ÆVL & KÆVL & SL

Moestrup87 skrev:
Amazonen skrev:+ et mislykket forsøg på at nakke katrines rekord i proteinhesten...men inden længe har jeg den

Det kan da vist ikke passe med den ryg du render rundt med!! :-p Den har du næste gang

Hehe...ja jeg var ellers sikker på at jeg kunne tage en del. Men vores stativ til chest supp rows er bygget op på en sådan måde, at ROM er forkortet med 3-5 cm i forhold til en proteinhest. Og det gør åbenbart en del :lol:

Men jeg går i skarp træning, tror faktisk den vil gøre mig godt :-)

Ja, de sidste cm er onde :-p

Fredag d. 6/6

Bænk vs band (lilla)
8x4@60

Dynamisk bænk
2x3@50
Her hoppede kæden åbenbart af for mig, for når jeg kigger i mit program kan jeg se, at jeg skulle have lavet 2x3@85..hvad skete der lige med mine øjne dér????

Frontsquat
5@40
5x5@60

Legcurl
3x12@"10"

Abduktion
3x12@190

Adduktion
3x15@205

Chestsup. rows
5x8@50

Lørdag d. 7/6
Udstyrstræf i OBBC med Jørgen og Eva. Vi fik viklet en masse mennesker ind i nylon og elastik :mrgreen:

Det var en dejlig dag, der blev afsluttet med burgere og brownies

Squat
5@40
5@60
8x4@87,5
3x3@65

Dødløft m reversebands
5@60
5@100
5@115
8x4@140

DL dynamisk
6x3@100

Skulderpres
5@17
5@21
3x5@20
Skulderpres er blevet en hadeøvelse, jeg ved egentlig ikke hvorfor...

Søndag d. 8/6
Vi havde fint besøg af Kromze i dag...det tog vist næsten et par timer med kaffe og kaglen før vi kom i gang med at træne. Henning var lettere hungover, det hjalp ikke ligefrem på sagen...

Chinups
I alt 22
Burgere og brownies fra i går hjalp mig ikke ligefrem op...

T-bar rows
5x5@50

Bagskulder
3x10@13

Tricepsextensions/pushdowns
3x10@40

Facepulls
3x10@40

Situps
3x20

Lændemaskine
4x20@175

tillykke med dommer titlen

ficus4p skrev:tillykke med dommer titlen

Tak - og i lige måde!

For du er Jesper fra TSK, ik?

Mandag d. 9/6

Squat
5@60
7x4@92,5 - nu skal jeg ikke meget højere op inden jeg skal til at have bælte på. Men holder fint stilen :lol:

7x3@65

Bænk
2x5@30
5@45
2x3@85
7x4@70
8x3@50

Dødløft
6@60
6@90
7x4@140
10x3@80

Tirsdag d. 10/6

Legcurls
6x5@13

Chinups
I alt 22

T-bar rows
5x10@42,5

Facepulls
10x5@?

Lændemaskine
4x10@190

Situps
3x20

+ rotatorcufføvelse

Onsdag d. 11/6

Squat
2x5@60
7x4@92,5

Dødløft
6@90
7x4@140
6x3@80
Glemte 3x3@162,5 - blev flyttet til lørdag.

Bænk
2x7@30
5@45
7x4@70
8x3@50

Torsdag d. 15/6

Sideløft
4x12@13

Bagskulder
4x12@12

Chinups
I alt 22

Chest supported rows
4x12@55

Biceps, kabel
4x12@50

Planke
3x1 min m 10 kg

Situps
3x20

Fredag d. 13/6

Frontsquat
5@20
5@40
5x5@60

Bænk
5@40
5@45
5@50
2x3@87,5 - virkelig overraskende nemme

Bænk vs lilla band
7x4@65

Lørdag d. 14/6
Ingen træning pga dommer- og stævneafholdelseskursus

Søndag d. 15/6

Squat
5@40
2x5@60
7x4@92,5
5x3@65

Dødløft
5@80
5@100

Reverse band DL
5@112,5
7x4@147,5

Dødløft
3x3@162,5
Deeet var halvhårdt, men jeg tror faktisk det var pænt nok - gik bare lidt langsomt :mrgreen:

Legcurls
3x15@9

Skulderpres
5x8@20

Abduktion
3x15@185

Adduktion
3x15@210

Chinups
I alt 22

T-bar rows
4x8@45

Facepulls
3x10@?

Bagskulder
3x10@12

Pushdowns
3x10@55

Lændemaskine
4x10@200

Situps
3x20

Bum, det var så dén uge! Fra nu af begynder jeg at opdatere mere jævnligt

I morgen starter jeg nyt program. Egentlig havde jeg tænkt at lægge en lille deload ind, men jeg tror at jeg skubber den til efter denne blok, eller integrerer den i næste blok. Vi får se...
Men det bliver godt, jeg kommer til at lave boxsquat i halv dragt med kæder, smal bænk til klods også med kæder, trøjebænk og meget andet lækkert. Glæder mig!

Amazonen skrev:
ficus4p skrev:tillykke med dommer titlen

Tak - og i lige måde! For du er Jesper fra TSK, ik?

tak tak og jo det må jeg erkende

og jeg vil gerne sige undskyld for, at jeg mobbede med din log var fyldt med kage snak.

Men nej kun seriøs træning. :pumping:

ficus4p skrev:
Amazonen skrev:
ficus4p skrev:tillykke med dommer titlen

Tak - og i lige måde! For du er Jesper fra TSK, ik?

tak tak og jo det må jeg erkende

og jeg vil gerne sige undskyld for, at jeg mobbede med din log var fyldt med kage snak.

Men nej kun seriøs træning.

Lol, det er ok - for den gamle var, som sagt fyldt med masser af kage, så du var ikke helt galt på den

Mandag d. 15/6

Squat
5@30
5@40
5@55
8x5@80
Havde totalt smadrede ben i dag. Men bed det i mig og squattede pænt.

Bænk
5@20
5@45
8x5@60
Bænkteknikken spiller alt for sygeligt for tiden...altså på den fede måde, forstås :-D

DL, semisumo
5@60
5@92,5
8x5@120

Fin omgang, til trods for at benene var så kvæstede. Men det var der nu heller ikke noget at sige til efter gårsdagens omgang

Der er ikke nok kage i den her log. Værs'go!

Din gamle log var omtrent 800% federe end den her!!!

Kromann: tak :-)
Komiker: jaja

Tirsdag d. 17/6
Supportøvelser for ryg.

Onsdag d. 18/6
Et smut i HSK med Rie og Michael.
Så var det tid til at komme i udstyr igen. Jeg overvejer lidt at skifte til METAL-dragter i squat/DL, fordi disse stort set ikke glider op i benene. Og derfor havde jeg lånt en af Jørgen...og WOW en oplevelse!
Den sad stramt og det var en kamp mellem huden og dragten - det var huden der sprækkede. Ud over det lagde Jørgen aldeles modbydelige sildebens-knæbind - dem med gummi på badsiden, venligst udlånt af Danni. I guder det gjorde ondt.
Startede ud med halvdragt. Endte ud med en 2'er på 180. Uden at knække i ryggen eller noget. Det er vist PR med 20 kg. Jeg kan ikke huske om jeg kom under i dybden, men enten gjorde jeg, ellers var det til vandret.
Så kom stropperne op og knæbindene blev lagt med endnu mere kærlighed. Det var umuligt at komme ned på 200 kg. Vi puttede derfor 215 kg på (og jeg tænkte, at jeg aldrig ville komme op igen). Det var ikke engang specielt tungt at gå ud med. Og så hed det jo bare bøj-stræk. Og som sagt så gjort. Og endda på en to'er - det er 10 kg's pr for blot en single. Det var dog stadig ikke muligt at komme under - jeg tror at 5-10 kg mere ville have været tilstrækkeligt. Men det var ikke langt fra, vurder selv:
https://www.youtube.com/watch?v=6dyVGpuFL1A&feature=youtu.be
I hvert fald må man sige, at de blev BLÆST op...lækker oplevelse :-) Tror der er mulighed for 230 til VM, hvis min gode fornemmelse holder stik :-)

Og nej, Jørgen råber ikke "KÆLLING" ad mig...han råber "TÆNDING"! :mrgreen:

Herefter bænk i den elskede trøje. Her gik det også godt - op til 130 til klods...jow jow, Kromann kan stadig nå at tabe væddemålet

https://www.youtube.com/watch?v=P8LDDE6xc9c&feature=youtu.be

130 kg til klods har jeg lavet for længe siden, det betyder ingenting!

Kromann skrev:130 kg til klods har jeg lavet for længe siden, det betyder ingenting!

Du går ned...
:mrgreen:

Torsdag d. 18/6
Support for ryg + den DL jeg ikke nåede i HSK om onsdagen. Det var tidligt på dagen, men det gik fint.

Fredag d. 19/6

Frontsquat
5@20
5@40
5x5@52,5

Bænk vs bands
op til 8x5@60 + lilla band

+ ryg/bensupport

Lørdag d. 21/6
Squat
Op til 8x5@80

Bænk
Op til 8x5@60

Reverse band DL
5@80
5@100
5@140
4@170
3@190
2@210
3@180
8x3@160
Lidt tungt. Og det var imens de andre fra klubben sad og grillede lige foran snuden på mig...fuck jeg var sulten. Men det motiverede til en hurtig træning

Søndag d. 22/6
Fridag. Manglede en meget lille del af torsdagens rygsupport, men jeg har haft det skidt på arbejdet hele dagen, så jeg springer over og forsøger at slå pesten ned med en kombinationsbehandling bestående af pizza, is og Lost.

Mandag d. 23/6

Stadig ramt af pest - det har været forfærdeligt at være på arbejde i dag. Dropper derfor træningen i dag og går i seng nu og satser på at jeg enten er rask eller død i morgen :mrgreen:

Der gik heldigvis kun få dage, før jeg var back in business :-)

Jeg må erkende, at jeg ikke er super motiveret til at logge mine træninger for tiden. Det handler bare om, at der ikke rigtig sker noget spændende...det er bare grundtræning med mange sæt og reps og overkommelige kg - ind imellem krydret med lidt spas med kæder, boards, box, halv dragt, elastikker osv.

Men den manglende logning betyder ikke, at det ikke går godt - tvært imod! Min teknik er klart forbedret i alle løft og når jeg en sjælden gang løfter lidt tungt, så føles det faktisk ret overkommeligt - på trods af, at det er en rimelig heftig grundtræning jeg har gang i. Så jeg holder ud og grundtræner et par måneder endnu - smider dog lidt trøjebænk og squat i dragt ind her i næste blok, for at kunne nå, at få kørt nyt udstyr til inden vm.

Onsdag d. 2/7

Squat til box med halv dragt(løs centurion 42) + kæder (68 kg i alt)
8x3@105
Det var bøvlet at gå ud med...men det er også blot anden gang med kæder, så rutinen kommer vel på et tidspunkt :-)

Trøjebænk(Inzer x-rage 44)
Op til 1@127,5 til 1½ cm klods. Sidst lavede jeg 130 til 4 cm klods, så det går fremad med at få noget til brystet. Kæmpede godt nok med den, men holdt fint banen, så selv om nedtagningerne tog lang tid, så var det alligevel en succesoplevelse, og jeg tror stadig på, at jeg nok skal få meget ud af den trøje :-)

Var du i Horsens for at lave squat med kæder eller har du fundet en anden løsning?

Comedian skrev:Var du i Horsens for at lave squat med kæder eller har du fundet en anden løsning?

Ja, det var i Horsens...

Sidste trøjebænk fra i onsdags - fra 0:52 :-)

https://www.youtube.com/watch?v=jSVrSRA1bCk

Mandag d. 7/7

Squat
5@20
5@40
5@60
5@80
7x4@95
Alt uden bælte

Bænk
5@50
4@70
2x3@87,5
7x4@72,5
4x3@67,5

DL
6@60
6@92,5
7x4@142,5
8x3@82,5

Deeet var en noget lang omgang :whistle:

Dødløften var lidt tung, men bænk og squat gik rigtig fint...

Countdown: 14 arbejdsdage tilbage

Tirsdag d. 8/7
Tidlig supporttræning (ryg+skulder) og meget træt i kroppen. Bliver rart at slippe for aftenvagter snart!!

Countdown: 13 arbejdsdage tilbage efter vagt i aften...

Onsdag d. 9/7
Vi havde Anette og Svend fra Ry på besøg i dag - Anette skulle i trøjen og det samme skulle Louise og Bo. Så der var nok at se til ved siden af min egen træning

Anette var oppe på at have svimlende 167,5 kg ½ cm fra brystet...åh det gad jeg godt! Både Louise og Bo var i trøje for anden gang og fik hver især ca. 27,5 kg ud af den - det er sgu ret godt gået

Ind imellem fik jeg også lavet lidt:

Squat
5x20
5x40
5x60
3x80
7x4x95
4x3x82,5
Alt uden bælte. Den squat kører sgu godt for tiden...

Bænk
5x20
5x40
5x60
5x75
2x3x90
7x4x72,5
Nemt...bænken kører sgu også...

DL
2x5x65
2x5x95
7x4x142,5
Men dødløften....FUAAAAK jeg var træt :mrgreen:

Det blev til alt for meget ævl og kævl, mens jeg forsøgte at smyge mig udenom og overbevise mig selv om at det ville være bedre at lave det torsdag morgen etc etc. Men jeg gjorde det

Jeg læser altid din log som "ÆVL & KÆVL & SAVL". For helvede.

Stærke dødløft.

Jmt skrev:Jeg læser altid din log som "ÆVL & KÆVL & SAVL". For helvede.

Stærke dødløft.

AHAHAHAHAHAHAHAHA, der reddede du lige min dag :mrgreen:

Og tak - jeg havde selv lidt nedtur på over at det føltes hårdt, efter at have kørt 8x5@130 uden bælte for et par uger siden uden problemer..

Torsdag d. 10/7
Én ting der i sig selv er hårdt er morgentræning. Når denne morgentræning ligger mindre end 12 timer efter sidste hårde aftentræningspas, så har jeg bare lyst til at slå mig selv ihjel - eller andre for den sags skyld :mrgreen:

Nå, men nakkede dagens omgang ryg/bensupport i godkendt stil. Der er ved at være lidt langt imellem pr's i supportøvelserne, men det var vel også forventeligt, jeg kan godt mærke, at jeg er ved at have akkumuleret en del træthed i kadaveret...dog ikke mere, end at jeg fortsætter med endnu en volumenblok inden jeg deloader, tror jeg :evil:

Countdown: 11 arbejdsdage tilbage efter i aften

Fredag d. 11/7

Fuark det er varmt. Jeg har mistet apetitten. Det er sket sådan cirka én gang tidligere i mit liv. Nu dør jeg snart...

Amazonen skrev:Onsdag d. 9/7
Både Louise og Bo var i trøje for anden gang og fik hver især ca. 27,5 kg ud af den - det er sgu ret godt gået

Rygterne siger at du på et tidspunkt lå under en bænk. Er det noget du vil kommentere? :mrgreen:

Henning_F skrev:
Amazonen skrev:Onsdag d. 9/7
Både Louise og Bo var i trøje for anden gang og fik hver især ca. 27,5 kg ud af den - det er sgu ret godt gået

Rygterne siger at du på et tidspunkt lå under en bænk. Er det noget du vil kommentere?

JA! To idioter rottede sig sammen mod mig og krøllede mig sammen ind under bænken. To mænd om at styre én uskyldig kvinde, det er sørgeligt! Tsk tsk...

Amazonen skrev:
Henning_F skrev:
Amazonen skrev:Onsdag d. 9/7
Både Louise og Bo var i trøje for anden gang og fik hver især ca. 27,5 kg ud af den - det er sgu ret godt gået

Rygterne siger at du på et tidspunkt lå under en bænk. Er det noget du vil kommentere?

JA! To idioter rottede sig sammen mod mig og krøllede mig sammen ind under bænken. To mænd om at styre én uskyldig kvinde, det er sørgeligt! Tsk tsk...

Uskyldig... lol! :roll:

Fredag d. 11/7

Frontsquat
5x20
5x40
5x50
5x5x62,5

Bænk m elastik, lilla
5x20
5x40
5x50
7x4x65

Leg curl
15x10
2x15x9

Abduktion
3x15x195

Adduktion
3x15x220

Lørdag d. 12/7
Lol i lolleriet

Lidt luftforandring skader aldrig...jeg har købt klippekort dertil nu. Ikke mindst for at kunne nappe pladser på pr-tavlen :mrgreen:

Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
7x4x95
Uden bælte.

Reverse band DL
5x80
5x100
5x150
4x170
2x202,5
1x225

Trapbar DL
5x90
3x142
1x172
1x212
1x222

Og så lukkede de sgu. Men så havde OBBC heldigvis stadig åbent, så jeg kunne nå den sidste gang bænk. Havde egentlig planlagt, at det skulle være med kæder (det har de i Løfteriet), men så måtte jeg jo bruge elastik i stedet for.

Bænk m lilla elastik
5x20
5x40
5x60
3x70 - til klods
3x80 - til klods
2x2x90 - til klods
Lige i triceps

Søndag d.

Suppport for skulder, ryg m.m. Kromann var i huset og det samme var Janni, Jarlby, Henning, den persiske prins m.m. Hyggeligt

Amazonen skrev:Ikke mindst for at kunne nappe pladser på pr-tavlen

JEG VIDSTE DET!

ÆVL & KÆVL & SL

Brugere online