Mit google chrome er åndssvagt for tiden, så var nødt til at citere dit indlæg for at høre sangen. Som jeg hører nu. Digger introen. UURH!

LOL @ tøsen og the androgynous asshole.



Jeg kan ikke finsk, men jeg burde virkelig lære det.

Jeg elsker dit nye profilbillede.

Mine grænser bliver virkeligt afprøvet disse dage, venner. Der var imidlertid igen tale om et fed svin som skulle gå mig på nerverne. Mere gider jeg ikke skrive om det. For her til aften så jeg nemlig et stjerneskud. Wow, hva. Wooooow. Arbejde i dag var røvsygt, men heldigvis ikke så fysisk krævende, hvilket jo altid er et plus. Jeg skulle stå ved en røvsyg maskine og adminstrere nogle kasser. Ingen visuel stimuli udover nogle kasser der kører på et bånd, ingen musik, ingen dialog med andre mennesker. Til sidst fik jeg nok af det hele, og gik hen til en stor boks fyldt med tøris. Så spredte jeg isen rundt omkring mit perifere synsfelt i henhold til båndet og kastede lidt vand på det nu og da, så der stod store flotte skyer af røg op hele tiden. Så hyggede jeg. så var der hygge.

ATG!! SQUATS
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg

Efterfulgt af cable crunches som var supersettet med nogle DB split squats af moderat vægt. Jeg er fuldstændigt stoppet med at drikke kaffe.

Det er også et meget hyggeligt billede. Hvad synes du om sangen?

Vær rar at skrive mere om det fede svin. Jeg ranter også om folk i min log. Det er så HYGGELIGT.

Jeg ved ikke hvad jeg synes om musikken, men jeg er også meget konservativ når det kommer til at høre nye kunstnere. Jeg opdager måske et nyt band hvert halve år og holder mig til det musik jeg ellers altid har hørt. Med det sagt så hører jeg en meget bred vifte af forskelligt musik.

Jeg hørte Catamenia da jeg var 10-12 år gammel, nu er jeg begyndt at høre dem lidt igen.



Venner, med de foregående dages RAGE in mente valgte jeg i dag at være mere imødekommende og venligsindet, for at oprette balance og sådan. For at angre. Der går en fyr oppe i centeret som jeg har mødt et par gange, meget blid natur og utrolig considerate og velovervejet i den måde han snakker til folk på. Jeg kan virkeligt godt lide ham. I dag sad han ved row maskinen og stak pludselig en finger i vejret idet jeg gik forbi ham - som om han sad til time og skulle spørge en lærer om noget - og formulerede et spørgsmål til mig på en meget elegant facon. Det føles godt at lære ud af sig, når man er sikker på at folk vil tage det til sig. Med det sagt så ville jeg blive en elendig pædagog.

FLAT DB FLIES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
14 x 20 kg
12 x 20 kg
supersetted
SUPINATED DB CURLS
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
8 x 17 kg
9 x 15 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
12 x 39 kg
12 x 39 kg
12 x 39 kg
10 x 39 kg
8 x 39 kg

Jeg har altid en flygtig tanke om at jeg sagtens kunne tabe DB'en ned i mit kranie hver gang jeg hæver den over mit hovede. Hvis jeg bliver ved med at tænke på det, tror jeg en dag det sker af sig selv.

alterneret med
LEAN-AWAY DB LATERAL RAISES alm. rytmisk kadence
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg

INCLINE SUPINATED DB CURLS
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
supersetted
PUSHDOWNS
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Synes I jeg bruger lette vægte? Fuck jer. Ej, det er nok rigtigt nok.

Vi er blessed med godt vejr her i slutningen af september og begyndelsen af oktober. Det er fantastisk. Indtil denne uge har jeg benyttet enhver lejlighed til at ligge udenfor på græsset i underbukser og læst bøger og slikket solskin. Jeg bliver så glad og varm indeni. One with nature, lidt zen. Zen. En vigtig kvalitet.

ROMANIAN DEADLIFTS
12 x 112 kg
12 x 112 kg
12 x 112 kg
12 x 112 kg
12 x 112 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg
6 x 135 kg
26 x 85 kg
24 x 85 kg

BACK EXTENSIONS
25 x stang
20 x stang

Så lå jeg på gulvet og afspændte min lænd i fosterstilling.

CHINUPS
10 x bw
6 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
8 x 5 kg
7 x 5 kg
8 x bw
7 x bw

PARALLEL BARBELL ROWS
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

DB ROWS - ELBOWS OUT nogle sæt med squeeze
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Senere i dag vil jeg træne bryst og skuldre. Til aften. Mens jeg klædte om i dag i centeret var der en dame på en crosstrainer som stirrede på min tissemand gennem mine tights, det opdagede jeg gennem spejlrefleksionen. Så smilede jeg til hende.

Denne sang har jeg fået gennem min ven Bob Harris, en mand med en meget særpræget musiksmag.

Det androgyne røvhul var der igen her til aften. Denne gang var jeg mere venligsindet og snaksalig - det skulle jeg aldrig havde været, han begyndte at ævle så fucking meget at jeg havde lyst til at sparke ham i skridtet og derefter knalde en håndvægt ned i panden på ham mens han ligger og spasmer på gulvet. Fede idiot. Ej nej nej nej, nu slapper vi lige af venner. Pigen der havde efterspurgt personlig træning var også tilstede med hvad der måtte have været en kæreste. Hun gjorde meget ud af at demonstrere deres relation hvergang jeg gik forbi dem. Jeg gjorde meget ud af at TRÆNE HÅRDT i dag.

DECLINE BARBELL PRESSES
8 x 105 kg
8 x 105 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg
6 x 105 kg

FLAT DB FLIES
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
18 x 17 kg
18 x 17 kg
16 x 17 kg

Her fuckede min højre lat OP.

SEATED DB PRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Tænk engang, da jeg vejede 20 kg mindre brugte jeg 32 kg håndvægte til denne øvelse.

Jeg overvejer at ansøge om at få stilling som instruktør i mit center. Kriterierne er, at du snakker godt med folk i centeret, og ikke ligner en sæk kartofler. The prize er så at man slipper for at betale for kontingent. Ikke fordi jeg betaler det i forvejen. Haha.

Jeg følte mig meget content med at skulle sidde hjemme igår, læse en bog, spise lidt grønt og gå tidligt i seng. Alligevel endte jeg i byen. Det eneste der er gået på kompromis med er søvnen, ellers har mit nutrient intake været ganske fint.

ATG!! SQUATS
7 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
7 x 105 kg
12 x 92 kg
16 x 72 kg
16 x 72 kg

Det ringede for ørene til sidst, og jeg begyndte at føle mig helt tom indeni. En følelse af apati og ligegyldighed. Jeg er god til at dramatisere, hva?

LYING LEG RAISES
12 x bw
12 x bw
10 x bw

Jeg fucking elsker den her sang, den får mig helt op at ringe venner. Mange af de gamle disneysange har en powerful energi, og hvis jeg var komplet ligeglad med hvordan folk opfattede mig som person ville jeg nok sætte det på i centeret ved enhver given lejlighed.

Almægtige ånder hør vor bøn
tag vores hånd og før os
lær nu vores sjæle det I ved
vis nu at I ser os
sammen og som én
brødre for hinanden
skabt af vand, ild og sten
vi er brødre hver og én

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
supersetted
STANDING DB SUPINATED CURLS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
7 x 47 kg
7 x 47 kg
8 x 47 kg
alternated
STANDING ALTERNATING DB CURLS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

PUSHDOWNS
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
efterfulgt af
INCLINE SUPINATED DB CURLS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
efterfulgt af
PUSHDOWNS
9 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
efterfulgt af
INCLINE SUPINATED DB CURLS
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Til sidst lavede jeg 4 sæt Y-raises.

Jeg trænede ved eftermiddagstid i dag. Det gør jeg aldrig. Aldrig. FUCKING ALDRIG IGEN. HØRER I MIG? FUCK!

Planen var at træne bagkæde i dag, men hvordan tror I det gik? Ikke som planlagt. Nå, så måtte jeg jo lave noget andet. Så jeg trænede bryst, men det blev en komprimiteret omgang, så jeg tog også op og trænede lidt mere efter arbejde. I morgen skal jeg hente en hvalp i Viborg, det bliver altså dejligt. Jeg har aldrig snakket med en hvalp før i mit liv. Jeg vil lære den the ways of the world. Mit barn. Mein kind.

Det fede svin fra forleden som pissede mig af var der igen på arbejde i dag. Han er heldigvis ikke en der skal være hos os fast, blot en afløser. Og så skal han fandme ikke opføre sig som om at han ejer det hele. DET ER DANMARK DET HER. Fede svin. Nej, i dag kom jeg nu meget godt ud af det med ham, men han er jo stadig meget overvægtig, og det kan jo aldrig anses for at være en positiv karakteristik, frieeeendz.

FLAT DB PRESSES
8 x 42 kg
8 x 42 kg
7 x 42 kg
7 x 42 kg
7 x 42 kg
6 x 42 kg

FLAT DB FLIES
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Det er vist ved at være på tide at snige sig op på 25 kg, men det skal gøres diskret. Jeg har en idé om at der kunne ske noget meget, meget dramatisk med mit skulderled med det flare jeg benytter mig af.

SEATED DB SHOULDERPRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

-----------------------------------------------

Senere, samme dag.

FLAT DB FLIES -> FLAT DB PRESSES
12 x 22 kg -> 10 x 22 kg
12 x 22 kg -> 10 x 22 kg
11 x 22 kg -> 10 x 22 kg
10 x 22 kg -> 8 x 22 kg

Da jeg kom op i centeret, klokken 9 om aftenen, var den flotte, flinke fyr som jeg beskrev forleden tilstede. Han hørte My heart will go on fra Titanic på en meget stille volumen. Han havde det fint med at jeg satte Audioslave på i stedet. Jeg gav ham mange pointers om forskellige øvelser, og han lyttede meget interesseret. Så er det altså hyggeligt at lære fra sig.

Så tog jeg ned i Netto, min gamle arbejdsplads, og sludrede med en gammel kollega og mødte også en gruppe friends som skulle fede den. Jeg skulle bare have noget mælk og nogle jordbær. Jordbær + blåbær + mælk = sund og swole.

Jeg går og er i et lidt sort humør disse dage, mon ikke det snart vender sig igen. Jeg tror en del af min bitterhed bunder ud i de tidspunkter jeg har været nødsaget til at tage i gymmet, der har altid været proppet med folk, den dårlige slags klientel. I morgen træner jeg sent om aftenen, det glæder jeg mig fucking meget til. Jeg forestiller mig at der er er mig og så et par stykker mere deroppe, og så er jeg DJ. DJ Iron.

Jeg kunne godt finde på at træne med høreværn de dage hvor folk absolut skal høre The Voice på alt for høj volumen. Problemet er at popsangene for det meste er overloaded med diskant, så musikken skærer i ørene, og så bliver man irritabel, nogle bliver måske helt kede af det.

CHINUPS
10 x bw
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 10 kg
8 x bw
7 x bw

DB ROWS - ELBOWS OUT
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

PARALLEL BARBELL ROWS
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

Så var jeg et hurtigt smut i Netto for at købe mælk og rødt kød. Jeg spiser meget rødt kød disse dage, måske lidt for meget. Desværre er kylling og fisk jo ikke det sjoveste her i verden. Da jeg kom hjem lavede jeg en stor shake med en masse jordbær i og noget lakridsgranulat, det smagte fucking lækkert. Jeg nød den under bruseren, hvor jeg da også valgte at onanere.

Hej venze

Hvor tit onanerer du egentlig?

I henhold til dit indlæg i denne tråd.

Hvad angår Nofap, så faldt jeg over dette, som jeg syntes var interessant. Manden er selvfølgelig psykopat, so there's that.
http://chaosandpain.blogspot.dk/2013/07 ... g-way.html

jeg onanerer til billeder af niels

Stop med at snakke om onani allesammen, min mor læser med.

I aften drager jeg mod byen. Det er rallen syndrome 101.

SEATED ROWS
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
alterneret med
FLAT DB PRESSES
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
7 x 42 kg
7 x 42 kg

SEATED ROWS
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
supersetted back and forth, ingen pause
FLAT DB PRESSES
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
INGEN PAUSE! SVED!

LATERAL RAISES -> FRONT RAISES
25 x 6 kg -> 13 x 6 kg
25 x 6 kg -> 12 x 6 kg
25 x 6 kg -> 12 x 6 kg
25 x 6 kg -> 11 x 6 kg

Herefter noget let gun arbejde.

OVERHEAD DB EXTENSIONS
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Meget dybe stretches. Tight.

DB ALTERNATING CURLS
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

20 min incline powerwalk i 5 km/t tempo

I morgen squatter jeg 130 kg for 5 reps, ATG, streng vertikal bane, som brugte jeg et smith stativ. Shooter har fortalt mig, at jeg har en god bygning til squats.

iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg kunne godt finde på at træne med høreværn de dage hvor folk absolut skal høre The Voice på alt for høj volumen. Problemet er at popsangene for det meste er overloaded med diskant, så musikken skærer i ørene, og så bliver man irritabel, nogle bliver måske helt kede af det.

For hver time du har hørt The Voice, bliver du 0,984% dummere. Stop det øjeblikkeligt.

Igår squattede jeg med milde tømmermænd. Det blev til doubles i stedet, da jeg var doven.

ATG!! SQUATS
5 x 105 kg
4 x 125 kg
3 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 155 kg

Jeg føler mig en smule syg i dag. Træning fra igår:

FLAT DB PRESSES
8 x 42 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg

INCLINE DB FLIES
16 x 22 kg
16 x 22 kg
16 x 22 kg
16 x 22 kg
16 x 22 kg

----------------------------------------------------------------------------------------------

Træning fra i dag.

UH PULLDOWNS
12 x 85 kg
10 x 85 kg -> 10 x 65 kg -> 8 x 40 kg
8 x 85 kg -> 8 x 65 kg -> 8 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 65 kg

SEATED ROWS med 1-2 sek squeeze
13 x 75 kg
13 x 75 kg
13 x 75 kg
13 x 75 kg
13 x 75 kg
13 x 75 kg

LATERAL RAISES
14 x 12 kg
14 x 12 kg
14 x 12 kg
14 x 12 kg

FAT GRIP PUSHDOWNS
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg

ONE-ARM OVERHEAD DB EXTENSIONS
15 x 15 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Fortsæt dine ramblings. Jeg er underholdt.

Venner, disse dage er mørke. Min sjæl er oprørt. Hvad skal der ikke blive af mig.

DEADLIFTS
7 x 125 kg
6 x 135 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
12 x 110 kg

Jeg skulle have haft nogle flere high-rep sæt, men pumpet var ubærligt. Jeg har forsømt min bagkæde i for lang tid.

LYING LEG CURLS
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
alterneret med
STANDING DB CURLS
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SEATED DB CURLS
8 x 20 kg
8 x 20 kg

CLOSER GRIP BARBELL CURLS
9 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg

SEATED DB PRESSES
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

LYING LEG RAISES
12 x bw
12 x bw
10 x bw

Det er efterhånden ved at være tid til at få noget mere snak ind i loggen, nogle flere anekdoter. Som tidligere nævnt er der kommet en hvalp ind i husstanden, noget jeg har et ambivalent forhold til. Hunde er søde, men også ret dumme. Hvalpe er smaddersøde, men også fucking retarded. Hvalpe kræver et konstant nærvær og en masse opmærksomhed, og så kan de ikke finde ud af at sove alene i et rum. Der gik ikke mere end et par dage før min tolerance var sluppet op, og at jeg begyndte at fantasere om at kværke den på meget rå stil, et scenarie hvor jeg løfter den højt op i vejret, har mine hænder om dens hals og strammer til så hårdt jeg kan mens jeg viser tænder og pruster og bare ønsker den DØD. Men jeg begrænser mig, venner, forbarmer mig, og tysser blot på den når dens hjælpeløshed ikke behager mig.

FLAT DB PRESSES
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Hvad, hvad? Sidst jeg kørte denne øvelse lavede jeg 8'ere eller 7'ere for sæt med 47 kg. Hvad sker der? Tempomanipulation, venner, it is the name of the game.

LOW INCLINE FLIES
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

FLAT BARBELL PRESSES
15 x 72 kg
15 x 72 kg
15 x 72 kg

SKULLCRUSHERS
13 x 47 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg

V-BAR PUSHDOWNS
15 x 65 kg
13 x 65 kg
13 x 65 kg
12 x 60 kg -> 8 x 40 kg
10 x 60 kg -> 8 x 40 kg

Der kommer en træning mere i dag.

En lille aftentræning, strategisk placeret lige op til det tidsrum hvor centeret er afsat kun til kvinder. De lavede nogle åndsvage øvelser som irriterede mig grænseløst, det opvejede ligesom det positive ved fremsynet af deres halvtrænede numser.

I de seneste dage har jeg gået og tabt sager ud af mine hænder, væltet ting og gjort lignende klodsede ting. Det er efterhånden sket så tit at jeg er begyndt at bekymre mig for, om der er noget i mit system som langsomt er ved at gå i stykker. Måske er det multipel sclerose.

HEELS RAISED DB SQUATS
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
5 x 35 kg
SUPERSETTED
FRONT SQUATS
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
10 x 55 kg - BSQ

Jeg fik et virkeligt grotesk pump i mine lår. Jeg havde satset på at reppe ud med 12+ på FSQ's, men det var umuligt. UMULIGT. Der skal noget konditionering til.

HANGING LEG RAISES
15 x bw
15 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw

Nu vil jeg lave noget rub til en nakkesteg. Kitchen_Kofoed85 approved.

Så blev der TRÆNET. Træning! Ryg. Jeg snakkede med en fyr som klagede over, at han ikke kunne tage på fordi han ikke kunne spise særligt meget mad. Så forklarede jeg ham, at jeg døjede med det modsatte problem. Sådanne situationer bekræfter mig virkelig i, hvor awesome jeg faktisk er. At have en god appetit bunder som oftest ud i LIVSMOD og MANLINESS. Men det kan også være fordi jeg er midt i en personlig krise.

DEADLIFTS
7 x 125 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

MEDIUM GRIP PULLDOWNS
10 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg

SEATED ROWS
12 x 85 kg
15 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
24 x 65 kg
22 x 65 kg
15 x 65 kg

Jeg troede jeg kunne nå at træne mere. Midtvejs under min træning, ca. en halv time før centeret lukkede, kom en halinspektør op og spurgte mig om jeg ikke snart var færdig, så han kunne lukke stedet af. Jeg fortalte ham at jeg havde planlagt at træne til centeret lukkede, hvortil han spørger om jeg ikke kunne pumpe noget hurtigere så han kunne få tidligere fyraften. Så gentager jeg mig selv, hvortil han begynder at forklare hvorfor han gerne vil tidligere hjem, noget med en fodboldkamp i fjernsynet, jeg var allerede stoppet med at høre efter og var gået over til pulldown maskinen for at tage mit næste sæt. Fede idiot. Hvem fanden tror jeg egentlig jeg er. HAHA.

Efter træning var jeg nede og købe tyggegummi for en 50'er, det bliver mit ultimative værktøj på diæt. Jeg kan fortælle jer at jeg i denne uge reboundede noget så brutalt med hele 2,5 kg, det er ikke hvad man kan kalde en succes. Og her stiler vi kun efter succes.

er du ok

Hej vense. En dag træner vi sammen i Århus.

Folks, nu siger jeg det igen. Selvdisciplinen er ligeså stille gledet ud i sandet den senere uges tid, det har sat sit præg på træningen og kosten. ikke godt, ikke godt. Hvad kan man gøre? Man må op på hesten igen. BODYBUILDING ER IKKE EN DANS PÅ ROSER. BODYBUILDING BLEV IKKE BYGGET PÅ EN DAG. I ved det godt allesammen.

Her til aften gik jeg handyman-mode på mit headset med noget superlim, jeg formåede at få en god slat på mine fingre og nu føles de meget sjove at bevæge.

UH GRIP PULLDOWNS
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg

ALTERNERET MED

FLAT DB PRESSES
8 x 42 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

LOW INCLINE FLIES
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
11 x 25 kg

FLAT DB PRESSES
11 x 35 kg
11 x 35 kg
11 x 35 kg
9 x 35 kg

LATERAL RAISES -> SEATED REAR LATERAL RAISES
20 x 12 kg -> 20 x 12 kg
20 x 12 kg -> 20 x 12 kg
20 x 12 kg -> 20 x 12 kg
20 x 12 kg -> 20 x 12 kg

Under flies var der en abe som var så smart at begynde sit sæt med flat presses umiddelbart efter jeg havde påbegyndt mit, hans bænk var imidlertid så tæt på min at der var en faretruende stor chance for at vores håndvægte ville knalde sammen. Som den hensynsfulde, overvejende pædagogiske person jeg er, blev jeg nødt til at justere mit tempo i henhold til den rytme han pressede i. JEG ER FALCKMAND.

iRoN_wArrioR93 skrev: JEG ER FALCKMAND.

Kender dig ikke, men ud fra det jeg har læst vil jeg være tilbøjelig til at give dig ret.

HEELS RAISED DB SQUATS
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Jeg sad og onanerede mens Supertrainer var på radioen i dag.

SKULLCRUSHERS
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

ALTERNERET MED

DB CURLS
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
ALTERNATED DB CURLS
7 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg

ROPE PUSHDOWNS -> V-BAR PUSHDOWNS
18 x 65 kg -> 6 x 65 kg
16 x 65 kg -> 6 x 65 kg
14 x 65 kg -> 6 x 65 kg

INCLINE DB HAMMER CURLS
11 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

SKULLCRUSHERS
30 x 30 kg
24 x 30 kg
18 x 30 kg

ALTERNATED DB CURLS
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

EZ-BAR PUSHDOWNS
8 x 80 kg
8 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

JA! En succesfuld træning. Nu vil jeg joine en ven til en cardio-session. Efterfølgende tager jeg til Aalborg og chiller FIFA.

Du er stærk.