Ja men jeg skrev også at jeg trænet hver eneste hverdag:D Har aldrig sagt jeg trænede i weekenden.

AJuul skrev:Hvis man går ind under artiklen her på http://www.bodybuilding.dk
Så står der at et program evt. kunne være med træning mandag, hvile tirsdag, træning onsdag, hvile torsdag og træning fredag og lørdag..
Jeg holder bare ikke de hviledage men træner hver hverdag istedet. nemlig det 2-split program jeg kører, som er nævnt i overstående indlæg

Se Hver Hverdag:)

AJuul skrev:Jeg vil prøve og bruge programmet "Stærkere i BP på 7 uger" jeg vil dog ikke holde hviledage.

Ud fra det her gik jeg bare ud fra du ville træne hver dag

ja okay:P hehe vi har bare misforstået hinanden:P Men det er en nødvendighed med en dekonditinering inden en påbegyndelse af programmet "stærkere i bænk på 7 uger" ? Fordi de første træningspas er for lette, og tror en dekonditinering vil være nødvendig. er du enig?

AJuul skrev:ja okay:P hehe vi har bare misforstået hinanden:P Men det er en nødvendighed med en dekonditinering inden en påbegyndelse af programmet "stærkere i bænk på 7 uger" ? Fordi de første træningspas er for lette, og tror en dekonditinering vil være nødvendig. er du enig?

En dekonditionering er ofte en god idé før en periode med planlagt progression som i det program.

Okay tror sku jeg hopper på det så.
Et andet spørgsmål jeg har er vedrørende cutting. Har læst artiklerne, men syntes ikke jeg har fået svar på spørgsmålet.
Hvor lang tid skal man forvente og cutte for at opnå det bedste resultat?
Og har det nogen indflydelse at det er første gang jeg skal cutte?

AJuul skrev:Okay tror sku jeg hopper på det så.
Et andet spørgsmål jeg har er vedrørende cutting. Har læst artiklerne, men syntes ikke jeg har fået svar på spørgsmålet.
Hvor lang tid skal man forvente og cutte for at opnå det bedste resultat?
Og har det nogen indflydelse at det er første gang jeg skal cutte?

du skal bruge så lang tid, at du ca taber dig 500 gram om ugen, og ikke mere.

16/1-09
Så blev der trænet ryg, ben og biceps.

Ryg:
Bent over Row: 70kgx3 8 reps
Dumbell Bent over Row: 30Kgx3 10 reps
Bred ryg cabel: 160lbsX3 6 reps

Ben:
Benpres : 260 lbsX3 10 reps
Kunne godt tage max 300 lbs (Maximale på maskinen)
Okay for første gang mine ben lige bliver trænet. Udforske forskellige ben øvelser for at finde de mest passende til mig.

Biceps:
Dumbel Curl: 18kg X3 8 reps(PB)
Barbell Preacher Curl one arm: 16kgX3 6 reps
Hammer Curl: 16kgX3 8 reps

Træningen foregik i overnævnte rækkefølge.

Træning 19/1-09
Bryst:
BP: 8 reps 65 kg.
BP: med håndvægte incline 8 gentagelser 22 kg. i 3 sæt
Fly maskine 8 gentagelser 155 lbs i 3 sæt

Skulder:
Dumbell lateral 3X10kg 8 reps
Dumbell forskulder 3x10kg 8 reps


Triceps:
French curl 8 gentagelser 40 kg i 3 sæt
Pulldowns 8 gentagelser 150 lbs i 3 sæt

En okay træning min triceps var helt ramt efter trænngen.

Fik ikke skrevet min ben, ryg og biceps træning ind fra igår. Men det var heller ikke meget værd pågrund af for lidt mad preworkout
Træning 21/1-09
Bryst:
BP: 6 reps 70 kg.
BP: med håndvægte incline 8 gentagelser 22 kg. i 3 sæt
BP: med håndvægte decline 8 gentagelser 18 kg. i 3 sæt

Fly maskine 6 gentagelser 155 lbs i 3 sæt

Skulder:
Dumbell lateral 3X10kg 8 reps
Dumbell forskulder 3x10kg 8 reps


Triceps:
French curl 8 gentagelser 40 kg i 3 sæt
Pulldowns 8 gentagelser 160 lbs i 3 sæt

Jeg har efter hård træning hver eneste hverdag fået en smerte i albuen.
Derfor vil jeg benytte en dekon, både til at give min albue ro og for at bygge op til mit cut.
Jeg vil dog så småt begynde og cykle og dermed begynde at cutte.

Min plan med mit cut er følgende.

Mandag: 30 min på motionscykel.
Fullbody:
Bænkpres 12 reps
Dips
French press 12 reps
lateral skulder 12 reps
Bent over row 12 reps
bred ryg cabel 12 reps
Biceps curl 12 reps
Sitting biceps 12 reps
Benpres 12 reps

Tirsdag:
En times løb

Onsdag:
30 min på motionscykel
Fullbody:
Bænkpres 12 reps
Dips
French press 12 reps
lateral skulder 12 reps
Bent over row 12 reps
bred ryg cabel 12 reps
Biceps curl 12 reps
Sitting biceps 12 reps
Benpres 12 reps

Torsdag:
En times løb

Fredag:
30 min på motionscykel
Fullbody:
Bænkpres 12 reps
Dips
French press 12 reps
lateral skulder 12 reps
Bent over row 12 reps
bred ryg cabel 12 reps
Biceps curl 12 reps
Sitting biceps 12 reps
Benpres 12 reps

Gerne kommentarer, er lidt usikker på det Fullbody program.

hvad er dit formål med træning, og hvor mange sæt køre du?

Min mission med min bulking var at få større muskelmasse.
Nu vil jeg ved at cutte bare gå efter og få en god krop til sommer.
Jeg kører 3 sæt

Her er nogle billeder pre cut.

Dekon igang, begynder træningen igen på torsdag

Så begynder træningen imorgen onsdag d. 3 februar.

Jeg har indtil nu holdt en dekon, på omkring 10-11 dage og glæder mig til at komme igang med at cutte.

Hvor mange gange om ugen, mener i at jeg bør cardio træne?

AJuul skrev:Så begynder træningen imorgen onsdag d. 3 februar.

Jeg har indtil nu holdt en dekon, på omkring 10-11 dage og glæder mig til at komme igang med at cutte.

Hvor mange gange om ugen, mener i at jeg bør cardio træne?

det var en lang dekon du har gang i der.

men så må du da også glæde dig meget til at komme i centeret igen?

Ja det gør jeg også

Fik at vide at den optimale dekon er på mellem 7-10 dage og samtidig med jeg har haft en del afl. (går i 3.g på gym) så har det passet fint med at holde en lidt lang dekon.

Men ja glæder mig til at komme igang:D
Glæder mig især til at sammenligne de før cut billeder jeg har med efter cut billeder:D

AJuul skrev:Ja det gør jeg også

Fik at vide at den optimale dekon er på mellem 7-10 dage og samtidig med jeg har haft en del afl. (går i 3.g på gym) så har det passet fint med at holde en lidt lang dekon.

Men ja glæder mig til at komme igang:D
Glæder mig især til at sammenligne de før cut billeder jeg har med efter cut billeder:D

Det forstår jeg godt