6 days left....

WIDE GRIP PULLUPS
10
10
10
08
07

PLATE LOAD MACHINE ROWS
20 x 60 kg
15 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

CHEST SUPP. WIDE GRIP BARBELL ROWS
08 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg

HIGH CABLE ROWS
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
så langsom ecc. som mulig

DUMBBELL SHRUGS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
3 sek ecc.

ALV skrev:6 days left....

6 dage til hvad?

Diablo III will be the end of LiVK.

Fin brysttræning, lidt vattet bicepsomgang.

FLAT DB PRESSES
08 x 52,5 kg
08 x 52,5 kg
06 x 52,5 kg
08 x 47,5 kg
06 x 47,5 kg

INCLINE DB PRESSES
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30 kg

DECLINE PL PRESSES
15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg --> 10 x 60 kg

PREACHER CURLS
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
08 x 42,5 kg
08 x 42,5 kg
08 x 42,5 kg

DB CURLS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

noget 1 arm cable curls.

De sidste par gange jeg har kørt bryst, har jeg kørt DB flat presses. Det har resulteret i nogle store blå mærker på mine lår. Det var næsten væk igår, men selvfølgelig skulle jeg lige smide en tung db oven på det, hvilket har gjort det forfærdeligt ømt. Derfor sprang jeg quads over i dag, og kørte kun numse og hams.

RDL
15 x 100 kg
10 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg

HACK SQUAT GOODMORNINGS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

SINGLE LEG CABLE CURLS
12 x "15"
12 x "20"
12 x "20"

STANDING CALVES RAISES
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

og 12 sæt mave.

ALV skrev:6 days left....

WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Har gået og nyst, hostet og snottet i dag. Heldigvis var jeg nede og købe noget allergimedicin ved 12 tiden. Det hjalp meget. Dog var jeg noget ør i hovedet da jeg ankom til et tomt center. Det blev dog en ok omgang med godt pump.
Desuden kom Allerøds hårdeste crew under min træning. Nøj jeg morer mig over dem: Flere af dem har trænet lige så lang tid som jeg. De ligner en blanding mellem noget ude fra påske tamtam og en KZ-lejr. Deres "overhoved" går og prædiker træningstips og teknikker, imens de andre glor på ham som var han gud. Han er måske den slappeste af dem, og i hvertfald den tyndeste. Gid jeg var sej nok til at være med i deres klub!

Diablo III er installeret, der er lavet alle måltider til i morgen klar, alle huslige pligter og oprydning er klaret. NU mangler jeg bare at gennemføre min arbejdsdag og træning, før den kan stå på 110% pleasure.

LATERAL RAISES
15 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg

PLATE LOADED DELT PRESSES
14 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg

BENT OVER LATERALS
20 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x "50"
15 x "55"
15 x "60"
12 x "65"
12 x "70"
10 x "75"
08 x "80"

OVERHEAD CABLE EXTENSIONS
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"
12 x "60"

BENCH DIPS
15
15
15

Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)
30/4-12 100,4 kg (-0,6)
7/5-12 99,8 kg (-0,6)
16/5-12 98,9 kg (-0,9)

kørte en fræk omgang ryg i dag. Har desværre for travlt med Diablo III til at kunne logføre den.

BARBELL BENCHPRESS
06 x 100 kg
08 x 110 kg
04 x 120 kg
09 x 100 kg
08 x 100 kg

INCLINE DUMBBELL PRESS
09 x 40 kg
08 x 40 kg
12 x 35 kg
14 x 35 kg
11 x 35 kg

CABLE FLYES
12 x "35"
15 x "30"
15 x "30"
15 x "30"
15 x "30"

OLSQUATZ
10 x 130 kg
04 x 150 kg

LEGPREZZEZ
15 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

SINGELEGCABLECURLZ
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"

DB PRESSES
10 x 40 kg
07 x 42,5 kg
06 x 42,5 kg
06 x 42,5 kg
05 x 42,5 kg

SEATED LATERALS
25 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

PL MACHINE PRESSES
20 x 25 kg
16 x 25 kg
14 x 25 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x "70"
12 x "75"
12 x "75"
12 x "75"
10 x "75"

OVERHEAD CABLE EXTENSIONS
12 x "60"
12 x "60"
10 x "60"
10 x "60"

ONE ARM OH EXTENSIONS
06 x 17,5 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

How goes med diablo3? Hvad syntes du om det, so far?

RDL
15 x 100 kg
10 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg

Madsen123 skrev:

RDL
15 x 100 kg
10 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg

tænkte på dig under hele den træning!

The Rookie skrev:How goes med diablo3? Hvad syntes du om det, so far?

Er ved at være ved diablo på Hell. Synes det er super fedt spil, ekstremt udfordrende ihvertfald! hvad synes du selv?

I dag blev jeg svigtet af WWW.

CLOSE GRIP PULLDOWNS
08 x 117 kg
08 x 117 kg
08 x 117 kg
08 x 117 kg
08 x 117 kg

WIDE GRIP PL. T BAR ROWS
20 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg

HIGH CABLE ROWS
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
09 x 93 kg
08 x 93 kg

SUPERSET

HYPEREXTENSIONS
5 x failure fuuuark

CHEST SUPP. WIDE GRIP BARBELL ROWS EO
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)
30/4-12 100,4 kg (-0,6)
7/5-12 99,8 kg (-0,6)
16/5-12 98,9 kg (-0,9)
21/5-12 98,0 kg (-0,9)

pecznbicepz blasting sammen med WWW og CASSPPPERSSS

BARBELL BENCHPRESS
08 x 110 kg
05 x 115 kg
04 x 115 kg
09 x 100 kg
08 x 100 kg

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

INCLINE DUMBBELL PRESSES
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

DECLINE PRESSES
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

ONE ARM PREACHER CURLS
20 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

EZ BAR CURLS
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

ROPE CURLS
10 x "45"
10 x "45"
10 x "45"
10 x "45"

gid der var air condition i LVK. der var mindst 100 grader i centeret. var ved at dø efter mit første sæt.

OL SQUAT
12 x 130 kg
07 x 130 kg
07 x 130 kg

LEG EXT.
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

LUNGES
1 runde frem & 1 runde tilbage
1 runde frem & 1 runde tilbage
1 runde frem & 1 runde tilbage

LEG CURLS
12 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

bare rolig folkens.

Har haft en travl weekend. For første gang i 2 mdr var jeg ude og feste fredag og på restaurant lørdag. Der er også blevet trænet som der skulle. i dag var helt forfærdeligt. var virkelig ved at give op undervejs, men det gør man jo ikke! LVK er virkelig et dejligt svedigt sted når det er så varmt. Vi var helt proppet dernede med hele jernbanden.
Ellers har jeg fået spillet en maaaasse d3!

OL SQUAT
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

SUPERSET

LEG CURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

MADZEN TRIBUTE, tænker på dig!

seksuel træning i dag med jernbanden.

PULLDOWNS
12 x 117 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg

PARRALEL CLOSE GRIP PULLUPS
6
6
6
6
5

T BAR ROWS
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg

PENDLAY ROWS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

SUPERSET

FACE PULLS
10 x "45"
10 x "45"
10 x "45"
10 x "45"

SEATED CALVES RAISES
30 x 40 kg
30 x 55 kg
25 x 70 kg
20 x 85 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg

STANDING CALVES RAISES
15 x 160 kg
12 x 160 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Anderledes brystomgang, ikke mindst lækker. Jeg ankommer, hallen er fyldt op med aber, og midt i alle de halve pulldowns, 10 kgs db presses, der så jeg Gnuen. Han fortalte mig han skulle gå. Derfor tænkte jeg "hmm hvad kan jeg dog lave som ikke kræver det vildeste spot". Derfor blev det til en lækker omgang PL declines.

PLATE LOAD DECLINE PRESSES
20 x 40 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
08 x 140 kg
07 x 140 kg
06 x 140 kg
10 x 120 kg

DUMBBELL INCLINE FLYES
12 x 25 kg
10 x 30 kg
09 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
08 x 50 kg
07 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg

INCLINE DUMBBELL CURLS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

INC. CHEST SUPP. EZ CURLS
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Seriøst, der er alt for mange aber i LiVK for tiden.

Dejlig sang Madsen123 til dejlige træninger.

Bone-14 skrev:Seriøst, der er alt for mange aber i LiVK for tiden.

Degn-drengen har givet mig lov til at tjekke for medlemsskab. Det kunne være jeg skulle starte mit korstog mod 15 årige igen.

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Seriøst, der er alt for mange aber i LiVK for tiden.

Degn-drengen har givet mig lov til at tjekke for medlemsskab. Det kunne være jeg skulle starte mit korstog mod 15 årige igen.

Hahaha!

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Seriøst, der er alt for mange aber i LiVK for tiden.

Degn-drengen har givet mig lov til at tjekke for medlemsskab. Det kunne være jeg skulle starte mit korstog mod 17-årige kixeklappere igen.

//////FIXED

Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)
30/4-12 100,4 kg (-0,6)
7/5-12 99,8 kg (-0,6)
16/5-12 98,9 kg (-0,9)
21/5-12 98,0 kg (-0,9)
2/6-12 97,2 kg (-0,8)

Grundet min "off weekend" har det været svært at komme med en god måling. Jeg har skåret endnu mere fra og er nede på 3100 kcals nu, og det ser ud til at ha hjulpet

Hej alle, i går kørte jeg en lækker omgang ben i selskab med min bror, tonser T og WWW. Mine baglår er lækre ømme i dag. I dag står den nok på træning i TARGET. Hvem træner der i dag?


SLDL
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
08 x 140 kg
05 x 150 kg

ONE LEGGED CABLE CURLS
10 x "30"
10 x "30"
10 x "30"
12 x "25"

LEG PRESSES
12 x 200 kg
12 x 250 kg
10 x 300 kg
15 x 300 kg
15 x 300 kg

ONE LEGGED LEG PRESSES
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

LEG EXTENSIONS
15 x 50 kg
15 x 50 kg