Torsdag d. 6/3

Squat
Op til 3x2@80

Bænk
Op til 3x3@70

Det var sgu lige til at overkomme...

http://www.distractify.com/fun/humor/perfect-timed-photos/

Lørdag d 8/3 - DM-A

Squat
200 - pr m 10 kg

Bænk
122,5 - pr m 2,5 kg

DL
220 - pr m 2 kg

4 x dansk mester samt 2. bedste kvindelige løfter på points. Nakker Eva næste gang ;)

Det kørte rigtig godt og har denne gang haft meget bedre kontrol over nervøsiteten. Eneste ting der lurede lidt i baghovedet var en tæskehård 11-timers vagt på arbejdet igår, men det gik jo fint nok. Formen er i hvert fald god. Det eneste jeg ærgrer mig over er, at jeg ikke var fokuseret nok da jeg gik ind på 2. dødløft og derfor missede. Men pyt, jeg er sgu godt tilfreds. Nu er der kun 5 kg op til VM-A kravet, og det har jeg mulighed for at lave i maj, både til EM og Aask Open. Det når jeg helt sikkert

Pissehyggelig dag med mange dejlige mennesker. Måtte desværre gå før slut fordi jeg skulle til familietamtam
Nu ligger jeg under dynen med brændende knæ, pulled pork burger i mavsen træthed i hele kadaveret. Sover vist lige om lidt

Du var fandme stærk i dag! Tillykke med ultra madness dansk mesterrekorder og pr's

Amazonen skrev:Lørdag d 8/3 - DM-A
Nakker Eva næste gang ;)

Stærkt løftet i går Jane.

Har du bemærket at det er det tungeste registrerede dødløft lavet af en kvinde inden for DSF?
- http://www.styrke.dk/?dbid=rangliste&aar=2014&n=alle&startaar=&raw=0&liste=Vaegt&deciplin=doedloeft&koen=F&loefter_kategori=&rang=&klubid=&medtag=1

Jeg fik dine tungeste løft på video.

Johannes skrev:Stærkt løftet i går Jane.

Har du bemærket at det er det tungeste registrerede dødløft lavet af en kvinde inden for DSF?
- http://www.styrke.dk/?dbid=rangliste&aar=2014&n=alle&startaar=&raw=0&liste=Vaegt&deciplin=doedloeft&koen=F&loefter_kategori=&rang=&klubid=&medtag=1

Jeg fik dine tungeste løft på video.

Mange tak :-)
Som Kathrine skriver andetsteds, så nappede jeg allerede Anettes rekord til TSK-cup. Men lækkert at kunne hapse min egen igen så
Og tak for video

MadzP92 skrev:Du var fandme stærk i dag! Tillykke med ultra madness dansk mesterrekorder og pr's

Tak Mads :-) Det var lækkert at kunne vise, at det går fremad...

LOL@Henning...

Nåhh, jeg slap allgevel ikke helt fra at få DOMS. I morges havde jeg det ellers glimrende i hele kroppen, men nu skal jeg da lige love for at den nederste del af min errector give lyd fra sig Glimrede - var ellers ved at tro at jeg havde lavet for lidt...

Se se se, du er kendt (igen)
http://www.tv2fyn.dk/article/452739:Fynsk-styrkeloefter-slaar-fire-danske-rekorder?rss

Tillykke med rekorderne og hele pisset, søsser

Weinke skrev:Se se se, du er kendt (igen)
http://www.tv2fyn.dk/article/452739:Fynsk-styrkeloefter-slaar-fire-danske-rekorder?rss

Hihi...han er hurtig, ham min coach

Kromann skrev:Tillykke med rekorderne og hele pisset, søsser

Tak søde brormand Nu er det op til dig om duellen skal sluttes af til Videbæk

Fuck. Nu jeg jo også kendt!. Må nok hellere begynde at øve mig på min autograf

Amazonen skrev:

Kromann skrev:Tillykke med rekorderne og hele pisset, søsser

Tak søde brormand Nu er det op til dig om duellen skal sluttes af til Videbæk

Så bolden er på min banehalvdel... Nu må vi se, hvad det kan blive til

Amazonen skrev:

Johannes skrev:Stærkt løftet i går Jane.

Har du bemærket at det er det tungeste registrerede dødløft lavet af en kvinde inden for DSF?
- http://www.styrke.dk/?dbid=rangliste&aar=2014&n=alle&startaar=&raw=0&liste=Vaegt&deciplin=doedloeft&koen=F&loefter_kategori=&rang=&klubid=&medtag=1

Jeg fik dine tungeste løft på video.

Mange tak :-)
Som Kathrine skriver andetsteds, så nappede jeg allerede Anettes rekord til TSK-cup. Men lækkert at kunne hapse min egen igen så
Og tak for video

Sørme ja, det er dog underligt at der på styrke.dk, før 220 rekorden var godkendt, stod Annettes 217,5 som de højeste.

Det var så lidt

Mandag d. 10/3
Nem omgang i dag i selskab med Malthe, Louise, Henning, Thomas m.fl. Trænede for første gang i meget lang tid allerede i primetime - der kommer til at gå et godt stykke tid før jeg gør det igen. Alt for trængt med alle de folk.

Squat
5@40
5@50
2x5@70
3x3@80

Bænk
5@60
6x3@72,5

Smal bænk
6@61,25 (glemte at sætte en skive på)
2x6@62,5

Glute ham raises med elastik fastspændt i vægtskive-rack
5x4
På sidste sæt væltede racket med alle skiverne ned over mig...FLOT! Der skete heldigvis ikke noget med mig fysisk... og det var på ingen måder pinligt

2 x cirkus på et træningspas - og så var Kromann der ikke engang til at værdsætte det

MadzP92 skrev:Fuck. Nu jeg jo også kendt!. Må nok hellere begynde at øve mig på min autograf

Inflamationsskade comming up...

Amazonen skrev:På sidste sæt væltede racket med alle skiverne ned over mig...FLOT! Der skete heldigvis ikke noget med mig fysisk... og det var på ingen måder pinligt

Først og fremmest er det godt at du ikke kom til skade.

Men når det så er sagt så er det utroligt at..

1) Du formår at vælte et solidt stativ med skiver på.
2) Du bliver ikke skadet af et tungt metalstativ som vælter ned over dig.

Du er af en hel special støbning... ( )

Amazonen skrev:2 x cirkus på et træningspas - og så var Kromann der ikke engang til at værdsætte det

Det er lidt en trøst at kunne læse om det i din log. Jeg ved jo, at du aldrig skuffer<3

Tirsdag d. 11/3

Div. rygsupport. Deriblandt pullups, som jeg sidst lavede for omkring ½ år siden med en 9 kg lettere kropsvægt. Av for helvede hvor har jeg ondt i arme og ryg i dag!

Onsdag d. 12/3

DL
Op til 5x3@115
Føltes tungere end normalt.

Bænk m. 3 sek pause på bryst
Op til 3x3@80
Satme også tungere end normalt..meget tungere!

Må nok indse, at jeg 1) er lidt mærket efter weekenden og 2) er lidt mere end lidt mærket efter de pullups i går.

Torsdag d. 13/3
Tog fredagens træning fordi jeg vidste at tiden ville blive knap fredag

Squat m pause
Op til 6x2@80

Bænk
Op til 5x3@82,5

Hanging leg raises 3x10
Backextensions 4x10
Legcurls, langsom ecc fase 3x15
Adduktion 3x15
Abduktion 3x15
Abduktion 3x15
Pullups, oh: 6x2
Pullups kun ecc fase(langsom): 6x1
T-bar rows 4x8
Skulderpres 5x8
Facepulls 3x10
Bagskulder 3x8
Triceps ext 3x10

Lang omgang

Fredag d 14/3
Først færdig med kursus kl 22 - herefter træning. Skulle heldigvis kun lave lidt support fra i onsdags.

Laterals 4x8
Bagskulder 4x8
Pullups (m support) 4x8
Rows maskine 4x8
Curls 4x8
Planke m vægt 3 x 40 sek ( så forkert i programmet - skulle have kørt 2 min m 40 sek pause )
Situps 3x20

Lørdag d. 15/3
Havde 12 timers stillesiddende undervisning - oh man jeg havde brug for at få mig rørt!

Rackpulls fra lige under knæ (sumo)
Op til 4x3@170
Easy.

Bænk m 2 sek pause
5x3@77,5
Åh mand jeg hader den pizzaspade-bænk de har i teamDK-centret. Endte med at lave en selfmade konstruktion med et rack, nogle kasser og en løs bænk i stedet.

Goodmornings 6x5
Rows 5x8

Søndag d 16/3
Stadig på kursus. I dag spillede vi 2 timers fodbold - jep, I læste rigtigt!
Det resulterede i en brækket albue, en forstuvet fod og en hjernerystelse

Eller, næsten altså...måtte nøjes med brandsår på knæene og et kæmpe hæmatom på det ene skinneben, som en af de andre "løb ind i" med sit eget skinneben. Men det var ham der røg i gulvet det var i det hele taget mega sjovt, for de andre var ret chanceløse når jeg var bisset og lagde lidt styrke i tacklingerne, haha!
Dog er det nok mig der er sendt til tælling med doms de næste par dage - men det er det værd

Mandag d. 17/3
Næh, ingen doms i dag. Mystisk, men lækkert.
Skulle lave squat i halv dragt i dag. Så forkert i programmet og kom til at tage min gamle udkneppede str 42 centurion med - meningen var at jeg skulle bruge min konkurrencedragt. Ok, så stod det klart, at dagens squat ville blive tungere end først ventet.

Squat
2x5@70
3@80
3@90
3@100
Herefter halv dragt med løse bind
3x3@130
Herefter bælte på og lidt strammere bind
2@150
2@160
Meget af det blev ganske nydeligt :-) Og det blev slet ikke så tungt...

Bænk
5@20
5@50
3@70 - eller hvad? De andre siger at jeg ikke tog den. Men det gjorde jeg altså...kig nu efter, assholes!
6x3@82,5
De sæt hvor jeg ikke skulle koncentrere mig ekstremt for ikke at grine, var mega lette :-)

Og så var tiden fandme gået...sådan går det hver gang man træder foden indenfor døren i HSK. Man ryger direkte ned i en tidslomme, og bliver først spyttet ud igen, når man skulle have været hjemme for længst..

Tirsdag d. 18/3
Rygsupport m.m.


Onsdag d. 19/3

DL Halv dragt:
3x5@70
5@105
3@125
3@140
1@160

DL fuldt udstyr
2@180
2x1@190
2x2@180
Det var lige til at overkomme

Bænk
10@20
5@40
Herfra m 3 sek pause på brystet
3@62,5
3@72,5
4x3@80

Fin træning, men jeg ville gerne have nået supported, så jeg kunne holde fri i morgen. Men tiden fløj afsted...blamer godt selskab :-D

Torsdag d. 20/3
Rygsupport.

Pullups, assisted 4x8@?
Chest supp rows 4x12@50 kg
Laterals 4x12 @12 kg
Biceps - okklusion, 4 sæt
Planke 3x2 min@10 kg - av for helvede!
Situps 3x20

Glemte bagskulder

Fredag d. 21/3
Skulle nå en masse, men så var der alt for mange dejlige mennesker i huset, og der gik knæbind og hygge i den - nå, det måtte så gå ud over lørdagen.
Havde haft det halvskidt i et par dage, så jeg forventede ikke det store af dagens træning. Til min store forbavselse blev bænken rigtig god - men i squatten var der ikke det store at trykke med.

Bænk
Op til 5x3@85
Og det var med godkendt pause på brystet OG det var let og eksplosivt!

Squat
Op til 6x2@80

Lørdag d. 22/3
Lang dag i dag - men det var jo ret selvforskyldt ;-)

Squat i halv dragt
Op til 5x3@130
Nemt.

Bænk med 3 sek pause på brystet
Op til 3x3@82,5

Rackpulls fra lige under knæ - semi sumo stance
Op til 5x3@175
Fokus på fart og at holde ryggen

Dødløft, dynamisk
5x3@120

Hanging leg raises
3x10

Legcurls, laaangsom ecc. fase
2x15@7 plader
15@8 plader

Bagskulder
4x5@10

Abduktormaskine
3x15@175

Adduktormaskine
3x15@205

Pullups
6x3

Skulderpres
5x5@22, 24, 23, 22, 22

T-bar rows
5x5@40

Back ext
3x10@15
Fokus på at bruge lænden i stedet for røven, der plejer at trække hele læsset...

Facepulls
3x10@?

Triceps push Downs
3x10@?

Så er ugens træningsmængde overstået og jeg kan holde fri søndag med god samvittighed. Og tage til repræsentantsskabsmøde i DSF...skal nok blive interessant jf. de dopingdiskussioner der har været her på BB.dk