Jeg er siden sidst blevet frisk igen - lækkert


Vægt: 88,1kg
Varighed: 2timer

Bænkpres
50kg x 8reps
70kg x 8reps
90kg x 8reps
102.5kg x 7reps
112.5kg x 6reps
112.5kg x 6reps
112.5kg x 6reps
100kg x 8reps

Stem
50kg x 8reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps

Pullups
BW x 8reps
BW x 8reps
BW x 8reps
BW x 8reps
BW x 8reps

Triceps extensions med pause i lockout
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps

+

Vægt: 88,5kg
Varighed: 1time og 45min

Bænkpres (3.2.x)
87,5kg x 6reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
95kg x 5reps
87,5kg x 6reps

Bænkpres med DB
35kg x 10reps
40kg x 8reps
40kg x 8reps
30kg x 8reps
- Lidt overkill, har nu også en mistanke om at håndvægtene vejer 2,5kg mere, end hvad der står på dem

Pulldowns ss. med stivarmet pulldowns
63kg x 10reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps

28kg x 12reps
28kg x 12reps
28kg x 12reps
28kg x 12reps

Facepulls
20kg x 12reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps

I dag gik jeg til træning, det var noget af et eventyr.

Vægt: 89kg
Varighed: 1time og 45min

Bænkpres med pinky greb 2sek pause på bryst
80kg x 7reps
90kg x 6reps
90kg x 6reps
90kg x 6reps
90kg x 6reps
80kg x 7reps

Bænkpres med smalt greb, 4.1.4
65kg x 4reps
65kg x 4reps
65kg x 4reps
- brand i triceps

Pullups ss. med DB rows
BW x 7reps
BW x 7reps
BW x 7reps
BW x 7reps

35kg x 10reps
35kg x 10reps
35kg x 10reps
35kg x 10reps


Arnold press
16kg x 8reps
16kg x 8reps
16kg x 8reps
16kg x 8reps
- Den bliver jeg nød til at prøve igen

Trap rows
60kg x 12reps
60kg x 12reps
65kg x 12reps
65kg x 12reps

I dag gik der hul på min shaker, som lå i min taske på vej til dagens træning. Ananasprotein, HMB og kreatin ud over det hele og ned i træningsskoene. Da jeg kom tilbage til mit rum, var mit køleskab ikke længere tændt, og havde efter temperaturen at mærke ikke været det længe. Hurtigt for jeg åbnet til min nyindkøbte Toblerone is/tærte, griber min bedste ske, og så går det ellers derud af.


Vægt: 89kg
Varighed 2timer og 15min

Bænkpres med pinky greb, 2sek pause på bryst
80kg x 7reps
92.5kg x 6reps
92.5kg x 6reps
92.5kg x 6reps
92.5kg x 6reps
80kg x 7reps

Bænkpres med smalt greb, 4.1.4
55kg x 4reps
65kg x 4reps
65kg x 4reps
65kg x 4reps

Pullups
BW x 8reps
BW x 8reps
BW x 7reps
BW x 7reps
BW x 7reps

Arnold press
13.5kg x 10reps
16kg x 8reps
16kg x 8reps
16kg x 8reps

DB rows
31kg x 10reps
31kg x 10reps
31kg x 10reps
31kg x 10reps

alchr4 skrev:Toblerone is/tærte

Ja det er faktisk livets store spørgsmål. Er det en tærte eller en is? Tænker over det hver gang jeg spiser én.

sTALKER skrev:

alchr4 skrev:Toblerone is/tærte

Ja det er faktisk livets store spørgsmål. Er det en tærte eller en is? Tænker over det hver gang jeg spiser én.

Det lyder som noget, du tænker over ofte?

sTALKER skrev:Ja det er faktisk livets store spørgsmål. Er det en tærte eller en is? Tænker over det hver gang jeg spiser én.

Det er en tærte! Fortæller mine smagsløg mig, bunden af pap konsistens agtige nødder, bliver mere og mere massiv. Snart er tobleronen helt væk.

Vægt: 88.5kg
Varighed 2timer og 15min

Bænkpres med smalt greb mod elastik
72.5kg x 6reps
82.5kg x 5reps
92.5kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps

Bænkpres med smalt greb mod elastik til 3'er klods
72.5kg x 10reps
72.5kg x 10reps
72.5kg x 10reps
72.5kg x 10reps

Chinups
bw x 8reps
bw x 8reps
bw x 7reps
bw x 7reps

Pulldowns
77kg x 8reps
77kg x 8reps
77kg x 8reps
77kg x 8reps

Tricepsextensions ss. med fransk pres
55kg x 10reps
55kg x 10reps
55kg x 10reps
55kg x 10reps

35kg x 10reps
30kg x 10reps
20kg x 10reps
20kg x 10reps
- Opmærksom på albuerne

Okklusion ez curls
20kg x 15reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps
- Fik det ikke rigtig til at fungere, næste gang bliver wraps formegentlig viklet om benene

Du har nok ret. Ps. Tror ikke okklusion på benene giver store arme.

Dagens træning var ganske fin, weekendens ligeså.

Vægt: 89kg
Varighed: 2timer og 30min

Bænkpres med smalt greb
90kg x 6reps
102.5kg x 4reps --> 82.5kg x 6reps
102.5kg x 4reps --> 82.5kg x 6reps
102.5kg x 4reps --> 82.5kg x 6reps
102.5kg x 4reps --> 82.5kg x 6reps

Pulldowns ss. med stivarmet pulldowns
63kg x 10reps
63kg x 10reps
63kg x 10reps
63kg x 10reps

28kg x 10reps
28kg x 10reps
28kg x 10reps
28kg x 10reps
- Let

Facepulls
20kg x 12reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps

Flyes
6kg x 8reps
6kg x 8reps
6kg x 8reps
- Aldrig rigtig godt til mig

Udover ovenstående trænede jeg mave, curlede lidt, stod på hænder, lavede et sæt på 20 chinups og dykkede ned i et frontsquat i godkendt dybde. Uden at det gjorde nullernaller - ikke at det kan bruges til meget, men det var da en rar følelse Imorgen er der lidt mere planlagt træning på programmet.

Vægt: 88.3kg
Varighed: 2timer og 45min

Bænkpres med smalt greb mod elastik
70kg x 6reps
82.5kg x 5reps
95kg x 4reps
102.5kg x 4reps
102.5kg x 4reps
102.5kg x 4reps
- Bedre end sidste uge

Bænkpres med smalt greb mod elastik til 3'er klods
77.5kg x 10reps
77.5kg x 10reps
77.5kg x 10reps
77.5kg x 10reps

Chinups
bw x 9reps
bw x 9reps
bw x 8reps
bw x 8reps

Pulldowns
77kg x 8reps
77kg x 8reps
77kg x 8reps
77kg x 8reps

Triceps extensions ss. med fransk pres 3.0.3
55kg x 12reps
55kg x 12reps
55kg x 12reps
55kg x 12reps

22,5kg x 6reps
22,5kg x 6reps
22,5kg x 6reps
22,5kg x 6reps

Okklusion squat til høje pins
20kg x 10reps
30kg x 10reps
30kg x 10reps
30kg x 10reps
- Ikke rigitg ild i benene, strammere bind, lavere pins, flere kilo, flere reps og kortere pause næste gang.

I weekenden så jeg Interstellar, og den får 6 af 6.

Vægt: 89.3kg
Varighed: 2timer og 30min

Bænkpres
90kg x 7reps
100kg x 6reps
110kg x 5reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
- Ganske let

Bænkpres med smalt greb 4.1.4
67.5kg x 4reps
67.5kg x 4reps
67.5kg x 4reps
67.5kg x 4reps

Pullups
bw x 8reps
bw x 8reps
bw x 8reps
bw x 8reps

Arnold press
16.5kg x 8reps
16.5kg x 8reps
16.5kg x 8reps
16.5kg x 8reps

DB rows
31kg x 10reps
31kg x 10reps
31kg x 10reps
31kg x 10reps

Trap rows, hold spend i toppen
30kg x 12reps
30kg x 12reps
30kg x 12reps
30kg x 12reps

Bagskulder i maskine
50kg x 12reps
50kg x 12reps
50kg x 12reps

I morges fik jeg klisteret kinesiotape på min tensor fascia latae, noget der tilsyneladende ikke virker eller kan sidde ordenligt fast hvis man har hår på benene, må have slebet saksen, igen.

Vægt 90.3kg
Varighed 3timer

Bænkpres til 2'er klods
100kg x 6reps
115kg x 5reps
125kg x 5reps
130kg x 4reps
135kg x 4reps
135kg x 4reps
135kg x 4reps

Stem
55kg x 4reps --> 45kg x 6reps
55kg x 4reps --> 45kg x 6reps
55kg x 4reps --> 45kg x 6reps
55kg x 4reps --> 45kg x 6reps

Incline DB bænkpres 3sek. ecc.
26.5kg x 8reps
26.5kg x 8reps
26.5kg x 8reps
26.5kg x 8reps

Chest to bar
bw x 8reps
bw x 8reps
bw + 10kg x 8reps
bw + 10kg x 8reps
- Denne fortjener næsten en plads i programmet fremadrettet

Forskulder ss. med sideskulder
6kg x 10reps
6kg x 10reps
6kg x 10reps
6kg x 10reps

6kg x 10reps
6kg x 10reps
6kg x 10reps
6kg x 10reps

Nu er det snart juleferie, og i den anledning for i lidt video med på vejen:

I dag købte jeg de sidste (læs: alle) julegaver, det var nu ganske hyggeligt. AAK lagde lokale til dagens træning.

Vægt: 89,3kg
Varighed: 2timer og 30min

Bænkpres med smalt greb
95kg x 6reps
107.5kg x 4reps --> 87.5kg x 5reps
107.5kg x 4reps --> 87.5kg x 5reps
107.5kg x 4reps --> 87.5kg x 5reps
107.5kg x 4reps --> 87.5kg x 5reps
107.5kg x 4reps --> 87.5kg x 5reps
- Noget bedre end forventet, ikke så presset som i sidste uge

Pulldowns ss. med stivarmet pulldowns
70kg x 10reps
70kg x 10reps
70kg x 10reps
70kg x 10reps

25kg x 12reps
25kg x 12reps
25kg x 12reps
25kg x 12reps

Facepulls
15kg x 12reps
15kg x 12reps
15kg x 12reps
15kg x 12reps

Jeg har ikke logget særlig meget på det sidste, og det er jeg selvfølgelig ked af. Jeg har dog sat en kort video sammen, af sidste uges tungeste løft - dog kom trøjebænken fra i dag med, da bænk til klods, video snasen udeblev. Vi ses igen i 2015 kære logbog.

Flot og stærk

Tak sTALKER

Her er endnu et afsnit:

Hej log, Jeg er hverken gået i stykker eller er død, min inaktivitet skyldes blot at min computer er ved doktor. Træningen går generelt rigtig fint og det er blevet til én rigtig pr i denne opkøring! Jeg ligge inde med en masse video fra de sidste 2 ugers træning, som bliver vist i et dobbelt afsnit af Agle mod ER.

alchr4 skrev:Hej log, Jeg er hverken gået i stykker eller er død, min inaktivitet skyldes blot at min computer er ved doktor. Træningen går generelt rigtig fint og det er blevet til én rigtig pr i denne opkøring! Jeg ligge inde med en masse video fra de sidste 2 ugers træning, som bliver vist i et dobbelt afsnit af Agle mod ER.

Dobbelt afsnit - yeah!

Hej venner, håber i har det rart

Jeg har stykket lidt billeder sammen fra denne uges træning, antal kilo og om det er stivbenet eller konventionel dødløft, må i selv gætte.

For satan du ser stærk ud

Er det 225 i trøjen?

samoth2 skrev:For satan du ser stærk ud

Er det 225 i trøjen?

Tak Thomas! Ja det er 225kg Videoen er i "langsom" gengivelse, i alt fald langsommere end tempoet i den virkelige verden, så jeg sletter den altså igen.

Det er først nu jeg opdager du har en log herinde

Tak for sidst buddy! Håber banketten gik som den skulle! Skriv lige hvis der er noget sladder