Tirsdag d. 3/12

Jeg havde ikke set frem til i dag...

Squat
5@20, 40
5x5@60
5@80
3@100
6x3@120 - med knæbind og bælte
Teknikdelen gik super og jeg øger næste gang. Knæbindsdelen var tung, men det så vist ikke helt galt ud - fik at vide at jeg holdt mig pænt oprejst på i hvert fald de første tre sæt.
Det tog 5 år at komme igennem...

Situps
3x20

Ryghævninger
3x10@25

Trætte ben...

Ikke meget reportage fra DM-bænk, skal folk ikke vide du drak dig totalt i hegnet...?

Tak for besøget, altid hyggeligt med besøg fra O'nse.

Ruskie skrev:Ikke meget reportage fra DM-bænk, skal folk ikke vide du drak dig totalt i hegnet...?

Tak for besøget, altid hyggeligt med besøg fra O'nse.

Haha...jo ok, vi var lige en tur i gaden - godt det sker sjældent, for jeg har godt nok været ristet indtil i dag. Men til Aask Open er jeg klar igen
Selv tak, vi er også glade for at besøge jer oppe nordpå

Og ang mine resultater til DM bænk, så er der ikke det store at berette. Jeg fik mit åbningsløft på 117,5 men failede derefter to gange på 122,5. Første gang fik vi tunet trøjen for meget, så jeg blev nødt til at vippe albuerne for at få den til brystet - og så kommer den sgu ik op igen. Anden gang var jeg tæt på at have den, så den er der snart

Var der ikke et eller andet, som du skulle?

Altså, du skal jo huske at skrive i din gamle logbog når du laver en ny! Jeg troede du havde forladt log-land.

Følger lige med i din nye log også!

Comedian skrev:Var der ikke et eller andet, som du skulle?

Haha..
Stefan er betænkelig ved at spotte mig i squat fordi han tror jeg flegner i raseri, hvis han skulle komme til at røre mine bryster. Det fortalte jeg, at han ikke behøvede at være bange for, for det ville jeg trods alt hellere have end at faile med en tung stang på ryggen. Da han ikke mente at kunne stole på dette, lovede jeg at han kunne få det på skrift. Så værs'go Stefan - men regn med at det bliver værst for dig selv hvis du misbruger det

TrexMode skrev:Altså, du skal jo huske at skrive i din gamle logbog når du laver en ny! Jeg troede du havde forladt log-land.

Følger lige med i din nye log også!

Ih altså, endnu en der fandt mig igen...

Ej, jeg trængte bare til at starte op på ny...velkommen til

Onsdag d. 4/12
Tog lige en tur til Horsens for at få kigget på squat, bænke til klods og ikke mindst for at se den drabelige dyst i trøffelmus-spisning mellem Jørgen og Alex

Squat
2x5@20 - OMG jeg var stiv efter i går!
5@40
2x5@62,5 - ikke tilfreds med teknikken
5x5@45 - super flot!
Herefter med pause i bunden:
5@65
4@72,5
6x2@80 ( med bælte )
Sådan! Fik ligefrem ros af coach, det er vist ikke sket i den rå squat endnu så der er håb forude for squatten...

Til gengæld var bænken noget af det værste lal jeg nogensinde har lavet. Skulle op til 2x2 på 100 kg, men allerede under opvarmningssættene kunne jeg overhovedet ikke lade være med at grine, så måtte blive på 90 (4 sæt) Det begynder at gå mig på...
Andre der oplever samme problem?

Amazonen skrev:Til gengæld var bænken noget af det værste lal jeg nogensinde har lavet. Skulle op til 2x2 på 100 kg, men allerede under opvarmningssættene kunne jeg overhovedet ikke lade være med at grine, så måtte blive på 90 (4 sæt) Det begynder at gå mig på...
Andre der oplever samme problem?

Hvorfor griner du?

Amazonen skrev:

Comedian skrev:Var der ikke et eller andet, som du skulle?

Haha..
Stefan er betænkelig ved at spotte mig i squat fordi han tror jeg flegner i raseri, hvis han skulle komme til at røre mine bryster. Det fortalte jeg, at han ikke behøvede at være bange for, for det ville jeg trods alt hellere have end at faile med en tung stang på ryggen. Da han ikke mente at kunne stole på dette, lovede jeg at han kunne få det på skrift. Så værs'go Stefan - men regn med at det bliver værst for dig selv hvis du misbruger det

Aftalen var, at det skulle skrives i min log, så jeg formoder at sidste del af dit indlæg ikke er gældende.

bahar skrev:

Amazonen skrev:Til gengæld var bænken noget af det værste lal jeg nogensinde har lavet. Skulle op til 2x2 på 100 kg, men allerede under opvarmningssættene kunne jeg overhovedet ikke lade være med at grine, så måtte blive på 90 (4 sæt) Det begynder at gå mig på...
Andre der oplever samme problem?

Hvorfor griner du?

Det er ved st være en forbandelse. Jeg tror det er en kombi af at jeg ikke rigtig kan have at folk står og stirrer intenst på mig og at Jørgen generelt bare er alt for sjov...

Torsdag d. 5/12

DL
5@60
2x5@100
5@115
3@135
6x3@152,5
5x3@115

+ laterals, bagskulder, facepulls og situps

Fredag d. 6/12

Bænk
6x3@77,5

Smal bænk
3x6@60

Leg curls
3x10@10

T-bar
15@30
4x10@40

+ rotator

I morgen holder vi klubstævne, det bliver sjovt Lidt mindre sjovt er det at jeg skal nå at fyret en 3-kamp af før/efter...tung DL og squat i udstyr kl freaking 7 er noget lård..

Lørdag d. 7/12

Klubstævne afholdt? Tjek
3-kamp gennemført? Not so much
Endte med at få pissetravlt, så jeg nåede ikke andet end squatten. Så resten må presses ind i morgen, for det bliver i hvert fald ikke nu - jeg er helt kvast efter at have været på som speaker en hel dag!

Squat i halv dragt- low box
5@60
2x5@105 + knæbind/bælte
5@115 - do
5x3@125 - do
Det var let nok...

Jane?



Jane!



JANE!!!!

Comedian skrev:Jane?



Jane!



JANE!!!!

Jajaja, der var mange ting at holde styr på, ik?

Jane, STANGEN ER KLAR!!!

Sjove er I...

Er det derfor du griner?

Søndag d. 8/12
Skulle prøve at indhente det jeg ikke nåede lørdag + en sjat supportøvelser. Pga. arbejde blev det presset...

Morgen:

DL reversebands
5@60
5@100
5@130
2x3@170
4x3@160
Alle worksettene skulle have været på 170 kg, men klokken var halv ni og jeg var overhovedet ikke klar, hverken i hovedet eller kroppen. Så valgte at gå ned i kg for ikke at gå i stykker...irriterende!

Aften:

Bænk
10@20
5@40
2x5@65
3@75 - 2 sek pause på brystet
3x3@80 - do.
Det var dejligt let...

Legcurls
3x15@8 plader

Abduktor
3x15@150

Adduktor
3x15@205

Træk til bryst
4x5@17 plader

Forsøgte mig med lidt skulderpres og facepulls, men der var ikke mere tid og min skulder gad faktisk heller ikke lege med længere.


Kommende uge har jeg heldigvis god tid, ser det indtil videre ud til. I dag holder jeg træningsfri og satser på at det bliver permanent om mandagen, tidlig træning virker bare ikke for mig og egentlig har jeg nok kun godt af en ugentlig offdag.

Sakset fra komikerens log:
"Hvis der ikke snart bliver gjort noget ved Jane, så er jeg dog bange for at vi snart bliver nødt til at få hende aflivet. Stakkels tøs."

Først vil de sælge mig for kameler, og nu vil de slå mig ihjel...fandme gode klubkammerater jeg har

Så må man hellere følge med her i stedet for

Amazonen skrev:Sakset fra komikerens log:
"Hvis der ikke snart bliver gjort noget ved Jane, så er jeg dog bange for at vi snart bliver nødt til at få hende aflivet. Stakkels tøs."

Først vil de sælge mig for kameler, og nu vil de slå mig ihjel...fandme gode klubkammerater jeg har

Selvfølgelig vil vi ikke slå dig ihjel.

Vi er da nødt til at få en autoriseret dyrlæge til at stå for det.

Amazonen skrev:Først vil de sælge mig for kameler, og nu vil de slå mig ihjel...fandme gode klubkammerater jeg har

Nogen vil påstå at du selv er ude om det...

Jaja...

Helt håbløs uge har det været mht tid, men det er dog alligevel lykkedes at komme igennem hele programmet. Dog så rodet st jeg ikke gider at skrive om det. Men var stærk og det er det vigtigste. Squatten går roligt fremad, min skulder har forholdt sig i ro, dødløften har været overkommelig og jeg nakkede 120 kg i bænken i går i katanaen. It's all good

Tirsdag d. 17/12

Knap 4 timers søvn i nat - jeg giver ik en skid for koffeinfri kaffe.
På trods af det gik dagens benbøjninger faktisk udemærket

Squat
2x5@20
5@40
5@50
5x5@60
5@80 - bælte herfra
5@100
6x5@110 - med knæbind
Teknikdelen var rigtig, rigtig pæn - lækkert at der sker noget. Og det kan mærkes, jeg får onde IOMS i quads (som jeg aldrig nogensinde har brugt under squat) HVER gang jeg squatter. Gad vide om det giver gigantiske quads?

Onsdag d. 18. december

Det går strygende! Total opturs-fridag, hvor jeg fik en masse fra hånden og som blev afsluttet af en lækker gang tung rygtræning.

DL
5@60
5@80
5@115
5@135 - bælte herfra
6x5@152,5
5x3@115
Ok hård omgang...alt over 2 reps er en pest i dødløft. Men fordi det gik godt, var det nu alligevel pænt tilfredsstillende. Holdt ultra korte pauser på de sidste 5 sæt. Lækkert, sådan cirka...
Rigtig godt tryk fra benene, som der i øvrigt var super god kontakt til. Tak forlår. Og ud over det, så mærkede jeg for første gang nogensinde under dødløft, at mine mavemuskler arbejdede. Nice! Det bliver så godt til DM, det her!!

Træk til bryst, bredt greb
4x15@9 plader

Chest supported rows, DB
4x15@16

Biceps curls, kabel
15@'55'
15@'50'
15@'45'

Planke m 20 kg på lænden
3x1 min
Er blevet awsome til at lave planken...det havde jeg aldrig regnet med ville ske.

Situps
3x20

Torsdag d. 19/12
Hurtig omgang i fresh efter job...

Kneeling squat
2x10@50
10@70
10@90
Prøvede øvelsen efter en kollegas anbefaling, og jeg er fan! Skide god aktivering af glutes, hams og lænden - den kommer jeg til at fortsætte med et stykke tid

Dynamisk bænk
6x3@77,5

Smal bænk
3x6@62,5

Chest supp. rows
5x7@"35"

Træk til bryst, smalt greb
5x7@"63"

Facepulls
5x10@xx

+ øvelse for rotatorcuff

Fin omgang med godt overskud.