Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65563 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1207
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1204

Følg bodybuilding.dk på

Aktivering af lats?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har i en meget lang periode oplevet, at mine lat ikke føles som "aktive" når jeg træner dem. Det er især ved cable pulldown eller ved pull-up chin up.

Jeg tænkte at mine arme tog nok over da de måske var stærkere og valgte at stoppe med pull up og chinups og skrue ned i vægtene og prøvede at køre dem koncentreret, men det hjalp/hjælper ikke. Har sågar prøvet at køre 1-arm cable pull down.

Ved forskellige row-varianter, DB, BB og cable er der ingen problemer, da kan jeg godt mærke at de arbejder godt.

Jeg har prøvet at køre nogle bands https://www.youtube.com/watch?v=SrpbWWKWKIU uden hjælp, har prøvet foamrolling, også uden hjælp.

Jeg bliver meget træt i armene, men ikke i lats.

Hvad skal jeg gøre?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøv at søg på eugene Teo på youtube og ta hans back workouts med John meadows
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Prøv at søg på eugene Teo på youtube og ta hans back workouts med John meadows


Det gør jeg lige senere :) ser spændende ud.

Andre forslag?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøv at køre pulldowns i cables og ikke køre full ROM i øvelsen, så du stopper halvvejs på vej op i den excentriske fase, og så prøv virkelig at føl dine lats, når du trækker ned og så spænd dine skulderblade samtidig og fokuser på at holde albuerne ind til kroppen!
Jeg kører denne uden for meget vægt på og fokuserer på virkelig at bruge ryggen, prøv det :king:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 4. apr 2018, 08:44
Geografisk sted: din mors fisse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøv at ta et kig på Athlean-X på youtube også!
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 4. apr 2018, 08:44
Geografisk sted: din mors fisse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 4. apr 2018, 08:44
Geografisk sted: din mors fisse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SOm han siger i starten af den video er det rigtig lækkert at holde dine arme foran kroppen når du prøver at ramme lats
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 4. apr 2018, 08:44
Geografisk sted: din mors fisse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1249
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Daniel$an skrev:http://supertraining.dk/188-tip-til-rygtraening/


Jeg har faktisk læst den artikel før. Og har også prøvet at have fokus på lille- og ringfinger, men uden effet. Han skriver også:

Det har det også med at facilitere en bevægelse der minder mere om en “bue” i relation til kroppen – mere gunstigt for lat-aktivering – end en op-og-ned/frem-og-tilbage bevægelse i trækket.

Hvad mener Sandy med en bue?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille, simpel pointer fra gode, gamle Yates lyder: elbows in = lat dominant pull, elbows out = all the other upper back muscles (rhomboideus, teres major og minor, trapz-gruppen og rear delts).

Wide-grip pull-up/pulldowns er dog lidt en joker i den forbindelse, da det i princippet er et "elbow out" træk, men i praksis rammer alle upper-back musklerne nogenlunde ligeligt, når den udføres korrekt.

Der kan også være ræson i at starte sin rygtræning med isolations pre-exhaust af lats, f.eks. straight-arm rope pulldowns (hvis ikke lige man har en Nautilus machine-pullover som Yates havde), men disse skal også udføres strengt korrekt, så ikke hele lortet ender med at gå i triceps.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bliv stærkere i pull ups, når du begynder at reppe med din kropsvægt så der ingen tvivl om at du aktivere lats.

Et andet tip er øv dig i at flexe lats, stå foran spejlet eller med den ene hånd på "vingen" når du har styr på den Flex så er det rimelig nemt at aktivere den under øvelsen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1028
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Går ud fra trådstarteren er klar over det, men øvelse gør mester. Du kan sagtens have 2-3 ryg segmenter om ugen, og yderligere have dage hvor du øver aktiveringen af dine lats.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lav straight arm pulldowns som pre-exhaust til lats inden almindelige pulldowns:

Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster