ÆVL & KÆVL & SL

Onsdag d. 12/2

HSK...

DL
3x5@70
5@105
3@130
3@150 - bælte herfra
3x2@170
Nemme at trække fra gulvet, men jeg skal til at have rackpulls ind i programmet - de var lidt tunge at locke ud.

Bænk
Op til 7x2-3@75
Kæft mand, aner ikke hvilke sæt jeg fik 3 på og hvilke sæt jeg endte med at ligge, spruttende af grin med stangen liggende på brystet på 3. rep, chanceløs for at få den op...for ikke at tale om alle de gange heg kun nåede at løfte stangen ud, før det gik galt.
Og misforstå mig ikke, de var pisselette - jeg kunne bare ikke lade være med at grine. Doh!

Laterals
4x15@10

Bagskulder
4x15@?

Squat
5@20
5@40
5@50
5@60
5@80 - pause i bunden
4@85 - doh
6x2@92,5

DM-A nærmer sig. Jeg føler mig stærkere end nogensinde, det er jo ret fint. Meen, meget kan gå galt. Jeg eksperimenterer fx stadig rigtig meget med bænken og håber jeg snart finder noget der virker.

Torsdag d. 13/2
Først åbnevagt, så træning og nu om lidt lukkevagt...gad ærligt talg godt at blive på sofaen.

Jeg ser mange mærkelige øvelser hver dag i Fresh. I dag var der en der lavede pullups, mens han holdt en swissball mellem benene. Wtf?

Adduktion
4x15@205

Abduktion
4x15@170

Legcurls
4x15@10 plader

Træk til bryst, bredt spadegreb
4x15@10 plader

Rows i maskine, alm. spadegreb
4x15@7 plader

Facepulls
3x10@70

Situps
3x20

Planke, strakte arme - inkl træning for rotatormanchet
3x1 minut

+ okklusionstræning, preachercurls i maskine

Fin lille omgang der var hurtigt overstået. Nu vil jeg samle kræfter til den tunge bænk i morgen...efter en lækker 10-timers vagt #-o

Fredag d. 14/2
Kære log, i dag har jeg mishandlet andre, og det var dejligt :-) - startede dagen med at undervise i 1/2 times mave/ryg-hold + 1/2 times tabata-hold. Hvis jeg kender mig selv ret, får jeg dog nok også selv rocker ondt de kommende dage, af alle de pokkers gentagelser...så ved I hvorfor jeg piver :ohno:

Stadig fredag d. 14/2

Så blev de tid til den tunge bænk, som jeg havde frygtet hele ugen...

Bænk
5@40
5@50
2x5@60
3@75
3x2@90 - vol-PR!
Jeg kan ikke lige huske om jeg før har lavet to'ere på 90 kg, jeg tror det ikke. Under alle omstændigheder har jeg i hvert fald aldrig lavet tre sæt før. Og de var sgu lette - og med pause (undtaget på 1 rep, hvor jeg glemte det). :dance:

Så gik jeg i gang med nogle situps, men kom pludselig i tanker om de hold jeg havde i morges - så var det ikke nødvendigt med mave/lændetræning :-)

Skulderpres
5x8@20

Bagskulder
3x10@35

+ lidt okklusionssjov i form af pushdowns.

Janes bryster:

Hehe, ja Kromann, det føltes lidt sådan

Lørdag d. 15/2

Squat:
5@20
5@40
5@50
5@60
3@70
3@80
Troede at det ville passe med at min squatdragt ankom når jeg var færdig, men det gjorde den ikke. Så måtte jeg i gang med noget andet...

Bænk
5@40
5@50
2x5@60
3@70 - med 2 sek pause på brystet
3x3@80 - med 2 sek pause på brystet

Stadig ingen squatdragt -> kaffepause.

Squat til lav box i halv dragt
5@60 - air
5@80 - air
2x3@105 - m. knæbind
3@125 - m. knæbind og bælte
5x3@140 - m. knæbind og bælte
Det bedste jeg nogensinde har lavet på denne vægt

Så var der et kvarter tilbage inden lukketid og jeg kastede mig over dødløften, som jeg udmærket var klar over, at jeg ikke havde en kinamands chance for at nå at færdiggøre. Skulle have haft 6x3@180.

DL m. reversebands
5@60
5@100
3@140
3@180
Nåede ikke mere...det var jeg ret sur over, for at sige det mildt. Det jeg nårde blev heller ikke ret godt fordi jeg stressede - bl.a. havde jeg svært ved at holde grebet.

Tog herefter i Fresh. Her havde jeg ikke mulighed for at lave et setup med reversebands, så i stedet valgte jeg at tage den som en rå omgang. Men da stængerne i fresh er tykkere og mit greb var træls og mit humør endnu mere træls, valgte jeg at gå ned på 140 kg og så gøre det ordentligt.

DL
3x3@140

I øvrigt så brækker jeg mig over de der stiller op til konkurrencer, der er på krudt. Jeg ved godt, at det er naivt at tro, at alle er clean, men for helvede da - i DK er der ingen der kan leve af VL eller SL, så hvorfor ødelægge sin krop for ingenting? Og hvis det er for egoet's skyld: hvem tror de, at de narrer? Det eneste de gør, er for udefrakommende, at underminere de resultater, som vi andre knokler for dag ind og dag ud. Brækker mig lige lidt igen...

Og én gang mere, for lige at være sikker på at få det sidste ud. Idioter!

Lidt video fra mandag/onsdag i HSK. Squatten blev ret god - og især udgangen synes jeg at jeg styrer bedre end før. Dybden har heller ikke skidt, faktisk. Dødløften blev derimod ikke det bedste - det er længe siden jeg har set mig selv løfte raw på tunge vægte. Det er tydeligt, at jeg altså skal til at have gjort noget ved mit sticky-point, hvis jeg vil fortsætte med at gå frem - og der er allerede planlagt godt med rackpulls fra efter DM-A. Sarte sjæle, der frygter for diskosprolapser bør ikke se videoen...

EDIT: Hvad f... laver Jørgen lige før mit sæt på 180?? :lol:

Amazonen skrev:EDIT: Hvad f... laver Jørgen lige før mit sæt på 180??

Hidkalder spottere på rytmisk facon?

P.S. Nu forstår jeg bedre hvorfor Rie har talt sig begejstret for bænkprestrøjer.

Amazonen skrev:Lidt video fra mandag/onsdag i HSK. Squatten blev ret god - og især udgangen synes jeg at jeg styrer bedre end før. Dybden har heller ikke skidt, faktisk. Dødløften blev derimod ikke det bedste - det er længe siden jeg har set mig selv løfte raw på tunge vægte. Det er tydeligt, at jeg altså skal til at have gjort noget ved mit sticky-point, hvis jeg vil fortsætte med at gå frem - og der er allerede planlagt godt med rackpulls fra efter DM-A. Sarte sjæle, der frygter for diskosprolapser bør ikke se videoen...

EDIT: Hvad f... laver Jørgen lige før mit sæt på 180??

Det stickpoint du snakker om. Opstår det ikke udelukkende grundet at du starter med krum ryg, og derfor ingen kontakt har til glutes når du kommer længere op i løftet, og derfor som jeg ser det er i en rigtig dårlig position for lockout?

- Ville det ikke løse problemet at arbejde med teknikken i stedet?

Henning_F skrev:
P.S. Nu forstår jeg bedre hvorfor Rie har talt sig begejstret for bænkprestrøjer.

??

DanielDørge skrev:
Amazonen skrev:Lidt video fra mandag/onsdag i HSK. Squatten blev ret god - og især udgangen synes jeg at jeg styrer bedre end før. Dybden har heller ikke skidt, faktisk. Dødløften blev derimod ikke det bedste - det er længe siden jeg har set mig selv løfte raw på tunge vægte. Det er tydeligt, at jeg altså skal til at have gjort noget ved mit sticky-point, hvis jeg vil fortsætte med at gå frem - og der er allerede planlagt godt med rackpulls fra efter DM-A. Sarte sjæle, der frygter for diskosprolapser bør ikke se videoen...

EDIT: Hvad f... laver Jørgen lige før mit sæt på 180??

Det stickpoint du snakker om. Opstår det ikke udelukkende grundet at du starter med krum ryg, og derfor ingen kontakt har til glutes når du kommer længere op i løftet, og derfor som jeg ser det er i en rigtig dårlig position for lockout?

- Ville det ikke løse problemet at arbejde med teknikken i stedet?

Jeg har fin kontakt til glutes...og teknikken halter kun på de tunge kg - det er jo normalt. Jeg skal bare sørge for at holde stangen tættere på kroppen pg så få noget mere styrke i ryggen, så jeg ikke hænger halvvejs.

Amazonen skrev:
DanielDørge skrev:
Amazonen skrev:Lidt video fra mandag/onsdag i HSK. Squatten blev ret god - og især udgangen synes jeg at jeg styrer bedre end før. Dybden har heller ikke skidt, faktisk. Dødløften blev derimod ikke det bedste - det er længe siden jeg har set mig selv løfte raw på tunge vægte. Det er tydeligt, at jeg altså skal til at have gjort noget ved mit sticky-point, hvis jeg vil fortsætte med at gå frem - og der er allerede planlagt godt med rackpulls fra efter DM-A. Sarte sjæle, der frygter for diskosprolapser bør ikke se videoen...

EDIT: Hvad f... laver Jørgen lige før mit sæt på 180??

Det stickpoint du snakker om. Opstår det ikke udelukkende grundet at du starter med krum ryg, og derfor ingen kontakt har til glutes når du kommer længere op i løftet, og derfor som jeg ser det er i en rigtig dårlig position for lockout?

- Ville det ikke løse problemet at arbejde med teknikken i stedet?

Jeg har fin kontakt til glutes...og teknikken halter kun på de tunge kg - det er jo normalt. Jeg skal bare sørge for at holde stangen tættere på kroppen pg så få noget mere styrke i ryggen, så jeg ikke hænger halvvejs.

Jeg er ikke enig i at den største problematik er at holde den inde til benet, frem for at få styrket glutes og abs, og øge stabiliseringen omkring rygraden. Der kan i mine øjne ikke være god kontakt til glutes, når man runder ryggen for meget.
Men vi lader den bare ligge

Du har lidt svært ved at mærke hvad der sker i min krop...

Jeg er enig med Dørge omkring, at der godt kan optimeres på det tekniske. Dog tror jeg ikke, at det er dine glutes, der halter.

Selvfølgelig vil det hjælpe dig at få stangen tættere ind til kroppen, og en stærkere øvre ryg og core er aldrig dårligt, men jeg tror ærligt talt ikke, at det er her, du virkelig vil kunne flytte noget.

Jeg tror til gengæld, at det især er din udgangsposition og det, at du kraner den rundrygget op, der begrænser dig. Allerede i udgangspositionen er du ikke nær at være ekstenderet i ryggen, og derfor har du intet at stå imod med, når du begynder at trække, og så knækker du fuldstændig sammen. Dét gør, at når din hofte er fuldt ekstenderet (ved dit sticking-point), så mangler ryggen stadig lige at få et knæk bagover, før at du er i lock-out. Altså opstår dit sticking-point ved, at din erector må trække HELE læsset det sidste stykke før lock-out. Din øvre ryg får nemlig ingen mulighed for at hjælpe, fordi den bare har hængt henover stangen under hele løftet.

Hvis du til gengæld kunne være i ekstension i din udgangsposition, vil du kunne få din øvre ryg bedre med i løftet, og du vil kunne få brystet op, så du rent faktisk er i lock-out, når din hofte er ekstenderet. Jeg siger ikke, at du nødvendigvis behøver at sænke hoften og dermed tage noget at stresset af ryggen og over på andre muskelgrupper - du er trods alt stærkest i ryggen. Jeg siger bare, at hvis du kunne få ryggen ekstenderet og brystet op, tror jeg, at du ville kunne slippe af med en stor del af dit sticking-point.

Ps. Jeg prøver bare at hjælpe, og jeg håber, at du ser mit indlæg som et konstruktivt indspark fremfor en løftet pegefinger <3

Kromann skrev:Jeg er enig med Dørge omkring, at der godt kan optimeres på det tekniske. Dog tror jeg ikke, at det er dine glutes, der halter.

Selvfølgelig vil det hjælpe dig at få stangen tættere ind til kroppen, og en stærkere øvre ryg og core er aldrig dårligt, men jeg tror ærligt talt ikke, at det er her, du virkelig vil kunne flytte noget.

Jeg tror til gengæld, at det især er din udgangsposition og det, at du kraner den rundrygget op, der begrænser dig. Allerede i udgangspositionen er du ikke nær at være ekstenderet i ryggen, og derfor har du intet at stå imod med, når du begynder at trække, og så knækker du fuldstændig sammen. Dét gør, at når din hofte er fuldt ekstenderet (ved dit sticking-point), så mangler ryggen stadig lige at få et knæk bagover, før at du er i lock-out. Altså opstår dit sticking-point ved, at din erector må trække HELE læsset det sidste stykke før lock-out. Din øvre ryg får nemlig ingen mulighed for at hjælpe, fordi den bare har hængt henover stangen under hele løftet.

Hvis du til gengæld kunne være i ekstension i din udgangsposition, vil du kunne få din øvre ryg bedre med i løftet, og du vil kunne få brystet op, så du rent faktisk er i lock-out, når din hofte er ekstenderet. Jeg siger ikke, at du nødvendigvis behøver at sænke hoften og dermed tage noget at stresset af ryggen og over på andre muskelgrupper - du er trods alt stærkest i ryggen. Jeg siger bare, at hvis du kunne få ryggen ekstenderet og brystet op, tror jeg, at du ville kunne slippe af med en stor del af dit sticking-point.

Ps. Jeg prøver bare at hjælpe, og jeg håber, at du ser mit indlæg som et konstruktivt indspark fremfor en løftet pegefinger <3

Ok, dette er ikke en lang forsvarstale, men en forklaring på min tilgang. Men om det hvad I vil, men det er min strategi.
Nu er det ikke sådan at jeg ikke er i stand til at dødløfte teknisk pænt - det går fint indtil ca. 160 kg, herefter har jeg svært ved at holde ryggen og mærker virkelig mit stickypoint. Jeg arbejder ALTID på de lettere kg på at gøre det så pænt som muligt, men jeg kan ikke gøre det pænere på over de ca. 160 kg. Meningen er at grænsen for hvornår det bliver grimt langsomt rykkes opad - bl.a. derfor jeg træner meget ryg ved siden af og gennem perioder også rackpulls - sidstnævnte skal jeg som sagt i gang med igen.
Jeg ved at de løft jeg lagde op ikke var pæne, men da det ikke føles kriminelt i ryggen, vælger jeg at gennemføre dem.
Hvad jeg dog kan se på videoen, at jeg glemte at fokusere på dén dag, var at få skubbet hoften frem noget hurtigere, og det må jeg prøve at huske på, for det har tidligere virket godt.

Og Kromann, du har helt ret, men alt det dér fungerer upåklageligt på de lettere kg, så jeg synes egentlig fint jeg har styr på det

Nu lød det alligevel som om jeg gik i defensiven - men det er jeg ikke...jeg forsøger blot at forklare at jeg godt ved hvor mit problem er og at jeg arbejder på det.

Amazonen skrev:
Kromann skrev:Jeg er enig med Dørge omkring, at der godt kan optimeres på det tekniske. Dog tror jeg ikke, at det er dine glutes, der halter.

Selvfølgelig vil det hjælpe dig at få stangen tættere ind til kroppen, og en stærkere øvre ryg og core er aldrig dårligt, men jeg tror ærligt talt ikke, at det er her, du virkelig vil kunne flytte noget.

Jeg tror til gengæld, at det især er din udgangsposition og det, at du kraner den rundrygget op, der begrænser dig. Allerede i udgangspositionen er du ikke nær at være ekstenderet i ryggen, og derfor har du intet at stå imod med, når du begynder at trække, og så knækker du fuldstændig sammen. Dét gør, at når din hofte er fuldt ekstenderet (ved dit sticking-point), så mangler ryggen stadig lige at få et knæk bagover, før at du er i lock-out. Altså opstår dit sticking-point ved, at din erector må trække HELE læsset det sidste stykke før lock-out. Din øvre ryg får nemlig ingen mulighed for at hjælpe, fordi den bare har hængt henover stangen under hele løftet.

Hvis du til gengæld kunne være i ekstension i din udgangsposition, vil du kunne få din øvre ryg bedre med i løftet, og du vil kunne få brystet op, så du rent faktisk er i lock-out, når din hofte er ekstenderet. Jeg siger ikke, at du nødvendigvis behøver at sænke hoften og dermed tage noget at stresset af ryggen og over på andre muskelgrupper - du er trods alt stærkest i ryggen. Jeg siger bare, at hvis du kunne få ryggen ekstenderet og brystet op, tror jeg, at du ville kunne slippe af med en stor del af dit sticking-point.

Ps. Jeg prøver bare at hjælpe, og jeg håber, at du ser mit indlæg som et konstruktivt indspark fremfor en løftet pegefinger <3

Ok, dette er ikke en lang forsvarstale, men en forklaring på min tilgang. Men om det hvad I vil, men det er min strategi.
Nu er det ikke sådan at jeg ikke er i stand til at dødløfte teknisk pænt - det går fint indtil ca. 160 kg, herefter har jeg svært ved at holde ryggen og mærker virkelig mit stickypoint. Jeg arbejder ALTID på de lettere kg på at gøre det så pænt som muligt, men jeg kan ikke gøre det pænere på over de ca. 160 kg. Meningen er at grænsen for hvornår det bliver grimt langsomt rykkes opad - bl.a. derfor jeg træner meget ryg ved siden af og gennem perioder også rackpulls - sidstnævnte skal jeg som sagt i gang med igen.
Jeg ved at de løft jeg lagde op ikke var pæne, men da det ikke føles kriminelt i ryggen, vælger jeg at gennemføre dem.
Hvad jeg dog kan se på videoen, at jeg glemte at fokusere på dén dag, var at få skubbet hoften frem noget hurtigere, og det må jeg prøve at huske på, for det har tidligere virket godt.

Og Kromann, du har helt ret, men alt det dér fungerer upåklageligt på de lettere kg, så jeg synes egentlig fint jeg har styr på det

Nu lød det alligevel som om jeg gik i defensiven - men det er jeg ikke...jeg forsøger blot at forklare at jeg godt ved hvor mit problem er og at jeg arbejder på det.

Det er jo også fint så længe grænsen bare rykkes, men i forhold til din ryghistorik er du så slet ikke nervøs?
Der ligger et enormt tryk på disc's, og er egentligt bare nervøs på dine vegne for om du på et tidspunkt ville komme ud for en større skade, hvilket jeg virkelig ikke håber sker.

Comedian skrev:

Nu burde du jo komme med et indspark med din viden i stedet

DanielDørge skrev:
Comedian skrev:

Nu burde du jo komme med et indspark med din viden i stedet

Jane er mere end velkommen til at høre min holdning, hvis hun skulle have interesse i den.

Og da jeg ikke er interesseret i at halte mit resterende liv, så...

Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Comedian skrev:

Nu burde du jo komme med et indspark med din viden i stedet

Jane er mere end velkommen til at høre min holdning, hvis hun skulle have interesse i den.

Og da jeg ikke er interesseret i at halte mit resterende liv, så...

Jeg tør også kun, fordi jeg sidder i Aarhus...

Kromann skrev:
Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Comedian skrev:

Nu burde du jo komme med et indspark med din viden i stedet

Jane er mere end velkommen til at høre min holdning, hvis hun skulle have interesse i den.

Og da jeg ikke er interesseret i at halte mit resterende liv, så...

Jeg tør også kun, fordi jeg sidder i Aarhus...

Jeg frygter også lidt for mit liv hvis Jane en dag skal spotte mig

Ej. Der var intet ondt ment med det, blot nogle tanker jeg havde gjort mig omkring du. Du er dk's vildeste kran uanset hvad! ;)

Nå, jeg udfordrer skæbnen videre:

Er din udgangsposition anderledes på lette kg, Jane? :whistle:

DanielDørge skrev:Det er jo også fint så længe grænsen bare rykkes, men i forhold til din ryghistorik er du så slet ikke nervøs?
Der ligger et enormt tryk på disc's, og er egentligt bare nervøs på dine vegne for om du på et tidspunkt ville komme ud for en større skade, hvilket jeg virkelig ikke håber sker.

Jeg mærker aldrig noget til min ryg, ud over sjældne doms. Dengang hvor jeg brækkede den, fik jeg sat ekstra knogle ind omkring leddet med det ustabile brud, så den disc der blev smadret sidder trygt bag et stift led. Det andet brud har jeg heller aldrig mærket noget til siden efter genoptræningen. Så jeg er egentlig ikke nervøs længere, men jeg lytter rigtig, rigtig meget til min krop og vil være enormt påpasselig hvis jeg skulle begynde at mærke noget suspekt.

Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Comedian skrev:

Nu burde du jo komme med et indspark med din viden i stedet

Jane er mere end velkommen til at høre min holdning, hvis hun skulle have interesse i den.

Og da jeg ikke er interesseret i at halte mit resterende liv, så...

Du er en klog mand...tænk at jeg skriver det!

Kromann skrev:
Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Comedian skrev:

Nu burde du jo komme med et indspark med din viden i stedet

Jane er mere end velkommen til at høre min holdning, hvis hun skulle have interesse i den.

Og da jeg ikke er interesseret i at halte mit resterende liv, så...

Jeg tør også kun, fordi jeg sidder i Aarhus...

Jeg tror nu at han mente at han ikke turde at sparke mig af hensyn til at blive skadet, men glimrende at du frygter mig :mrgreen:

DanielDørge skrev:
Kromann skrev:
Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Comedian skrev:

Nu burde du jo komme med et indspark med din viden i stedet

Jane er mere end velkommen til at høre min holdning, hvis hun skulle have interesse i den.

Og da jeg ikke er interesseret i at halte mit resterende liv, så...

Jeg tør også kun, fordi jeg sidder i Aarhus...

Jeg frygter også lidt for mit liv hvis Jane en dag skal spotte mig

Ej. Der var intet ondt ment med det, blot nogle tanker jeg havde gjort mig omkring du. Du er dk's vildeste kran uanset hvad! ;)

Hehe...dér reddede du den meget godt :wink:

Og indput er naturligvis ikke forbudt

Kromann skrev:Nå, jeg udfordrer skæbnen videre:

Er din udgangsposition anderledes på lette kg, Jane?

Ja, hoften er i samme højde, men ryggen er ret, bevægelsen er flydende og brystet holdes oppe. kan godt filme noget en dag, hvis du vil se beviser O:)

Kromann skrev:Nå, jeg udfordrer skæbnen videre:

Er din udgangsposition anderledes på lette kg, Jane?

Amazonen skrev:
Kromann skrev:
Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Comedian skrev:

Nu burde du jo komme med et indspark med din viden i stedet

Jane er mere end velkommen til at høre min holdning, hvis hun skulle have interesse i den.

Og da jeg ikke er interesseret i at halte mit resterende liv, så...

Jeg tør også kun, fordi jeg sidder i Aarhus...

Jeg tror nu at han mente at han ikke turde at sparke mig af hensyn til at blive skadet, men glimrende at du frygter mig

LOL@comedian...
Er det ikke sandheden, da?

ÆVL & KÆVL & SL

Brugere online