.::Agger "Logbog"::. NYE PIC TODAY !!!!!

Mandag d. 03/11 - 2008 ( Nyt Træning program )

Så var jeg sku færdig med hst / 2 split, SKØNT

. Nu begynder jeg et nyt program som hedder ( Bliv stærk i bænkpres på 7 uger ) Det skulle gerne give godt igen ;). Hold øje med mit blog, ville løbet af ugen updater min frem skridt..

Bænkpres:

6 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 50kg

Dumbell skulderpres:

(14/14)

8 @ 28kg
8 @ 28kg
8 @ 28kg

Dumbell side laterals:

(10/10)

8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Dips:

8 @ *kg
8 @ *kg
8 @ *kg

Tirdag´s d. 04/11 - 2008

[font=Calibri]Synes indtil videre, det går rigtig godt med min nye træning program. Håber snart jeg kan begynde og svede lidt, savner dog flere øvelser i programmet. Men nu tænker i nok, hvorfor fuck tager han så ikke flere øvelser på?. Jeg synes personlig ikke jeg vil tag flere øvelser på, da de 7 uger nok skal gå hurtig

[/font]

Dødløft:

6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Bent over rows:

6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Chinups:

8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg

Barbell curls:

(10/10)

6 @ 20kg
6 @ 20kg
8 @ 20kg

Man må sige du har fået en markant fremgang med dit HST. Grtz med dét, ser godt ud. Har du før/efter billeder?

norbak skrev:Man må sige du har fået en markant fremgang med dit HST. Grtz med dét, ser godt ud. Har du før/efter billeder?

Jeg synes selv jeg har fået en stor fremskidt i hst ;)

Regner med at smide billeder op, når jeg engang er færdig med mit nye, træning program

Torsdag´s d. 07/11 - 2008

[font=Calibri][/font]

Bænkpres:

5 @ 55kg
5 @ 55kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg

Military presses:

8 @ 40kg
7 @ 40kg
8 @ 40kg

Dumbell rear laterals:

(10/10)

6 @ 20kg
8 @ 20kg
7 @ 20kg

Close grip bænkpres:

(25/25)

8 @ 50kg
8 @ 50kg
7 @ 50kg

Fredag d. 07/11 - 2008

Squat:

6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Stiff-legged dødløft:

6 @ 60kg
7 @ 60kg
6 @ 60kg

Dumbell rows:

(30/30)

6 @ 60kg
6 @ 60kg
7 @ 60kg

Pullups:

8 @ Egen vægtkg
6 @ Egen vægtkg
6 @ Egen vægtkg

Mandag´s d. 10/11 - 2008

God dag

Bænkpres:

6 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 55kg
8 @ 55kg

Dumbell skulderpres:

(14/14)

8 @ 27kg
8 @ 27kg
8 @ 27kg

Dumbell side laterals:

(11/11)

8 @ 22kg
8 @ 22kg
8 @ 22kg

Dips:

8 @ *kg
8 @ *kg
8 @ *kg

Tirsdag d. 11/11 - 2008

Dødløft:

6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Bent over rows:

6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg

Chinups:

6 @ Egen vægt
6 @ Egen vægt
8 @ Egen vægt

Barbell curls:

6 @ 20kg
6 @ 20kg
8 @ 22kg

Fredag´s d. 14/11 - 2008

Squat:

6 @ 62kg
6 @ 62kg
6 @ 62kg

Stiff-legged dødløft:

7 @ 62kg
7 @ 62kg
6 @ 62kg

Dumbell rows:

(31/31)

7 @ 62kg
6 @ 62kg
7 @ 62kg

Pullups:

8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg

godmorgen

hvad betyder HST

Barbell Standing Leg Calf Raise

142,5 kilo (20,5+) (LET)

OMG! Det er jo en genial øvelse, jeg fuldstændig har overset. #-o Den skal prøves næste gang der er bentræning...og så er den god for grebsstyrken også :wink:

Du ser noget mere massiv ud på de nye billeder ift. dem fra april. =D>

Kan i øvrigt se, vores træningsprogrammer ligner hinanden en del

Mandag d. 17/11 - 2008

Bænkpres:

6 @ 50kg
6 @ 55kg
6 @ 55kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Dumbell skulderpres:

(16/16)

7 @ 32kg
6 @ 32kg
6 @ 32kg

Dumbell side laterals:

(11/11)

7 @ 22kg
6 @ 22kg
6 @ 22kg

Dips:

8 @ *kg
8 @ *kg
8 @ *kg

Torsdag´s d. 13/11 - 2008

Squat:

6 @ 62kg
6 @ 62kg
6 @ 62kg

Stiff-legged dødløft:

7 @ 62kg
7 @ 62kg
6 @ 62kg

Dumbell rows:

(31/31)

6 @ 62kg
6 @ 62kg
6 @ 62kg

Pullups:

8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg

Tirsdag d. 18/11 - 2008

Dødløft:

8 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

Bent over rows:

6 @ 75kg
6 @ 75kg
8 @ 75kg

Chinups:

6 @ Egen vægt
6 @ Egen vægt
8 @ Egen vægt

Barbell curls:

6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 30kg

Torsdag´s d. 20/11 - 2008

Bænkpres:

3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
2 @ 65kg
2 @ 65kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg

Military presses:

8 @ 45kg
6 @ 45kg
7 @ 45kg

Dumbell rear laterals:

(15/15)

6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 30kg

Close grip bænkpres:

(26/26)

7 @ 52kg
6 @ 52kg
6 @ 52kg

Fredag d. 21/11 - 2008

Squat:

6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg

Stiff-legged dødløft:

6 @ 65kg
7 @ 65kg
6 @ 65kg

Dumbell rows:

(31/31)

6 @ 62kg
6 @ 62kg
7 @ 62kg

Pullups:

8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg

Mandag d. 24/11 - 2008

Bænkpres:

5 @ 55kg
5 @ 55kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg

Dumbell skulderpres:

(17/17)

8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Dumbell side laterals:

(11/11)

7 @ 22kg
6 @ 22kg
8 @ 22kg

Dips:

8 @ *kg
6 @ *kg
6 @ *kg

Tirsdag d. 25/11 - 2008

Dødløft:

7 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Bent over rows:

8 @ 80kg
6 @ 80kg
8 @ 80kg

Chinups:

6 @ Egen vægt
6 @ Egen vægt
8 @ Egen vægt

Barbell curls:

6 @ 32kg
6 @ 32kg
8 @ 32kg

Torsdag´s d. 27/11 - 2008

Bænkpres:

3 @ 60kg
3 @ 60kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg

Military presses:

6 @ 47kg
6 @ 47kg
6 @ 47kg

Dumbell rear laterals:

(15/15)

6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 30kg

Close grip bænkpres:

(27/27)

7 @ 55kg
6 @ 55kg
6 @ 55kg

Man kan se du er blevet mere massiv. flot (:

Okay. Det er godt med et mål. Mange gange held og lykke her fra (:

Dumbell rear laterals:

(15/15)

6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 30kg

SHIT!!! kører du med 30 kg i den øvelse? =D> =D>

T-Reder skrev:
Dumbell rear laterals:

(15/15)

6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 30kg

SHIT!!! kører du med 30 kg i den øvelse? =D> =D>

Han tager 15 kg's håndvægte der sammenlagt giver 30 kg. Men må indrømme det er lidt forvirrende når der står 30 kg.

triple skrev:
T-Reder skrev:
Dumbell rear laterals:

(15/15)

6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 30kg

SHIT!!! kører du med 30 kg i den øvelse? =D> =D>

Han tager 15 kg's håndvægte der sammenlagt giver 30 kg. Men må indrømme det er lidt forvirrende når der står 30 kg.

Kan overhoved ikke se meningen med at skrive dem sammenlagt.

Bork skrev:
triple skrev:
T-Reder skrev:
Dumbell rear laterals:

(15/15)

6 @ 30kg
6 @ 30kg
8 @ 30kg

SHIT!!! kører du med 30 kg i den øvelse? =D> =D>

Han tager 15 kg's håndvægte der sammenlagt giver 30 kg. Men må indrømme det er lidt forvirrende når der står 30 kg.

Kan overhoved ikke se meningen med at skrive dem sammenlagt.

Nej heller ikke mig

Det børe ikke så svært at forstå?

Der står også tydeligt klart ( 15/15 )?

Fredag d. 28/11 - 2008

Squat:

6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Stiff-legged dødløft:

8 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Dumbell rows:

(32/32)

8 @ 65kg
6 @ 65kg
8 @ 65kg

Pullups:

8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg
8 @ Egen vægtkg

Mandag d. 01/12 - 2008

Bænkpres:

5 @ 60kg
5 @ 60kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
5 @ 65kg

Dumbell skulderpres:

(17/17)

8 @ 35kg
6 @ 35kg
8 @ 35kg

Dumbell side laterals:

(11/11)

7 @ 22kg
6 @ 22kg
8 @ 22kg

Dips:

8 @ *kg
8 @ *kg
8 @ *kg

Tirsdag d. 02/12 - 2008

Dødløft:

7 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Bent over rows:

6 @ 80kg
6 @ 80kg
8 @ 80kg

Chinups:

6 @ Egen vægt
6 @ Egen vægt
8 @ Egen vægt

Barbell curls:

6 @ 32kg
6 @ 32kg
8 @ 32kg

Torsdag´s d. 04/12 - 2008

Bænkpres:

3 @ 65kg
3 @ 65kg
2 @ 65kg
2 @ 70kg
5 @ 70kg
1 @ 70kg

Military presses:

8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Dumbell rear laterals:

(17/17)

6 @ 35kg
6 @ 35kg
8 @ 35kg

Close grip bænkpres:

(30/30)

7 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

.::Agger "Logbog"::. NYE PIC TODAY !!!!!

Brugere online