Træning d. 11/12

Trækhiv+træk fra hæng (knæ)
2 x 1+1 x 50 kg
2 x 1+1 x 55 kg
2 x 1+1 x 60 kg
2 x 1+1 x 65 kg
4 x 1+1 x 70 kg
- Rimelig omgang i dag, Mine trækhiv kommer dog en anelse langt fra kroppen.

Muskeltræk
3 x 3 x 50 kg

Front squat
op til:
3 x 3 x 120 kg
6 x 120 kg - m. bælte

A1. Bulgarian split squat - med en ny opsætning
3 x 6 x 70 kg - ikke voldsomt tungt
A2. Hanging leg raise
3 x 8-10

+ 3 sæt medball crunch, ab wheel og køer.

Træning d. 13/12

I Fitness One. Ganske udemærket omgang, men jeg savner allerede SPH Gym

Deficit dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
2 x 210 kg - u. bælte, med en eller to i banken
3 x 2 x 190 kg

Bænkpres m. pause
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
- På med sort band i 8-tal -
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg - godt topsæt
- Rå igen
2 x 5 x 110 kg
8 x 110 kg

A1. Chinups
50 reps i alt
A2. Leg curls
3 x 10 x 74 kg
8 x 74 kg

B1. Seated DB Curls
4 x 10-12
B2. Y-raise - Reverse flyes
4 x 8+12-15

Er du allerede taget hjem på juleferie?

Friche skrev:Er du allerede taget hjem på juleferie?

Nej jeg er lige hjemme på en forlænget weekend pga. Noget fødselsdags-halløj

Træning d. 14/12

Efter en lidt våd aften i går - det gik dog ganske godt.

Squat
5 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - u. bælte, ryggen blev lidt blød men farten var fin.
3 x 5 x 150 kg

A1. DB Shoulderpress
op til:
5 x 6 x 40 kg
A2. Pistols squat
10
10
8
8

HS Low rows - 1 min pauser
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg

+ 4 sæt pushdown.

Træning d. 16/12

Træk
2 x 3 x 40 kg
2 x 2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 1 x 60 kg
2 x 1 x 65 kg
4 x 1 x 70 kg
1 x 72.5 kg
0 x 72.5 kg
- lukkede her. En lidt blandet omgang, de fleste på 70 og den ene på 72.5 kg var dog ganske fine.

Squat
op til:
2 x 5 x 155 kg
5 x 150 kg

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
4 x 5 x 120 kg

A1. GHR
4 x 10 vs sort band
A2. Leg raises
4 x 10-12

Low inc. twist press
3 x 10 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg

Færdig!

Træning d. 17/12

Stød
2 x 3 x 50 kg
2 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
4 x 1 x 90 kg
Stødhiv
4 x 3 x 100 kg

A1. Military Press
op til:
6 x 80 kg - PR, skulle kun have været 5, men grindede lige til en pr.
2 x 5 x 70 kg
8 x 50 kg
A2. Pullups, nakke
4 x 8 x BW
2 x 6 x BW

CS DB Rows
3 x 10 x 31 kg
8 x 31 kg

B1. UH pushdown
4 x 10-12 x 40-45 lbs(?)
B2. Side raises
4 x 10 x 10 kg

Færdig.

Du hiver sgu da mange gode PR'er hjem for tiden!
- Er din træning Cube inspireret?

DanielDørge skrev:Du hiver sgu da mange gode PR'er hjem for tiden!
- Er din træning Cube inspireret?

Jo tak, taget i betragtning af at min træning er lidt ustruktureret pt går det egentlig fint.

Nej ikke pt. - jeg lavede det en overgang sidste vinter inden jeg skulle ind som værnepligtigt, hvilket var ganske fint, og i værnepligten brugte jeg det i det omfang jeg kunne, dog uden nogen form for dynamic effort, da jeg skulle skære ned et sted, og jeg syntes det var det, jeg fik mindst ud af

Jeg overvejer dog at bruge noget lignende igen efter jul, når jeg kan tilrettelægge min træning lidt bedre.

Anden skrev:

DanielDørge skrev:Du hiver sgu da mange gode PR'er hjem for tiden!
- Er din træning Cube inspireret?

Jo tak, taget i betragtning af at min træning er lidt ustruktureret pt går det egentlig fint.

Nej ikke pt. - jeg lavede det en overgang sidste vinter inden jeg skulle ind som værnepligtigt, hvilket var ganske fint, og i værnepligten brugte jeg det i det omfang jeg kunne, dog uden nogen form for dynamic effort, da jeg skulle skære ned et sted, og jeg syntes det var det, jeg fik mindst ud af

Jeg overvejer dog at bruge noget lignende igen efter jul, når jeg kan tilrettelægge min træning lidt bedre.

Ja okay
- Trænede også selv Cube i en periode. Jeg kom mig dog aldrig helt over at være brændt af i bænk af WSB systemet. Så nu er jeg helt væk fra de typer programmer. Vil dog gerne igang med det igen efter DM raw tror jeg

DanielDørge skrev:

Anden skrev:
Ja okay
- Trænede også selv Cube i en periode. Jeg kom mig dog aldrig helt over at være brændt af i bænk af WSB systemet. Så nu er jeg helt væk fra de typer programmer. Vil dog gerne igang med det igen efter DM raw tror jeg

Fair nok. Jeg kunne egentlig godt lide ideen i det, og det er sku simpelt at følge

Trænin d. 18/12

Træk + Træk, knæ
3 x 1+1 x 40 kg
2 x 1+1 x 50 kg
2 x 1+1 x 55 kg
- Kun hele træk
6 x 2 x 60 kg
- Fokus; stå bredere i bunden når jeg griber den, så fødderne lander bredere end hoftebredde.

Dødløft
op til:
4 x 1 x 210 kg - m. bælte, fin fart
2 x 5 x 170 kg

Front squat
op til:
4 x 3 x 120 kg

A1. Back raises
3 x 12 x 10 kg
A2. Cable crunches
3 x 10-12 x 95 lbs

I morgen tidlig skal jeg hjælpe min rumbo med hans praktiske eksamen i speciale B styrke, dvs. jeg skal udføre et program han sammensætter, dvs. at det muligvis giver to træninger i morgen, da jeg skal bænke tung om eftermiddagen...

Træning d. 19/12

Jeg sover virkelig dårligt for tiden...

I morges lavede jeg råtræk (3 x 3 x 55 kg), squat (2 x 5 x 100 kg), sumo DL (1 x 5 x 140 kg), 3 sæt DB Shoulderpress m. 23 kg og 1 sæt pullups - lidt mere stille og roligt end jeg frygtede. Derefter var det hjem til en meget hurtigt omgang evaluering i anatomi/fysiologi og så over at få halvanden times lur - højskole-livet <3

Her til eftermiddag:

Bænkpres
3 x 100 kg
2 x 120 kg
- På med slingshot (str. M)
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg
- Af med den igen
5 x 110 kg
2 x 8 x 110 kg
- Fin omgang, omend jeg måske lige vil prøve en slingshot et nummer større næste gang.

A1. Chinups
4 x 6 x 15 kg
A2. Cable upright row
12 x 45 lbs
3 x 10 x 55 lbs

B1. DB Shoulderpress
3 x 10 x 26 kg
B2. Fat-grip curls --> DB Curls
3 sæt med imellem 6 og 10 reps (talte intet her)

Dips
3 x 15 x BW

Træning d. 21/12

Hjemme på juleferie!

Squat - let omgang i dag
op til:
3 x 170 kg - m. bælte
2 x 5 x 130 kg - m. pause, u. bælte

Trækfat dødløft
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
2 x 3 x 140 kg
RDL
3 x 8 x 140 kg

A1. Pistol squat
4 x 8 x BW
A2. Leg curls
3 x 10 x 95

+ 4 sæt crunches ss. 4 sæt back raises

Træning d. 22/12

A1. Military Press
op til:
2 x 3 x 80 kg
3 x 5 x 70 kg
A2. Pullups, nakke
6 x 8 x BW

CG BP vs. rød band
5 x 5 x 100 kg

B1. Facepulls
4 x 12-15 x 21.5 kg
B2. DB Press / Chest press
2 x 10 x 35 kg / 2 x 10 x 60 kg

C1. DB Curls
4 x 10 x 12.5 kg
C2. Side raises
4 x 10 x 10 kg

Træning d. 23/12

I Pure Performance - mega lækkert sted!

Træk - planen var at lave nogle 2'ere omkring 65-70 kg, men formen spillede jeg så gik opad, og sikke det gik!
2 x 2 x 60 kg
2 x 2 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 1 x 75 kg - PR
1 x 78 kg - PR
1 x 80 kg - PR
1 x 83 kg - PR
1 x 88 kg - PR
1 x 90 kg - PR med 17.5 kg! Helt absurd, men fuck hvor lækkert!
2 x 0 x 95 kg - højden var god, men jeg turde sku ikke sætte mig under dem.

Squat
5 x 5 x 140 kg - u. bælte

Step-ups
3 x 8-10 x 60 kg

A1. GHR
4 x 8-10
A2. Cable crunches
4 x 12

Lækker træning. Jeg skal have en kæmpe skål PR-grød i dag!

Det er altså godkendt det der!

Friche skrev:Det er altså godkendt det der!

Tak Friche! Ja jeg er også mere end tilfreds med det - jeg skal nok bare blive bedre til at slå hovedet fra og bare løfte

træning d. 24/12

Juletræning med Desler og min mindste bror. Jeg fik ikke lavet så meget, men vi fik spist lidt slik og drukket pepsi max - hygge.

Dødløft
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
5 x 2 x 190 kg
8 x 190 kg

Sternum Chins
5 x 5 x 10 kg

DB shoulderpress
2 x 5 x 42.5 kg
3 x 10 x 20 kg - stående

Og det var faktisk det. Derudover fik jeg kørt min lillebror igennem et par øvelser - han skal nok blive god

God jul derude!

Træning d. 25/12

Tidlig træning efter en kalorie-rig aften i går.

Front squat
op til:
5 x 3 x 120 kg - u. bælte, super omgang!

Bænkpres
2 x 100 kg
2 x 120 kg
- sort elastik i 8-tal
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg - ingen spottere i syne, så jeg holdte det let i dag
- Rå igen
3 x 5 x 112.5 kg

A1. Cable rows
4 x 10 x 97 kg
A2. Pushdown / DB Extensions
2 x 12 x 31.5 kg + rød band / 2 x 12 x 15 kg

+ 4 sæt curls

I eftermiddag står den på julefrokost med svigermekanikken, og i aften skal jeg muligvis ud at fulde mig.

Anden skrev:I eftermiddag står den på julefrokost med svigermekanikken, og i aften skal jeg muligvis ud at fulde mig.

Så ses vi jo muligvis i byen

Træning d. 27/12

I Pure Performance. Til min store overraskelse havde Nicki forvildet sig helt til det mørke Jylland, den tumpe

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 65 kg
3 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg

Stød
2 x 2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 80 kg
2 x 2+1 x 90 kg
2 x 2+1 x 95 kg
1+1 x 100 kg - snildt!

Trækfat dødløft
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 3 x 140 kg

A1. Pullups, nakke
5 x 8 x BW
A2. GHR
5 x 8-10

+ 4 sæt curls, 4 sæt bagskulder og udstræk af patværk og skulder-mobilitet.

I morgen formiddag skal jeg træne med M.W. - Jaaaa

Jeg har ingen sted sans
Pludselig var jeg bare langt ude på landet, det var meget mørkt..... Jeg blev lidt bange!!

Lentz skrev:Jeg har ingen sted sans
Pludselig var jeg bare langt ude på landet, det var meget mørkt..... Jeg blev lidt bange!!

Forståeligt nok! Så var det godt der var et varmt, veludstyret træningscenter du kunne gemme dig i ;)

Træning d. 28/12

Træning med M.W.. Ikke en voldsomt god træning fra min side, primært fordi stængerne var ret trætte fra i går, og mine hoftebøjere var temmeligt stramme.

Military Press
op til:
5 x 5 x 70 kg

Squat
op til:
3 x 170 kg
5 x 140 kg
- kan ikke vænne mig til det skide spejl og safety-bars igen. Jeg overvejer lidt om jeg skal begynde at gå omvendt ud af racket fremover.

Incline Bænkpres
5 x 5 x 80 kg - med pauser, ganske nemt.

A1. DB Extensions
4 x 10 x 15 kg
A2. Cuban press
4 x 10 x 15 kg

Og så stoppede jeg. Off-dag i morgen, hvor jeg vil prøve at nå noget mobility

Træning d. 30/12

Træning i Pure Performance.. Mit venstre lår har drillet mig siden i lørdags. Til at starte med troede jeg egentlig bare at det var DOMS, men det kan jeg vidst godt konstatere at det ikke er. Jeg tog det roligt i squatten i dag, og så får det ro til på fredag, så må vi se hvad der sker.

Træk+træk fra hæng
1+1 x 40 kg
1+1 x 50 kg
1+1 x 60 kg
2 x 1+1 x 65 kg
Træk
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
0 x 85 kg
1 x 85 kg
0 x 90 kg
1 x 90 kg - Der kommer måske en video..

Squat
op til 5 x 142.5 kg

A1. BTN Press
op til:
3 x 60 kg
4 x 6 x 50 kg
A2. Bulgarian split squat
4 x 12 x BW - per ben

B1. Pendlay rows
5 x 6 x 90 kg
B2. Side raises
4 x 10 x 10 kg

Done. Nytårs-træning i morgen, og onsdag skal jeg til Sydafrika!

Træning d. 31/12

Årets sidste træning.

Bænkpres - glat bænk + glatte sweatpants...
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 5 x 110 kg

RDL - stangen liggende død på hver rep.
5'ere op til:
3 x 5 x 140 kg

A1. Pulldown
10 x 67 kg
3 x 10 x 71 kg
A2. Flad DB Press
10 x 25 kg
3 x 10 x 30 kg - 3ct excentrisk

+ 3 sæt curls og 3 sæt back raises.

Nu vil jeg pakke min kuffert med t-shirts og shorts, så jeg er klar til at komme ned i varmen i morgen!

Træning d. 16/1

Hjemvendt fra en god tur til Sydafrika. Jeg fik også trænet i går, Træk, frivend, frontsquat + ryg & bagkæde, men det var noget slattent grundet den lange tur hjem. I dag var noget bedre.

3 pos. træk (Gulv, hæng, hofte)
2 x 1+1+1 x 55 kg
2 x 1+1+1 x 60 kg
2 x 1+1+1 x 65 kg

Stød
2 x 60 kg
2 x 70 kg
5 x 1 x 80 kg
- Jeg skal virkelig blive bedre til opadstødet!

RDL fra klods
4 x 5 x 130 kg

Military Press
3 x 5 x 70 kg
2 x 6 x 60 kg

Flad DB Press - lidt for korte pauser, men blev presset på tiden
12 x 32.5 kg
10 x 35 kg
2 x 8 x 35 kg
- indimellem lavede jeg back raise & crunches: 2 x 15 hver

Træning d. 18/1

I Fitness World med en kammerat og min lillebror.

Muskeltræk
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 2 x 60 kg

Pause squat
3'ere op til 2 x 3 x 140 kg - u. bælte

SG DL
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 3 x 120 kg

A1. Chins
2 x 10
2 x 8
2 x 6
A2. Single leg press
4 sæt á 10-12 reps

+ 4 sæt curls & 3 sæt facepulls

Træning d. 20/12

Da jeg kom ned at træne om eftermiddagen, fik jeg et lille ildebefindende i form af svimmelhed. Det er ikke første gang og hænger tit sammen med at jeg er sulten. Jeg vidste derfor at det ville gå over i løbet af en time. Så jeg tog hjem, fik noget at spise og drog afsted igen. Svimmelhed var væk, og det hele gik som det skulle.

3 pos. træk (hofte, hæng, gulv)
2 x 1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
2 x 1 x 65 kg
2 x 1 x 70 kg

Stødhiv+Stød
3 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
4 x 1 x 90 kg

Bænkpres
op til:
5 x 120 kg
2 x 5 x 115 kg

A1. Unilateral pulldown
12 x 63 kg
2 x 10 x 70 kg
8 x 70 kg
A2. Pushdown
4 x 10 x 65 lbs

B1. DB Curls
4 x 10 x 12 kg
B2. Leg raises / side crunches
3 x 12 / 2 x 12

Done. En udemærket omgang faktisk!