TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

Borumpas skrev:Kong BB! Har du nogle forslag til nogle bb/assistance løft, der rammer glutes?
Pt. er jeg kun kommet på lunges og back extensions, men back extensions plejer mest at give mig et ondt pump i lænden + liidt ondt i knæene alt efter hvilket udstyr, jeg bruger

Jeg er ikke kong BB.
Men doggy-style hvor du virkelig hamrer i gennem i den koncentriske fase gi'r godt. Plejer at riste mine glutes.

+1

Ved ikke om det er rigtigt men har også hørt at det får den naturlige testproduktion til at stige, lidt ligesom med squats.

Ud fra dette kommer vi nemt til den konklusion at squat og doggystyle er vejen til massive arme.

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

Borumpas skrev:Kong BB! Har du nogle forslag til nogle bb/assistance løft, der rammer glutes?
Pt. er jeg kun kommet på lunges og back extensions, men back extensions plejer mest at give mig et ondt pump i lænden + liidt ondt i knæene alt efter hvilket udstyr, jeg bruger

Jeg er ikke kong BB.
Men doggy-style hvor du virkelig hamrer i gennem i den koncentriske fase gi'r godt. Plejer at riste mine glutes.

+1

Ved ikke om det er rigtigt men har også hørt at det får den naturlige testproduktion til at stige, lidt ligesom med squats.

Ud fra dette kommer vi nemt til den konklusion at squat og doggystyle er vejen til massive arme.

Supersæt dem sammen?
Hvor finder jeg kvinder (lol)/mænd, som er villige til at hjælpe mig med at træne?

Borumpas skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

Borumpas skrev:Kong BB! Har du nogle forslag til nogle bb/assistance løft, der rammer glutes?
Pt. er jeg kun kommet på lunges og back extensions, men back extensions plejer mest at give mig et ondt pump i lænden + liidt ondt i knæene alt efter hvilket udstyr, jeg bruger

Jeg er ikke kong BB.
Men doggy-style hvor du virkelig hamrer i gennem i den koncentriske fase gi'r godt. Plejer at riste mine glutes.

+1

Ved ikke om det er rigtigt men har også hørt at det får den naturlige testproduktion til at stige, lidt ligesom med squats.

Ud fra dette kommer vi nemt til den konklusion at squat og doggystyle er vejen til massive arme.

Supersæt dem sammen?
Hvor finder jeg kvinder (lol)/mænd, som er villige til at hjælpe mig med at træne?

Under broen ved Grønlandsgade, tag 100 kroner med og spørg efter Lille Kim.

Disko-D har ret, Borumpas. Du skal ud og være ulækker med din krop, det giver gode glutes.

Sådan lidt mere seriøst, så afhænger det af flere ting som jeg ikke føler jeg kan besvare herinde. Hvordan du løfter, svagheder /styrker etc.. Men hvis vi snakker inspiration til træning med decideret fokus på glutes, kan jeg godt anbefale at du lige undersøger Bret Contreras, han er ret god til det der med glutes.


Jeg træner stadig, har stadig stress, stress over det hele. Jeg er dog blevet væsentligt bedre til at håndterer den slags så det er klart et plus.

I dag mødte jeg en masse personer. Disko-D som jeg straks skulle spotte til noget BB træning.. Hans bedre halvdel, Ullerlund som bænkede mange kilogram. Mindis var blevet fanget af champen, som sikkert var igang med at fortælle en af hans typiske idiotiske historier. Lidt efter mødte jeg også Jarlby men der var jeg på vej hjem.. Snakkede også med Michael, som skulle nå sit tog.


Gider ikke logge sidste morgentræning
I dag nåede jeg at lave følgende.

Pull-ups
5 x ??

BB rows
5 x 8

Cable rows
5 x 10

Hammer strenght row
5 x 8

T-bar row
4 x 8

Meadows paused row
4 x 10

cable curls + hammer curls

5 ish sæt af hver

Så skulle jeg videre med mit liv. Det skal jeg også nu.

Jeg har trænet - Mødte Jane her til morgen. Hun var som altid Usandsynligt flot og strømlinet, hun skulle dødløfte.


Jeg derimod, så grotesk BB ud i det gode lys i prolbbc, helt bøffelagtige muskler lol..

TRENning hard - TESTing zhe limits

Bænk
op til
5 x 5

Hammer strenght press
5 x 10
SS
Machine flies
5 x failurer

Vikinge pres
5 x 10

Dips
5 x max
ss
Machine laterals
5 x 10

BTH cable triceps extensions
4 x 12

Hurtig træning, sidder nu på uni og er helt forvirret.. HejHej..

Giraf-Løg skrev:

Borumpas skrev:

CapzBB skrev:Jeg tror faktisk jeg så Borumpas her den anden dag, men jeg er ikke sikker, det lignede dog meget.

Jeg så Malthe i dag. Det er let at kende ham, for han har bredere skuldre end de andre, jeg ser på uni.

Den opmærksomme ser også at Malthes glutes er større end gennemsnittets.

Much wow, Very compliment, Such like <3

Borumpas skrev:Kong BB! Har du nogle forslag til nogle bb/assistance løft, der rammer glutes?

Det flyder med superlativer her i tråden

CapzBB skrev: godt anbefale at du lige undersøger Bret Contreras, han er ret god til det der med glutes.

Bret er en fantatisk mand!

En af de helt store begrænsninger i min/ andres glute development har også været mobilitet. stramme hoftebøjere kan virkelig begrænse ens samlet ROM og aktivering/ kontakt. Men nu står ballen jo også med andre bevægelser end blot hofte ekstension Minor hjælper med lumbar ekstension og medialis laver også udadrotation.
...

....

..... så hvis at du er rigtig snedig, så laver du en squat morning med stramme bands om dine knæ xD

Jarlby skrev:

Giraf-Løg skrev:

Borumpas skrev:

CapzBB skrev:Jeg tror faktisk jeg så Borumpas her den anden dag, men jeg er ikke sikker, det lignede dog meget.

Jeg så Malthe i dag. Det er let at kende ham, for han har bredere skuldre end de andre, jeg ser på uni.

Den opmærksomme ser også at Malthes glutes er større end gennemsnittets.

Much wow, Very compliment, Such like <3

Borumpas skrev:Kong BB! Har du nogle forslag til nogle bb/assistance løft, der rammer glutes?

Det flyder med superlativer her i tråden

CapzBB skrev: godt anbefale at du lige undersøger Bret Contreras, han er ret god til det der med glutes.

Bret er en fantatisk mand!

En af de helt store begrænsninger i min/ andres glute development har også været mobilitet. stramme hoftebøjere kan virkelig begrænse ens samlet ROM og aktivering/ kontakt. Men nu står ballen jo også med andre bevægelser end blot hofte ekstension Minor hjælper med lumbar ekstension og medialis laver også udadrotation.
...

....

..... så hvis at du er rigtig snedig, så laver du en squat morning med stramme bands om dine knæ xD

Gluteus medius*
Glueteus minimus*
- Ja jeg ordkløver og keder mig <3

Hvis man bare ønsker store glutes giver det nok ikke meget mening at gå efter decideret træning af gluteus minimus
Medius derimod giver god mening, i forhold til at holde knæene i et squat som du siger.

Disko-D skrev:
Hvis man bare ønsker store glutes giver det nok ikke meget mening at gå efter decideret træning af gluteus minimus
Medius derimod giver god mening, i forhold til at holde knæene i et squat som du siger.

... Det var en joke din abekat...

Trenning - Jeg er træt.. Men snart skal jeg forhåbentlig se mine ynglings kreatinere <3


Cg pull-downs
5 x 10

Hammer iso
5 x 8

BB rows
5 x 10

Cable rows
3 x 10

T-bar rows
5 x 10

Mere hammer row
4 x 15

Cable curls
5 x 8

Hammer curls
4 x 8

- Jeg vejede mig i dag, lol... Jeg er swole og vaskulær...

MorgenTrenning - Træt med træt på..

Incline Pat
5 x 5

Pushpress
5 x 6

Hammer Pat
ss
Flies
5 x 8-12

Db laterals
4 x 8

Cable laterals
4 x 12

Dips
5 x max

+ triceps gøgl..

Mit ene håndled er voldsomt hævet og væsket.. Det gør ikke ondt, bare hævet og jeg aner ikke hvorfor. Bliver spændende om min hånd falder af en af de kommende dage.

Bagefter ud på uni, snakke lidt med Swolegren, + lidt andre. I morgen formiddag er jeg blevet invitet ud til civil-kemi folkene og spise rundstykker, hvilket passer fint da det er off fra trenning..

Jeg var til rundstykker sammen med kemi-ingeniørene i fredags.. Det stak helt af for mig og endte med at blive en af de sjoveste weekender jeg har haft længe.. uden skolestress og andet.. lolz..

MEN! Jeg fik trænet i dag, i rigtig hyggeligt selskab sammen med Weinke og Ullerlund, de er nogle dejlige unge damer. Havhesten bænkede en masse og var swole. Rasmus var der også, Evald og Højland fik jeg også hilst på..

Ryg

Pull-ups
5 x failure

CG pull-downs
4 x 12

BB rows
5 x 8

Hammer strength row
5 x 8

Mere row
5 x 12

+ Lidt hammercurls og Cable curls..

Herefter sad jeg længe og snakkede med Weinke og Ullerlund.

Hva' så bøsser..

Team Kreatin tribute træning fra i går.

mødte en masse dejlige mennesker og brugte lang tid på at snakke med Weinke efter træningen.

Militær pres
5 x 5

Incline pat
5 x 6-8

Hammer pat
5 x 12

Db laterals
4 x 8

Cable laterals
3 x 10

Dips
5 x failure

+ triceps gøgl 12sæt ish

Trenning søndag.
Igen var der en masse søde mennesker tilstede.. Jeg har endelig fået smidt al mit jule og Nytårs bloat og ser nu endnu mere lean ud end jeg gjorde før jul.. lol.


Leg curls
10 sæt

Romanian DL
6 sæt

Kneeling Legcurls
5 sæt

Hyperextensions
5 sæt

Standing calfraise
5 sæt

Siddende random læg
5 sæt

6 sæt abs + 3 x 45 sek. planke..



Træningsmål for 2015 and beyond - Fokus på underkroppen, og ligge omkring 8-10%bf året rundt -
Derudover har jeg også besluttet mig for at gå mere i byen.

CapzBB skrev:Igen var der en masse søde mennesker tilstede

Jeg synes faktisk også selv at jeg var ret cute <3

Trenning - Lidt en random dag, men sådan er det nogen gange.. Fik snakket en del med Trexmode under træningen, det hjalp faktisk på mit humør.

Pull-ups
5 x 6-10

BB rows
5 x 6-8

Cable rows
5 x 8

Hammer iso row
4 x 10

CG pull-down
4 x 8

BB curls + hammer curls + cable curls



Det her er mig i aften.

I går

Leg curls
8 x max

RDL
5 x 8

Kneeling legcurl
5 x 8

Hyper ex.
4 x 15

Standing calfraise
5 x 8

Siddende kalve
4 x 8
+

BB curls - Hammers - cable

I dag -

Pushpress
5 x 5

VikingFYR pres
5 x 8

Incline pat
5 x 6

Hammer pat
4 x 8

Smith skulderpres
4 x 8

Db laterals
4 x 8

Maskine laterals

Dips + triceps..

LOL...

Dagens tren, Dejligt selskab med Jarlby og Niller - hurtig træning, selvom Jarlby træner så ufatteligt langsomt..

Pull-ups
5 x 8

BB rows
6 x 8

Cable rows
5 x 8

Mere row
5 x 8

+ Curls

CapzBB skrev:Dagens tren, Dejligt selskab med Jarlby og Niller - hurtig træning, selvom Jarlby træner så ufatteligt langsomt..

Hey, hey, hey! Jeg skulle ordne snørebånd. Det kan tage lang tid for en motorik mongol som mig

@ Jarlby - Det er okay <3

træning, fik hilst og snakket med Comedian, weinke, archer, og Amazonens bedre halvdel..

Leg curls
5 x 8

RDL
5 x 6

Kneeling legcurls
5 x 8

Standing calfraises
5 x 8

Siddende kalve
5 x 15

+ 8 sæt abs på random øvelser

Tren

Pushpress
5 x 5

Incline
5 x 6-8

Hammer pat
5 x 6-12

Vikingefyr
4 x 8

Cable laterals
5 x 8

Dips
5 x 12

Triceps gøgl
3 x 12

- På vej hjem mødte jeg Jarlby. - Jeg har lyst til at drikke mig skammeligt beruset og bedøve min hjerne med medicin.. Jeg tror dog ikke at det er en god idé.

Sitet er ved at dø, bliver dette mon min sidste log opdatering. Kan næsten ikke klare det.

Pushpress
5 x 5
* op til 1 x max

Incline bænk
5 x 6
+ op til 3 rep max

Viking pres
5 x 10

Hammerstrenght pat
4 x 10

Db laterals
4 x 8

Machine laterals
4 x 10

Dips
5 x random + kg i bæltet

BTH triceps extensions
5 x 10

Herefter snakkede jeg med en gammel bro..

Trenning - Snakkede med nogle søde mennesker, Mindis, Amazonen, og Mareks

Pullups
5 x 8

Yates rows
5 x 6-8

Cable rows
5 x 6-12

T-bar
4 x 8

Hammer strenght row
4 x 8

+ lidt ekstra row


- Her var det meningen jeg skulle have trænet bizpz.. men Mareks lokkede mig til at træne triceps med ham.

Så 1 x Monster tricep supersæt helvede = Brændt aw..

Jeg glæder mig fandme til jeg får streger i glutes.

Tidlig trenning med Mareks og co.

Det er egentligt voldsomt trivielt at skrive log

Hams

Leg curls
6 x 6 tungt

RDL
5 x 8

Siddende legcurls
4 x 20

Hypers
4 x 15

+

BB curls
og
Hammercurls

+ 12 min interval cardio

I morgen skal jeg have første undervisning i Droneteknologi.

Dette kan jeg lide, Disko-D. Approved!

Hvad jeg til gengæld ikke kan lide er at jeg er blevet voldsomt forkølet og en smule ør i hovedet. Dette resultere i at jeg ikke bliver swole.


Nu vil jeg tage ud til lufthavnen og få en sikkerheds gennemgang, udstyrs introduktion og foretage nogle test flyvninger med nogle droner.

PS: Ja, jeg er en idiot, men det er ret vigtigt at jeg møder op da jeg skal tilbringe en del tid derude med testflyvninger og andre ingeniør ting.

Første træning i en uge grundet enormt dødelig virus.

Meget let træning

Pull-ups
4 x 6

Standing kalve
4 x 12

Siddende kalve
4 x 12

Bagskulder
4 x 12

+ en lille gåtur på 15. min.

I dag var jeg tæt på at købe kreatin, men jeg tør ikke lege med den slags..

LOL - Nissejarnet slår til igen <3

Forfærdelig træning i dag. Det eneste positive er, at min lyst til at være Andreas Munzer shredded er vendt tilbage..

Har jeg i øvrigt fortalt jer hvor ufattelig meget jeg hader mennesker?