Opvarmning med lunges og udstrækning. Stadig problemer med albuen. Begge mine knæ brokkede sig i øvrigt til dagens "træning" (ømhed bag knæskallen).

Overvejer at begynde at træne igen i arbejdets træningscenter, da planerne om at træne med en buddy er gået i vasken. Eneste fordel ved ikke at træne på arbejdet er, at jeg så kan træne i weekenden.

Overvejer at supplere med nogle mave/lændeøvelser indtil albuen bliver bedre, men centret har ikke ret gode muligheder for back extensions og det er kedeligt at træne mave.

Barbell Squat 70
Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 60x5
Set 7 : 60x5
Set 8 : 60x5

Har en god ven der er fysioterapeut. Skal have ham til at kigge på albuen ved lejlighed.

Barbell Squat 70 (langsom ex + 5 sek. pause i bunden for at eliminere bounce)
Set 1 : 50x5
Set 2 : 50x5
Set 3 : 50x5
Set 4 : 50x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 50x5
Set 7 : 50x5
Set 8 : 50x5
Set 9 : 60x5
Set 10 : 60x5
|
Seated Calf Raise 58.67 (havde problemer med krampe i mine lår på de to første set)
Set 1 : 40x14
Set 2 : 40x14
Set 3 : 40x14
Set 4 : 40x14

Jeg var ret træt, men besluttede mig alligevel for at gå full retard og køre i skoven og løbe lige bagefter. Måtte vende om, så det kun blev til godt 4 km. Min achillessene var øm de første 5 min.

Fin træning. Godt med power. Får kigget på albuen i morgen. Tror den får mange tæsk i løbet af natten, for den er ret øm om morgenen.

Barbell Squat 70
Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 60x5
Set 7 : 60x5
Set 8 : 60x5
|
Seated Calf Raise 53.33
Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 40x10

Jeg har tænkt lidt over, hvordan mit øvelsesvalg (ikke program) skal se ud, når jeg en skønne dag bliver skadesfri.

Squat
Sumo-dødløft
T-bar row
Pull ups
Bænkpress
CG bænkpress
Military press
BB curl
Seated Calf Raise

Det burde kunne holdes indenfor 1 time og 45 min. Ved ikke om jeg bliver træt at det samme øvelsesvalg hver anden dag i et full body setup - i så fald kunne det blot være den ene dag.

Jeg har en god ven, der er fysioterapeut og som selv har træningsbaggrund. Ham besøgte jeg til en god kop kaffe og en snak om mit albueproblem. Der er hverken tale om tennis- eller golfalbue. Mine problemer kan provokeres yderligere ved hyperextension/flexion. Der er en rimelig sandsynlighed for, at mine albueproblemer oprindeligt er opstået pga. manglende skuldermobilitet i venstre skulder og måske øvre ryg, hvorfor jeg så kompenserer i albue og håndled.

Fik instruktion i brugen af lacrosse bolde til at arbejde med områder i øvre ryg, samt elastik til stræk af skulderen. Det gjorde nas, men føles ret godt efterfølgende.

Squatten føles god her til morgen, selvom opvarmningen blev kortere end normalt. Brugte 5 min på at rydde op efter andre.



Barbell Squat 75.83
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5
Set 6 : 65x5
Set 7 : 65x5
Set 8 : 65x5
|
Seated Calf Raise 53.33
Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 40x10

Har slacket den helt ubeskriveligt meget her i weekenden. Har absolut intet lavet ud over at ligge på sofaen eller i sengen. Skal lige vende mig til at sommeren er slut og de første synlige tegn på vinteren nu viser sig. Haven er fyldt med blade fra birketræerne og det er blevet koldere og "mørkt" omkring kl. 20:00.

Her til morgen/formiddag så jeg
http://www.imdb.com/title/tt1824254/

Efterfulgt af...
http://www.imdb.com/title/tt2306745/?ref_=fn_al_tt_1

Skulle have trænet i går. Min ryg fortsætter de gode takter. Albuen rykker sig ikke rigtig. Er ikke kommet i gang med mine øvelser, selvom jeg i går fik min elastik fra Rogue.


Barbell Squat 75.83 med 1-2 sek pause i bunden. Fortsætter ugen ud og øger til 70 i næste uge.
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5
Set 6 : 65x5
Set 7 : 65x5
Set 8 : 65x5
|
Seated Calf Raise 53.33
Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 40x10

Har rigtig svært ved at holde motivationen for tiden. Det er bare ikke særlig sjovt at pakke træningstøjet sammen og køre ned i byen for at squatte og lave lidt andet hejs hver anden dag. Prøvede én pull up i dag, men mærkede irritation med det samme.

I morges stod jeg op kl. 5 og kørte på arbejde for at træne. Det er første gang jeg har trænet på arbejdet siden jeg startede med at træne i centret og der er en verden til forskel på udstyret. På arbejdet er der en masse små irritationsmomenter når man skal loade skiver, unracke, glat stang osv. osv.

Mine knæ brokkede sig helt vildt under opvarmningen. I det hele taget var jeg meget usmidig

Seminaret med arbejdet er nu overstået. Vi var på Kolle Kolle. God mad, lækre omgivelser og venligt personale. Stedet kan anbefales til alle. Indholdet på seminaret var ikke overvældende, men alle havde et afbræk fra hverdagen og fik set hinanden i andre situationer end bare arbejde.

Barbell Squat 75.83
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5
Set 6 : 65x5
Set 7 : 65x5
Set 8 : 65x5

Prøver at hanke lidt op i mig selv for resten af ugen. Vil gerne træne fredag aften og søndag morgen så jeg får lidt mere volumen inden næste uge, hvor jeg øger til 70 kg.

Fredag aften - god omgang. Fin smidighed og intet knæbrok. Dog var jeg en smule presset på de sidste tre set hvor jeg havde svært ved at presse fra bunden efter pausen, uden knæene gik indad.

På apoteket gik en mand fra kassen mod udgangen. Han var dårligt gående. På vejen slap han en prut med et meget fint lydniveau. Han gjorde det eneste rigtige - lod som ingenting og fortrak ikke en mine. Da jeg skulle over til samme kasse gik jeg en lille omvej rundt om gerningsstedet.

Da jeg ikke oplever nogen fremgang med albuen prøver jeg med lidt ibuprofen.

Barbell Squat 75.83
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5
Set 6 : 65x5
Set 7 : 65x5
Set 8 : 65x5
Set 9 : 65x5
Set 10 : 65x5

Ville gerne have nået læggene også, men kæresten ringede uden en nøgle.

Brugte søn, man, tirs + onsdag på at være syg, men var alligevel på arbejde. Torsdag stemplede jeg ind på jobbet kl. 06:15 og ud igen kl. 19:45. Administrativt økonomiarbejde. Rimelig lang dag.

Har i dag fundet ud af min albue ikke kan lide at squatte. Det har ikke noget at gøre med den bliver stresset i albueleddet men i stedet forårsager spændingerne i over- eller underarm noget irritation.



Barbell Squat 75.83 - Alle med pause i bunden på 2-3 sek. Vi prøver 70 næste gang - sandsynligvis uden pause.
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5
Set 6 : 65x5
Set 7 : 65x5
Set 8 : 65x5
|
Seated Calf Raise 66.67
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
Set 6 : 50x10


"NOT ASKING IS REJECTION BY DEFAULT"

Nu er albuerne selvfølgelig vigtig at få under stangen, men der er en række andre punkter, som du gør rigtigt, som er vigtigere at have styr på. Hvis du vil prøve, kan du prøve at "slacke" lidt på albuerne horisontalt såvel som vertikalt. Mange klarer sig fint, uden at "perfekte" albuer.

Bomberton skrev:Nu er albuerne selvfølgelig vigtig at få under stangen, men der er en række andre punkter, som du gør rigtigt, som er vigtigere at have styr på. Hvis du vil prøve, kan du prøve at "slacke" lidt på albuerne horisontalt såvel som vertikalt. Mange klarer sig fint, uden at "perfekte" albuer.

God ide. Mange tak.

Vækkeuret ringede kl. 06:00 men det magtede jeg ikke. Tog en time mere og så afsted til træning. Havde ondt i mit venstre knæ - det sker nogle gange hvis jeg har ligget dumt. Udstrækning og opvarmning hjalp.



Der var rimeligt med overskud på alle set. 75 næste gang. Havde held med at undgå at spænde for meget i armene. Tak til Bomberton.

Barbell Squat 81.67
Set 1 : 70x5
Set 2 : 70x5
Set 3 : 70x5
Set 4 : 70x5
Set 5 : 70x5
Set 6 : 70x5
Set 7 : 70x5
Set 8 : 70x5
|
Seated Calf Raise 66.67
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
Set 6 : 50x10

I dag fødselsdage i familien. Lidt irriterende at blive inviteret kl. 12.00

Kørte direkte fra arbejde til træning. Ramte centret omkring kl. 18:30 og der var god plads. Calf raises var optaget og kærsten var næsten klar med maden, så jeg tog tre set FSQ i stedet.

Barbell Squat 87.5 - Skal snart overveje hvordan jeg kommer af med stangen hvis jeg failer 80 om to dage
Set 1 : 75x5
Set 2 : 75x5
Set 3 : 75x5
Set 4 : 75x5
Set 5 : 75x5
Set 6 : 75x5
Set 7 : 75x5
Set 8 : 75x5
|
Barbell Front Squat 58.33
Set 1 : 40x5
Set 2 : 40x5
Set 3 : 50x5

Jeg vil i øvrigt også fyres som øverste direktør i Danske Bank efter 17 mdr. med et gyldent håndtryk på små 20 mio.



Nu skal jeg i seng. Skal gerne mod arbejdet kl. 05:00 i morgen.

Aftentræning. Under opvarmningen var jeg spændt på om det var muligt for mit skrantende korpus at nå i mål på 80. Under et par af 5'erne hang jeg i sticking point lidt for længe, men kom da op. Min arm er en smule i bedring efter jeg er begyndt at aktivere/træne underarmen. Har hentet en tennisbold som jeg "klemmer" om aftenen, men jeg er ikke sikker på det er nok til at blive kvit med skaden.

På vejen hjem så jeg en yngre kvinde i en matrix jakke.


Aftensmaden stod på svamperisotto med et koldt glas hvidvin. Utrolig lækkert.

Arbejdede hjemme i dag. Det kan min ryg ikke li'. Er afhængig af at stå op store dele af dagen. Har ikke hæve/sænke skrivebord hjemme.

Barbell Squat 93.33
Set 1 : 80x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 80x5
Set 4 : 80x5
Set 5 : 80x5
Set 6 : 80x5
Set 7 : 80x5
Set 8 : 80x5
|
Seated Calf Raise 66.67
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
Set 6 : 50x10

Her er et skoleeksempel på en sang, der lyder rigtig lækker første gang man hører den.

Har resat squatten. Arbejder mig op mod 85 eller måske 90. Måske via 65, 75, 85 eller også øger jeg blot 5 hver gang. Opspændet i FSQ er meget specielt. Det føles som om hele den nedeste del af ryg og øverste del af ballerne stikkes af hundredevis af små nåle. Meget underligt. Sumo'ede den lidt. Lette set og ingen rygproblemer.

Albuen er stadig dårlig. Her 3 måneder efter den gik i stykker har jeg mistet hovedparten af den masse jeg har brugt så lang tid på at bygge op. Min motivation i forhold til træning er dalende.

Barbell Squat 64.17 Set 1 : 55x5
Set 2 : 55x5
Set 3 : 55x5
Set 4 : 55x5
Set 5 : 55x5
Set 6 : 55x5
Set 7 : 55x5
Set 8 : 55x5
|
Barbell Front Squat 48
Set 1 : 40x6
Set 2 : 40x6
Set 3 : 40x6
Set 4 : 40x6
|
Sumo Deadlift 72
Set 1 : 60x6
Set 2 : 60x6
Set 3 : 60x6
Set 4 : 60x6

Måske overreagerer jeg, men i så fald, så er det bare min egen tid der er blevet spildt og pyt med det

Jeg skal selv snart under kniven med min hofte, og regner med at blive stærkt begrænset i min bentræninger. Så lige som dig, vil vi være begrænset af lortekrop. Men jeg må indrømme, at jeg ser frem til operationen og efterfølgende få lov til at slås med det. Komme over den hurdle og blive mere og mere "rask" - rask forstået på den måde, at jeg vil have færre skavanker. Jeg husker mine dag før træning, hvordan man bare var klam og lad, havde ondt her og der, slap i alle hverdagsudfordringer, samtidigt med at man velvidende stille og roligt ødelagde sin krop og velbefindende.

Déri findes min urmotivation - nogle gange må jeg bide lidt i det sure æble, for at komme væk fra den fedling jeg var over til en situation hvor livskvalitetten, i mine øjne, er klart bedre.

Undervejs i træningen, har jeg så fundet ud af, at det er fandme fedt at blive større og stærkere, hvorfor PR's, cm-mål og fedtprocent også er sjove at skulpere ens korpus efter.

Så min opsang er til dig: i stedet for at se det som et problem, så se det som en mulighed for at komme nærmere den ønskværdige tilstand, der velsagtens var medvirkende til, at du startede med at træne indledningsvist.

PS: du kan også lege med lidt basal forandringsledelse på dig selv, hvis du har orker det. http://www.mindtools.com/pages/article/newPPM_94.htm virker faktisk fint som opskrift

Tak for dit input.

Problemet her er at jeg ikke oplever nogen bedring med albuen. Ja, jeg kunne søge mere hjælp hos læger/fysioterapeuter, men det har jeg ikke fået gjort. Min kammerat der er fys og læser til osteopat har kigget og givet sit bud, så jeg sætter min lid til hans evner og de øvelser han har givet mig.

Mht. din problematik, så er du diagnosticeret og ved der tages hånd om dit problem. Du kommer sandsynligvis ud på den anden side i bedring. Når der går måneder uden bedring og det forhindrer mig i at træne som jeg har lyst og jeg ikke kommer nærmere - men derimod længere væk fra mine mål, så er det svært at holde dampen oppe. Når det er sagt, så træner jeg forhåbentlig igen på tirsdag.

Jeg ville klart gå til lægen og forklare ham, hvordan tingene hang sammen, fordi du mangler vel en decideret diagnose? Før du har den, kan du ikke slås ordenligt med problematikken.

Jeg har haft mit skidt i 2 år, uden vedvarende og seriøse fremskridt - før nu. Det som satte skub i processen var, at en korrekt diagnose blev stillet. Jeg var også først ved fys, hvor jeg blev ordineret noget rimelig standard udstræk uden hjælp. Først efter 3 konsultation, blev vi enige om, at vi havde brug for at gå til lægen fulgt op af noget røngten og så en ekspert til at kigge på det røngten.

Jeg ville forfølge flere eksperters bud, i håb om at finde en åbenbaring, som jeg gjorde.

Bomberton skrev:Jeg ville klart gå til lægen og forklare ham, hvordan tingene hang sammen, fordi du mangler vel en decideret diagnose? Før du har den, kan du ikke slås ordenligt med problematikken.

Jeg har haft mit skidt i 2 år, uden vedvarende og seriøse fremskridt - før nu. Det som satte skub i processen var, at en korrekt diagnose blev stillet. Jeg var også først ved fys, hvor jeg blev ordineret noget rimelig standard udstræk uden hjælp. Først efter 3 konsultation, blev vi enige om, at vi havde brug for at gå til lægen fulgt op af noget røngten og så en ekspert til at kigge på det røngten.

Jeg ville forfølge flere eksperters bud, i håb om at finde en åbenbaring, som jeg gjorde.

Hvad er det egentlig helt for nogle problemer du oplever?

Jeg har (lidt for mange) dårlige erfaringer med flere praktiserende læger når det kommer til sportsskader. Dét kombineret med at jeg nu kender to fysioterapeuter har gjort, at jeg ikke har været hos en læge med en sportsrelateret skade i evigheder. Diagnosen med min albue/underarm-ting er manglende bevægelig i øvre ryg og skulderregionen (venstre side). Det har været medvirkende til at albueleddet/underarmen har været udsat for for meget stress. Når et område ikke fungerer korrekt, må næste led kompensere. Hvis jeg eksempelvis laver skulderpress med db's og man ser det fra siden er det ekstremt tydeligt at jeg mangler mange graders bevægelighed i min venstre side, hvor jeg oplever problemer pt. Kører 3 mobility drills med elastik (næsten) dagligt, men det virker ikke som om det er tilstrækkeligt.

Måske det er tid til en 2nd opinion hos eksempelvis Haacker.

I enhver position, hvor højre lår bevæger sig vinkelret op imod torso føles det som om, at jeg rammer et punkt inde i hoften, som aldrig er blevet strukket ud før. Desto mere jeg presser benet op imod torso desto mere smerte. Det der sker er, at ledlæben bliver klemt - det er nærmest en O-ring imellem hofteskål og lårbenshovedet. Ledlæben kommer i klemme, fordi der er 1: primært groet for meget knogle på højre hoftebensskåls top (Pincher) og 2: sekundært en lille CAM (forhøjning) på lårbenshovedet. Det er rimelig almindeligt og kaldes impingement / indeklemning. Det betyder også, at når jeg trækker højre ben op, så undviger jeg nogle vinkler ved at lade bene ryge mere ud til højre, for at undgå smerten og jeg derfor også er bevægbegrænset.

Det vil sige når jeg cykler, tager bukser på, binder sko, squatter (BSQ), dødløfter (KV) og i nogle siddepositioner. Det kan, hvis det ikke bliver behandlet, udvikle sig til slidgigt.

Det kan også forekomme i en skulder. Jeg gik til lægen og sagde: min fys's tese er, at der muligvis er noget impingement i hoften, hvorefter han lavede nogle få tests, og sagde: det kan det godt være. Vi skal have røngten. Og så kørte det.

Nu smider jeg bare en teori op i luften, hvilket jeg ikke har fagkundskab for at kunne diagnosticere. Men prøv at læse linksene nedenfor og hvis du synes du kan nikke genkendende til noget af det, så var det måske en idé at få fat i et røngten.

Relevante links:
http://www.sportnetdoc.dk/skulder/indeklemningssyndrom
http://kiroultra.dk/hvor-har-du-ondt/skulder/impingement-afklemningssyndrom/
https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/fysmed-og-rehab/symptomer-og-tegn/skuldersmerter/

Relevante termer:
Impingement, CAM og Pincer

Det lyder i den grad ubehageligt. Og dermed også som noget der må have ret stor indvirkning på din dagligdag.

Jeg kigger links i aften. Tak.

Bomber - jeg kan ikke genkende nogle af de symptomer, der nævnes i artiklerne. Jeg har købt en underarmstræner til 3£ på e-bay. Det er et longshot - men et forsøg værd

I dag står den på arbejde hjemmefra.

I morges trænede jeg i et tomt center. De første 3-4 sæt squat var godt nok ubehagelige. Ikke tunge, men ubehagelige. Min bevægelighed var lort. Derefter blev det meget bedre.

Opv.

Barbell Squat 65 næste gang
Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 60x5
Set 7 : 60x5
Set 8 : 60x5
Set 9: 80x1
Set 9: 85x1
|
Barbell Front Squat 45 næste gang
Set 1 : 40x6
Set 2 : 40x6
Set 3 : 40x6
Set 4 : 40x6
|
Sumo Deadlift 80 næste gang
Set 1 : 70x6
Set 2 : 70x6
Set 3 : 70x6
Set 4 : 70x6
|
Seated Calf Raise
Set 1 : 55x10
Set 2 : 55x10
Set 3 : 55x10
Set 4 : 55x10
Set 5 : 55x10
Set 6 : 55x10

Efter opdateringen til iOS7 kan Itunes ikke genkende Metallica som band i min playliste



Senere i dag:

Jeg trænede i går sidst på eftermiddagen. Nåede det akkurat inden vi skulle i byen. Det meste gik rigtig fint. Sidste set FSQ var led og jeg tabte mit opspænd og mine albuer på næsten samtlige reps. Derudover var de to sidste set DL tunge. Kører videre med samme struktur fremadrettet, hvor jeg øger BSQ med 5 hvert pas indtil 85 eller 90. Set ned fra 8 til 5 fra og med 75.

Indtil videre dødløfter jeg også hvert pas med samme vægt.

Nu vil jeg høre Bon Iver og crashe på sofaen en times tid inden jeg går ud og roder med mørtel og cement.

Barbell Squat (70 næste gang)
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5
Set 6 : 65x5
Set 7 : 65x5
Set 8 : 65x5
|
Barbell Front Squat 54
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 96
Set 1 : 80x6
Set 2 : 80x6
Set 3 : 80x6
Set 4 : 80x6

I går blev jeg ENDELIG færdig med denne sæson's mørtelslaskeri

Den opmærksomme læser vil se, at der er mere arbejde til højre fra nedløbsrøret. Det bliver ordnet i én af de næste weekender. Tror der skal tages sten ud, så det bliver ret bøvlet.

Var med kæresten til stævne hele eftermiddagen og selvom lysten ikke var ret stor til at træne inden aftensmaden, kom jeg alligevel afsted.

Barbell Squat 81.67 (75 næste gang - forholdsvist lette - dog havde jeg stadig doms i lårene fra fredag eftermiddag)
Set 1 : 70x5
Set 2 : 70x5
Set 3 : 70x5
Set 4 : 70x5
Set 5 : 70x5
Set 6 : 70x5
Set 7 : 70x5
Set 8 : 70x5
|
Barbell Front Squat 54 (stort set alle set var tunge)
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 96 (lettere end sidst)
Set 1 : 80x6
Set 2 : 80x6
Set 3 : 80x6
Set 4 : 80x6
|
Seated Calf Raise 73.33 (korte pauser <30 sek)
Set 1 : 55x10
Set 2 : 55x10
Set 3 : 55x10
Set 4 : 55x10
Set 5 : 55x10
Set 6 : 55x10

I går aftes fandt vi den ene af vores katte ude i stalden - ude af stand til at røre sig. Han skreg af smerte da vi løftede ham op og kunne slet ikke støtte på det bagerste ben. Heldigvis var det én af de lokale dyreklinikker, der havde vagtordningen indtil kl. 23, så vi skyndte os ud af døren med det lille kræ. Det viste sig han havde et bidsår lige i musklen på benet. Han fik en omgang smertestillende og langtidsvirkende pencillin. Han var godt nok sølle, men i dag går det bedre. Han bliver inde et par dage.

Skulle hilse og sige fra Katte-anton, at han har det fint.



Min plan om at køre maks 6 set i BSQ fra 75 blev ikke overholdt. Synes de var tunge og jeg kæmpede lidt med at holde vægten over hælen så jeg besluttede mig for lidt mere volumen.

Der er ingen tvivl om, at min ryg virkelig har godt af træningen for tiden - specielt sumo. Dog bør jeg begrænse træning omkring mit max, da mit opspænd endnu ikke er stærkt nok. Således går jeg efter 5x5x80 og 85 og så resætter jeg til 50 eller 60 så jeg får en pæn volumen med lav intensitet.

Min arm er ikke i bedring. Har endnu ikke modtaget min Captain Crush kopi, men indtil videre er planen bare at fortsætte indtil den lille mængde irritation jeg til tider oplever bliver erstattet med ømhed og smerte.

Barbell Squat 87.5
Set 1 : 75x5
Set 2 : 75x5
Set 3 : 75x5
Set 4 : 75x5
Set 5 : 75x5
Set 6 : 75x5
Set 7 : 75x5
Set 8 : 75x5
|
Barbell Front Squat 54
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 96 (relativ let)
Set 1 : 80x6
Set 2 : 80x6
Set 3 : 80x6
Set 4 : 80x6

Endelig weekend. Fredag aften er gået med italiensk rødvin, kaffe og chokolade. I morgen skal jeg se drengene starte til Xtreme Mandehørm og forhåbentlig fikse køkkenafløbet da det er stoppet. Godt det ikke er mig der skal tosse rundt i øvelsesterrænet i mudder og vand (det er for koldt i oktober). Søndag har vi inviteret gæster.

Dagens træning var god. Har en god fornemmelse i forhold til 5x5x85 næste gang og min reelle usikkerhed går mere på om jeg efterfølgende skal gå efter 5x5x90 eller blot resætte og gå efter den i næste "cyklus". Er ikke interesseret i at bevæge mig for meget på grænsen af hvad min ryg/lænd kan kapere, så et reset til 55 og en forøgelse til 85 i dødløft er også en mulighed. Min ryg har det rigtig godt for tiden. Den smule irritation jeg har oplevet de seneste 14 dage, er absolut den bedste periode siden august 2012.

Barbell Squat (85 næste gang - PR)
Set 1 : 80x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 80x5
Set 4 : 80x5
Set 5 : 80x5
|
Barbell Front Squat (bliver bedre og bedre bortset fra min venstre skulder mangler en masse bevægelighed)
Set 1 : 45x6
Set 2 : 45x6
Set 3 : 45x6
Set 4 : 45x6
|
Sumo Deadlift 96
Set 1 : 80x6
Set 2 : 80x6
Set 3 : 80x6
Set 4 : 80x6

Animal Collective er rimelig spraglede i deres musikalske udtryk. Dette nummer er dog fedt.


Træning for første gang siden i fredags pga. snot, forkølelse og travlhed.

Fik de 85 selvom dybden var tvivlsom på de sidste set og det generelt ikke var sååååå pænt. Men op kom de da. Ny PR. Lænd og ryg føles OK, men dog brugt.

Hvad sker der i øvrigt for at de sikkerheds skinner er så korte på racket? Jeg skal helt tæt på rackets front før jeg vil være i stand til at droppe stangen bagud på "skinnen" uden risiko for at stangen rutcher af eller ikke rammer den ene side. Det er lidt uheldigt når nu stangens bane kører en lille smule fremad på vej ned. Jeg tror ikke jeg vil være i stand til at sætte mig helt ned og ligge den på skinnen.

Barbell Squat (PR! - reset til 55 med mål om 90)
Set 1 : 85x5
Set 2 : 85x5
Set 3 : 85x5
Set 4 : 85x5
Set 5 : 85x5


Musikken =

Barbell Front Squat 54
Set 1 : 40x6
Set 2 : 40x6
Set 3 : 40x6
Set 4 : 45x6
|
Seated Calf Raise 80
Set 1 : 60x10
Set 2 : 60x10
Set 3 : 60x10
Set 4 : 60x10
Set 5 : 60x10
Set 6 : 60x10
|
Sumo Deadlift (sidste set var forholdsvist let - 90 fremadrettet når nu jeg resetter squat)
Set 1 : 80x6
Set 2 : 80x6
Set 3 : 80x6
Set 4 : 85x6

Grats med PR! Din video er privat; det er ret tarveligt gjort

Bomberton skrev:Grats med PR! Din video er privat; det er ret tarveligt gjort

Tak. Beklager mht. videoen. Prøv igen!