Netop hjemkommet fra 5km om dammeren, ca. 28 min. Kunne godt mærke træningen sad godt i især overkroppen, men altid lækkert at løbe i det her lækre vejr

Øv morgenvægten på 91,8kg
Slut med is og tomme sommer fristelser/kalorier!

Jeg fik kigget lidt på mit fullbody til morgen og fik sat en progressionscyklus op!


Jeg er ret glad for fullbody så jeg vil fortsætte med det og med 3 ugentlige træninger og på off dage vil jeg løbe 5km, det er hovedsagligt for at smide de sidste kg, så kan jeg jo evt. tage et sdh program når der virkelig skal muskelmasse på!

Var som skrevet ude og løbe igår, samt i tivoli og trave samt spise IS
Dagens træning:

Chin ups:
2x5 bw - Stadigvæk øm fra forrige træning!

Dips:
2x5 bw - Fine dybe dips

Bænk:
2x10 - 50kg - Også en vis ømhed men op kom den

Incline bænk:
2x10 - 2 db à 17,5kg stk - Har trænet stang de sidste par gange, foretrækker db!

Curls:
2x10 - tror stangen vejer 8kg(må lige følge op på det!) plus 15kg

Squat:
2x10 - 60kg

BOR:
2x10 - 35kg - Den var sku hård for rykken! Måske også noget med et par ture i dæmonen igår at gøre

Military:
2x10 - 2 db á 17,5kg

French Presses:
2x10 - 20kg

Lateral raises:
2x10 - 2 db á 8kg

Pulldown:
2x10 - 50,5kg - fame tung iforhold til det er det første skridt i cyklussen!

Situps:
2x15 bw

Weighted Stomach:
2x10 - 35,5kg

Fik også lige løbet/gået 5 km om damhussøen, med en kammerat, så det var mest for hyggen

Fik trænet en lille halv time igår, lidt frie kropsøvelser og sådan, øvelser jeg ikke plejer..

Dagens træning:

Chin ups:
2x5 bw

Dips:
2x10 bw

Bænk:
2x10 - 55kg

Incline Situps:
2x15 bw

Curls:
2x10 - 21kg

Squat:
2x10 - 65kg

BOR:
2x10 - 35kg

Military:
2x10 - 2 db á 20kg

French Presses:
2x10 - 22,5kg

Lateral raises:
2x10 - 2 db á 9kg

Pulldown:
2x10 - 59,5kg - kan ikke trække helt til brystet men ok

Weighted Stomach:
2x10 - 39,5kg