Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1220
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1216

Følg bodybuilding.dk på

ALV - kongen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog






= mind blown.
Træning i TARGET i dag, hvilket altid er en fornøjelse. Træning i selskab med tonseren, kira eggers.... og så efter en time kom MADSEN den slambert.

SEATED CALVES RAISES
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg
20 x 50 kg
18 x 50 kg

STANDING CALVES RAISES
5 x ? x 12-18 reps

LATERALS
15 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 16 kg
10 x 22 kg
08 x 24 kg
06 x 26 kg

LATERAL RAISE MASKINE

4 x 15-20 x 25 kg

DB PRESSES
15 x 30 kg
12 x 34 kg
08 x 36 kg
07 x 38 kg
05 x 38 kg

og så noget dips maskine, dip dip dip dip dip, lidt bw dips, og så nogle pushdownzz og oh db ext.!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Hej Aleksander, Ridder Ruthman af Ruleby fortalte at du havde brugt en eller anden device til effektivt at fjerne hår på brystet, hvad hedder sådan en device? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan



Træningsgnu skrev:Hej Aleksander, Ridder Ruthman af Ruleby fortalte at du havde brugt en eller anden device til effektivt at fjerne hår på brystet, hvad hedder sådan en device? :D


en epilator. Not for pussies.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:
Træningsgnu skrev:Hej Aleksander, Ridder Ruthman af Ruleby fortalte at du havde brugt en eller anden device til effektivt at fjerne hår på brystet, hvad hedder sådan en device? :D


en epilator. Not for pussies.


Giver det ikke voldsomt mange knopper?
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3376
Tilmeldt: 27. nov 2008, 09:55
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
ALV skrev:
Træningsgnu skrev:Hej Aleksander, Ridder Ruthman af Ruleby fortalte at du havde brugt en eller anden device til effektivt at fjerne hår på brystet, hvad hedder sådan en device? :D


en epilator. Not for pussies.


Giver det ikke voldsomt mange knopper?


Er man ikke vant til at barbere sig gør det i starten jo. Det er dog kun kortvarigt og man slipper for hår i månedsvis. Det kræver dog sin mand at gennemføre. Det gør ekstemt ondt og tager tid. En voksbehandling er ingenting ved siden af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
En glimrende rygtræning i eftermiddags. Ryg er altid en favorite day.
Gid det gik hurtigere at cutte!!! aarrgh. i følge min plan skulle jeg smide 500 gram om ugen. har været i gang i 2 mdr nu og har smidt 6 kg, så det går bedre end planlagt. Desværre er der altid mere der skal væk en planlagt. BUT I STAY MOTIVATED.

BENT OVER ROWS
30 x stang
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
08 x 115 kg
08 x 115 kg

PENDLAY ROWS
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
09 x 80 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
08 x 117 kg
08 x 117 kg
10 x 109 kg
09 x 109 kg
10 x 101 kg
08 x 101 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
08 x 101 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Nu kan man ikke se persongalleri længere, men ligner Steven ikke lidt din gamle far i sine unge dage?
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob Harris skrev:Nu kan man ikke se persongalleri længere, men ligner Steven ikke lidt din gamle far i sine unge dage?

Så har han satme været vild.. :shock: Kan du ikke genposte lidt pics af den gamle (mener at du har bragt lidt i loggen tidligere), så vi kan se hvor de gode gener kommer fra?
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sneglen sidder i hvert fald også majestætisk på Steve Michalik!

Billede

Selvom min far ikke er på sit største her på billedet (mener han siger omkring 112 kg med en ok god bf%) tror jeg dog ikke det har været på størrelse med Michalik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Googlede lige Steve Michalik for at finde ud af hvad han vejede.. og fandt ud af at han døde for mindre end 14 dage siden (24 maj) did u guys know :O
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

bare rolig folkens jeg er ikke død. Har haft nogle stressede dage og derfor ikke mulighed for logføring.

Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)
30/4-12 100,4 kg (-0,6)
7/5-12 99,8 kg (-0,6)
16/5-12 98,9 kg (-0,9)
21/5-12 98,0 kg (-0,9)
2/6-12 97,2 kg (-0,8)
8/6-12 96,5 kg (-0,7)

Der er lavet nogle modifikationer i diæten nu. Nu starter the ultra shreddedness.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

I dag stod den på en fræk omgang ryg. Følte mig ikke særlig tilpas før træning, så var lidt spændt på hvor god en træning det skulle blive. den blev dog helt udemærket! Puha det var fedt at se DK vinde over Holland!

UH WIDE GRIP PULLDOWN ROWS
08 x 117 kg
08 x 133 kg
08 x 141 kg
08 x 141 kg
06 x 149 kg

CABLE ROWS
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
08 x 101 kg
12 x 93 kg
10 x 93 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

PENDLAY ROWS
12 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Zup nigga ass hoe bitch cracker whore

Kom lige og hjælp mig med spider queen inferno :(
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jaerh mand nu har jeg gjort det men giv mig nogen høje emeralder mayn fandt et 3 sock armor der giver godt med armor og res men ingen dex.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Døjer lidt med en halvdårlig skulder i disse dage, det er dødirriterende!
Træningerne bliver selvfølgelig holdt alligevel, og arbejder mig uden om "skaden" indtil den er god igen.
Og nu har jeg endelig en lejlighed på plads i århus c fra første august :)

Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)
30/4-12 100,4 kg (-0,6)
7/5-12 99,8 kg (-0,6)
16/5-12 98,9 kg (-0,9)
21/5-12 98,0 kg (-0,9)
2/6-12 97,2 kg (-0,8)
8/6-12 96,5 kg (-0,7)
16/4-12 96,0 kg (-0,5)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)
30/4-12 100,4 kg (-0,6)
7/5-12 99,8 kg (-0,6)
16/5-12 98,9 kg (-0,9)
21/5-12 98,0 kg (-0,9)
2/6-12 97,2 kg (-0,8)
8/6-12 96,5 kg (-0,7)
16/6-12 96,0 kg (-0,5)
22/6-12 95,2 kg (-0,8)

Jeg er ked af jeg ikke får logført mine træninger. Har meget travlt med arbejdet i øjeblikket, og får træningen passet ind. Der er sommerferie engang i næste uge, så starter galskaben op igen.
Igår blev min bror student hvilket resulterede i 4 retter menu. Har aldrig følt mig så ulækker som da jeg vågnede i dag. den må stå på low carb og morgen powerwalkingen resten af året nu...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Hvor cut er du efterhånden blevet, flotte?

Hvor høj er det nu du er?
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3376
Tilmeldt: 27. nov 2008, 09:55
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madsen123 skrev:Hvor cut er du efterhånden blevet, flotte?

Hvor høj er det nu du er?


Hej "Madsen123". Jeg er 187-88 cm høj. Hvor cut jeg er har jeg ingen idé om. Jeg har ikke særlig meget spæk tilbage rundt om hoften og min mave er meget lækker flad!! 5 kg til og abz vil strutte 100%. Jeg vil sige at jeg er i fin strandform lige nu, men min peak bliver omkring midt august - 1. september, hvor jeg rammer Århus.

Jeg kan informere dig om, at forleden blev jeg dopingtestet, efter at ADD så mig lave 4 x 55 kg i incline db presses. De fortalte mig, at de aldrig havde set en clean atlet være så stor efter så få års træning. Det var da lidt frækt at høre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:Jeg kan informere dig om, at forleden blev jeg dopingtestet, efter at ADD så mig lave 4 x 55 kg i incline db presses. De fortalte mig, at de aldrig havde set en clean atlet være så stor efter så få års træning. Det var da lidt frækt at høre.

De tester vel heller ikke for kreatin ...
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du flere af dine supermands-steroider? Altså du ved, de der som ikke slår ud i en urintest? Kan du ikke lige hooke mig op, så skal jeg nok overfører.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey ALV.

Skal du stadig flytte til Aarhus her når sommeren er ovre? Og er planen stadigvæk at træne i AUS?
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:Hey ALV.

Skal du stadig flytte til Aarhus her når sommeren er ovre? Og er planen stadigvæk at træne i AUS?


hej tun, ja jeg flytter engang i august. Hvor jeg træner ved jeg ikke, tror jeg må rundt og prøve de forskellige centre før jeg bestemmer mig. men det bliver nok enten ny helse eller performance :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



HEJ ALEX
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:
Tuna skrev:Hey ALV.

Skal du stadig flytte til Aarhus her når sommeren er ovre? Og er planen stadigvæk at træne i AUS?


hej tun, ja jeg flytter engang i august. Hvor jeg træner ved jeg ikke, tror jeg må rundt og prøve de forskellige centre før jeg bestemmer mig. men det bliver nok enten ny helse eller performance :)


Fedt fedt. PG kan varmt anbefales i hvert fald, men hvis det er knapt med penge så er AUS the place to be. Grunden til at jeg spørger er at jeg søger en semi-fast træningspartner (no homo) til semesterstart, så hvis vi slog folderne samme sted var det jo en oplagt mulighed.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:HEJ ALEX


HEJ TYR.

Tuna skrev:
ALV skrev:
Tuna skrev:Hey ALV.

Skal du stadig flytte til Aarhus her når sommeren er ovre? Og er planen stadigvæk at træne i AUS?


hej tun, ja jeg flytter engang i august. Hvor jeg træner ved jeg ikke, tror jeg må rundt og prøve de forskellige centre før jeg bestemmer mig. men det bliver nok enten ny helse eller performance :)


Fedt fedt. PG kan varmt anbefales i hvert fald, men hvis det er knapt med penge så er AUS the place to be. Grunden til at jeg spørger er at jeg søger en semi-fast træningspartner (no homo) til semesterstart, så hvis vi slog folderne samme sted var det jo en oplagt mulighed.


det lyder da rigtig lækkert full homo. Lad os se på det. Har du selv prøvet at træne i ny helse? Jeg har været der en enkelt gang med stor succes. Har dog aldrig prøvet PG, men vil jeg selvfølgelig utrolig gerne. AUS er måske lidt for slidt til jeg gad at træne der fast.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Tuna skrev:
ALV skrev:
Tuna skrev:Hey ALV.

Skal du stadig flytte til Aarhus her når sommeren er ovre? Og er planen stadigvæk at træne i AUS?


hej tun, ja jeg flytter engang i august. Hvor jeg træner ved jeg ikke, tror jeg må rundt og prøve de forskellige centre før jeg bestemmer mig. men det bliver nok enten ny helse eller performance :)


Fedt fedt. PG kan varmt anbefales i hvert fald, men hvis det er knapt med penge så er AUS the place to be. Grunden til at jeg spørger er at jeg søger en semi-fast træningspartner (no homo) til semesterstart, så hvis vi slog folderne samme sted var det jo en oplagt mulighed.


Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3376
Tilmeldt: 27. nov 2008, 09:55
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:
det lyder da rigtig lækkert full homo. Lad os se på det. Har du selv prøvet at træne i ny helse? Jeg har været der en enkelt gang med stor succes. Har dog aldrig prøvet PG, men vil jeg selvfølgelig utrolig gerne. AUS er måske lidt for slidt til jeg gad at træne der fast.


Jeg har ikke været i ny helse desværre, men det var også en oplagt mulighed. Transport er dog lidt besværligt da jeg bor uden for byen - der er PG mere at foretrække. En skam at du ikke er så meget for AUS, det er givetvis et slidt center men der er rigelig mulighed for at passe sig selv og pleje sit iron-mind. Vi finder ud af noget. :)
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan er flytningen gået?
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Bob Harris skrev:Hvordan er flytningen gået?


Hej Bob. Det er gået rigtig fint. Har haft en rigtig travl sommer, men er nu landet sikkert i Århus C. de sidste par uger er gået med lidt træning, meget druk og mange øl. Det var været vildt sjovt at starte på Uni! Nu mangler jeg kun hytteturen i den kommende weekend, før jeg er 100% back in business forhåbenligt.

Jeg er startet i Ny Helse og Motion, hvilket har levet op til mine forventninger so far.

Dagens brutale back blast:

WIDE GRIP UH CHINS:
10
10
08
08

T BAR ROWS:
20 x 40 kg
15 x 65 kg
15 x 90 kg
10 x 115 kg
08 x 125 kg
07 x 135 kg

CABLE ROWS
12 x "100"
12 x "100"
08 x "110"
07 x "110"
07 x "110

HAMMER STRENGTH PULLOVER
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg

BARBELL SHRUGS
20 x 100 kg
15 x 120 kg
12 x 130 kg
10 x 140 kg
08 x 140 kg
08 x 140 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
12 x "75"
12 x "75"
12 x "75"
10 x "75"

og afsluttende et supersæt i en "upperbody" technogym maskine ss rear laterals.
Følte mig ustoppelig i dag! Total brændt af nu, sidder jeg med det største svin af en hjemmelavet burger :)
Sidst rettet af ALV 10. sep 2012, 18:29, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster