Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1263
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1260

Følg bodybuilding.dk på

Aminosyrer

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej BB'ere,

I forhold til kosttilskud af protein, hvor man jo (som jeg forstår det) helst skal have dækket sig ind i alle forskellige aminosyrer, hvad gør I der for at få alle aminosyrer, så alle kroppens byggesten er repræsenteret i kosten?

Eksempelvis er jeg begyndt at overveje at tage L-Lysine i tabletform til at supplere min daglige proteinshake. Lysin er godt for mange ting - eksempelvis immunforsvaret og forebyggelse af sygdomme (kilde: https://forkoelelsessaar.dk/lysin-mod-forkoelelsessaar/)

Har I nogle erfaringer I vil dele her, eller er det mig der tænker for meget over det?
Think big and dream bigger,
ready set, pull the trigger!

Besøg min hjemmeside: http://ehudpleje.dk/

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 3. jan 2014, 15:08
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 100.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spis kvalitetsprotein:
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-betyde ... 886c1.html

Hvis man endelig skal supplere med en AA i forhold til træning, så bør det være leucin:
https://www.bodylab.dk/shop/leucin-supp ... 760c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kræver en mere end ualmindeligt dårlig sammenskruet kost at få for lidt af de essentielle aminosyrer, især hvis man som BBer, SLer eller lignende sigter efter 1.6~ g / kg eller mere protein. 100-200g kød og du er næsten dækket ind i forhold til et minimalt indtag af essentielle aminosyrer.

Som Nikolaj skriver, kan man kigge på Leucin hvis man vil optimere de sidste procenter i sin kost, men mere overordnet er det beskedne mængder man skal have af de essentielle aminosyrer for at opretholde kroppens funktioner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Det kræver en mere end ualmindeligt dårlig sammenskruet kost at få for lidt af de essentielle aminosyrer, især hvis man som BBer, SLer eller lignende sigter efter 1.6~ g / kg eller mere protein. 100-200g kød og du er næsten dækket ind i forhold til et minimalt indtag af essentielle aminosyrer.


Både og. De 1,6 - 2,2 g er jo netop estimeret ud fra studier, hvor en stor del af dette indtag har været kvalitetsprotein, fordi man har brugt valleprotein til at øge deres indtag.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:Spis kvalitetsprotein:
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-betyde ... 886c1.html

Hvis man endelig skal supplere med en AA i forhold til træning, så bør det være leucin:
https://www.bodylab.dk/shop/leucin-supp ... 760c1.html


Nu ved jeg godt at du ikke har noget at sige hos Bodylab, men det er alligevel sjovt at de har en artikel liggende om hvor godt Leucin er, uden at de selv sælger det mere. :lol:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 131.00
- Squat: 172.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ProteanDK skrev:
NikolajBach skrev:Spis kvalitetsprotein:
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-betyde ... 886c1.html

Hvis man endelig skal supplere med en AA i forhold til træning, så bør det være leucin:
https://www.bodylab.dk/shop/leucin-supp ... 760c1.html


Nu ved jeg godt at du ikke har noget at sige hos Bodylab, men det er alligevel sjovt at de har en artikel liggende om hvor godt Leucin er, uden at de selv sælger det mere. :lol:


Altså jeg har jo også skrevet i masser af artikler at BCAA er shite, selvom BL sælger det. Jeg kan skrive hvad jeg vil, det er en del af vores aftale (:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg mente nu de dagligt anbefalede doser af essentielle aminosyrer, ikke den anbefalede mængde protein i forhold til muskelopbygning. :)

Der er helt sikkert teoretiske argumenter for, at man skal sætte proteinindtaget højere i forhold til hypertrofi, end de 1-2.2g ( 1.6g / kg +/- 0.6g) / kg der anbefales, hvis man spiser hovedsageligt plantebaseret..

De daglige anbefalede værdier, RDA, i forhold til de essentielle aminosyrer er stadig så forholdsvis lave at det næsten kræver en bevidst indsats for at undgå at få nok hvis du sigter efter 1.6g protein / kg.

En plantebaseret kost rammer let RDA, også selvom proteinkilderne har lavere kvalitet.

50g vegansk proteinpulver(70% ærte og 30% ris) får mig (80kg) over RDA på alle undtagen 3 aminosyrer, alle undtagen methionin er over 80% af vejen. Skal dog siges, at valleprotein her ikke er meget bedre, da de har sammenlignelig aminosyreprofil mht methionin (1.6g / 100g for valle, 1.5g / 100g for vegansk). Så selv hvis du var super paranoid i forhold til proteinkvaliteten af planteprotein, burde 100g allerede være mere end rigeligt for alt undtagen methionin, og det er fra blot 80g protein. Sigter jeg efter 1.6 g / kg mangler jeg dermed stadig 50g protein.

Selv med en mere jordnær kostplan, hvor jeg bruger bønner, linser og andre planter frem for 100g proteinpulver, opnår jeg hurtigt 200% eller mere af RDA ved et proteindtag på 1.6g / kg.

For at tage et ekstremt eksempel ville 500g tørrede linser give mig 130g protein og følgende værdier:

Histidin: 295% af RDA
Isoleucin: 344% af RDA
Leucin: 294% af RDA
Lysin: 306% af RDA
Methionin: 66% af RDA
Threonin: 313% af RDA
Tryptofan: 313% af RDA
Valin: 325% af RDA

Ud fra at spise linser alene er man således langt over de minimale mængder for alt undtagen methionin. Kidneybønner (med vand) giver den samme historie:

1500g kidneybønner: 120g protein

Histidin: 274% af RDA
Isoleucin: 353% af RDA
Leucin: 299% af RDA
Lysin: 270% af RDA
Methionin: 97.5% af RDA
Threonin: 275% af RDA
Tryptofan: 356% af RDA
Valin: 345% af RDA

Bare lige som reference:

600g kyllingebryst: 135g protein

Histidin: 420% af RDA
Isoleucin: 414% af RDA
Leucin: 328% af RDA
Lysin: 419% af RDA
Methionin: 219% af RDA
Threonin: 378% af RDA
Tryptofan: 425% af RDA
Valin: 350% af RDA

Med mælkeprodukter, æg og kød bliver det kun meget nemmere, men med en balanceret kost, uanset dietære begrænsninger, er det ikke nødvendigt at supplere med aminosyrer ud fra at opnå RDA når man indtager den mængde protein, der anbefales for folk, der ønsker at bygge muskler :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster