ALV - kongen

Madsen123 skrev:
Lavede en masse forskellige øvelser på deres fancye mavemaskiner. Lavede også en "afleveringsøvelse" med en tung kugle på 10 kg med min makker. Vi blev bar mere trætte i skulderene end i maven

- For fanden det lyder bare dødlækkert.

Den øvelse er hemmeligheden bag mine skuldre.

ALV skrev:
Madsen123 skrev:
Lavede en masse forskellige øvelser på deres fancye mavemaskiner. Lavede også en "afleveringsøvelse" med en tung kugle på 10 kg med min makker. Vi blev bar mere trætte i skulderene end i maven

- For fanden det lyder bare dødlækkert.

Den øvelse er hemmeligheden bag mine skuldre.

Lover du vi laver afleveringsøvelse næste gang vi træner sammen?

Madsen123 skrev:
ALV skrev:
Madsen123 skrev:
Lavede en masse forskellige øvelser på deres fancye mavemaskiner. Lavede også en "afleveringsøvelse" med en tung kugle på 10 kg med min makker. Vi blev bar mere trætte i skulderene end i maven

- For fanden det lyder bare dødlækkert.

Den øvelse er hemmeligheden bag mine skuldre.

Lover du vi laver afleveringsøvelse næste gang vi træner sammen?

Hvis du kan følge med.

Tror sgu ikke jeg kan køre med 10 kg :oops:

sen træning efter en dag på arbejde. nontheless blev det en udemærket omgang, specielt hack squatten. Jeg sprang baglårene over, de har været ret ømme siden min rygtræning forleden. Tommy og bademester Rothmann var til stede.

HACK SQUAT
15 x slæde
15 x slæde
08 x 25 kg
08 x 50 kg
08 x 65 kg
08 x 80 kg
13 x 100 kg
08 x 110 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

SKRÅ LEG PRESS
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg

10 sæt mave.

Kort og brutal omgang i dag. WWW kørte nogle HC legprezzez.

ONE ARM LATERALS
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

lidt siddende laterals

DB PRESSES
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 35 kg

REVERSE P.D. FLYES
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
15 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x "50"
20 x "40"
20 x "40"
20 x "40"

ONE ARM CABLE EXTENSIONS
15 x "20"
15 x "20"
15 x "20"

Ej men du er jo al for vild.

Du har en vild form! I'm jelly. Fortsæt det gode arbejde.

essensen skrev:Du har en vild form! I'm jelly. Fortsæt det gode arbejde.

Tak for rosen

Du har virkelig en beundringsværdig fysik =D>

Hvad er dine fremtidsplaner med at stille op osv?

Th0mas skrev:Du har virkelig en beundringsværdig fysik

Hvad er dine fremtidsplaner med at stille op osv?

tak skal du have! Jeg drømmer om at stille op. efter junior er blevet til og med 23 har jeg stadigvæk lidt tid at udvikle fysikken i. er snart 21, så det ville være ideelt om 2 år når jeg rammer de 23 tænker jeg

Puha det er begyndt at være varmt til træning!

WIDE GRIP PULLDOWNS
15 x 109 kg
08 x 125 kg
08 x 125 kg
08 x 125 kg
08 x 125 kg
12 x 117 kg

MACHINE ROWS
10 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
05 x 130 kg --> 05 x 120 kg --> 10 x 100 kg --> 10 x 60 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg

DUMBBELL SHRUGS
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

What er du kun 20?

Bone-14 skrev:What er du kun 20?

This....

FML....

Bone-14 skrev:What er du kun 20?

Det håber jeg så sandelig. Hvad troede du? :bodyman:

Havde regnet med du var 22 ihvertfald!

WHAT?

ALV skrev:
Bone-14 skrev:What er du kun 20?

Det håber jeg så sandelig.

tidlig træning i dag grundet familiebesøg. Stortset alene i centeret. Dog blev jeg nødsaget til at lægge øre til en ældre fræk mand, som underholdte om, hvordan skulle ud og pounde løs i en lige så gammel dame senere på dagen. DB presses er stadigvæk en ny øvelse for mig, og jeg eksperimenterede meget med teknikken i dag. Pauserne blev holdt forholdsvis korte.

DB FLAT PRESSES
08 x 47,5 kg
08 x 47,5 kg
06 x 47,5 kg
10 x 42,5 kg
08 x 42,5 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

INCLINE DB FLYES
10 x 20 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

4-5 sæt cable flyes, eksperimentale.

BARBELL INTENZITY CURLS
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

PREACHER CABLE CURLS
15 x "50"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
12 x "55"

HAMMER CURLS
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

ALV skrev:tak skal du have! Jeg drømmer om at stille op. efter junior er blevet til og med 23 har jeg stadigvæk lidt tid at udvikle fysikken i. er snart 21, så det ville være ideelt om 2 år når jeg rammer de 23 tænker jeg

Du kommer til at stå rigtig godt om 2 år så! Klø på

Giv lige os andre en chance for at følge med!

Sweet jebus en form!

Imponerende Pecs. Er benene også med?

Squatman skrev:Imponerende Pecs. Er benene også med?

OL SQUATZ
05 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 150 kg
04 x 150 kg
10 x 120 kg
15 x 100 kg

Koppel skrev:Sweet jebus en form!

Squatman skrev:Imponerende Pecs. Er benene også med?

Tak skal i have drenge.

Ja vil mene benene er min stærkeste side.

PLanen var at træne ben, men jeg tog en pausedag i dag grundet hovedpine... nøj hvor kan de børn skrige meget!

Ond form, ALV. Du ligner lidt Christian Bale med ekstra kød på kroppen.

Jeg vil til at følge med her.

Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)
30/4-12 100,4 kg (-0,6)
7/5-12 99,8 kg (-0,6)

Ja så kom vi under de under 100, nu er man vel officielt bøsse?

Sesto skrev:Ond form, ALV. Du ligner lidt Christian Bale med ekstra kød på kroppen.

Jeg vil til at følge med her.

Tak søde Sesto.

Dagens træning var en bentræning. Den var udemærket. Der var varmt. Der var fugtigt. Der var koldfyr og bademesteren til stede. Jeg drømmer om at træne med Madsen. 8 er et rart tal.

DB SPLIT SQUATS 4 sek ecc
10 x bw
10 x bw
08 x 10 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

LEG PRESSES
08 x 150 kg
08 x 200 kg
08 x 220 kg
08 x 260 kg
08 x 280 kg
08 x 280 kg

LEG CURLZ 5 sek ecc
06 x 40 kg
06 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
06 x 35 kg
06 x 35 kg

ALV skrev:Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)
30/4-12 100,4 kg (-0,6)
7/5-12 99,8 kg (-0,6)

Ja så kom vi under de under 100, nu er man vel officielt bøsse?

Ikke hvis du husker at skrive no homo.
Jeg bliver tit nødt til at sige no homo til mig selv, når jeg ser i den her log.

Fin og lækker omgang i dag. Trænede stort set alene hele træningen igennem. Jeg er stærkere med DBs i presses.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
08 x 70 kg
06 x 80 kg
04 x 90 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
14 x 70 kg

SEATED LATERALS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

REVERSE P.D. FLYES
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONS
15 x 37,5 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

ROPE PUSHDOWNS
12 x "50"
12 x "50"
12 x "50"
2 yderligere sæt med stang, 15 x "60"

ALV - kongen

Brugere online