Tirsdag til onsdag var jeg oppe 24 timer, det var alt andet end rart for min skrøbelige krop. Her blev jeg blandt andet stoppet af politiet foran Valby station fordi jeg lignede en syg gangster, antageligvis. Men det var ikke mig de ledte efter, tilsyneladende. Onsdag var jeg så fuld fra meget tidligt kun oven på morgenmad, det var alt andet end rart for min skrøbelige krop.

I går mødte jeg en del mærkværdige personligheder, bl.a. to ret lækre piger som virkelig syntes det var fedt at snakke om snuff-porn, lorte-bræk-tis-sex osv. Jeg blev en blanding af forarget og liderlig, men mest undrede jeg mig egentlig bare over at de lod til at være mere fra forstanden end jeg selv. Pludselig lagde jeg mærke til at de pillede rigeligt på hinanden og det gik derefter op for mig at de var lebber, men den trekant jeg havde i hovedet havde måske alligevel ikke været det værd, taget i betragtning at jeg højst sandsynligt ville ende med at blive skidt i munden og få puttet vinflasker op i røvhullet - en ting jeg dog fik at vide at man ikke måtte, thi de kunne sidde fast når der ikke er låg på flasken pga. trykket eller sådan noget. Så hørte jeg en historie vedrørende en hospitalstur grundet netop dette. Nåja.
Derefter endte jeg i selskab med nogle af de mest arrogante og liberale mennesker jeg længe har stødt på, lol mand, og så kiggede vi på numser hvis numse-vidde ikke kan have været meget mere end 60 cm. Disses numsers alder var dog ikke 13 som forventet, men 17 og gik på produktionsskole. Så bare rolig, der er ikke frisørmangel om 10 år.

Nåja, træning, hov

I dag var min træning mest for at fjerne klamheden i min krop, der efterhånden trænger til en almindelig døgnrytme og noget ordentlig mad.

Træning

Opvarmning

Ben B - DELOAD - LET _ OK

Skulder A

DB Skulderpres
10x10 fra 18½->11

Triceps B

10x10 blablablablablabla

Læg C

jajajajajajajajajaja

Sikke en træning, fyldt med tunge løft og træningsting

Du er en verdensmand, MADSKULIN!

Jeg trænede også i dag. Samtidigt med MADSKULIN. Og BIGBOI.
Det var en kedelig skåne-træning af RYGMUSKLERNE, fordi jeg i morgen skal træne ben. Off-dagen i går fuckede mit split op. #FURIOUS.

WIDE-GRIP FONDA PULLUP w. SQUEEZE
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

WIDE-GRIP FONDA PULLDOWN w. SQUEEZE
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

CLOSE-GRIP CABLE ROW w. SQUEEZE
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

STRAIGHT-ARM ROPE PULLDOWN w. SQUEEZE
12 x 30 lbs
12 x 30 lbs
12 x 30 lbs
10 x 42 lbs
10 x 42 lbs

... Denne øvelse ØDELAGDE mine LATS.

ALTERNATING DUMBBELL CURL
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

JBS CABLE CURL
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

... Og så havde jeg STORE BICEPS.


I morgen går jeg til juleferie. Eller, jeg skal arbejde i weekenden, så det er vist en sandhed med modifikationer.

Jeg har skiftet bremseklodserne på min bjergcykel i dag. Nu kan jeg derfor også skrive CYKELMEKANIKER på mit CV.

Jeg ville gerne skrive en masse vrøvl lige nu, men jeg sidder bare og stener, mens jeg tænker på, at jeg er sulten, og har lyst til at lave noget mad, som jeg så kan spise for ikke længere at være sulten.
Så det gør jeg i stedet.

I går var jeg sindssyg. Det mente Jobs i hvert fald. Idiot

WIDE GRIP CHINUPS
2x10xbw
4x6xbw+20

TRAP BAR ROW
5x10x60
* var der ikke noget med at stangen vejer 30 kg Salt? LOL
** Jobs mente det var noget lort, min ryg i dag melder om noget andet

CLOSE GRIP PULLDOWN
5x12x75
* mit das squeeze

CLOSE GRIP SEATED CABLE ROW
4x12x50
* oxo med squeeze : )

+ noget mavegøgleri

15 kg for trap bar, mener jeg.

salt skrev:15 kg for trap bar, mener jeg.

Det er pænere med 30. Så virker jeg også meget stærkere. Jeg tror jeg vil skulderpresse "120" næste gang!

Træning i dag. Først var jeg ret alene med STYRKELØFTERNE og deres sindssyge musik, men så kom alle vennerne, og vi drillede allesammen JESSMAN i dag, fordi hans muskler er store.

SQUAT
15x20kg
10x60kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
4x115kg
3x120kg
3x125kg
5x127,5kg

... Første gang i flere måneder, jeg repper med +120. Det blev til PR og det hele. Squats med pause i bunden bliver man stærk af. Jeg er tilfreds med livet.
Jeg fik dog desværre - hvad der føles som forstrukket - en muskel over højre knæ, så ikke mere træning af QUADS resten af træningen.

DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

... Meget dybe og KONTROLLEREDE reps.

LYING LEG CURL
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

SEATED CALF RAISE w. STRETCH 'n SQUEEZE
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

CABLE CRUNCHES
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

CROSSTRAINER CARDIO LOL
5 min. Pre-WO
15 min. Post-WO
~400 kalorier




Fra min date med BIGBOI den anden dag. I er misundelige.

Nummeret jeg postede i går, er rigtig lækkert. Det synes MARCONAN også, efter jeg spillede det for ham i dag til træning.
Det her nummer er også ret lækkert, hvis man ellers er til DRUM N BASS.

Dejlig dag indtil jeg drak en shake kl 1230 og siden da har jeg haft kvalme og ondt i maven.... ok

Derfor droppede jeg baglår c idag

Træning

Opvarmning

Db flad
10x10x21-16

Db skulder
3x5x21
3x10x16

Plate raises
3x20-25x10-7.25

Db curls 10x10x16-11

Så tog jeg over til mine forældre og fik vild mad.
På et tidspunkt satte min storebror Boyz II Men på hvorefter min far udbryder:
"Boyz II Men er bøsser! Alle er bøsser!"
Så lo jeg meget haha

BACK A

CS Row
10x10x52-42

TRICEPS C - skulle have været B, HAHA

Incline BB Press->Kranieknuseren->Rope Pushdowns

Baglår C

GHR->Leg Curls->Leg Curls












































Hejsa


Marco har altså store skuldre og jeg forstår ikke hvorfor folk ikke snakker noget mere om det

Sløj omgang i dag. To dage med for lidt (og dårlig) søvn er ikke POWER INDUCING.

BÆNKPRES
12x20kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x90kg
3x90kg
5x80kg
5x80kg

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS 30 GRADER
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

JBS LATERAL RAISE
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

ROPE PUSHDOWN
15x40lbs
15x40lbs
15x40lbs

Nu vil jeg spise noget mad og sove. I morgen skal jeg arbejde, træne og så... har jeg fucking juleferie.

Jeg sov alt for længe i dag og havde en rigtig lortetræning med eneste udbytte at jeg inde i hjernen besluttede mig for at nu skal min lænd rehabbes til døden.

Men så kom jeg hjem og hørte dette nummer og blev glad i min hjerne



Jeg vil gerne bolle hende

Endnu engang var det ikke ligefrem motivationen, der drev værket i dag. Igennem kom jeg dog, omend det var en sløj omgang, jeg kom igennem.

Der var mange venner, men der var også mange IDIOTER, der ikke var der. De havde trænet kl. 11, mens jeg var på arbejde.
Fucking FURIOUS!

DUMBBELL ROW
12x21kg
8x41kg
5x56kg
5x61kg
5x71kg
5x71kg
5x71kg

WIDE-GRIP FONDA PULLUP
6x
6x
6x
6x

CLOSE-GRIP CABLE ROW
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

STRAIGHT-ARM ROPE PULLDOWN
12x30lbs
12x30lbs
12x30lbs

JBS T-CURL
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

ROPE CRUNCHES
15x60lbs
15x60lbs
15x60lbs

Mere DRUM N BASS.



Glædelig jul, bøsser.

Jeg regner med, der skal ske noget HELT NYT (træningsmæssigt), når jeg genoptager træningen den 27. efter min julepause. Noget Alex vil blive glad for.

Jeg er tilbage i KBH den 28ende! Jeg tæner at vi skal smadre os selv den 29. og spsie burgere bagefter

JonG skrev:Jeg er tilbage i KBH den 28ende! Jeg tæner at vi skal smadre os selv den 29. og spsie burgere bagefter

Ja.

I går trænede jeg bryster og biceps.

BARBELL BÆNKPRES
5x50
5x80
5x100
5x120
5x125
5x130
* utroligt tungt i dag

DECLINE BARBELL BÆNKPRES
2x10x100
7x100
8x100

INCLINE DUMBBELL BÆNKPRES
10x36
9x36
10x31

STANDING CABLE CROSS
12x27,5
2x12x22,5

DIPS
3xmax

BARBELL CURL
3x6x50
* exp. konc., kontrol. ecc.

NARROW GRIP CAMBERED PREACHER BAR CURL
3x10x40

CONCENTRATION CURL
2x10x18,5
10x16

BigBoi skrev:

JonG skrev:Jeg er tilbage i KBH den 28ende! Jeg tæner at vi skal smadre os selv den 29. og spsie burgere bagefter

Ja.

Lækkert!

Hej venner. Jeg trænede ben på et tidspunkt. Og glutes. Især glutes. Drukken sad i kroppen. Men det var lige, hvad der manglede.



OL squat 3-40x0
6 x 4 x 100 kg

SG DL 40X0
6 x 6 x 100 kg

DB Split squats på slant board 30X0
5 x 7 x 16 kg pr hånd
de første sæt var 8'ere, men det blev for hårdt.

GHR
12
10
9
8
så var jeg da lige godt træt

Leg extensions
et dropsæt, samlet godt og vel 40 reps

Lying leg curl
20 x 20

+ 6 sæt decline rev. crunch og 4 sæt læg. Og lidt rope crunches.

Den her log er lækker. Jeg sætter særligt pris på Lærlings bidrag.

Ratz skrev:Den her log er lækker. Jeg sætter særligt pris på Madskulins bidrag.

Wow super, tak skat


Træning

Opvarmning

Ryg B

Pull Ups
5x10kg
5x10kg
5x5kg

DB Row
12x51
10x51
8x51

CG Pulldown
3x25-30x35-30

Skulder C, Military->DB Skulder->Plate raises, fyføj i skuldermusklerne

Triceps C, CG Incline Bænkpres->Kranieknuseren->Rope Pushdown

Okay så, jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Der var mennesker som ikke var mig. I dag har jeg taget årets beslutning:
Jeg vil lave hjemmelavede burgere og putte mayonaisse på indtil en tilfældig person brækker sig af mit mayonaisse-forbrug. WEEEEE.



Denne live performance er fra mig til et vilkårligt menneske fra The Gym, det er fordi jeg godt kan lide jer allesammen, dog nogle bedre end andre, f.eks. kan jeg bedre lide JESS og MARCO end ANTON KRAFT og STEEN (åh gud det er længe siden han har været der egentlig, han var skør):

Søren, jeg kan forstå på Bobby O, at du går og fortæller løgnhistorier om hvor fuld jeg var i fredags. Søren. Nu stopper det. Søren. Du var så fuld i fredags at du var ude af stand til at finde fra Frederiksberg til Vesterbro kl. 23:30.

TIl gengæld var jeg så fuld lørdag at jeg mistede min hukommelse. Åh åh.

Jeg glemte at nævne at jeg i dag har smagt BODYLABs proteinpulver med blåbærsmag.

Det er noget af det værste jeg nogensinde har udsat mig selv for. Hold da op noget lort. Det var næsten dårligere end det proteinpulver jeg købte som 15-årig fra Matas (?) uden smag. Fuuuuck.


MVH

Reklamemanden

Nu slapper I allesammen af.

Jobs skrev:Nu slapper I allesammen af.

Hold din kæft. Hvad fanden bilder du dig egentlig ind?

Kommer I her, og fortæller mig...?

Jeg elsker den her log. Og Madskulin; dine indlæg er dejlig underholdende!

Hej alle. I er søde. Undtagen Mads, for han er MEGA sød. Men også lidt en idiot.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
6x40
6x60
6x70
6x80
2x6x70

LATERAL RAISE
3x12x12,5

MACHINE REVERSE FLY
4x12x30

LIGGENDE EKSTERN ROTATION I SKULDEREN
12x10
12x15
12x12,5

FRANSK PRES
4x10x60

PUSHDOWN
3x12x35
2x12x40

DIPS
3xmax

Senere står den på ryg og mave. Jeg smadrer hele lortet. Så skal jeg æde marcipan med min mund. Jeg tror jeg vil notere mig selv, hvor meget kød jeg egentlig får at spise. For jeg regner med det bliver en groundshattering omgang, thi jeg er en sulten mand. GAIN-TRAIN TooT Fucking TooT. Jeg savner Jobs..

PS: Jeg er holdt op med at notere øvelserne med FED. Nu må vi se om det holder i længden.

Dat dere thick dense bigboi musclemass. Og hvem er "max" - over and out fra sjovhedsnyt.

salt skrev:Dat dere thick dense bigboi musclemass. Og hvem er "max" - over and out fra sjovhedsnyt.

Nu hvor du skriver, så glemte jeg helt at prøve at presse de 92,5/102,5.. Next time!

I dag trænede jeg lidt, haha ok. Ofte får jeg at vide af folk at de aldrig ser mig lave andet end squat, det synes jeg efterhånden er ret mærkeligt, eftersom jeg ikke har squattet mere end 1 ud af 4 træninger siden august og jeg har faktisk trænet 5-split ish nærmest resten af 2013, men okay, jeg har store ben, det gør at folk bilder sig mærkelige ting ind. Engang squattede jeg til hver træning, det var fordi jeg lavede alt til hver træning. Det kalder man full body, altså hele kroppen. Ak ja.
Det er faktisk ligeså mærkeligt som når folk påstår at jeg kan drikke umenneskelige mængder alkohol, blot fordi jeg bliver stjerne stiv efter tre øl. Nånå, vildt. Ok. Spændende indlæg, Mads. Tak. Jaja. Til juleaften fik jeg nogle gaver og også noget mad. Tak for det, mor og resten.

Squat
3x4x115kg
med bælte, det var dejligt for lænden, skal lige vænne mig til det

Hack Squat
3x12x60

MANSE board Squat
3x25x11kg

Bryst C

Min krop er helt smadret pga. for lidt mad/underlig døgnrytme den sidste måned, nu står den på to dages off. HEHEHEHEHEHE. Derefter masser af mad igen. Så skal der ske ting på kroppen igen.

Jeg har spist meget chokolade i dag. Fra ANTHON BERG. Nu spiller negerne håndbold, det kan jeg lide. Jeg kan godt lide ting.

Jeg kan godt lide denne t-shirt, min mor burde købe den til mig. Min mor burde faktisk give mig en MILLIARD kroner. Hvorfor er min mor egentlig ikke milliardær? Hvad bilder hun sig EGENTLIG ind? Men hun er god til at varme ænder og lave ris a la mande. Og andre ting. Men det er ikke godt nok, hun burde tage og tjene sig et par milliarder.
Det er faktisk meget mærkeligt at jeg ikke får udbetalt 20000 kr. ugentligt af mine forældre, hvad FANDEN foregår der, har jeg ikke fortjent det?!?!?! Jeg er trods alt RET sød.

Madskulin skrev:
Jeg har spist meget chokolade i dag. Fra ANTHON BERG. Nu spiller negerne håndbold, det kan jeg lide. Jeg kan godt lide ting.

Jeg kan godt lide denne t-shirt, min mor burde købe den til mig. Min mor burde faktisk give mig en MILLIARD kroner. Hvorfor er min mor egentlig ikke milliardær? Hvad bilder hun sig EGENTLIG ind? Men hun er god til at varme ænder og lave ris a la mande. Og andre ting. Men det er ikke godt nok, hun burde tage og tjene sig et par milliarder.
Det er faktisk meget mærkelige at jeg ikke får udbetalt 20000 kr. ugentligt af mine forældre, hvad FANDEN foregår der, har jeg ikke fortjent det?!?!?! Jeg er trods alt RET sød.

Hehe, jeg får en milliard af min mor, fordi hun er milliardær; men min mor kan ikke stege ænder eller andet, fordi hun er milliardær. Ej, min mor er ikke milliardær, og hun kan heller ikke stege ænder, hvad bilder HUN sig endelig ind. Jeg er idiot fordi jeg svarer mens jeg har drukket øl gennem min mund

Hold jeres kæft i min log.

D. 25.12

BARBELL BÆNKPRES
5x60
5x80
5x110
5x115
5x125
5x127,5
5x130
5x132,5
5x135

DECLINE BARBELL BÆNKPRES
4x10x110

INCLINE DUMBBELL BÆNKPRES
4x10x36

STANDING CABLE CROSS
12x25
12x30
12x35

DIPS
3xmax

BARBELL CURL
3x5x55
* explosiv konc., langsom ecc.

PREACHER CURL
3x8x40

SEATED DUMBBELL CURL
3x10x15

Man bliver stærk af julemad. Sidst var 5x130 bænkpres tungt, denne gang var 5x135 overkommeligt. Havde jeg ikke taget så små spring, var 140 nok kommet op. MERE JULEMAD!