Nu kan jeg se at der er utroligt mange af medlemmerne herinde der træner op til 6 gange om ugen, jeg vil til at træne seriøst for større amsse på ryg, mave, biceps, triceps, skuldre... nu er mit spørgsmål så, kan man godt nøjes med at træne 2 gange om ugen. Jeg spiller fodbold tirs og tors og så ville jeg træne man og ons. Hvordan skulle jeg sætte sådan et program op??

Er der ikke nogen der har nogle gode råd??

MVH Juul

Juul^ skrev:Nu kan jeg se at der er utroligt mange af medlemmerne herinde der træner op til 6 gange om ugen, jeg vil til at træne seriøst for større amsse på ryg, mave, biceps, triceps, skuldre... nu er mit spørgsmål så, kan man godt nøjes med at træne 2 gange om ugen. Jeg spiller fodbold tirs og tors og så ville jeg træne man og ons. Hvordan skulle jeg sætte sådan et program op??

Er der ikke nogen der har nogle gode råd??

MVH Juul

Det er nu ikke rigtigt, de fleste træner fullbody 3 gange i ugen. 2 gange i ugen skulle også kunne række, men spørgsmålet er om du kan holde til det. Om du kan nå at restituere og om du kan præstere 100% hver træning.
Et fullbody bør være bygget op om de tre store øvelser, bænkpres, squat og dødløft. De lidt mindre øvelser som også er gode/nødvendige at have med er military-/shoulderpress, bentover-row, mavebøjninger med vægt, dips, pullups og chinups.

Mere er ikke nødvendigvis bedre når det gælder styrketræning. Seks gange om ugen er på ingen måder nødvendigvis det mest optimale antal gange at træne.

Du kan sagtens få gode resulatater med 2 gange træning om ugen.

Men kan du evt. klemme 3 træningspas ind om ugen?

Det ved jeg hellere ikke, men vil da give det et forsøg... Nu er mit andet spørgsmål, hvordan finder jeg ud af reps og kilo?? :S

Jeg tror simpelthen ikke jeg kan klemme mere ind i miin i forvejen stramme hverdag... (ville gerne) Men nu skal jeg lige have styr på kosten og træningen, så må vi se om det går godt, hvis det gør det kunne det godt blive til 3 gange om ugen...

Du skal også gøre det på en måde der kan lade sig gøre og så det ikke bliver en pligt, men nærmere en dejlig vane, altså mht. træning og god kost.

Jeg var f.eks. i KBH idag, vi smuttede indenfor en 7/11 og jeg tænkte "shit! der er ikke en skid sundt herinde, udover det har jeg allergi for det meste af dette forarbejdede bras!" men efter ca 10 minutter fandt jeg en sprite zero, noget ægte tyk frugtjuice og 2 pinde med marineret ren kylling. Det var jo et genialt måltid! nogle carbs og nogle proteiner, perfekt til at stille sulten indtil jeg kom hjem og fik nogle gode koteletter, det var sku ikke engang usundt.

Reps vil jeg sige: 5x5 til de tre store øvelser og 8x3 på de lidt mindre, det er hvad de fleste foretrækker, jeg foretrækker dog 8x3 ved alle øvelser, da jeg synes de første 2 reps altid er en smule kedelige, hvis du forstår.
mht. vægt skal det gærne være sådan at du prøver en given vægt med 8 eller 5 reps, afhænigigt af hvad du vælger (8x3 eller 5x5), hviz du kun kan tage 4 reps med f.eks. 12 kg så går du ned og tager 10kg for at opnå de 5 reps. omvendt gør du så hvis du får fat i en 8kg vægt og tager 6 reps. Når du så kan komme op og tage 6-7 reps stiger du i vægt så du igen bliver udfordret ved de 5 reps.

man ka os købe en shake i 7-11