Bnaz skrev:

ALV skrev:

SørenDP skrev:Du skal helt klart bare træne som du har lyst til. Det er surt at miste motivationen pga. et træningsprogram.

ja det har du da helt ret i! jeg har skam ikke mistet modet, ved bare ikke om dette lige er mig. Kører lige ugen ud og ser om jeg skal fortsætte eller hvad!
Jeg går jo udelukkende efter volumen, derfor ville det være rart at høre fra andre der havde kørt programmet. men kan ikke rigtigt finde nogen reviews af det, desværre

Hvis du går efter volume, så kunne du jo f.eks. prøve at tage 6x8 i bænk og det samme i incline. Mange får bedre pat af incline, og volumen vil være ca. det samme som 10x10 i én øvelse. Derudover, så er det vigtigt at varme op.

ja tror også det blir noget a la det jeg vil køre fremover. Nu har jeg prøvet det her george turner, og kan tage mine erfaringer videre til et endnu bedre program

ALV skrev:

Bnaz skrev:

ALV skrev:

SørenDP skrev:Du skal helt klart bare træne som du har lyst til. Det er surt at miste motivationen pga. et træningsprogram.

ja det har du da helt ret i! jeg har skam ikke mistet modet, ved bare ikke om dette lige er mig. Kører lige ugen ud og ser om jeg skal fortsætte eller hvad!
Jeg går jo udelukkende efter volumen, derfor ville det være rart at høre fra andre der havde kørt programmet. men kan ikke rigtigt finde nogen reviews af det, desværre

Hvis du går efter volume, så kunne du jo f.eks. prøve at tage 6x8 i bænk og det samme i incline. Mange får bedre pat af incline, og volumen vil være ca. det samme som 10x10 i én øvelse. Derudover, så er det vigtigt at varme op.

ja tror også det blir noget a la det jeg vil køre fremover. Nu har jeg prøvet det her george turner, og kan tage mine erfaringer videre til et endnu bedre program

Jeg kan det der.

Held og lykke med det.

Efter et par dages pause pga idrætseksamen, hvor jeg endte ud med et stort 10 tal, var det dejligt at komme igang igen!

RYG BICEPS BEN

Ryg:
Chin-ups 10xbw - lige for warm-up

WG pulldowns:
12x60 kg
10x70 kg
10x75 kg
10x80 kg

Seated Rows:
10x75 kg
10x80 kg
10x85 kg
10x90 kg

T-Bar Rows:
10x60 kg
10x70 kg
2s@10x75 kg

Dødløft:
12x80 kg
6x100 kg
2x120 kg
Lige det jeg skulle til at løfte igen, indsmurt i talcum, flænsede jeg den yderste stødpude under lillefingeren af. FØJ det gjorde ondt, og måtte derfor droppe flere løft.

Biceps:
Det var en smule vanskeligt at løft nu efter min stødpude var fucked, så måtte forbinde mig selv med noget papir- i rigtig streetfighter stil!

BB preacher curls:
4@10x40 kg

Incline DB curls:
3s@10x15 kg
3s@10x18 kg
- synes klart den her måde er den ondeste måde at få trænet biceps på!

Hammercurls:
4s@10x22-25 kg

Ben:

Squat:
15x60 kg
12x80 kg
10x80 kg
6x80 kg

Leg Curls:
2s@10x35 kg
2s@10x30 kg

Leg Extensions:
12x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg

Calf-Raises:
12x150 kg
10x180 kg
2s@10x200 kg

super nice at være tilbage igen, med massere af energi. Det eneste ærgelige ved træning var det med min stødpude, det er virkeli et grumt sår jeg har nu!!

Glemte vægten igår, så det blev til en måling i dag:
Sidste uge: 83,0 kg
Tirs 10/06: 81,8 (-1.2 kg)

BOOBS SHOULDERS N TRICEPZ
morgentræning i Allerød her til morgen.

Pecs:

Flad bænkpres:
15x50 kg
12x60 kg
10x60 kg
8x70 kg

Decline Bænk:
3s@10x50 kg
10x55 kg

Incline Bænk:
3s@10x55 kg

Cable Crossover flyes:
4s@12x25 kg

Skuldre:

Seated DB shoulderpress:
3s@10x18 kg
10x15 kg

Lateral Raises:
5s@10x10 kg

Burns:
4s@40 kg x 35 sekunder.

DB Shrugs:
4s@10x33 kg



Triceps:

Fransk Pres:
15x25 kg
3s@10x35 kg

Dips:
3s@10xbw+5 kg

Seated Calf-Raises:
5s@10x65 kg

Mave:
150 x Romanchairs- både skrå og lige op.
12xEvil Wheel.
Stang over nakke x 100 vip fra side til side.


Rigtig nice træning, med god energi og rigtig sjov- SUPER

RYG & BICEPS
Træning hjemme.

RYG
WG Pulldowns:
15x60 kg
3s@10x70 kg
10x75 kg

Seated Rowing:
15x75 kg
2s@10x80 kg
2s@10x85 kg
8x90 kg

Bent Over Rows:
3s@10x70 kg
12x60 kg

Dødløft:
15x80 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
- hjemmetræning + dødløft er aldrig en vinder desværre. Ingen måtte eller talcum.

Biceps

BB Curls:
25x30 kg
3s@10x45 kg

Incline DB curls superset cheat BB curls:
10x18 kg vs 5x60 kg
10x18 kg vs 5x60 kg
8x18 kg vs 4x60 kg
6x18 kg vs 5x60 kg

Så blev det ikke til ben i dag, da jeg skulle hen og slå de gamle i golf- så det må blive i morgen!

Dagens Arnold:

Bryst, skuldre, nakke & triceps
hjemmetræning

BRYST
BB bænkpres:
15x50 kg
2x10x55 kg
2x10x60 kg
4x70 kg
- dårlig styrke i dag :l

BB incline bænkpres:
3x10x55 kg

Pec Dec Flyes:
3x10x50 kg

DB flyes:
3x10x18 kg

Incline DB bænkpres:
3x10x30 kg - er en knold til balancen i den her øvelse, så tog det lige lidt lettere for at øve mig på det

SKULDRE:

Seated DB shoulderpress:
4x10x18 kg

Lateral Raises:
4x10x12 kg

NAKKE:

DB Shrugs:
4x10x33 kg

TRICEPS:

Pushdowns:
5x10x30 kg

Fransk pres:
2x15x35 kg
- kørte derefter til failure i close-grip pres.

Mave:
en masse forskellige øvelser som altid.

Meget fin træning i dag, bare lidt lortestyrke i bryst.

Dagens Arnold: - Det sådan et fint sommercut skal se ud!

RYG, BICEPS & BEN

Ryg:

WG pulldowns:
15x60 kg
2x10x65 kg
10x70 kg

Chinups:
10xbw

T-bar Rows:
2x10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg

Seated Rows:
10x70 kg
10x75 kg
10x80 kg
10x90 kg

Dødløft:
12x100 kg
8x100 kg
6x100 kg
5x120 kg

Biceps:
Preacher Curls:
5x10x40 kg

Incline DB curls:
3x10x15 kg
3x10x18 kg

Hammercurls:
3x10x22 kg
2x12x18 kg - siddende, strict.

Ben:

Squat:
15x60 kg
12x70 kg
10x75 kg
8x80 kg
4x85 kg
- ret nice omgang!

Leg Curls superset Leg extensions:
4x10x30 kg vs 4x10x65 kg

Sitting Calf-raises:
4x10x50 kg

Standing Calf-raises:
3x10x200 kg

SUPER OMGANG!!
Derefter var tilbage på skolen, hvor jeg lige fik 12 i mundtlig engelsk. SUPER DAG


- er sikker på at det var Arnolds skyld jeg fik 12 i dag!

Ond omgang dødløft! Og tillykke med karakteren!

SørenDP skrev:Ond omgang dødløft! Og tillykke med karakteren!

tusind tak. ja er megalettet. Havde overhovedet ikke læst op på engelsk, regnede med at lige kunne tage den på rutinen- og man ka sige at det gik okay. Et skridt tættere på den forbandede hue!!

Efter at ha bestået teoriprøve i morges var jeg jo i højt humør.

BRYST SKULDER TRICEPS.

Bænkpres:
15x50 kg
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
4x75 kg
2x80 kg
1x85 kg
1x90 kg
- super nice omgang. de kørte bare op!!!

Pec Deck Flyes:
15x45 kg
5x10x50 kg

- tror aldrig mine patter har været så pumpede. man ku stille en ølkasse på mit bryst!

Skuldre:

Sitting DB shoulderpres:
4x12x18 kg

Side Laterals:
4x10x12 kg

Triceps:

Franskpres:
5x15x30 kg
- efter hvert sæt kørte jeg lige til failure i close-grip bænkpres med stangen.

Pushdowns:
4x10x30 kg

SUPER NICE TRÆNING I DAG. skal til fest om lidt, så der er bare blevet trænet efter et rigtig godt pump, og det er ihvertfald opnået.

Træningens soundtrack:

ALV skrev:skal til fest om lidt, så der er bare blevet trænet efter et rigtig godt pump, og det er ihvertfald opnået.

Noooooooo





+ goes

Støttrup skrev:

ALV skrev:skal til fest om lidt, så der er bare blevet trænet efter et rigtig godt pump, og det er ihvertfald opnået.

Noooooooo





+ goes

jajajaja ;) nu har jeg ikke været ude og ordenlig more mig lige siden vi fik læseferie 1. maj. så det er vidst ret velfortjent ;)

RYG BICEPS BEN
træning i allerød.

Ryg:

Chinups: 10xbw

WG pulldowns:
15x55 kg
12x60 kg
2x10x65 kg
6x70 kg

Chinups: 10xbw
- igen

T-Bar Rows:
15x60 kg
2x10x65 kg
15x70 kg
- det gir altid lidt ekstra, når mit sædvanlige publikum bestående af to ældre mænd kigger på, og roser

Seated Rows:
3x10x80 kg
2x10x85 kg

Dødløft:
20x60 kg
4x5x100 kg
5x120 kg
- synes styrken mangler lidt når man er morgentræt

Biceps:

BB Preacher Curls:
5x12x40 kg

Incline DB Curls:
5x10x18 kg

Hammercurls / Crossover Hammercurls:
4x10x20 kg
- efter at ha set en film herinde igår med de crossovercurls, måtte jeg også lige prøve det.

Ben:

Squat:
15x60 kg
12x70 kg
10x75 kg
2x8x80 kg
- øver meget i teknik, derfor ikke den vildeste fremgang ang. styrken. Synes jeg læner mig meget fremover, måske noget min højde at gøre?

Leg extensions:
4x10x65 kg

Leg Curls:
4x10x30 kg
6x40 kg

Standing Calf-Raises:
15x160 kg
4x10x200 kg

Mave: en masse forskelligt, med høj intensitet og ingen pauser mellem de forskellige øvelser. gir supergodt!!

Vil nok forsøge at scanne billeder ind af min far her senere i dag, så glæd jer ;)

bryst skuldre triceps
hjemmetræning

Bryst:

Bænkpres:
15x50 kg
12x60 kg
10x65 kg
2x8x70 kg
10x65 kg

Pec Deck Flyes:
5x10x55 kg

Pullovers:
3x10x22 kg
- fungerede ikke helt, lå forkert på bænken som er for let i den ene ende, så den blev med at rykke sig.

Skuldre:

siddende DB skulderpres:
4x10x18 kg

Lateral Raises:
4x10x12 kg

DB Shrugs:
5x10x33 kg

Upright Rowing:
3x15x30 kg

Triceps:

triple superset:
Pushdowns - Fransk pres - Dips
4x15x26 kg 4x20x30 kg 4x10xbw

okay styrke, en smule umotiveret, specielt da det kom til triceps.

RYG BICEPS BEN
træning i allerød.

Ryg:

Chinups:
4x6xbw

WG Pulldowns:
12x60 kg
2x65 kg

T-bar Rows:
15x60 kg
10x65 kg
2x10x70 kg
10x75 kg

Seated Rows:
2x10x85 kg

Orkede ikke lige Dødølft i dag. T-bar rows var hård nok for lænden

Biceps:

BB Spider Curls:
3x10x35 kg

Preacher Curls:
3x10x35 kg
- for doven til at skifte skiver til noget tungere.

Incline DB curls:
5x10x15 kg
- lidt lettere i dag, men så et sæt ekstra.



Hammercurls:
3x10x20 kg

[b]Ben:[/b]

Leg Curls:
4x10x30 kg

Leg Extensions:
4x10x65 kg

Ben pres: - nogle hurtige sæt, ved ikke lige hvor mange kgs der var på.

Standing Calves-Raises:
18x160 kg
4x10x200 kg
15x200 kg

Mave: en masse forskelligt som sædvanligt.

Udemærket træning. Ikke den vildeste motivation, pænær på Tbar rows. Mine tanker er ret fokuserede på min sidste eksamen i morgen, historie, hvorefter jeg er student. YES

STUDENTERTRÆNING

Bænkpres:
15x50 kg
12x60 kg
10x65 kg
6x70 kg
3x70 kg

Pec Deck FLyes:
4x10x55 kg

Flyers:
4x10x22 kg

Pushdowns:
4x10x30 kg

Fransk pres:
3x10x40 kg

small grip bænkpres:
3x10x40 kg

og nu er jeg stud stud stud stud stud stud!!!

Stort tillykke med huen!
Det er bare ærgeligt at ringen er rød

SørenDP skrev:Stort tillykke med huen!
Det er bare ærgeligt at ringen er rød

rigtige huer er RØDE!!

pga studentergallafest igår kom jeg "desværre" først i seng lidt i 8 i morges, og derfor er træningen blevet skippet i dag. I morgen skal vi køre i vogn, så der blir der nok ingen træning.

som undskyldning for dette, har jeg forsøgt at være kreativ på en klam arto måde:
- meget svært at trykke på knappen samtidig med at spænde, men det gir da en lille idé om formen her den 25. juni. ( dont mind the face)

efter nogle fantastiske dage med vogntur og studenterfester, fik jeg endelig tid til at træne igen!

RYG BICEPS BEN

WG pulldowns:
20x60 kg
3x10x65 kg

Seated Rows:
10x75 kg
3x10x80 kg

DB rows:
2x12x30 kg

Dødløft:
10x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
- fungerer ikke herhjemme, på en EZ-bar som var for glat med alt for lidt plads til skiver.

BB curls:
2x10x40 kg
2x5x50 kg

Incline DB curls:
6x8x18 kg

Squat:
15x70 kg
10x80 kg
8x80 kg
4x80 kg
- godt nok hårdt med squat igen efter nogle dages pause

Leg Extensions:
15x50 kg
3x10x55 kg

PUHA sikke en træning. men dejligt at være i gang igen!!

Hvordan kan du byde dig selv, at ligge squat og DL så sent på et træningspas?

SørenDP skrev:Hvordan kan du byde dig selv, at ligge squat og DL så sent på et træningspas?

fordi jeg jo træner en muskelgruppe igennem ad gangen ;)

ALV skrev:

SørenDP skrev:Hvordan kan du byde dig selv, at ligge squat og DL så sent på et træningspas?

fordi jeg jo træner en muskelgruppe igennem ad gangen ;)

Det forhindrer dig da ikke i at tage dødløft først i ryg-rutinen. Men det skal jeg ikke blande mig i

SørenDP skrev:

ALV skrev:

SørenDP skrev:Hvordan kan du byde dig selv, at ligge squat og DL så sent på et træningspas?

fordi jeg jo træner en muskelgruppe igennem ad gangen ;)

Det forhindrer dig da ikke i at tage dødløft først i ryg-rutinen. Men det skal jeg ikke blande mig i

haha ja det har du da helt ret i. men synes ikke det generer mig på nogen måde.

BRYST SKULDER TRICEPS

Bryst:

flad bænk:
15x50 kg
2x10x60 kg
10x70 kg
4x80 kg
1x90 kg

Decline bænk:
3x10x60 kg
8x60 kg

Incline bænk:
3x10x55 kg

Cable Crossovers:
12x25 kg
3x10x30 kg

Skuldre:

Military press:
10x30 kg
3x10x40 kg
10x20 kg - lige et sæt siddende med håndvægte.

Side Laterals:
4x10x12 kg

DB Shrugs:
4x10x32,5 kg

Triceps

Dips:
3x6xbw

Pushdowns:
2x15x25 kg
2x10x30 kg

meget fed træning i dag efter en uges pause i disse øvelser. udover det havde jeg min bedste ven med i dag, rigtig fun

BEN BICEPS RYG

Squat:
15x70 kg
10x80 kg
8x85 kg
6x85 kg

Leg Extensions:
15x55 kg
3x10x60 kg

Leg Curls:
2x10x25 kg
2x10x30 kg

BB curls:
3x10x40 kg

Incline DB curls:
4x10x18 kg

Hammercurls:
3x10x18 kg

WG Pulldowns:
10x60 kg
2x10x65 kg

Seated Rows:
10x75 kg
2x10x80 kg
12x80 kg

Rigtig nice træning, trænede med en af mine gode venner. Det var bare ulidelig varmt at træne, så vi var ved at dø flere gange under vejs

Shrugs træner nakke, ikke skulder.

Bnaz skrev:Shrugs træner nakke, ikke skulder.

ja det ved jeg da godt jeg har bare været for doven til at skrive nakke over

ALV skrev:

Bnaz skrev:Shrugs træner nakke, ikke skulder.

ja det ved jeg da godt jeg har bare været for doven til at skrive nakke over

Det er så i orden, jeg ville bare gøre opmærksom på det.