That music

Hård omgang i dag. Både squat og dødløft.

Squat med meget langsom excentrisk og koncentrisk fase med fokus på vægt over hælen. Det var hårdt. Dødløft gik rigtig fint, men jeg kæmper med opspændet. Når jeg rammer min 3. rep er jeg så forpustet, at jeg skal bruge meget energi på at holde opspændet på de sidste tre gentagelser. Udover det var de relativt lette. Ingen af problemområderne i min ryg gav lyd fra sig.

Nu kakao og 30 min sofatid med læsning om baller og SI led fra Haackers seneste lørdagslinks inden arbejde udenfor.



Barbell Squat 64.17
Set 1 : 55x5
Set 2 : 55x5
Set 3 : 55x5
Set 4 : 55x5
Set 5 : 55x5
Set 6 : 55x5
Set 7 : 55x5
Set 8 : 55x5
Set 9 : 55x5
Set 10 : 55x5
|
Barbell Front Squat 54
Set 1 : 40x6
Set 2 : 40x6
Set 3 : 40x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 108
Set 1 : 90x6
Set 2 : 90x6
Set 3 : 90x6
Set 4 : 90x6

Hep - skal lige følge med her

Flere videoer fra træningen i morges. Alle med (fantastisk underlægnings) musik!

Barbell Squat 70
Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 60x5
Set 7 : 60x5
Set 8 : 60x5
Set 9 : 60x5
Set 10 : 60x5



Barbell Front Squat 48
Set 1 : 40x6
Set 2 : 40x6
Set 3 : 40x6
Set 4 : 40x6




Sumo Deadlift 108
Set 1 : 90x6
Set 2 : 90x6
Set 3 : 90x6
Set 4 : 90x6

Igen, fed musik

Mht til FSQ:
Beautiful

Sumo-DL:
Det ligner at du har skuldrene lidt for langt fremme - de skal være ca. lige over stangen, sådan løftet ikke bliver en kran. Og så skal du se om ikke du kan undgå at skyde røven af ved at have lidt tålmodighed i bunden.

Edit:
Apropos, her er nogle gode pointers http://marinaaagaardblog.com/2013/10/14/traeningsteknik-dodloft-ga-ikke-dod-i-ryggen-tjekliste/. PS: jeg tog billederne!

Jep. God musik!

Mange tak for input. Rigtig godt link du poster hvor jeg kan se at min startposition er mere mod vandret end billedet i artiklen. Det må være medvirkende til skuldrenes position. Røven nedad og lidt bagud = umiddelbar løsning. Måske jeg skal stå lidt bredere også. Jeg må eksperimentere næste gang.


Jeg studser dog over anbefalingen af VL sko til dødløft? I min verden er der kun én type VL sko og har altid læst/hørt at det er no go til varianter indenfor DL.

holberg19 skrev:Jep. God musik!

Mange tak for input. Rigtig godt link du poster hvor jeg kan se at min startposition er mere mod vandret end billedet i artiklen. Det må være medvirkende til skuldrenes position. Røven nedad og lidt bagud = umiddelbar løsning. Måske jeg skal stå lidt bredere også. Jeg må eksperimentere næste gang.

SUMO.JPG

Jeg studser dog over anbefalingen af VL sko til dødløft? I min verden er der kun én type VL sko og har altid læst/hørt at det er no go til varianter indenfor DL.

Mht kroppens position, så enig ja. Bemærk også hans skuldre er trukket lidt tilbage og ned, samt han spænder op i lats, for at have et højt bryst. Lidt som dit opspænd i bænken. Det skal bare ikke overdrives så du hyperekstenderer ryggen.

Hun skriver lidt mærkeligt ja, fordi Mattias DL'er ikke i VL-sko og jeg er enig med dig på det punkt. Et sumo-DL for dig, kræver at du har fødderne få cm væk fra skiverne - hvis de er længere inde, er det nærmere et ½sumo; som i sig selv, ikke er skadeligt/forkert.

Stod i centret lidt over kl. 6:00. Ærgerlig træning i dag. Forsøgte at få styr på skuldrenes placering i dødløft, men det fungerede ikke rigtig. Og så var alt bare lidt for tungt. Arbejder videre næste gang.

Barbell Squat 86.67
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x10
|
Barbell Front Squat 54
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 108
Set 1 : 90x6
Set 2 : 90x6
Set 3 : 90x6
Set 4 : 90x6

Fik afsluttet murerarbejdet i weekenden. Et par af stenene blev sat lidt for langt ude. Vi maler først til næste år.

Før/efter:

Fridag fra arbejdet. Glemte FSQ i dag. Har ikke spist ret meget de sidste par dage, så jeg var sløj og benene rystede. Prøver pt at skære så meget mel og mælk ud af min kost som muligt, fordi jeg mistænker det for at stå bag den eksem der blusser op fra tid til anden. Det betyder der skal tænkes alternativt i køkkenet. Når ikke 90 i BSQ denne gang, hvis ikke jeg får proppet mere i hovedet.

Roder stadig med skuldrenes placering i dødløft. Det lader sig ikke umiddelbart korrigere, men jeg giver ikke op (endnu).

Barbell Squat
Set 1 : 70x5
Set 2 : 70x5
Set 3 : 70x5
Set 4 : 70x5
Set 5 : 70x5
Set 6 : 70x5
|
Sumo Deadlift
Set 1 : 90x6
Set 2 : 90x6
Set 3 : 90x6
Set 4 : 90x6
|
Seated Calf Raise
Set 1 : 60x10
Set 2 : 60x10
Set 3 : 60x10
Set 4 : 60x10
Set 5 : 60x10
Set 6 : 60x10

Har sovet en del hen over weekenden. Træt og ugidelig. Min arm/albue er i bedring. De sidste 4 uger har jeg lavet øvelser der normalt anbefales ved tennisalbue og trænet i bilen med Captain Crush kopi til og fra arbejde. Fortsætter indtil 10. november. Så starter jeg op på FB. Til den tid har jeg været skadet siden juni.

Squat: Håber der er til 90 om en lille uge. 75 i dag var semi-lette.
Sumo: Kæmper stadig med skulderposition. I dag var det (lidt) bedre. Ingen styrke i bunden hvis jeg sætter mig længere bagud og ned.



Barbell Squat 64.17
Set 1 : 75x5
Set 2 : 75x5
Set 3 : 75x5
Set 4 : 75x5
Set 5 : 75x5
|
Barbell Front Squat 54
Set 1 : 40x6
Set 2 : 40x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 108
Set 1 : 90x6
Set 2 : 90x6
Set 3 : 90x6
Set 4 : 90x6

Jeg trænede her til aften. Squat føles tungere end sidst på 80. Dét fordi dybden var markant forbedret i forhold til sidst. Overskud i et par sets til pause i bunden. Målet er stadig 90. DL var tung. Var tæt på at faile 2. rep i 2. set indtil jeg fik korrigeret mit hoved nedad og trak "op langs skinnebenene og bagud". Fik ikke arbejdet på skuldrenes position. I dag var der fokus på "bare" at løfte uden at tænke så meget.

FSQ var meget tung.

Barbell Squat 93.33
Set 1 : 80x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 80x5
Set 4 : 80x5
Set 5 : 80x5
|
Barbell Front Squat 54
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 108
Set 1 : 90x6
Set 2 : 90x6
Set 3 : 90x6
Set 4 : 90x6

Jeg hører for lidt Sonic Youth

3 dage med "dårlig" mad, dårlig søvn og en smule alcohol gjorde det ikke let at tangere min PR i squat. 90 bør være muligt om 2-3 dage. Min lænd er træt nu.

Fredag var vi et par stykker der mødtes til nachos, øl, computerspil og film. Dagen efter fortsatte vi til fødselsdag udendørs i et bålhus med resten af drengene. Kæresten har været udenby's siden torsdag. Derfor holdte jeg mig ædru så jeg var i stand køre hjem og passe hestene sidst på aftenen.

Under squat blev jeg i tvivl om hvorvidt jeg var nået til 3. eller 4. set. Valgte (selvfølgelig) at gå med tre.

Barbell Squat 99.17
Set 1 : 85x5
Set 2 : 85x5
Set 3 : 85x5
Set 4 : 85x5
Set 5 : 85x5 (video)



|
Barbell Front Squat 54
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 108
Set 1 : 90x6
Set 2 : 90x6
Set 3 : 90x6
Set 4 : 90x6

Ny måned og PR i squat (video). Dybden lod lidt tilbage at ønske, men ok.

Alt for meget (presserende) arbejde i løbet af ugen medførte et par off dage mere end tilsigtet. Derfor træning fredag aften i et tomt center. Safety's på vores rack er ret lave for mig, så jeg havde ikke 100% en plan hvis jeg ramte failure i mit forsøg på 90. Det er ikke deciderede bumper plates, så de har ikke godt af at blive droppet. Under opvarmningen var 70'erne urimeligt hårde så det lagde en dæmper på forventningerne.

Bænkede let men jeg tror min arm (stadig) er lort. Skal blive bedre til at lave mine øvelser mod bedre skuldermobilitet. Lavede teknikarbejde i dødløft. Mangler også smidighed der.

Fremover upper jeg volumen lidt i squat og arbejder længere tid i området omkring 75-85% max. Tager kg af DL for at få bedre betingelser for arbejdet med teknik.

Barbell Squat 105
Set 1 : 90x5
Set 2 : 90x5
Set 3 : 90x5
Set 4 : 90x5 (video)
Set 5 : 90x5


Barbell Front Squat 54
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6 (video)


Sumo Deadlift 99
Set 1 : 70x6
Set 2 : 70x6
Set 3 : 90x3
Set 4 : 90x3

Fik lavet div. rehab øverlser med elastik for skulderen og dét væsentligt mere grundigt end når jeg laver dem hjemme. Der er masser af muligheder for at hægte elastikken fast i alle mulige (højde) niveauer, hvilket gør øvelserne mere effektive. Det hele handler om at udadrotere skulderen og sætte stræk på den bagud i forskellige vinkler ned mod gulvet. Det hjalp overraskende meget på skulderens tilstand.

Bænken blev holdt konservativ. Kunne ikke mærkes i albuen, men derimod lidt i skulderen.
Lidt mere volumen i squat efter reset. Laver måske 10'ere næste gang frem mod 80 eller hvad der nu kan lade sig gøre.
Bulgarian Split Squat fungerede godt så den bliver.

Ryggen har det bedre end nogensinde. I dag er jeg stort set 100% smertefri og mange dage går uden de helt store problemer. Det er virkelig positivt. Under min lange periode med rygproblemer havde jeg ingen problemer med skulderen. Nu er ryggen i kraftig bedring, men nu er den gal med skulderen.

Barbell Squat 76
Set 1 : 60x8
Set 2 : 60x8
Set 3 : 60x8
Set 4 : 60x8
Set 5 : 60x8
|
Barbell One Leg Squat aka Bulgarian Split Squat 22.67
Set 1 : 20x4
Set 2 : 20x4
Set 3 : 20x4
Set 4 : 20x4
|
Barbell Bench Press 58.33
Set 1 : 50x5
Set 2 : 50x5
Set 3 : 50x5
Set 4 : 50x5
|
Barbell Hip Thrust N/A
Set 1 : 0x6
Set 2 : 0x6
Set 3 : 0x6
Set 4 : 0x6

Dagens træning var en milepæl fordi de seneste to måneders squat kulminerede i dag, hvor øvelsen virkelig føles godt i hele kroppen. Tidligere har der hele tiden været lidt ubehag, enten i knæ, lænd eller ryg - specielt når det blev dybt. I dag kørte det hele i smør. Bevares - det var ikke tungt, men bare det at jeg kom helt problemfrit igennem mine sæt, er en kæmpe sejr.



FSQ'en var latterlig hård. Ikke for benene, men for core/overkrop.

Opvarmning med udstrækning og lette set.

Barbell Squat 86.67
Set 1 : 65x10
Set 2 : 65x10
Set 3 : 65x10
Set 4 : 65x10
Set 5 : 65x10 Video

Barbell Front Squat 54
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6

Barbell One Leg Squat 24
Set 1 : 20x6
Set 2 : 20x6
Set 3 : 20x6

Barbell Hip Thrust N/A
Set 1 : 0x8
Set 2 : 0x8
Set 3 : 0x8
Set 4 : 0x8

Det ALLERVÆRSTE ved dine videoer er, at man lige kommer ind i et groove og så stopper videoen

Bomberton skrev:Det ALLERVÆRSTE ved dine videoer er, at man lige kommer ind i et groove og så stopper videoen

Siger du, at du er fan af musikken i mine videoer, sådan helt generelt set?

Har rodet med køkkenafløb og fedtbrønd (vidste ikke vi havde sådan en, men den dukkede op under nogle sten og jord) det meste af dagen. Føj det var ulækkert. Håber de problemer med afløbet vi har oplevet på det seneste er væk nu. Opdager hele tiden "skjulte" ting ved vores ejendom, som jeg ikke anede eksisterede. Der er stadig et par brønde med udløb rundt omkring jeg ikke aner hvor hvor ender. Resten af tiden brugte jeg på at grave udløbet fra vores mark- og havedræn fri ude i grøften ved hovedvejen. Er godt slidt nu. Mit højre knæ har det ikke så godt. Skyldes (nok) at jeg har stået med et på begge grøftekanter.

Træning i morges. Gik fint. Fik lavet den sædvanlige rutine for skuldermobilitet i venstre side.

Barbell Squat 93.33
Set 1 : 70x10
Set 2 : 70x10
Set 3 : 70x10
Set 4 : 70x10
Set 5 : 70x10
|
Barbell Front Squat 60
Set 1 : 50x6
Set 2 : 50x6
Set 3 : 50x6
Set 4 : 50x6
|
T Bar Row 25.33
Set 1 : 20x8
Set 2 : 20x8
Set 3 : 20x8
Set 4 : 20x8
|
Barbell Hip Thrust N/A
Set 1 : 0x8
Set 2 : 0x8
Set 3 : 0x8
Set 4 : 0x8

Mine høretelefoner er væk. Ellers havde jeg trænet til denne i dag:

Knæet brokkede sig, så jeg undlod at genemføre sidste sæt BSQ og droppede FSQ. Er ret sikker på det er søndagens gravearbejde i grøften hvor jeg stod "overskrevs" på begge sider, der har belastet knæet på indersiden.

Næste træning vil jeg teste albuen via flere all round øvelser. T-bar rows er ikke et problem indtil videre.

Skulderrehab går fremad. Stadig vha. udstrækning med elastik i udadroteret position.

Barbell Squat 100
Set 1 : 75x10
Set 2 : 75x10
Set 3 : 75x10
Set 4 : 75x10
|
Barbell Hip Thrust N/A
Set 1 : 0x8
Set 2 : 0x8
Set 3 : 0x8
Set 4 : 0x8
|
V-handle Barbell Rows 33.33
Set 1 : 25x10
Set 2 : 25x10
Set 3 : 25x10
Set 4 : 25x10

Kort træning på 45 min med henblik på at teste skulder og albue.

Lette sæt indenfor:
BB bænk
DB incline bænk
Military press

Ingen smerter i albuen, men skulderen brokker sig lidt. Specielt ved incline DB. Kørte rehab mellem sets med elastik. Lavede rotator cuff øvelser i spejlet og blev klar over at jeg er ekstrem stram på bagsiden af skulderen på venstre side og at albuen kompenserer. Tilføjer rotator cuff øvelser til de øvelser jeg i forvejen laver foran tv'et om aftenen for albuen

Alt i alt en positiv test dog uden at vide hvordan forløbet bliver når det bliver tungt og belastningen er mere vedvarende over tid.

Tidlig træning i et tomt center. En smule ubehag i skulder og albue under de lette presseøvelser, men det var marginalt. Der er intet at bemærke nu et par timer efter, så det er positivt. Gennemførte den sædvanlige skulder rehab med elastik mellem sets.

Medio august lavede jeg BSQ 70x1 i max-test. Og selvom det var hårdt i dag håber jeg at kunne lave 80x10 om 2-3 dage. Godkendt udvikling når jeg tager mine rygproblemer i betragtning. Droppede det sidste sæt FSQ fordi min overkrop var som en regnorm.

Afsluttede med rotator cuff øvelser. Det har begge mine skuldre ekstremt godt af. Der er ikke ret meget stabilitet omkring mine skulderled.

Søndagen står på bilvask, rensning af pillefyr, hestepasning, oprydning i værkstedet og rensning af tagrender. Og så skal jeg se om ikke der bliver tid til at se en film. Skal også ud til hovedvejen og se om drænudløbet i grøften er som jeg efterlod det i sidste weekend. Gravearbejdet i grøften giver pote ude på på folden, hvor vandet forsvinder væsentligt hurtigere. I går fik jeg fikset de sidste ting på drivhuset efter stormen, kørt alt muligt lort på genbrugen, ryddet de sidste ting op efter stormen og skiftet til vinterdæk på konebilen.

Køkkenafløbet spiller bare nu hvor jeg i fik renset den fedtbrønd jeg ikke anede eksisterede i sidste weekend og skiftet de dele af rørføringen, der var blevet utæt.

Vigtig info. Rittersport er kommet med en ny variant. Spis den efter din træning for dat anabolic total body conditioning.


Barbell Squat 100
Set 1 : 75x10
Set 2 : 75x10
Set 3 : 75x10
Set 4 : 75x10
Set 5 : 75x10
|
Front Barbell Squat 60
Set 1 : 50x6
Set 2 : 50x6
Set 3 : 40x6
|
Bent Over Two Arm Long Bar Row 31.67
Set 1 : 25x8
Set 2 : 25x8
Set 3 : 25x8
Set 4 : 25x8
|
Standing Military Press 26.67
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 20x10
Set 4 : 20x10
|
Barbell Hip Thrust 0.63
Set 1 : 0x8
Set 2 : 0x8
Set 3 : 0x8
Set 4 : 0x8
|
Barbell Bench Press 50.67
Set 1 : 40x8
Set 2 : 40x8
Set 3 : 40x8
Set 4 : 40x8

Squatten lykkedes men var selvsagt hård. Tog ca. 30 min. Begyndte at få ondt i traps fordi sets varede et sted mellem 1,5 og 2 min. Går ned til 5x5 frem mod et forsøg på 95 og så reset derefter. Albuen blev irriteret og jeg måtte afbryde sidste set milli pga. venstre skulder. Der er ingenting nu. Bænk uden problemer. Kom i tidspres, så jeg nåede ikke det jeg gerne ville.

Barbell Squat 106.67
Set 1 : 80x10
Set 2 : 80x10
Set 3 : 80x10
Set 4 : 80x10
Set 5 : 80x10
|
Barbell Bench Press 48
Set 1 : 40x6
Set 2 : 40x6
Set 3 : 40x6
Set 4 : 40x6
|
Standing Military Press 26.67
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 20x10
Set 4 : 20x4

4 dage siden sidste træning. Arbejder for meget pt. I går var jeg med kæresten til stævne som hestepasser. Fedt vejr og rigtig hyggeligt. Hun var glad for hjælpen.
Har på det sidste overvejet at starte med træning på arbejdet igen, men de har ikke et kabeltårn jeg kan bruge til rotator cuff øvelser og gulvet er ujævnt pga. en vandskade så det vil ikke fungere optimalt. Det er vigtigt jeg får trænet regelmæssigt af hensyn til ryg, albue og skulder.

Gennemførte den sædvanlige skulder rehab i form af rotator cuff øvelser og forøgelse/udstrækning af skulderen vha. band. Derudover let træning af hensyn til skulder og albue. Ingen af delene brokkede sig nævneværdigt. Prøvede lidt lette lat pull downs som tidligere har prikket til albuen og jeg tror faktisk det vil ske igen, når der kommer lidt mere stress på. Holder jeg mig fra pull ups indtil videre.

BSQ var en fest i dag. Er på ingen måde sikker på jeg får de 95, men det er bestemt ikke udenfor rækkevidde. Selvom doms for længst er forsvundet var min bundposition ret låst. Det hjalp under opvarmningen, men blev aldrig helt godt.

På vej hjem slingrede jeg ind forbi Netto og hentede gulerødder og rosiner. Kitchen Aid'en hjalp med at rive æbler og gulerrødder. Dertil lidt rester fra aftensmaden i går for that anabolic total body conditioning.



Barbell Squat 99.17
Set 1 : 85x5
Set 2 : 85x5
Set 3 : 85x5
Set 4 : 85x5
Set 5 : 85x5 (video)

Synes de var ganske dybe under udførelsen, men videoen siger noget andet. Umiddelbart ser det en smule mere besværet ud end sidste gang på 85


|
Bent Over Two Arm Long Bar Row 28
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12
Set 4 : 20x12
|
One Arm Dumbbell Row 24
Set 1 : 20x6
Set 2 : 20x6
Set 3 : 20x6
Set 4 : 20x6
|
Barbell Bench Press 50.67
Set 1 : 40x8
Set 2 : 40x8
Set 3 : 40x8
Set 4 : 40x8
|
Barbell Hip Thrust N/A
Set 1 : 0x8
Set 2 : 0x8
Set 3 : 0x8
Set 4 : 0x8

Det der var fandme noget jølmusik

Ved 4. set og den igangværende 3. rep i squatten havde jeg mest af alt lyst til at droppe stangen, for jeg hang fast i mit sticking point og hver rep indtil da var blevet helt utrolig mærkbart tungere og tungere. Med en smule viljestyrke og lidt stædighed fik jeg fokuseret på at skubbe hoften mere frem og kom igennem settet. Størstedelen af et "tungt" løft er at få hovedet med så det må jeg huske fremover. Om det kan lykkes næste gang når jeg skal op mod PR på 95 ved jeg ikke. I dag var det rigtig rigtig tungt. Et par af løftene gik lidt i lænden fordi jeg kom for langt frem på foden.

Igen tidspres under dagens træning. Kom for sent ud af døren hjemmefra.
Min venstre skulder hvor jeg oplever problemer er skræmmende svag under rotator cuff øvelser. Så svag at den laveste vægt i kabel tårnet reelt er for tung. Må finde på en løsning her til næste gang. Det er primært øvelsen med armen i forlængelsen af skulderen og rotation op mod loftet, der giver problemer. Måske jeg kan bruge en håndvægt her stående, i stedet for kabeltrækket?

Bænk med lave pauser mellem set på 10-20 sek samt pause på brystet i et forsøg på at få aktiveret brystet mere og nå lidt mere udtrætning på trods af den lave vægt.

Albue OK.

Barbell Squat 105
Set 1 : 90x5
Set 2 : 90x5
Set 3 : 90x5
Set 4 : 90x5
Set 5 : 90x5
|
Bent Over Two Arm Long Bar Row 28
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12
Set 4 : 20x12
|
Barbell Bench Press 50.67
Set 1 : 40x8
Set 2 : 40x8
Set 3 : 40x8
Set 4 : 40x8

Lyt!

Droppede squat i dag. Mine inderlår og knæ er ømme og quads stadig domset. Albue OK og det går fremad med skulderen. Kørte primært i centret for ikke at misse skulder-rehab. Udstrækning som sædvanligt med bands og rotator cuff øvelser.

Der er gang i den på jobbet lige nu. Omstruktureringer i den øverste ledelse og på forretningsområdeniveau samt enkelte afskedigelser. Set fra min stol vil det med høj sandsynlighed gavne virksomheden med tiden og indirekte får det ret stor (positiv) påvirkning på min dagligdag, så det ser jeg frem til. Jeg sidder i en central samlende position i organisationen, så det er ikke uden betydning hvilke nøglepersoner, der har ansvar på mit område.

Spiste de første æbleskiver i går.


Barbell Hip Thrust N/A
Set 1 : 0x8
Set 2 : 0x8
Set 3 : 0x8
Set 4 : 0x8
|
Barbell Bench Press 50.67
Set 1 : 40x8
Set 2 : 40x8
Set 3 : 40x8
Set 4 : 40x8
|
Bent Over Two Arm Long Bar Row 28
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12
Set 4 : 20x12
|
One Arm Dumbbell Row 25.33
Set 1 : 20x8
Set 2 : 20x8
Set 3 : 20x8
Set 4 : 20x8

Dansk musik:

Måske kunne man snige en fælles træning ind, enten lørdag eller søndag. Kunne godt bruge lidt coaching på mine sqauts.

Har dog ikke vendt ideen med konen endnu.

Haxt skrev:Måske kunne man snige en fælles træning ind, enten lørdag eller søndag. Kunne godt bruge lidt coaching på mine sqauts.

Har dog ikke vendt ideen med konen endnu.

Kan vi være på skolen så du ikke skal til Slagelse? Kan godt tage turen til Roskilde Kører i øvrigt over Roskilde dagligt på vej hjem fra arbejde.

Lad os aftale en dag i næste uge. Hvad tid køre du igennem Roskilde?

Tirs og ons kan jeg passe det ind fra kl 14:00 og frem. Tors fra 16:00 og frem.