Hej BB :-)

Jeg er ny her på sitet, så lad være med pege fingre hvis jeg ikke fanger forkortelserne, snakker sort eller lignende. ;-) Jeg har læst mig igennem nogle af de artikler og debatter jeg har fundet interessante, men der kan stadig forekomme spørgsmål som måske allerede er besvaret en million gange tidligere. Bær over med mig :-)

Jeg fortæller lidt om min kost, træning og lignende, og så skal i bare rette hvis der er noget som er hen i vejret, godt eller dårligt, da jeg ved mange her inde er erfarne og sikkert kan hjælpe mig. Til sagen!


Info:

Jeg er en fyr på 17 år, og har trænet i ca. 10 måneder.
1.82 m. høj.
kampvægt på 75 kg.
Har kun trænet nogle få gange i løbet af ferien.
Har tidligere trænet med ca. 50 kg i bænk.
Hverken min træning eller kost har ikke været specielt seriøs.
Drikker proteinshake efter træning, og skal i gang med Cell-Tech Kreatin.
Mine mål er selvfølgelig at blive større og stærkere.
Starter i Fitnessworld om et par dage, så har gode muligheder for at træne.


Bruger ikke handsker, burde man?
Hvad SKAL man have stående når man træner, som f.eks. proteinpulver, vitaminpiller o.lign?




Jeg ville gerne bede nogen lave træningsprogram og kostplan hvis nogen gider, da jeg sleeeet ikke kan finde ud af det :$

Spørg løs hvis der er noget der mangler, så skal jeg besvare så godt jeg kan :-)

Du behøver ikke handsker. Bare spis dig en helt normal vitaminpille en gang om dagen, så er du godt kørende

Hvis du går ind i artikel arkivet, er der lavet en masse træningsprogrammer på forhånd. Totalt win.

Er sgu ikke sikker på en vitaminpille er den bedste "kostplan", uden at gøre mig klog på det :-D

Kunne være jeg skulle tage et nærmere kig på dem..

FredeHP skrev:Er sgu ikke sikker på en vitaminpille er den bedste "kostplan", uden at gøre mig klog på det :-D

Kunne være jeg skulle tage et nærmere kig på dem..

Mente bare du ikke behøver at investere i en masse flotte amerikanske ting og sager.
Find dig et fornuftigt program i artikelarkivet. Formentlig et fullbody eller 2-split

Nåårh.. Nææh, men fik anbefalet Cell-Tech'en af en kammerat. :-)

Hmm, ja et 2-splits vel.. Jeg hørte en kammerat der snakkede om at man skulle træne ryg + biceps, og så bryst + triceps? Noget med at trække eller presse..

Kan se du også kommer fra Lolland? :-)

FredeHP skrev:Nåårh.. Nææh, men fik anbefalet Cell-Tech'en af en kammerat. :-)

Hmm, ja et 2-splits vel.. Jeg hørte en kammerat der snakkede om at man skulle træne ryg + biceps, og så bryst + triceps? Noget med at trække eller presse..

Kan se du også kommer fra Lolland? :-)

Så mangler du bare ben og skuldre.

Start med et fullbodyprogram 3x om ugen og kør det de første 3-6 mdr., RIppetoes er et rigtig fint begynderprogram.

Hej

Jeg vil anbefale dig et fb (fullbody) program, 3 gange om ugen.

Lad være med at træne med handsker i starten, det er der ingen grund til.

Du behøver heller ikke tage alverdens kosttilskud. Det vigtigste er at din kost indeholder 2-2,5 g protein pr. kilo kropsvægt og så er det også vigtigt hvis du vil tage muskelmasse på at ligge i kcal overskud. Dvs. at du skal indtage over 3000 kcal pr. dag, gennem sund mad ;)
Det kan være en god ide at spise noget weight gainer efter træning, ellers så bare drik noget mælk

Nu ved jeg jo ikke hvad du kan lide at spise, men her er et bud på en kostplan. Spis gerne noget pinutbutter, hytteost, nødder, laks osv. for at for noget mere fedt, men jeg vil jo som sagt ikke hvad du kan lidt?


Håber du kan bruge mine råd.

/Mathias

Ja det er rigtigt, men jeg løber og cykler, så tænker på om det er nødvendigt? :-)

Okay, det vil jeg lige se på.. Hvorfor kun de første 6 måneder?

Mathias:

Og hvad for et program vil du så anbefale? :-) Også ripptoes, eller hvad det hed?

Er det din kostplan? Jamen jeg er ikke så sart med sådan noget, og slet ikke hvis jeg ved det hjælper min træning. ;-)

Desuden, er det okay at træne et par yderligere øvelser end dem i ripptoes?

FredeHP skrev:Desuden, er det okay at træne et par yderligere øvelser end dem i ripptoes?

Som udgangspunkt så prøv programmet før du laver ændringer på det. Der er nu nok en grund til at programmet er lavet som det nu engang er.

Umiddelbart husker jeg Rippetoes Programmer som knap så omfattende. Hvis du vil have et godt program med lidt flere øvelser, kan jeg foreslå Bill starr, der ligger i artikelarkivet. Det havde jeg selv rigtigt gode erfaringer med.

FredeHP skrev:Ja det er rigtigt, men jeg løber og cykler, så tænker på om det er nødvendigt? :-)

Okay, det vil jeg lige se på.. Hvorfor kun de første 6 måneder?

Mathias:

Og hvad for et program vil du så anbefale? :-) Også ripptoes, eller hvad det hed?

Er det din kostplan? Jamen jeg er ikke så sart med sådan noget, og slet ikke hvis jeg ved det hjælper min træning. ;-)

Et program med basisøvelser, fx: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nej, det er ikke min kosplan, men en jeg lige hurtigt lavede. Jeg spiser 1 vitaminpille hver morgen, kreation + wg efter træning og så bare ellers alt hvad jeg kan komme i nærheden af. 4

EDIT: ja prøv evt. det program de andre anbefaler

Johnyboi skrev:

FredeHP skrev:Desuden, er det okay at træne et par yderligere øvelser end dem i ripptoes?

Som udgangspunkt så prøv programmet før du laver ændringer på det. Der er nu nok en grund til at programmet er lavet som det nu engang er.

Umiddelbart husker jeg Rippetoes Programmer som knap så omfattende. Hvis du vil have et godt program med lidt flere øvelser, kan jeg foreslå Bill starr, der ligger i artikelarkivet. Det havde jeg selv rigtigt gode erfaringer med.

Ja det har du nok ret i.. ;-)

Præcis, synes der er liiidt for få øvelser i den. Jeg tjekker Bill Starr i stedet, og sammenligner. :-)

Mathias. skrev:

FredeHP skrev:Ja det er rigtigt, men jeg løber og cykler, så tænker på om det er nødvendigt? :-)

Okay, det vil jeg lige se på.. Hvorfor kun de første 6 måneder?

Mathias:

Og hvad for et program vil du så anbefale? :-) Også ripptoes, eller hvad det hed?

Er det din kostplan? Jamen jeg er ikke så sart med sådan noget, og slet ikke hvis jeg ved det hjælper min træning. ;-)

Et program med basisøvelser, fx: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nej, det er ikke min kosplan, men en jeg lige hurtigt lavede. Jeg spiser 1 vitaminpille hver morgen, kreation + wg efter træning og så bare ellers alt hvad jeg kan komme i nærheden af. 4

EDIT: ja prøv evt. det program de andre anbefaler

Hmm, ja vil lige kigge på Bill Starrs program.

Er weightgaineren meget vigtig at få med? :-)

Spiser selv også en fiskeolie pille og en kosttilskud. :-)

FredeHP skrev:

Mathias. skrev:

FredeHP skrev:Ja det er rigtigt, men jeg løber og cykler, så tænker på om det er nødvendigt? :-)

Okay, det vil jeg lige se på.. Hvorfor kun de første 6 måneder?

Mathias:

Og hvad for et program vil du så anbefale? :-) Også ripptoes, eller hvad det hed?

Er det din kostplan? Jamen jeg er ikke så sart med sådan noget, og slet ikke hvis jeg ved det hjælper min træning. ;-)

Et program med basisøvelser, fx: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nej, det er ikke min kosplan, men en jeg lige hurtigt lavede. Jeg spiser 1 vitaminpille hver morgen, kreation + wg efter træning og så bare ellers alt hvad jeg kan komme i nærheden af. 4

EDIT: ja prøv evt. det program de andre anbefaler

Hmm, ja vil lige kigge på Bill Starrs program.

Er weightgaineren meget vigtig at få med? :-)

Spiser selv også en fiskeolie pille og en kosttilskud. :-)

WG er bestemt ikke nødvendigt, det er et kost-tilskud-.

Det er som sådan bare proteinpulver med tilsat kulhydrater

Så burde man eller burde man ikke?

Hvis du har problemer med at få kalorier nok, KUNNE du gøre det. Du kunne også bare spise mere mad, your call.

Hvis du vil have et svar som ikke kan misforstås eller tolkes på forskellige måder, så:

Spis noget mere mad hvis du kan få det ned.

Hvis ikke kan du erstatte en smule af maden med Weightgainer

Dækker en weightgainer over nogle af de forskellige måltider jeg spiser?

F.eks:
Kunne jeg drikke en weightgainer, og så måske bare spise lidt mad i stedet for at spise efter min kostplan? For efter som jeg bor hjemme, har jeg ikke den store indflydelse på min kost. ;-)

FredeHP skrev:Dækker en weightgainer over nogle af de forskellige måltider jeg spiser?

F.eks:
Kunne jeg drikke en weightgainer, og så måske bare spise lidt mad i stedet for at spise efter min kostplan? For efter som jeg bor hjemme, har jeg ikke den store indflydelse på min kost. ;-)

Som udgangspunkt bør du spise normal mad, men hvis du ikke har tid / ikke kan , så er wg et godt alternativ, dog ville jeg selv kun spise det efter træning.

FredeHP skrev:Hej BB :-)

Jeg er ny her på sitet, så lad være med pege fingre hvis jeg ikke fanger forkortelserne, snakker sort eller lignende. ;-) Jeg har læst mig igennem nogle af de artikler og debatter jeg har fundet interessante, men der kan stadig forekomme spørgsmål som måske allerede er besvaret en million gange tidligere. Bær over med mig :-)

Jeg fortæller lidt om min kost, træning og lignende, og så skal i bare rette hvis der er noget som er hen i vejret, godt eller dårligt, da jeg ved mange her inde er erfarne og sikkert kan hjælpe mig. Til sagen!


Info:

Jeg er en fyr på 17 år, og har trænet i ca. 10 måneder.
1.82 m. høj.
kampvægt på 75 kg.
Har kun trænet nogle få gange i løbet af ferien.
Har tidligere trænet med ca. 50 kg i bænk.
Hverken min træning eller kost har ikke været specielt seriøs.
Drikker proteinshake efter træning, og skal i gang med Cell-Tech Kreatin.
Mine mål er selvfølgelig at blive større og stærkere.
Starter i Fitnessworld om et par dage, så har gode muligheder for at træne.


Bruger ikke handsker, burde man?
Hvad SKAL man have stående når man træner, som f.eks. proteinpulver, vitaminpiller o.lign?




Jeg ville gerne bede nogen lave træningsprogram og kostplan hvis nogen gider, da jeg sleeeet ikke kan finde ud af det :$

Spørg løs hvis der er noget der mangler, så skal jeg besvare så godt jeg kan :-)

Velkommen til min ven. :-)

Fint med pulver og kreatin, af piller vil jeg og de fleste nok bare anbefale Vitamin piller og fiskeolie piller. Og som du har fået af vide før så virker alle de mirakkel midler fra usa cirka 0%. Så Bodylabs kreatin er sku helt fint. Vil anbefale handsker så du ikke får så nemt skader og ondt i håndled. (Intersport 150kr, og de virker helt fint) Ville starte med et 2 split da du jo har trænet lidt. skal nok smide mit program ind til dig, men kommer jo an på hvilke øvelser du kan lide.
Ang forkortelser kan du lære dem her: viewtopic.php?f=3&t=14121

FredeHP skrev:Dækker en weightgainer over nogle af de forskellige måltider jeg spiser?

F.eks:
Kunne jeg drikke en weightgainer, og så måske bare spise lidt mad i stedet for at spise efter min kostplan? For efter som jeg bor hjemme, har jeg ikke den store indflydelse på min kost. ;-)

Mad er Protein og Kulhydrater.
Weight gainer er protein og kulhydrater. En shake er nem at lave og ha med hvis du ikke har tid og mulighed for ordentligt mad så erstatter det dit ene måltid. men rigtig mad i første række. Kost tilskud er anden række.

Jeg HAR læst forkortelsesartiklen, men det kniber med at huske dem :-D

Og hvornår får du smidt det træningsprogram ind?! :-p