere lag og hvad fanden ved jeg og M har stort set ikke snakket om andet de sidste tre uger.. Denne mormor havde dog i går tabt kagen, og moren og M havde således siddet og grædt her til morgen da de nu ingen kage havde, det rettede goodguy Lars dog op på ved at lave en kage ud af det der nu lige var i køkkenet: ganske rigtig grovboller, flutes, gulerødder og deslige. Børnene synes det var en fantastisk kage.

True story, brah.

Jeg går og overvejer hvad en god, fast logtitel kunne være.

I dag har jeg tænkt på min mor.

DEADLIFTS
8 x 145 kg
5 x 167 kg
5 x 167 kg
5 x 167 kg
5 x 167 kg
5 x 167 kg

LYING LEG CURLS
7 x 35 kg -> 6 x 25 kg
5 x 35 kg -> 10 x 20 kg
6 x 30 kg -> 10 x 20 kg
14 x 25 kg
14 x 25 kg

STIFFLEGGED DEADLIFTS
15 x 72 kg
15 x 72 kg
15 x 72 kg
15 x 72 kg

Husk allesammen, man træner lænden ved at krumme den.

Efter træning var jeg nede og handle champignon og hytteost. Umiddelbart efter jeg var trådt ind i supermarkedet spottede jeg det androgyne røvhul, her træffede jeg en hurtig beslutning om at jeg for alt i verden ikke ville snakke med ham.
For en måned siden tilføjede han mig på facebook, og jeg følte mig nødsaget til at acceptere hans request. Senere spurgte han mig over chatten om han ikke kunne låne en 50'er til næste mandag - husk, jeg har ikke nogen relation til denne person udover at jeg tilfældigvis møder ham i centeret af og til og snakker lidt løst. Jeg var ellers ret sikker på jeg havde givet ham et indtryk af, at jeg ikke kunne lide ham.

Her er et råd som alle vil sætte pris på: stop med at onanere. Begynd at meditere istedet. Jeg vil gå så vidt at sige, at 80% af jeres åndsvage problemer dermed vil være løst. PERMANENT. Selv tak, allesammen.

Jeg var ret vaskulær i dag, cuttet, eller lad os hellere kalde det bodyrecomp, lader til at være på vej i den rigtige retning igen. Hvis alt går vel regner jeg med at sende full-body nudes til min ven rallen og mobbe ham med at han aldrig bliver ligeså attraktiv som jeg. Med det sagt vil jeg gerne opfordre folk til at skrive i hans log, og spørge om han er ok, om det går godt, om vi skal ringe til nogen for ham? Hvis der er nogen af jer der kender spillet League of Legends så kan jeg fortælle jer at rallen har konkurreret på professionelt plan og tjent gode summer penge på det. Hvis ikke han åd McDonalds til daglig var han en verdensmand i min bog.

http://www.bodybuilding.dk/stop-den-brevdue-t67985-210.html#1742972

BENCH-ASSISTED DB ROWS
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

INCLINE BARBELL PRESSES
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg

Jeg havde forventet at kunne presse en del mere her. Så analyserede jeg lidt på mit setup og vurderede det til at være noget lort. Næste gang prøver vi noget nyt, med TUNGERE vægte.

CG PULLDOWN ROWS med squeeze
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
5 x 70 kg
SUPERSETTED MED
DB ROWS - ELBOWS OUT
15 x 12 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

BEHIND THE NECK PRESSES
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
SUPERSETTED MED
FLAT DB FLIES
20 x 17 kg
20 x 17 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Første gang i mit liv jeg laver BTN presses, jeg kan ikke sige setuppet var optimalt, men det er fikset til næste gang. 4010 tempoet virkede til at være passende. BTN + flad fly komboen leverede ingen mercy til mine rear delts, hvorfor jeg tænker at jeg nok burde holde reprange mere konservativ fremover.

Jeg synes det er nogle solide incline presses. Hvor stejl er dine incline presses? 30grader?

http://www.vanityfair.com/hollywood/fea ... ood-201008
Jeg vil opfordre loggens læsere til at læse ovenstående link.

iRoN_wArrioR93 skrev:Her er et råd som alle vil sætte pris på: stop med at onanere. Begynd at meditere istedet.

Hvordan kommer jeg og resten af Bodybuilding.dk i gang med at meditere?

45 grader, jeg pressede dog 95 kg for et par måneder siden, omend mindre volumiøst. Jeg burde gerne være langt stærkere nu, men jeg skyder skylden på fatigue, setup og dekonditionering.

Holberg, jeg vil foreslå en kulturrejse med Indien som destination. Det virker som det mest oplagte.

Det var meningen at jeg skulle have bænket tung CG i dag, men det kunne ikke lade sig gøre, der var ingen bros present.

SKULLCRUSHERS
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

BARBELL CURLS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 60 kg

PUSHDOWNS
22 x 65 kg
20 x 65 kg
18 x 65 kg
16 x 65 kg

ALTERNERET MED

INCLINE DB HAMMER CURLS
20 x 12 kg
20 x 12 kg
18 x 12 kg
18 x 12 kg

Mine underarme var hy0ge.

Du må have nogle kæmpe arme

Nu skal vi altså snart se billeder af de swOle underarme!

Er dine BB Curls kørt strict?

Tak allesammen. Der er lårtræning i morgen.

Almond skrev:Er dine BB curls kørt strict?

Det kommer an på hvordan du definerer strict. På de tungeste sæt er der væsentligt hipdrive, men de er også udført med 3010 tempo.

Her er et billede af en kult i aktion.



I dag tog jeg på arbejde klokken 7 om morgenen. Eller rettere, jeg kom et kvarter for sent. Det var min chef ikke så glad for, i og med jeg næsten altid møder for sent, men mit charmerende og manipulerende væsen synes altid at redde min røv. Haha. Ok.
Jeg blev konfronteret med min svage side i dag, idet jeg skulle håndtere en betragtelig mængde krabber, nogle så store som et menneskehoved med spredt vingefang. Venner, jeg har en stærk fundamental frygt for følelseskolde dyr som edderkopper og krabber. Hæmningsløse rovdyr, om man vil. En hund, ræv eller kat kan man altid forhandle med, men en krabbe vil dig altid det værste. Jeg gjorde udtryk for min angst til en af mine kollegaer, hans reaktion var selvfølgelig at forsøge at kaste krabber i hovedet af mig. Hvad fanden sker der.

Jeg blev eskorteret til træning i en meget fin BMW i dag. Sådan er livet når man er high-profile. Til træning snakkede vi om masturbations vaner og hvad det gør ved psyken. Jeg går og leger med tanken om at finde et tredje arbejde som jeg kan have i weekenden. Jeg har det bedst de dage hvor jeg har arbejdet lange vagter, man føler sig mere content. Derudover er jeg også en luder til at bruge penge, og jeg har ikke lyst til at skære ned på mit forbrug. JEG LEVER LIVET FULDT UD.

Hvis jeg nogensinde skulle blive personlig træner, hvilket i forvejen ligger i kortene, vil jeg skrive på mit CV at jeg har fået personlig træning af Supertrainer.

DEADLIFTS
8 x 105 kg
6 x 145 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

LYING LEG CURLS
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Efter træning stod vi nede i omklædningsrummet og poserede lidt. Min numse affødte en del positive kommentarer, og den blev da også gramset lidt på. En stor numse er et symbol på dominans og virilitet - husk det.

Jeg skal have erhvervet mig et nyt headset som er lydisolerende, og så skal jeg have fat i nogle horisontudvidende, lærerige lydbøger. Hvis nogle har nogle gode bud skal de være velkommen til at byde ind.

Her er en headphone buyers guide. Kvalitet hænger ofte sammen med pris, men det er ikke et faktum. Beats by Dre er et klassisk eksempel på lort med lort på, sammenlignet med andre producenter og set ift. prisen. Jeg har selv et par in-ear af mærket Vsonic GR99 til ca. 120 kr fra Ebay (Kina) - de er uovertrufne ift. prisen. Vil også anbefale Creative Aurvana Live, som er lukkede hovedtelefoner, så de lukker det meste ude, men er ikke deciderede lydisolerende. De er gode og forholdsvist balanceret. Men der er mange muligheder, alt afhængig af ens budget.
http://www.head-fi.org/a/headphone-buying-guide#

Jeg forstår stadig ikke helt hvorfor du er så anti-mastubation. Jeg kommer til at tænke på John Harvey Kellogg, når du prædiker imod det. Uddyb gerne eller kom med mere litteratur. http://en.wikipedia.org/wiki/John_Harvey_Kellogg#Views_on_sexuality

Jeg vil prøve at lade være med at onanere i en hel uge, som en tribute til dig.

Følg jeres hjerte, venner.




Tirsdag morgen vågnede jeg klokken 5 om morgenen efter knap 4 timers søvn, og kunne med det samme konstatere at jeg var blevet syg.
Natten til onsdag kunne jeg ikke sove, så jeg valgte at stå op klokken 4 om natten for at skrive om differentialregning. Med ondt i halsen og snottet næse bevægede jeg mig mod køkkenet for at lave noget thé og pudse min næse, jeg må have pudset en tand for hårdt for jeg fik en brutal omgang næseblod. Situationen virkede på tidspunktet meget uoverskuelig, så jeg gik ind i brusekabinen og gloede mens jeg betragtede hvordan blodet silede ned langs min krop og størknede. Da blødningen var stoppet tændte jeg for bruseren og tog et bad. Efter mit bad blendede jeg bær og stærke krydderier op i en proteinshake som jeg drak med 2 g vitamin C on the side. Et par timer senere tog jeg på arbejde.

I dag har jeg fået 10 g c-vitamin.

Der var et meget spinkelt menneske der gik og optog alt det udstyr jeg skulle bruge, like fucking clockwork. Nu er jeg begyndt at hade spinkle mennesker. Hvorfor skal de opføre sig så fucking priviligeret? Fucking spinkle mennesker, altså.

BENCH-ASSISTED DB ROWS
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
12 x 42 kg

Hold da op, det var dejligt.

INCLINE DB PRESSES
10 x 37 kg
10 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

INCLINE BARBELL PRESSES
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg

BENCH-ASSISTED DB ROWS - ELBOWS OUT
15 x 20 kg -> 15 x 20 kg -> 10 x 20 kg
15 x 20 kg -> 15 x 20 kg -> 10 x 20 kg
15 x 20 kg -> 15 x 20 kg -> 8 x 20 kg

FLAT DB FLIES
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Herefter tog jeg på arbejde igen. Nu gider jeg ikke mere for i dag. Jeg har en stærk ambition om at sove i nat. Tungt og anabolsk.

Jeg lytter tit til denne sang når jeg føler mig sårbar. Forestil jer at sidde i fosterstilling i en lændestol en kold efterårsaften mens i bare betragter blæsten og regnen udenfor og hører denne sang og græder en stille tåre.

Næseblod i badet er faktisk rart. Lidt underligt.

Strukturerer Simon din træning pt.?

Lige nu sidder jeg og drikker kogt vand. Ikke the, bare kogt vand.

INCLINE BARBELL PRESSES
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

DB ROWS
10 x 42 kg
8 x 52 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg

BEHIND THE NECK PRESSES
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

MEDIUM GRIP PULLDOWNS
20 x 65 kg
20 x 65 kg
18 x 65 kg
15 x 65 kg
12 x 65 kg

FAT-GRIP PUSHDOWNS
21 x 65 kg
18 x 65 kg
18 x 65 kg
14 x 65 kg

Jeg tror jeg er afhængig af mejeriprodukter. Engang læste jeg et studie om hvordan mejeriprodukter kunne trigger en opiod-lignende effekt i hjernen.

Igår trænede jeg en masse sæt squats af 110 kg, high-rep stiff legged dødløft og abs.

WIDE-GRIP PULLUPS
7 x bw + 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 10 kg

ALTERNERET MED

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
4 + 3 x 115 kg
Min venstre lat krampede til under sidste sæt, det kunne have gået galt.

CHINUPS
8 x bw
8 x bw

ALTERNERET MED

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
15 x 85 kg
13 x 85 kg

PG PULLDOWNS
16 x 65 kg
7 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

FAT-GRIP PUSHDOWNS
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

ALTERNATING DB CURLS
6 x 27 kg
6 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Studerer du noget spændende siden du læser disse interessante studier?

Benjamin Reilly skrev:Studerer du noget spændende siden du læser disse interessante studier?

Det er udelukkende fritidsinteresse.

DEADLIFTS
8 x 115 kg
8 x 135 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
8 x 155 kg
5 x 155 kg

FRONT SQUATS
8 x 55 kg
8 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
10 x 95 kg

Faktisk overraskende let. Jeg vil gerne lave en masse 5'ere på 105 næste gang.

"LEG CURL & LEG EXTENSION PREHAB PROGRAMMEZ"

og lidt abs.

Så gik jeg ned i Eurospar og købte blåbær, mørk chokolade og rødvin.

Loggen er btw i standby lidt tid, updates vil være sporadiske og mest af alt bare være notering af træninger.

DB ROWS
12 x 42 kg
20 x 47 kg
20 x 47 kg

INCLINE DB PRESSES
9 x 37 kg
9 x 37 kg
9 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg

MG PULLDOWNS
12 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

BTN PRESSES
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

FLAT DB FLIES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

FAT-GRIP PUSHDOWNS
13 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg

ATG SQUATS
10 x 95 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 115 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

BARBELL CURLS
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

Disse var udført strict.