Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1072
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1068

Følg bodybuilding.dk på

Anden's Log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Anden skrev:
BigOzzy skrev:Stiller du op til DM?


Jeg stiller op til begynder-DM i vægtløftning - som desværre er samme weekend som DM RAW :)


Alright :) Held og lykke - er sikker på du nok skal gøre det godt ! =)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigOzzy skrev:


Alright :) Held og lykke - er sikker på du nok skal gøre det godt ! =)[/quote]

Takker! Det håber jeg også :)

Træning d. 29/3

God træning idag, hvor planen var at ramme en mulig åbner til DM-Begynder.

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg - Kom til at skrabe knæene lidt, så den røg ud fra kroppen, men fik reddet den rimelig nemt.

Stød
2 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 95 kg
1 x 105 kg
2 x 1 x 112.5 kg
- skal huske at kigge ligefrem når jeg støder, fremfor nedad.

Front squat
5 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 1 x 140 kg

RDL
2 x 5 x 155 kg

+ crunches: 3 x 20.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30/3

Tidlig omgang upperbody.

A1. Military Press
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
4 x 5 x 70 kg
8 x 60 kg
A2. Pullups
8 x 8 x BW

CG Benchpress
op til:
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 100 kg

B1. EO Cable row
4 x 10-12
B2. Rope pushdown
4 x 10-12
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 31/3

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 80 kg

Stød
3 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 100 kg

Front squat
3 x 3 x 100 kg

+ 3 sæt hypers & crunches
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 1/4

Meget let dag i dag.

Råtræk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
3 x 1 x 60 kg

Frivend+knickstød
3 x 50 kg
2 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg

Dips
15 x BW
3 x 10 x 20 kg

Chins
12
12
12
10

Done!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 2/4

Til undervisning havde vi Stærkjær på besøg til at fortælle om WSB, og derefter røg vi hurtigt en tur igennem en ME-session. Jeg lavede:

Floorpress m. kæder: 3'ere op til 3x100kg + 5 sæt kæder per side, derefter 1'ere op til 130 + 5 sæt kæder per side.

Derefter lidt dynamisk dødløft mod bands...

Egentræning

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 80 kg

Stød
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 100 kg

Squat
op til:
3 x 3 x 130 kg

Done!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Begynder-DM

Vi var oppe kl. 5 for at nå færgen til Kalundborg. Da vi ankom fik vi vejet ind og jeg ramte 83.5 kg.

Så blev der smidt noget mad i hovedet, og så skulle vi ellers bare vente. Jeg kom først på ved 15-16 tiden.

Træk
Vi besluttede at ramme startvægten ude i opvarmningen, som jeg fra start satte til 90 kg. Jeg valgte at øge til 92 kg, hvilket gik fint.

1. løft: 92 kg - godkendt
2. løft: 97 kg - godkendt
3. løft: 102 kg - underkendt.. Højre knæ faldt indad og ramte gulvet. Noget lort for den følte ellers let.

Stød
Samme plan som træk. Øgede startvægten til 115 kg.

1. løft: 115 kg - godkendt
2. løft: 120 kg - godkendt
3. løft: 125 kg - godkendt, 5 kg PR!

Og det rakte til en fin lille sølv-medalje!

Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 7/4

Power snatch
3 x 40 kg
3 x 50 kg
6 x 3 x 60 kg

Hang clean + pushpress
op til:
6 x 2 x 90 kg
- skal være bedre til at bruge benene i mit pushpress...

Squat
op til:
5 x 8 x 120 kg

A1. GHR
4 x 12 vs sort band
A2. Leg raise / Atomic situps
2 x 12 / 2 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anden skrev:Begynder-DM

Vi var oppe kl. 5 for at nå færgen til Kalundborg. Da vi ankom fik vi vejet ind og jeg ramte 83.5 kg.

Så blev der smidt noget mad i hovedet, og så skulle vi ellers bare vente. Jeg kom først på ved 15-16 tiden.

Træk
Vi besluttede at ramme startvægten ude i opvarmningen, som jeg fra start satte til 90 kg. Jeg valgte at øge til 92 kg, hvilket gik fint.

1. løft: 92 kg - godkendt
2. løft: 97 kg - godkendt
3. løft: 102 kg - underkendt.. Højre knæ faldt indad og ramte gulvet. Noget lort for den følte ellers let.

Stød
Samme plan som træk. Øgede startvægten til 115 kg.

1. løft: 115 kg - godkendt
2. løft: 120 kg - godkendt
3. løft: 125 kg - godkendt, 5 kg PR!

Og det rakte til en fin lille sølv-medalje!



Stærkt! =D>
Sundheds- og fitnessbølgen har taget overhånd
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 755
Tilmeldt: 14. mar 2010, 12:49
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fint stævne - tak for konkurrencen ;)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Fint stævne - tak for konkurrencen ;)


Jo tak, og i lige måde! :)

Træning d. 8/4

Snatch
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
5 x 2 x 75 kg

Snatchpull
5 x 3 x 90 kg

PG Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 8 x 90 kg

Pulldown
12 x 63 kg
4 x 8 x 77 kg

+ 3 sæt facepulls
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 9/4

Clean&Jerk
2 x 2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 2 x 92.5 kg
- kørte fornuftigt idag, fik fokuseret meget i opadstødet på at flytte fødderne langs jorden, og få forreste fod en smule længere frem.

Clean deadlift
6 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 150 kg
3 x 6 x 160 kg
- No probs

+ 4 sæt barbell side bends & 3 sæt hyperextensions.

Off i morgen, og på den igen fredag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11/4

Efter en lang dag med fremlæggelser, så jeg var lidt tung i hovedet.

Snatch
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
3 x 2 x 90 kg
- bum, hårdt nok - det første sæt på 90 var lidt meh, resten var fornuftigt.

Clean&Jerk
2 x 2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 95 kg

Front squat
op til:
3 x 3 x 125 kg

Derefter 4 sæt chinups supersettet med 4 sæt barbell rows, samt 4 sæt curls!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 12/4

Hang snatch
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 2 x 75 kg
3 x 1 x 80 kg

Powerclean + powerjerk
Op til
4 x 2 x 80 kg

Military Press
3 x 8 x 62.5 kg

CG BP
2 x 3 x 90 kg + 3 sæt kæder
2 x 5 x 70 kg + 3 sæt kæder

+ 3 sæt leg curl og 3 sæt side raises
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13/4

Jeg tog ned og instruerede brormand lidt, og fik squattet i samme omgang

Squat
op til:
3 x 8 x 135 kg

+ 4 sæt core og 3 x 500 meters roning.

Træning d. 14/4

Snatch
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 75 kg

Hang clean + pushpress + jerk
2 x 2+1+1 x 60 kg
2+1+1 x 80 kg
2+1+1 x 90 kg
2 x 2+1+1 x 95 kg
2 x 2+1+1 x 90 kg

Snatchpull
4 x 3 x 95 kg

+ 5 sæt pullups t. nakke & 4 sæt GHR ss GM's
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15/4

I det prægtige fitness world! De har åbenbart fået ny centerleder, som i dag snakkede om udvidelse, med bl.a. crossfit areal - det lyder lovende for mine muligheder for at lave lidt VL når jeg er hjemme ved de gamle.

Anyways, dagens træning:

Pause squat
op til:
3 x 3 x 150 kg
- nemme!

Bænkpres
op til:
2 x 8 x 102.5 kg
10 x 102.5 kg

A1. Standing DB Press
4 x 10 x 22 kg
A2. IYT's
4 x 6+6+6 x 5 kg

+ 4 sæt pushdown og 1000 meter roning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anden skrev:Træning d. 15/4

I det prægtige fitness world! De har åbenbart fået ny centerleder, som i dag snakkede om udvidelse, med bl.a. crossfit areal - det lyder lovende for mine muligheder for at lave lidt VL når jeg er hjemme ved de gamle.

Anyways, dagens træning:

Pause squat
op til:
3 x 3 x 150 kg
- nemme!

Bænkpres
op til:
2 x 8 x 102.5 kg
10 x 102.5 kg

A1. Standing DB Press
4 x 10 x 22 kg
A2. IYT's
4 x 6+6+6 x 5 kg

+ 4 sæt pushdown og 1000 meter roning.

Kommer ud ikk i fitnessone mere?
Sundheds- og fitnessbølgen har taget overhånd
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 755
Tilmeldt: 14. mar 2010, 12:49
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CcBB: Kun hvis jeg ikke skal betale for det ;) Jeg satser på at skuller derop på torsdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16/4

Hang snatch (over knæ)
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
4 x 1 x 80 kg
3 x 2 x 80 kg

Clean&Jerk
2 x 2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
4 x 2+1 x 100 kg
- Det kørte sku ikke rigtigt dag. Jeg var blød i opadstødene.

Clean deadlift
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
8 x 140 kg - (hiv'ish)

A1. Goodmornings
4 x 10 x 60 kg
A2. Hanging leg raises
4 x 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 17/4

Tidlig træning, og jeg er ikke god så tidligt. Fik dog lavet alt det jeg skulle.

Front squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
4 x 3 x 125 kg
- forholdsvis let

CG BP
op til:
3 x 3 x 110 kg - vs sort band
2 x 5 x 100 kg - T30X0

CS DB Rows
3 x 10 x 32.5 kg
2 x 8 x 32.5 kg

+ 4 sæt curls.

Done. I aften skal jeg ud at fulde mig for første gang i 2014 - det skal nok blive spændende!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19/4

Dagen igår blev brugt på at ligge i sengen og have ondt af mig selv, og fik ikke spist særligt meget. Så træningen idag bar lidt præg af dette. Men jeg hev da stadig en PR ud af ærmet!

Snatch
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg - PR
1+0 x 100 kg - tøvede på 2. rep
1 x 105 kg - PR!, endelig!
2 x 2 x 83 kg

Clean&Jerk
2 x 2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
2 x 1 x 115 kg

A1. Military Press
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
10 x 67.5 kg
2 x 6 x 60 kg
A2. Chinups
4 x 10-12 x BW

+ 3 sæt rear delt flyes & 3 sæt triceps extensions.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21/4

Tilbage i SPH Gym!

Clean&Jerk
2 x 3 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
4 x 2 x 100 kg

Clean pull
3 x 3 x 120 kg

Squat
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
10 x 150 kg - m. bælte
8 x 120 kg

A1. GHR
4 x 12 vs sort band
A2. V-ups
4 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22/4

Hang snatch - over knæ
2 x 3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
3 x 2 x 85 kg

Powerclean + power jerk
3 x 50 kg
2 x 2 x 80 kg
3 x 2 x 90 kg
- rigtigt nemme!

Bænkpres
op til:
3 x 100 kg
12 x 107.5 kg - skulle have været 112.5 kg...
8 x 105 kg

BTN Press - stående
2 x 8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

+ 3 sæt pullups, 4 sæt rear delt flyes
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 23/4

Jeg er begyndt at logge på weightxrepsxsets, så for at jeg ikke skal skrive alt to gange, skriver nu (sjovt nok) vægt x reps x sæt.

Snatch
40 x 3
50 x 2
60 x 2
70 x 2
80 x 2 x 3
85 x 2 x 2

Hang clean + jerk
50 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2 x 3
110 x 1 x 2

Clean deadlift
130 x 3
150 x 3
170 x 3 x 5

Back raise
20 x 12 x 2
20 x 10 x 2

I par med

Cable crunches
95 x 12 x 4

+ 3 sæt curls!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25/4

Træt efter 2 dages højskolestævne med fodbold på programmet.
Det var dog slet ikke så slemt som jeg havde frygtet!

Snatch
60
70
80
85
90
95
100
105 x 0 x 2
- den første sad lidt frem, og jeg røg på tæerne på højre fod. den anden var der bare ikke.

Clean & Jerk
60 x 3
70 x 2
80
90
100
110
115
120
125
127.5 x 0
- klarede vendte, men den ene albue blev blød i opadstødet. Får ikke trykket igennem.

Front squat
90 x 3
120 x 2
140 x 2
150 x 2
120 x 3 x 2

Standing DB Press
26 x 8 x 3
21 x 10

i par med

Cable rows
84 x 10 x 3
77 x 10

Done!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 27/4

Træning udenfor i det alt for lækre vejr!

Power snatch
50 x 3
60 x 2
70 x 2
75 x 2
80 x 2
85 x 2 - PR
75 x 2 x 2

Powerclean + Power Jerk
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2
105 x 2
110 x 2 - PR
90 x 2 x 2

Pullups
bw x 10
bw + 15 x 7
bw + 15 x 6 x 2
bw x 10 x 2

CG Benchpress
60 x 5
90 x 5
110 x 5 x 3

+ 4 sæt til guns
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 28/4

2-pos. Snatch - en rep ved hofte + en fra over knæ.
50 x 2
60 x 2
70 x 2
75 x 2 x 2
80 x 2 x 3
85 x 2


2-pos. Clean
50 x 3
80 x 2
90 x 2
100 x 2 x 3

Snatch pull
95 x 3 x 4

Squat
70 x 5
90 x 3
130 x 2
150 x 5 x 5

GHR
BW x 10 x 4
- vs rød+sort band

Ab wheel
BW+10 x 8 x 4
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 29/4

Muscle snatch
40 x 3 x 2
50 x 3
60 x 3
70 x 2
Power snatch
70 x 3 x 2
- bøvl med hånden, havde revet et stykke hud af igår, hvilket voldte lidt.

Power jerk + Jerk
60 x 3
80 x 2 (1+1)
90 x 2
100 x 2
110 x 2 x 3

Standing BTN Press
50 x 8 x 3
50 x 6

I par med

Pullups
BW x 12 x 2
BW x 10 x 2

Benchpress
105 x 5 x 5

+ lidt bagskulder og guns.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30/4

Snatch
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
85 x 3
90 x 3 x 2 - PR

Clean & Jerk
60 x 3
80 x 2
90 x 2
100 x 2
110 x 2 x 2

Clean pull
130 x 3
140 x 3
150 x 3 x 3

Front squat
80 x 3
100 x 2
120 x 1
127.5 x 3 x 3
- Næste gang ryger squat på før hiv.

+ 4 sæt baglår & core
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1778
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løfter du stadigvæk!?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 500
Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster