I dag har jeg været meget zen.

TRICEP DIPS
7 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Dips er med 99% albuefleksion og lodrette underarme. Det er noget som kan bide i albuerne, folks. Jeg tager heldigvis mine forbehold og træner med 3-4 sekunders excentrisk fase.

SEATED DB HAMMER CURLS
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

DECLINE SKULLCRUSHERS
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

alterneret med

LYING CABLE CURLS
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

ROPE PUSHDOWNS
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

alterneret med

NARROW GRIP BARBELL CURLS
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

I dag har jeg ryddet op i min garderobe. Jeg har næsten ikke noget formelt tøj, udover det jeg har fået i gave af folk. Jeg ser gerne, at jeg har et større udvalg af træningstøj, så i morgen vil jeg begive mig ned i genbrug efter noget godt kluns jeg kan træne i. Sidst jeg var dernede fandt jeg en fin stribet mørk t-shirt til 5 kr., og ekspedienterne i sådan nogle butikker bliver altid så glade når man køber noget. Efterfølgende vil jeg aftale et sundhedstjek hos lægen.

Da jeg sad og mediterede udenfor her til aften blev jeg pludseligt meget nostalgisk. Jeg bliver altid nostalgisk og følelsesliderlig når en ny sæson er ved at sætte ind. Jeg elsker efterår.

Jeg nyder din log. Særligt ved Bobs fravær af logning.

Du siger dine underarme måler 40. Hvad måler armene?

Manse_O skrev:Jeg nyder din log.

+1

Manse_O skrev:Jeg nyder din log. Særligt ved Bobs fravær af logning.

Du siger dine underarme måler 40. Hvad måler armene?

Det var godt I to. Bob fortæller mig han snart begynder at logge igen, indtil videre er hans journalføring dog forbeholdt MIG. Jeg kan afsløre, at han i dag trænede bryst og ryg.

Armene måler 43 cm kolde, med pump formentlig 1,5 cm mere.

I dag har jeg været rigtig træt. Efter træning lagde jeg mig på bænkpressen og blundede i 10 minutter før jeg skulle afsted på arbejde. Efter arbejde satte jeg mig ind i kantinen, som ellers er forbeholdt et andet personale, for at powernappe lidt. Der var imidlertid en gruppe kvinder derinde som modtog undervisning af en art som sad og fniste af mig. Jeg havde det godt på den stol.

DEADLIFT
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg
5 x 145 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg

LYING LEG CURLS
8 x 30 kg
8 x 30 kg -> 6 x 20 kg
6 x 30 kg -> 6 x 20 kg

Åhhhh ja. Okay.

Jeg glæder mig til Bob begynder at logge igen.

Denne hyggelige log forbliver dog bookmarked.

Jeg er gået hen og blevet SYG. Syg! Nu har jeg gået og været rask i 2 år, og så sker dette. Jeg vågnede igår med en træls hals, senere har det manifesteret sig i næse og hovede. Har stocket op på rigeligt med OTC drugs, C-vitamin, grøntsager, frugt og thé, nu ser vi om jeg er klar til at træne ryg i morgen. Jeg har tigerblod, venner, det beviser jeg i morgen.

Samme skæbne har overgået mig. Jeg har dog holdt mig fra træningscentret af hensyn til mig selv og andre. Kan ikke forestille mig at løfte andet end lommetørklæder pt.

det er sikkert cancer, r.i.p. venze

Jeg atrofierer pr. sekundet.

ven er du ok

JEG ER OKAY! Friendz, jeg har haft en god weekend. Jeg er efterhånden blevet frisk igen, udover lidt stoppede bihuler hvilket har kompromitteret min hørelse og min ellers flotte bryst af en stemme.

Og til aften trænede jeg. Jeg var alene i centeret da træningen var overstået, så jeg valgte at smide mit tøj og pose lidt til egen underholdning. Så kom der et kærestepar ind gennem døren hvor pigen resolut begyndte og glane meget åbenlyst på min krop, så tog jeg tøj på og ønskede dem en god træning.

20 DEGREE INCLINE DB PRESSES
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

alterneret med

WIDEGRIP PULLDOWNS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

DYBE!!!! DIPS
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
7 x 20 kg
5 x 20 kg -> 5 x bw

CABLE LATERAL RAISES
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

alterneret med seated calf raises

Efter træning var jeg nede i en Netto og købe en cola zero. Jeg tog mig selv i at lede efter en flaske med en vens navn på, hvilket chokerede mig når jeg selv har gået og bashet denne tendens. Det er alligevel lidt sjovt, venner. Tænk at kunne købe et produkt hvorpå jeres eget navn er indprintet. Det er jo en speciel oplevelse! Et sandt privilegie.

Hør denne sang. Jeg ved ikke helt hvad jeg selv synes om den, men den er sikkert fin at vaske op og gøre rent til.

Det gik ikke så godt i dag, venner. Min krop er kompliceret for tiden. Åh, jeg burde åbne en flaske rødvin og drikke sorgerne væk.

ATG SQUATS
11 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

5 sæt seated calf raises, hvor jeg fik et grotesk pump i min venstre fod som end ikke aftog sig da jeg senere var nede at handle i Netto.

Ok.

CLOSEGIP BENCHPRESSES
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
4 x 115 kg

DB HAMMER CURLS -> ROPE PUSHDOWNS
8 x 20 kg -> 10 x 65 kg
8 x 20 kg -> 10 x 65 kg
8 x 20 kg -> 10 x 65 kg
7 x 20 kg -> 10 x 65 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg

Jeg har barberet mit bryst og min mave, min fysik har lige taget en drejning på 180 grader.

ROMANIAN DEADLIFTS
8 x 135 kg
9 x 135 kg
9 x 135 kg
8 x 135 kg
6 x 135 kg

LYING LEG CURLS
10 x 35 kg -> 6 x 25 kg
6 x 35 kg -> 10 x 25 kg
16 x 25 kg
14 x 20 kg

ROMANIAN DEADLIFTS
10 x 100 kg
10 x 100 kg

CABLE CRUNCHES -> CRUNCHES
12 x 80 kg -> 8 x bw
12 x 80 kg -> 6 x bw
12 x 80 kg -< 4 x bw
12 x 80 kg

Sendt fra min telefon via Tabertalk

gårsdagens traning

WIDEGRIP PULLDOWNS
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
14 x 50 kg
10 x 60 kg -> 6 x 50 kg -> 4 x 40 kg
Min venstre brachidoalridiodz krampede til under sidste sæt, så gik det videre op i min biceps og så måtte jeg lade vægten falde. Defeated.

alterneret med

LOW INCLINE DB PRESSES
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
13 x 30 kg

DIPS
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Yeaaaah. Træningen blev udskudt igår da jeg knap nok kunne gå på min højre fod, et produkt af mange flasker rødvin og en bytur med knald på. Jeg har spist keto siden fredag morgen, lad os se hvad det indbringer af effekt på humør, energi, søvnkvalitet, sædkonsistens og hvad kulhydrater ellers påvirker på vores sårbare menneskekrop.

ATG SQUATS
10 x 95 kg
9 x 95 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg

CABLE CRUNCHES
AD LIBITUM!!!!1

hvorfor fander drikker du? hvad med at tage din træning bare en smule seriøst? fucking idiot mand.

Jeg har i dag genintroduceret kaffe i kosten, det hænger sammen med den invaliderende letargi jeg har oplevet på det seneste. Næsten overbevist om at jeg ikke ville komme udenfor døren i dag, drak jeg en stærk kop sort kaffe og tjuhej hvor det gik da jeg endelig kom til træning. Jeg var et fucking beast. Jeg vil dog helst undgå at blive afhængig af den herlige substans, og derfor vil jeg være nødt til at tage visse forbehold. Jeg skal arbejde de næste 5 dage, dét, kombineret med diæt og ekstra takserende træning vil nok forvandle mig til en kaffe-junkie within the week.

Kan I huske pigen som overbegloede mig sidst jeg klædte om oppe i centeret. Hun var der igen i dag med sin kæreste og lavede samme trick, selvom jeg havde t-shirt på. Jeg håber han straffer hende hårdt analt om natten for hendes illoyale opførsel. Hva, guys? Jaaa.

I aften vil jeg gerne se en film, men først skal jeg kigge på lidt matematik. Jeg er på det seneste begyndt at meditere op til 30 minutter hver dag, jeg bliver mere zen by the day.

Jeg var alene i centeret indtil halvvejs i træningen, det var lidt en skam da jeg gerne ville have haft en spotter til noget tungt CG pres. Planen er at forsøge med 120 kg ved næste lejlighed.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
15 x 37 kg
15 x 37 kg
14 x 37 kg
14 x 37 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
alterneret med
DB HAMMER CUR:S
12 x 20 kg
11 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20kg
DB ALTERNATING HAMMER CURLS
6 x 25 kg
5 x 25 kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
15 x 95 kg
10 x 95 kg
16 x 75 kg
14 x 75 kg

INCLINE DB CURLS godt opspænd
16 x 12 kg
14 x 12 kg
12 x 12 kg
INCLINE DB SUPINATED GRIP CURLS alm. rytmisk kadence
13 x 10 kg
10 x 8 kg
8 x 6 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x 60 kg -> 7 x 50 kg
11 x 65 kg -> 10 x 40 kg

CABLE LATERAL RAISES
20 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

I dag valgte jeg IKKE (!) at drikke kaffe før jeg drog afsted hjemmefra, big fucking mistake. På arbejde havde jeg lyst til at ligge mig ned på en stak paller og bare slappe af. I stedet forsøgte jeg at finde et sted hvor jeg bare kunne sidde i det mindste, den eneste umiddelbare løsning viste sig at være en 2-meter høj stige hvor jeg så sad i toppen. Så sad jeg der lidt tid, og skuede udover mit domæne. Til sidst blev jeg dog så døsig at jeg fik overbalance til siden og stigen væltede sammen med mig. Der skete heldigvis ikke noget med mig. Slap dog af.

ROMANIAN DEADLIFTS
8 x 135 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg

LYING LEG CURLS 3030
16 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
13 x 15 kg
12 x 15 kg

LOW RACKPULLS
16 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Jeg læser en del matematik for tiden. Tal siger mig ikke en skid, men det skal jo LÆRES.

Jeg har fødselsdag i dag.

WIDEGRIP PULLDOWNS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
alterneret med
20 INCLINE DB PRESSES
10 x 37 kg
9 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

DB ROWS
18 x 47 kg
20 x 47 kg

DYBE!! DIPS
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg

CABLE LATERAL RAISES
20 x 10 kg
10 x 15 kg / 10 x 10 kg -> unilateral dropset

Gid stjernerne må lyse på din fødselsdag

Ligesom du også lyser hver dag

Ha' en dejlig dag, JernKriger!

Tillykke!

Til-lykke!

hvorfor træner du på din fødselsdag? har du ingen venner? fucking taber, ha-ha.

Tak allesammen. Se, rallen, jeg har jo masser af venner.

I dag har jeg fået rigeligt med kaffe. På arbejde var der pludselig til to timers overarbejde. Da min chef meddelte denne information udbrød jeg "FORHELVEDE DA POVL!" idet jeg jo havde planlagt at træne efter arbejde, men så ville det blive forsent. Oveni skulle jeg også handle ind før jeg ramte gymmet. Jeg skyndte mig at blive færdig med job så jeg kunne få fri, jeg havde lånt min forældres bil så jeg kørte helvedesræs gennem byen for at nå mine gøremål. Dørene til centeret lukker 21:30, og jeg tænkte at hvis jeg var snu nok kunne jeg nå ind før døren låste af, og så bare træne og skride når jeg var færdig. Da jeg dukkede op i centeret 21:23 var der midlertid en instruktør tilstede. Jeg forhørte mig om det kunne være muligt at få lov til at træne udover lukketid, det var det desværre ikke idet der var noget eksternt personale som skulle låse en eller anden dør on the clock. Så udbrød jeg SÅDAN NOGET PIS hva og gik igen. Det er der ikke noget at gøre ved.

Nede i Netto fik jeg 350 grams krydderbøf til 15 kroner, lidt blåbær, æblecidereddike, en del krydderier og noget kokosolie. Lækkert. Jeg er stor fan af at lave spejlæg/scrambleegg med kokosolie som stegemiddel, en god del peber og paprika oveni. Paprika til ALT. Også post-workout shakes.

I morgen får quadz revance

Så hør dog denne sang forhelvede.

Venner? Venner. Jeg arrangerede at få fri fra job i morgen. Planen er at træne i et par timer. Pecs og bagkæde. Derudover har jeg REFEED DAY I MORGEN. I den sammenhæng har jeg arrangeret med et par venner at tage ud og fråde sushi ad libitum, efterfulgt af en tur i biografen.

En fin træning i dag. Jeg trænede for første gang i mit liv i tights, det har jeg set frem til i flere år, men jeg har desværre ikke haft minimumskravet af masse på mine lår. Nu er jeg ved at være derhenne af. Jeg hader når folk har tights på, og samtidig har tynde ben. Mandlige løbere, især.

ATG SQUATS
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
4 x 105 kg
4 x 110 kg
4 x 115 kg

Hvad så mand? Så lavede jeg lidt cable crunches og skred på job. Jeg satte Dimmu Borgir på til første workset af squats, super awesome. Derudover er jeg begyndt at drikke meget kaffe. Det var jo ikke meningen, guys. Jeg hader mig selv og mit liv.

Kaffe! Hvad er det der er galt med kaffe?

Hold kæft hvor er det fedt det der.

Kaffe gør mig en smule neurotisk, en kvalitet jeg helst vil være foruden, eftersom jeg går efter at besidde et udpræget zen-image. Derudover er det aldrig sjovt at være afhængig af substanser.

JMT> det er fucking fedt. Det er denne sang også, omend mindre melodisk så har den stadig den brutale man-charm.



Efter at have spist betragtelige mængder sushi i fredags begyndte jeg at kampsvede, midt i restauranten. Næste dag fik jeg sushi igen, så svedte jeg ikke. Det var godt.

En pige fra mit center har efterspurgt personlig coaching. Indledningsvist virkede det dog mest af alt som en flirt, så jeg måtte afvise. Det har vi ikke tid til her, venner.

Diæten er back on track. Fremover, men ikke med denne træning, vil træningen være præget af højere reps, flere supersets, unilaterale øvelser og phat-burnz, you know. Det svedige stuff. Det man helst skal kaste op af.

WIDEGRIP PULLDOWNS
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
alterneret med
20 INCLINE DB PRESSES
11 x 37 kg
11 x 37 kg
11 x 37 kg
10 x 37 kg
6 x 42 kg

Under træning var der en androgyn asshole som blev ved med at spørge mig om træningsråd, latterlige ting. Vi drøftede også hvorvidt "The Rock" og Mark Wahlberg var drug free da de skulle spille rollerne i Pain & Gain, noget som egentligt slet ikke burde drøftes. Jeg forstår virkelig ikke, hvordan han ikke kunne fatte jeg ikke havde meget til overs for ham. På et tidspunkt gik jeg hen til anlægget og sagde at jeg ikke gad høre det her lortemusik længere, hvor jeg så opdagede at musikken spillede fra hans iPhone. Så spurgte jeg ham om han godt kunne lide metal, det kunne han godt nok ikke, så satte jeg hård metal på og sagde at det nok skulle gå alligevel.

FLAT DB FLIES
8 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg