Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1497
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1496
Følg bodybuilding.dk på
Agle performance
Stærkt bænket i lørdags.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God bænk og tillykke med titlen 
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17391
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Ratz og Friche - Tak, var også ret kvæstet dagens efter, så den fik nok alt hvad der lige var at skyde med, btw blå klæder dig Ratz 
Dagens sene træning i AAK d. 19/8/2013
Vægt: 92.6kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
127.5kg x 3reps - mere blev det ikke til i dag, da hoftebøjerne drillede, forventer dog at det går meget bedre imorgen!
Bænkpres (pinky)
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps - ikke super nemme
Dødløft (stivbenet)
147.5kg x 4reps
147.5kg x 4reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
Pulldowns, 70kg
5sæt x 10reps
Reverse curls, EZ+25kg
4sæt x 10reps
Pushdowns, 75-85kg
4sæt x 10reps
- Det var første dag i mit nye program mod JM. Dr. Gonge har stået for planlægningen, så jeg regner med at være møj stærk om 6-7 ugers tid!
Dagens sene træning i AAK d. 19/8/2013
Vægt: 92.6kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
127.5kg x 3reps - mere blev det ikke til i dag, da hoftebøjerne drillede, forventer dog at det går meget bedre imorgen!
Bænkpres (pinky)
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps - ikke super nemme
Dødløft (stivbenet)
147.5kg x 4reps
147.5kg x 4reps
157.5kg x 3reps
157.5kg x 3reps
Pulldowns, 70kg
5sæt x 10reps
Reverse curls, EZ+25kg
4sæt x 10reps
Pushdowns, 75-85kg
4sæt x 10reps
- Det var første dag i mit nye program mod JM. Dr. Gonge har stået for planlægningen, så jeg regner med at være møj stærk om 6-7 ugers tid!
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
alchr4 skrev:btw blå klæder dig Ratz
Ja, men det gør Gellerup desværre ikke.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i AAK d. 20/8/2013
Vægt: 93.1kg
Varighed: 2timer og 45min
Bænkpres (pinky med ben oppe)
97.5kg x 6reps
105kg x 5reps
110kg x 5reps
112.5kg x 4reps
112.5kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
Bulgarian spilt squats (stang på ryggen til og med 5. sæt, 16kg håndvægte i hver hånd herefter)
20kg x 6reps
20kg x 6reps
45kg x 6reps
45kg x 6reps
45kg x 6reps
32kg x 6reps
32kg x 6reps
Pullups, BW
4sæt x 8reps
Stem
65kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
Facepulls
3sæt x 12reps
+ Lidt andre småting
Vægt: 93.1kg
Varighed: 2timer og 45min
Bænkpres (pinky med ben oppe)
97.5kg x 6reps
105kg x 5reps
110kg x 5reps
112.5kg x 4reps
112.5kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
Bulgarian spilt squats (stang på ryggen til og med 5. sæt, 16kg håndvægte i hver hånd herefter)
20kg x 6reps
20kg x 6reps
45kg x 6reps
45kg x 6reps
45kg x 6reps
32kg x 6reps
32kg x 6reps
Pullups, BW
4sæt x 8reps
Stem
65kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
Facepulls
3sæt x 12reps
+ Lidt andre småting
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning i AAK d. 21/8/2013
Vægt: 93.2kg
Varighed: 2timer og 15min
Dødløft
120kg x 3reps
150kg x 2reps
180kg x 1rep
180kg x 1rep - Titan super centurion str. 38 samt låsegreb herfra
180kg x 1rep
200kg x 1rep
220kg x 1rep - pr
- Dejligt at prøve lidt dødløft i udstyr igen, det hele føltes fint, især de 220kg var gode til mig, dog virker dragten ikke vildt stram på mig.
Bænkpres (smalt greb)
110kg x 6reps
115kg x 5reps
115kg x 5reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
Pulldowns (close grip)
70kg x 10reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
90kg x 8reps - pr
+ lidt andet godt.
Vægt: 93.2kg
Varighed: 2timer og 15min
Dødløft
120kg x 3reps
150kg x 2reps
180kg x 1rep
180kg x 1rep - Titan super centurion str. 38 samt låsegreb herfra
180kg x 1rep
200kg x 1rep
220kg x 1rep - pr
- Dejligt at prøve lidt dødløft i udstyr igen, det hele føltes fint, især de 220kg var gode til mig, dog virker dragten ikke vildt stram på mig.
Bænkpres (smalt greb)
110kg x 6reps
115kg x 5reps
115kg x 5reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
Pulldowns (close grip)
70kg x 10reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
90kg x 8reps - pr
+ lidt andet godt.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens træning i AAK d. 24/8/2013
Vægt: 92.9kg
Varighed: 2timer og 45min
Squat
110kg x 3reps
120kg x 2reps
130kg x 2reps - med halvdragt + knæbind
150kg x 1rep - Titan super centurion str. 38 helt på + knæbind herfra
170kg x 1rep - pr
190kg x 1rep - pr
200kg x 1rep - pr
Bænkpres
92.5kg x 7reps
102.5kg x 6reps
110kg x 5reps
120kg x 4reps
127.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
Dødløft (konv)
180kg x 4reps
180kg x 4reps
180kg x 4reps
180kg x 4reps
180kg x 4reps
Dagens træning i AAK d. 25/8/2013
Vægt: 92.6kg
Varighed: 2timer
Squat (med kæder)
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
Bænkpres (pinky med benene oppe)
97.5kg x 6reps
110kg x 5reps
112.5kg x 4reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
125kg x 3reps
125kg x 3reps
Stem
60kg x 8reps
62.5kg x 7reps
67.5kg x 5reps
72.5kg x 3reps
72.5kg x 3reps
Vægt: 92.9kg
Varighed: 2timer og 45min
Squat
110kg x 3reps
120kg x 2reps
130kg x 2reps - med halvdragt + knæbind
150kg x 1rep - Titan super centurion str. 38 helt på + knæbind herfra
170kg x 1rep - pr
190kg x 1rep - pr
200kg x 1rep - pr
Bænkpres
92.5kg x 7reps
102.5kg x 6reps
110kg x 5reps
120kg x 4reps
127.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
132.5kg x 4reps
Dødløft (konv)
180kg x 4reps
180kg x 4reps
180kg x 4reps
180kg x 4reps
180kg x 4reps
Dagens træning i AAK d. 25/8/2013
Vægt: 92.6kg
Varighed: 2timer
Squat (med kæder)
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
Bænkpres (pinky med benene oppe)
97.5kg x 6reps
110kg x 5reps
112.5kg x 4reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
125kg x 3reps
125kg x 3reps
Stem
60kg x 8reps
62.5kg x 7reps
67.5kg x 5reps
72.5kg x 3reps
72.5kg x 3reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning i AAK d. 26/8/2013
Vægt: 93.2kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
120kg x 2reps
130kg x 1rep
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps - Ikke super meget power i benene i dag.
Bænkpres (smalt greb)
100kg x 8reps
107.5kg x 6reps
120kg x 5reps
125kg x 5reps
135kg x 4reps - pr
135kg x 4reps
135kg x 4reps
Dødløft (stivbenet)
150kg x 4reps
152.5kg x 4reps
162.5kg x 3reps
OH triceps extensions, 45-65kg
4sæt x 10-15reps
Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps
Reverse curls, EZ + 25kg
4sæt x 10reps
Vægt: 93.2kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
120kg x 2reps
130kg x 1rep
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps - Ikke super meget power i benene i dag.
Bænkpres (smalt greb)
100kg x 8reps
107.5kg x 6reps
120kg x 5reps
125kg x 5reps
135kg x 4reps - pr
135kg x 4reps
135kg x 4reps
Dødløft (stivbenet)
150kg x 4reps
152.5kg x 4reps
162.5kg x 3reps
OH triceps extensions, 45-65kg
4sæt x 10-15reps
Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps
Reverse curls, EZ + 25kg
4sæt x 10reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Herunder lidt video af nogle af de tunge løft i August - musikken er dog mest til det tyske publikum
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg synes, at det er god musik..Echt geil
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
og i logland - viewtopic.php?p=876994
-
- Reputation point: 124
- Indlæg: 1342
- Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning i AAK d. 2/9/2013
Vægt: 92.9kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
80kg x 4reps
80kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
115kg x 3reps - halvdragt (str. 40) på herfra
135kg x 3reps
155kg x 4reps
155kg x 4reps
155kg x 4reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps - Sidste sæt blev løftet uden dragten, og føltes faktisk ret godt.
Bænkpres (pinky med ben oppe)
100kg x 6reps
110kg x 5reps
112.5kg x 4reps
125kg x 3reps
125kg x 3reps
127.5kg x 2reps
127.5kg x 2reps
Dødløft (stivbenet)
145kg x 3reps
165kg x 3reps
165kg x 3reps
165kg x 3reps
Stem
62.5kg x 8reps
65kg x 7reps
70kg x 5reps
72.5kg x 4reps
77.5kg x 3reps
Rear latereal raises, 12kg
4sæt x 8reps
Reverse curls, EZ + 30kg
5sæt x 6reps
+ lidt til ryggen og traps...
Vægt: 92.9kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
80kg x 4reps
80kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
115kg x 3reps - halvdragt (str. 40) på herfra
135kg x 3reps
155kg x 4reps
155kg x 4reps
155kg x 4reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps - Sidste sæt blev løftet uden dragten, og føltes faktisk ret godt.
Bænkpres (pinky med ben oppe)
100kg x 6reps
110kg x 5reps
112.5kg x 4reps
125kg x 3reps
125kg x 3reps
127.5kg x 2reps
127.5kg x 2reps
Dødløft (stivbenet)
145kg x 3reps
165kg x 3reps
165kg x 3reps
165kg x 3reps
Stem
62.5kg x 8reps
65kg x 7reps
70kg x 5reps
72.5kg x 4reps
77.5kg x 3reps
Rear latereal raises, 12kg
4sæt x 8reps
Reverse curls, EZ + 30kg
5sæt x 6reps
+ lidt til ryggen og traps...
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning i AAK d. 4/9/2013
Vægt: 94.3kg - tror det må være en form for pr.
Varighed: 1time og 40min
Bænkpres (smalt)
102.5kg x 8reps
112.5kg x 6reps
120kg x 5reps
127.5kg x 5reps
135kg x 4reps
140kg x 4reps - pr
140kg x 4reps
Bulgarian split squats
20kg x 4reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
60kg x 4reps
70kg x 4reps
CS dumbbell rows, 18kg
12reps x 4sæt
Rear laterals, 14kg
3sæt x 8reps
OH triceps extensions, 60kg
4sæt x 10-15reps
Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps
Vægt: 94.3kg - tror det må være en form for pr.
Varighed: 1time og 40min
Bænkpres (smalt)
102.5kg x 8reps
112.5kg x 6reps
120kg x 5reps
127.5kg x 5reps
135kg x 4reps
140kg x 4reps - pr
140kg x 4reps
Bulgarian split squats
20kg x 4reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
60kg x 4reps
70kg x 4reps
CS dumbbell rows, 18kg
12reps x 4sæt
Rear laterals, 14kg
3sæt x 8reps
OH triceps extensions, 60kg
4sæt x 10-15reps
Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
5/9/2013 i AAK
Vægt: 93.3kg
Varighed: 3timer og 15min
Squat (kæder (50-60kg) + pause i bunden)
80kg x 3reps
100kg x 3reps - halvdragt (str. 40) herfra
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps
Bænkpres (langsomt excentrisk til pins)
100kg x 6reps
107.5kg x 5reps
115kg x 4reps
122.5kg x 3reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
137.5kg x 2reps
Dødløft
140kg x 4reps
170kg x 2reps - Titan super centurion str. 38 samt låsegreb herfra
180kg x 1rep
212.5kg x 2reps - pr
212.5kg x 2reps
217.5kg x 2reps - pr
217.5kg x 2reps
- planen var et 5. sæt, men vi skulle nå en bus, og mine hænder var træls.. Planen blev ændret, og dermed blev der tid til lidt støtøvelser, yay!
Cabel rows, 45kg
4sæt x 8reps
Legcurls, 20kg
4sæt x 8reps
Pushdowns, 70-85kg
4sæt x 6reps
+ lidt mave
Vægt: 93.3kg
Varighed: 3timer og 15min
Squat (kæder (50-60kg) + pause i bunden)
80kg x 3reps
100kg x 3reps - halvdragt (str. 40) herfra
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps
Bænkpres (langsomt excentrisk til pins)
100kg x 6reps
107.5kg x 5reps
115kg x 4reps
122.5kg x 3reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
137.5kg x 2reps
Dødløft
140kg x 4reps
170kg x 2reps - Titan super centurion str. 38 samt låsegreb herfra
180kg x 1rep
212.5kg x 2reps - pr
212.5kg x 2reps
217.5kg x 2reps - pr
217.5kg x 2reps
- planen var et 5. sæt, men vi skulle nå en bus, og mine hænder var træls.. Planen blev ændret, og dermed blev der tid til lidt støtøvelser, yay!
Cabel rows, 45kg
4sæt x 8reps
Legcurls, 20kg
4sæt x 8reps
Pushdowns, 70-85kg
4sæt x 6reps
+ lidt mave
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
8/9/2013 i AAK
Vægt: 94.1kg
Varighed: 2timer
Dødløft
140kg x 4reps
160kg x 4reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
Bænkpres
92.5kg x 7reps
102.5kg x 6reps
110kg x 5reps
120kg x 5reps
127.5kg x 4reps
135kg x 4reps
140kg x 4reps
+ Rows, omvendt flyes, db skulderpres
Vægt: 94.1kg
Varighed: 2timer
Dødløft
140kg x 4reps
160kg x 4reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
Bænkpres
92.5kg x 7reps
102.5kg x 6reps
110kg x 5reps
120kg x 5reps
127.5kg x 4reps
135kg x 4reps
140kg x 4reps
+ Rows, omvendt flyes, db skulderpres
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hva' fa'en, logger du også?! Bookmarker lige da 
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kromann skrev:Hva' fa'en, logger du også?! Bookmarker lige da
Tror da alle i AAK's ungdom logger herinde
.(Ikke vægtløfterne, de vil ik'.)
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jaa vi er pjattet med logbøger i AAK 
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens i AAK d. 11/9/2013
Vægt 94.1kg
Varighed: 2timer og 30min
Bænkpres (smalt greb)
107.5kg x 8reps
115kg x 6reps
125kg x 5reps
132.5kg x 5reps
135kg x 4reps
140kg x 4reps
147.5kg x 3 reps - hmm, der var lidt forvirring omkring hvorvidt jeg selv kunne løfte vægten på sidste rep, så spotterne hjalp mig, vil dog selv mene at det ikke var nødvendigt.
Bulgarien split squats (stang på ryggen)
20kg x 5reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
65kg x 4reps
65kg x 4reps
CS DB rows, 16kg
3sæt x 12reps
CS BB rows, 100kg
3sæt x 4reps - supersættet med ovenstående
Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps
Oh triceps extensions, 60kg
10-15reps x 4sæt
+ mave
Vægt 94.1kg
Varighed: 2timer og 30min
Bænkpres (smalt greb)
107.5kg x 8reps
115kg x 6reps
125kg x 5reps
132.5kg x 5reps
135kg x 4reps
140kg x 4reps
147.5kg x 3 reps - hmm, der var lidt forvirring omkring hvorvidt jeg selv kunne løfte vægten på sidste rep, så spotterne hjalp mig, vil dog selv mene at det ikke var nødvendigt.
Bulgarien split squats (stang på ryggen)
20kg x 5reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
65kg x 4reps
65kg x 4reps
CS DB rows, 16kg
3sæt x 12reps
CS BB rows, 100kg
3sæt x 4reps - supersættet med ovenstående
Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps
Oh triceps extensions, 60kg
10-15reps x 4sæt
+ mave
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Endnu en blog at følge! 
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
-
- Reputation point: 255
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
- Geografisk sted: Brabrand.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 182.50
- - Squat: 282.50
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
alchr4 skrev:147.5kg x 3 reps - hmm, der var lidt forvirring omkring hvorvidt jeg selv kunne løfte vægten på sidste rep, så spotterne hjalp mig, vil dog selv mene at det ikke var nødvendigt.
Jeg tror også godt, at du kunne have haft den selv
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12/9/2013 i AAK
Vægt: 94.8kg - Tror jeg skal droppe salt på kødet de næste par uger.
Varighed: 1time og 45min
Squat (kæder + pause i bunden)
100kg x 1reps - halvdragt str. 40 på herfra
100kg x 2reps
110kg x 2reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
- Squatten føltes rigtig god i dag - god power. Der var lidt problemer med dybden de første sæt, det blev dog bedre hen ad vejen.
Dødløft
100kg x 4reps
140kg x 4reps - Låsegreb herfra
170kg x 2reps
200kg x 1rep - Titan super centurion str. 38 herfra
215kg x 1rep
230kg x 1rep - pr
240kg x 1rep - pr
- Fin fornemmelse med dragten, synes den føltes bedre og bedre. dog skal jeg blive bedre til at strække mig helt i toppen! - Alt i alt en rigtig god træning med en masse flinke mennesker
Vægt: 94.8kg - Tror jeg skal droppe salt på kødet de næste par uger.
Varighed: 1time og 45min
Squat (kæder + pause i bunden)
100kg x 1reps - halvdragt str. 40 på herfra
100kg x 2reps
110kg x 2reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
- Squatten føltes rigtig god i dag - god power. Der var lidt problemer med dybden de første sæt, det blev dog bedre hen ad vejen.
Dødløft
100kg x 4reps
140kg x 4reps - Låsegreb herfra
170kg x 2reps
200kg x 1rep - Titan super centurion str. 38 herfra
215kg x 1rep
230kg x 1rep - pr
240kg x 1rep - pr
- Fin fornemmelse med dragten, synes den føltes bedre og bedre. dog skal jeg blive bedre til at strække mig helt i toppen! - Alt i alt en rigtig god træning med en masse flinke mennesker
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning i AAK d. 14/9/2013
Vægt: 92.8kg - meget bedre!
Varighed: 2timer og 15min
Dødløft
140kg x 4reps
150kg x 4reps
170kg x 3reps
192.5kg x 2reps
210kg x 2reps - pr
- God dødløft i dag, de 210kg føltes okay nemme.
Bulgarian split squats (langsom excentrisk)
20kg x 5reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
CS rows
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
Omvendt flyes, 15kg
3sæt x 12reps
+ mave og lidt andre småting, bla. løftede jeg 21.25kg i Hub lift.. yay!
Vægt: 92.8kg - meget bedre!
Varighed: 2timer og 15min
Dødløft
140kg x 4reps
150kg x 4reps
170kg x 3reps
192.5kg x 2reps
210kg x 2reps - pr
- God dødløft i dag, de 210kg føltes okay nemme.
Bulgarian split squats (langsom excentrisk)
20kg x 5reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
CS rows
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
Omvendt flyes, 15kg
3sæt x 12reps
+ mave og lidt andre småting, bla. løftede jeg 21.25kg i Hub lift.. yay!
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15/9/2013
Vægt: 93.0kg
Varighed: 1time og 50min
Squat
80kg x 4reps
80kg x 4reps
90kg x 4reps
100kg x 3reps
120kg x 2reps - Halvdragt (Titan super centurion str. 38) og knæbind herefter
150kg x 2reps - Dragt helt på herefter
170kg x 2reps
190kg x 1rep - med signaler
210kg x 1rep - med signaler
- lidt løsere knæbind i dag, det var jeg glad for!
Bænkpres
60kg x 5reps
80kg x 4reps
102.5kg x 7reps
120kg x 2reps
135kg x 1rep
147.5kg x 4reps pr
+ rows
Herunder lidt film, med nogle af de tunge løft op mod JM 3- kamp - uden lyd åbenbart:
Vægt: 93.0kg
Varighed: 1time og 50min
Squat
80kg x 4reps
80kg x 4reps
90kg x 4reps
100kg x 3reps
120kg x 2reps - Halvdragt (Titan super centurion str. 38) og knæbind herefter
150kg x 2reps - Dragt helt på herefter
170kg x 2reps
190kg x 1rep - med signaler
210kg x 1rep - med signaler
- lidt løsere knæbind i dag, det var jeg glad for!
Bænkpres
60kg x 5reps
80kg x 4reps
102.5kg x 7reps
120kg x 2reps
135kg x 1rep
147.5kg x 4reps pr
+ rows
Herunder lidt film, med nogle af de tunge løft op mod JM 3- kamp - uden lyd åbenbart:
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
230 kg dødløften er fucking pæn .
.Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stærke bryster alligevel
-
- Reputation point: 200
- Indlæg: 801
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17/9/2013
Vægt: 93.9kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
100kg x 3reps
110kg x 2reps
130kg x 1rep - Uden bælte, halvdragt str. 40 på herefter
130kg x 2reps
145kg x 2reps
155kg x 1rep
165kg x 1rep
172.5kg x 3reps - Virkede til at gå godt, føltes nemmere end de 167.5kg i sidste uge
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps - De to sidste sæt uden halvdragt
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps
Bænkpres (pinky med fødderne oppe)
97.5kg x 6reps
110kg x 5reps
120kg x 4reps
127.5kg x 3reps
132.5kg x 3reps
132.5kg x 3reps
135kg x 2reps
+ lidt til armene, hoften og 23kg i Hub lift.
Vægt: 93.9kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
100kg x 3reps
110kg x 2reps
130kg x 1rep - Uden bælte, halvdragt str. 40 på herefter
130kg x 2reps
145kg x 2reps
155kg x 1rep
165kg x 1rep
172.5kg x 3reps - Virkede til at gå godt, føltes nemmere end de 167.5kg i sidste uge
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps - De to sidste sæt uden halvdragt
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps
Bænkpres (pinky med fødderne oppe)
97.5kg x 6reps
110kg x 5reps
120kg x 4reps
127.5kg x 3reps
132.5kg x 3reps
132.5kg x 3reps
135kg x 2reps
+ lidt til armene, hoften og 23kg i Hub lift.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
19/9/2013
Vægt: 92.7kg - følte mig ellers lidt halv tyk i dag.
Varighed: 2timer og 15min
Squat(kæder, ca. 65kg)
90kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps - Halvdragt str. 40 på herefter
125kg x 2reps
125kg x 2reps
125kg x 2reps
125kg x 2reps
- God squat.
Bænkpres (smalt greb)
107.5kg x 6reps
115kg x 6reps
125kg x 4reps
132.5kg x 4reps
137.5kg x 3reps
137.5kg x 3reps
137.5kg x 3reps
- Er stadig lidt øm i albuerne efter gårsdagens trøje træning, så der var ikke super meget at give af i dag.
+ rows og laterals
Vægt: 92.7kg - følte mig ellers lidt halv tyk i dag.
Varighed: 2timer og 15min
Squat(kæder, ca. 65kg)
90kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps - Halvdragt str. 40 på herefter
125kg x 2reps
125kg x 2reps
125kg x 2reps
125kg x 2reps
- God squat.
Bænkpres (smalt greb)
107.5kg x 6reps
115kg x 6reps
125kg x 4reps
132.5kg x 4reps
137.5kg x 3reps
137.5kg x 3reps
137.5kg x 3reps
- Er stadig lidt øm i albuerne efter gårsdagens trøje træning, så der var ikke super meget at give af i dag.
+ rows og laterals
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
22/9/2013
Vægt: 92.9kg
Varighed: 2timer og 15min
Bænkpres
100kg x 4reps
100kg x 4reps
120kg x 3reps
120kg x 2reps
135kg x 1rep
145kg x 1rep
155kg x 3reps - pr
135kg x 3reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
- Super fedt med pr og så på en 3'er, dog blev der sparet lidt på pausen på brystet. meeen det gik stadig godt!
Stem
50kg x 8reps
62.5kg x 8reps
65kg x 7reps
70kg x 5reps
75kg x 5reps
75kg x 5reps
77.5kg x 4reps
CS rows
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps
Scarecrows, 4kg
3sæt x 8reps
Triceps extensions, 70-85kg
3sæt x 8reps
De 155kg i bænken ses herunder:
Vægt: 92.9kg
Varighed: 2timer og 15min
Bænkpres
100kg x 4reps
100kg x 4reps
120kg x 3reps
120kg x 2reps
135kg x 1rep
145kg x 1rep
155kg x 3reps - pr
135kg x 3reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps
- Super fedt med pr og så på en 3'er, dog blev der sparet lidt på pausen på brystet. meeen det gik stadig godt!
Stem
50kg x 8reps
62.5kg x 8reps
65kg x 7reps
70kg x 5reps
75kg x 5reps
75kg x 5reps
77.5kg x 4reps
CS rows
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps
Scarecrows, 4kg
3sæt x 8reps
Triceps extensions, 70-85kg
3sæt x 8reps
De 155kg i bænken ses herunder:
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Vild pat, Alex.
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stærk mand, lige der!
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 9985
- Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
- Geografisk sted: Ebeltoft.
- Træner her: Hulen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 220.00
- - Squat: 315.00
- - Dødløft: 325.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 132 gæster
