- A journey of self-discovery
Nu er det 5 år siden jeg flyttede til Norge og startede en ny periode af mit liv. Jeg har arbejdet som fysioterapeut, men fandt hurtig ud af at dette ikke var vejen jeg ville gå. Efter de første år fik jeg muligheden for at tilegne mig norsk statsborgerskab og dermed søge optagelse på den norske politihøgskole, hvor jeg nu fra august skal begynde på mit sidste studieår. Karrieremessigt går det den riktige vej. Der har dog de sidste 5 år ikke været samme fokus på træning som tidlidgere, udover i sporadiske perioder. Med en ny logbog ønsker jeg at ændre på dette. Loggen initieres af et cut i samme stil som det jeg havde i 2013 og 2014.
9 ugers træningsprogram
Ugeplan
Mandag: Grip + Fullbody A + Aerobt løb
Tirsdag: Bodyweight + Plyometrisk
Onsdag: Leg + Fullbody B
Torsdag: Bodyweight + Gåtur med rygsæk
Fredag: Grip + Lactate threshold løb
Lørdag: Abs + Fullbody C
Søndag: Læg + Anaerobt løb
Tilpasses uge for uge.
Fullbody A
Dumbbell Incline Bench Press 3x8
Dumbbell Standing Shoulder Press 3x8
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Machine Wide Grip Seated Row 3x8
Cable One Arm Pulldown 3x6
Dumbbell Standing Alternate Biceps Curl 2x8
One Arm Dumbbell Preacher Curl 3x6
Cable Crunches 3x8
Fullbody B
Barbell Squat 3x6
Machine Leg Press 3x6
Barbell Stiff Leg Deadlift 3x6
Incline Barbell Bench Press 4x6
Machine Pec Deck Fly 4x6
Dumbbell Seated Shoulder Press 4x6
Barbell Skullcrusher 4x6-8
Overhead Cable Triceps Extension 4x6
Fullbody C
Cable Pulldowns 3x6
Cable Close Grip Pulldown 3x6
Cable Straight Bar Row 2x6
Dumbbell Concentration Curl 3x6
Machine Single Leg Press 3x6
One Leg Seated Hamstring Curl 3x6
Barbell Stiff Leg Deadlift 3x6
Kostplan
Uge 1-3: 2.800 kcal.
Uge 4-6: 2.550 kcal.
Uge 7-9: 2.300 kcal.
Eksempel