Så får jeg endelig startet en log.

Kan lige starte med at smide mit program op:

Mandag / torsdag:

Squats 4 sæt x 6 reps

Calf-raises 3 sæt x 8 reps

Bænkpres 3 sæt x 8 reps

Military presses 3 sæt x 8 reps

Dips 3 sæt x 8 reps

Cable pulldowns 3 sæt x 8 reps

Mave


Tirsdag / fredag:

Dødløft 4 sæt x 6 reps

Bent over barbell rows / Cable rows 3 sæt x 8 reps

Chinups 3 sæt x 8 reps

Dbll curls 3 sæt x 8 reps

Cable curls 3 sæt x 8 reps

Det er cirka sådan det er delt op, det skifter afhængig af, hvor meget tid jeg har og om squat racket er optaget hele tiden.

Dødløft er favorit øvelsen samt militær pres. Isolations øvelserne er ikke det store hit hos mig men jeg tager dem alligevel.

Min trænings erfaring er tre måneder og har taget 5 kg på.

Kost har jeg ikke så meget styr på endnu, det eneste faste morgenmaden (Havregryn, mælk, oil of life, multivitamin og en dunk vand.

Hej, og velkommen til log forummet

Dit program er noget underligt stillet op, måske du skulle overveje at læse lidt grundlæggende om træning herinde i artikel sektionen. Især dine pulldowns på dag 1. Det er jo en ryg øvelse og burde høre til sammen med de andre ryg øvelser. Eller slet ikke være med, da du har nok ryg øvelser dag 2.

Jo tak Moqensen

Cable pulldowns er en fejl. Mente cable push downs, den øvelse til triceps. Har delt programmet op i træk og pres øvelser med basis øvelser med højeste prioritet.

Mandag / torsdag:

Squats 4 sæt x 6 reps

Calf-raises 3 sæt x 8 reps

Bænkpres 3 sæt x 8 reps

Military presses 3 sæt x 8 reps

Dips 3 sæt x 8 reps

Cable pushdowns 3 sæt x 8 reps

Tirsdag / fredag:

Dødløft 4 sæt x 6 reps

Bent over barbell rows / Cable rows 3 sæt x 8 reps

Chinups 3 sæt x 8 reps

Dbll curls 3 sæt x 8 reps

Cable curls 3 sæt x 8 reps

Mave

Det er bare i orden. Men så vil jeg sige det virker som meget at have to triceps øvelser, når du kun har én bryst, og skulder øvelse. Mener godt du kunne tage en brystøvelse mere, eller nogle flere sæt af din øvelse

Jeg er bare i tvivl om dips belaster triceps optimalt? Så derfor jeg også kører cable push downs.

Dagens træning:

Squat:
2x8 50 kg
2x6 60 kg
2x6 65 kg
1x6 70 kg

Skulle finpudse teknikken idag i squat så trænede ikke det tungeste jeg kunne.

Standing calves:
3x8 /160 pund?

Militær pres:
3x8 / 32,5 kg

Dbll bænkpres:
3x8 / 20 kg i hver hånd? Eller skriver man bare 40 kg?

Dips:
3x8 egenvægt

Cable pushdowns:
2x8 / 12. klods? hehe..

Velkommen til logland.

Hvordan ser din kostplan ud?

PS. giv gerne lidt respons i min logbog.

Jo tak Agger004.

Kostplanen står beskrevet i intro:

"Kost har jeg ikke så meget styr på endnu, det eneste faste er morgenmaden (Havregryn, mælk, oil of life, multivitamin og en dunk vand."

=)

Dagens trænings forløb:

Dødløft:
2x6 / 60 kg
1x6 / 70 kg
3x6 / 80 kg

Bent over bbll rows:
3x8 / 50 kg

Chins:
3x8 / 65 kg? Det er træk stativ

Cable rows, smalt greb:
3x8 / 65kg? Igen træk stativ

Shrugs:
3x8 / 50 kg

Dbll curls:
2x8 / 15 kg

Mave/Skrå mave

Note: Nok ikke min bedste træning til dato, er rigtig træt idag.

Squat:
1x6 / 60 kg
4x6 / 70 kg

Militær:
3x8 / 32,5 kg

Dips:
3x8 / egenvægt

Dbll bænk:
3x8 / 22,5 kg i hver hånd

Calves:
3x8 / ? kg

Triceps cable:
3x8 / ? kg

Rotator cuff træning.

Note: De øvelser hvor jeg skriver "?" i antal kg er de øvelser på maskiner eller kabler, aner ikke hvad klodserne vil svare til i kg.

Træning fra igår:
Dødløft:
2x5 / 60 kg
4x6 / 80 kg
4x1 / 90 kg
2x1 / 100 kg

Baglår:
3x8 / ? Maskine

Chins:
65 i træktårn

Cbll rows:
65 i træktårn

Dbll curls:
2x8 15 kg

Dbll shrugs:
3x8 / 22,5 kg i hver hånd

Mave + skrå mave

Note: Skal have mere styrke i bunden af dødløftet.

Jeg synes at der er mange af dem der dødløfter i centeret der kun kommer halvt ned i ben, altså så lårene ikke er paralelle med jorden. Er det ikke nødvendigt? Personligt går jeg helt ned, hver gang som jeg har læst man skal.

Squat:
2x6 / 60 kg (opvarmning)
2x6 / 70 kg
2x5 / 75 kg

Calves:
3x8 / 180 i stativ

Militær pres:
3x8 / 35 kg

Dbll bænk:
3x8 / 22,5 kg i hver hånd

Triceps cbll:
3x8 / 12. klods

Note: Nok ikke lige min bedste dag i centeret, var alt for træt.