Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65573 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1612
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1610

Følg bodybuilding.dk på

Anders E's Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg træner fordi jeg godt kan lide det. Jeg brænder mest for styrketræningen, men synes også andre former for træning er fedt og kombinerer en masse forskelligt. Mine mål med træningen er at komme i bedre form. Dette gælder både funktionelt og kosmetisk. Dvs. jeg skal være hurtigere, smidigere, stærkere, have lidt mere masse og mindre fedt på kroppen.

Pt består min træning mest af styrketræning og boksetræning - og en yogatime i ny og næ. Det er for mørkt og koldt til jeg gider løbetræne og køre ture i skoven på min mountainbike.

Jeg har næsten altid trænet pænt usystematisk. det har været dagsformen der har afgjort hvad og hvor meget der skulle løftes eller løbes. Men nu har jeg bikset mig et styrketræningsprogram sammen som jeg skal prøve at følge indtil videre..

Styrketræningsprogram


DAG 1 UNDERKROP
    Squat 5x5
    Lunges 3x(2x5)
    Hasecurls 3x5
    lægmaskine 3 sæt
    pistoler 3sæt med hjælpemidler
    hænge i ribbe og løfte benene 3 sæt
    mave crunch 3 sæt
    hyper extension 3 sæt
    udstrækning

DAG 2 OVERKROP
    skråpres håndvægte 5x5
    Dips 5x5, med ekstra vægt
    Chins 5x5, med ekstra vægt
    one arm dumbell rowing 3 sæt
    upright rows eller skulder lateral 3 sæt
    bicep-øvelse 3sæt
    tricep-øvelse 3sæt

DAG 3 FULL-BODY

    Squat thrusters
    Overhead squat
    Power-pullovers
    måske lidt konditionstræning
    udstrækning

[/b]
Sidst rettet af Anders E 17. dec 2007, 22:54, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skråpres håndvægte 5x5: 30kg

Dips 5x5, med ekstra vægt: 22kg

Chins 5x5, med ekstra vægt:8kg, magtede det ikke. Kørte de første 4 rep med håndvægten, smed den før den sidste rep på de 4 sidste sæt.

one arm dumbell rowing 3 sæt: 3x10repx36kg

skulder lateral 3 sæt: lateal 10kg

bicep-øvelse 3sæt: lidt curls med 20 kg og 18kg håndvægt

tricep-øvelse 3sæt: tricep pushdown

[/b]
Sidst rettet af Anders E 17. dec 2007, 22:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du ikke mulighed for at bruge bælte, siden du kører old school-stilen med håndvægte mellem fødderne? Bortset fra det, må jeg give dig ret i, at dit program ser jævnt ustruktureret ud. Jeg tror i hvert fald aldrig, jeg har set sådan en sammensætning før :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 13. aug 2007, 16:25
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Hejsa! du ret i jeg ikke har mulighed for at køre med bælte medmindre jeg selv køber et og tager det med til træning. Jeg træner i fitnessDK nu - og de har jo ikke det store af anvendeligt udstyr. I Viby ved Århus hvor jeg træner har de dog 20kg stænger og squatrack. Jeg startede egentlig kun med at træne der pga af de andre tilbud som boksetræning, yoga osv.

Med hensyn til mit program så er jeg klar over det er lidt specielt, men nu giver jeg det lige en chance. Det er baseret på mange forskellige ting som hvilke øvelser jeg gerne vil køre, det skal kunne passe ind i en uge hvor der også er boksetræning, skal tage højde for skader jeg har haft før i tiden. Give smidighed og funktionel styrke, være teknisk udfordrende. Men det vil helt sikkert give mig mere struktur og motivation end sådan som jeg har trænet de sidste par måneder, hvor der slet ingen planer har været for træningen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens træning:

Overhead squat: 5x5, 35kg

Thrusters: 5x5, 17kg håndvægte

25 powerpullovers

udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fair nok. Du lægger i hvert fald stor vægt på styrke, hvilket sandsynligvis også passer ganske glimrende til den træningsform, du ønsker. Jeg kunne til gengæld godt tænke mig at høre lidt mere om Overhead Squat. Jeg kender øvelsen, men jeg har aldrig set nogen udføre den, eller hørt om nogen for den sags skyld. Hvad er fordelen ift. andre squat-former?

Ellers vil jeg også anbefale dig at anskaffe et bælte, ligesom udstyret i det hele taget lyder til at kunne være bedre. Hvad angår bæltet, risikerer du jo at håndvægten smutter, ligesom du muligvis i dips ikke vil kunne komme langt nok ned.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 13. aug 2007, 16:25
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kunne til gengæld godt tænke mig at høre lidt mere om Overhead Squat. Jeg kender øvelsen, men jeg har aldrig set nogen udføre den, eller hørt om nogen for den sags skyld. Hvad er fordelen ift. andre squat-former?


Overhead squats effekt på kroppen er meget andeledes end for eksempel front og backsquat. Man kan ikke erstatte almindelig eller frontsquat med overheadsquat. Overhead squat. Øvelsen rammer alle de muskler der er med til at stabilisere skulderen samt rygmusklerne omkring skulderbladene. Det er vigtigt at holde en perfekt form når man køre øvelsen. Man taber simpelhen stangen hvis formen ikke er god. øvelsen giver en god fleksibilitet og styrke i ben og underkrop, men også smidighed i skulderled.

Øvelsen er ikke særlig udbredt i centre hvor der fokuserer på bodybuilding og fitness. Det er mest vægtløftere og atletik-folk der køre øvelsen. Men alle der ønsker funktionel styrke kan med fordel køre øvelsen. Øvelsen er også god hvis man ønsker at forbedre sin teknik i almindelig squat.
her er lidt om den: http://media.crossfit.com/cf-video/Cros ... ements.wmv
Sidst rettet af Anders E 19. dec 2007, 14:41, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag aften.

Træningen gik fint og der var godt tempo på. Jeg tror måske jeg kan blive rigtig glad for programmet.

Squat 5x5: 62,5

Lunges 3x(2x5: kørte med 30kg

Hasecurls 3x5: 40kg

lægmaskine 3 sæt: 3x8x70kg

pistoler 3sæt med hjælpemidler: 2 sæt for hver ben, gør lidt nas i hasen bag det ene knæ.

hænge i ribbe og løfte benene 3 sæt: 3x8rep

mave crunch 3 sæt: 3 x 10rep x 40kg

hyper extension 3 sæt: 3x10rep+10kg

udstrækning: fint med lidt udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lille løbetur for at komme i gang med det igen.

fandt et sted hvor jeg ville prøve at lave muscle-ups, men magtede det ikke.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skråpres håndvægte 5x5:
32 kg. Det gik lige, men måtte holde god lang pause mellem set 4 og 5

Dips 5x5, med ekstra vægt
kørte først fejlagtig 5 rep med 22kg, tog derefter 5 sæt med 24kg. var ikke presset. men det kommer jo nok snart.

Chins 5x5, med ekstra vægt
8kg. Klarede den lige.

one arm dumbell rowing 3 sæt
Droppede øvelsen da ryggen er godt trænet efter mine forsøg på muscle-up under gårsdagens løbetur.

upright rows eller skulder lateral 3 sæt
kørte noge kabel-upright rows

bicep-øvelse 3sæt
3 sæt kabel bicep.

tricep-øvelse 3sæt
3 sæt pushdow
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde også spinning time i torsdags.

Fredag: løb en tur hvor jeg øvede muscle-ups


Lørdag boksetræning og udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



søndag/lillejuledag

overhead squat med 36kg, 11kg stang i mangel af bedre: 6x5rep


Thrusters: 18kg håndvægte: 6x5 rep

lidt powepullovers
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



juledag

Squat 5x5: 65kg

droppede lunges da jeg er startet på at løbe igen benene lige skal kunne følge med.

Hasecurls 3x5: 45 kg. FAILED. det kunne jeg ikke. må droppe tilbage til 40 og øge sæt og reps

lægmaskine 3 sæt: 3x10x75kg, det var pænt hårdt

pistoler: droppede også pistolerne. men vil til at køre dem på en boks. det er bedre end at bruge hjælp ved at holde ved.

hænge i ribbe og løfte benene 3 sæt: 3x10rep

mave crunch 3 sæt: 3 x 10rep x 45kg

hyper extension 3 sæt: 3x10rep+10kg

udstrækning: fint med lidt udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tirsdag aften

løbetur ud til stenen. Udstrækning og lidt muscle-up træning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lørdags træning

skråpres håndvægte 5x5:
32 kg. de første 2 sæt kunne jeg kun køre 4rep. så to sæt med 5rep. så 4 rep igen. så kunne ikke lave 5x5 selvom jeg kunne for 8dage siden. kørte et par ekstra sæt med 30 og 26kg for at få lidt volumen på.

Dips 5x5, med ekstra vægt
kørte med 26kg.

Chins 5x5, med ekstra vægt
10kg magtede det ikke. tog typisk 3 rep smed derefter vægten og nappede de to sidste. kørte et par ekstra sæt til sidst uden ekstra vægt

one arm dumbell rowing 3 sæt
3x11repx36kg

upright rows eller skulder lateral 3 sæt
kørte 1 sæt let lateral skulder

bicep-øvelse 3sæt
3 sæt dumbell bicep curls

tricep-øvelse 3sæt
3 sæt pushdow
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning nytårsdag

først god opvarmning og udstrækning

powerpullovers

overheadsquat 5x5: 37,5kg

kørte noget frivend

thrusters 5x5 20kg dumbells, i fjerde sæt gik der noget galt. En brændende smerte i lænden. Jeg skulle ikke have kørt frivenden, det var den der lagde grunden til skaden.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå men det er ikke så slemt med skaden her en god uge efter. har været ude at løbe en tur en enkelt gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning onsdag


skråpres håndvægte 5x5:
22 eller 24 kg

Dips 5x5, med ekstra vægt
kørte med 28kg.

Chins 5x5, med ekstra vægt
12kg, kørte de første 3 sæt, kørte herefter et par sæt uden vægt

one arm dumbell rowing 3 sæt
3x12repx36kg


bicep-øvelse 3sæt
3 sæt dumbell bicep curls

tricep-øvelse 3sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I løbet af ugen:

Super stresset. det er noget hø. har ikke fået trænet eller spist særlig godt. har løbet et par småture om aftenen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Anders,
Var lige igennem din log, og det er nogle gode træninger, du laver. :)
Jeg kan se at du også dyrker yoga, hvad synes du om det ?
Og rigtig god styrke med håndvægtene og i DIPS :)
Hvor mange år har du trænet med vægte ?
Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Har lige startet min egen log, så sidder og søger lidt rundt i andres efter inspiration o.s.v.
Jeg synes din træning ser godt ud, masser af god vægt og gode øvelser =D> , men et enkelt spørgsmål, savner du muskel masse i dit bryst? i midsten og nederst, eftersom du kun laver incline/skrå??
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3580
Tilmeldt: 4. jun 2006, 11:02
 
Træner her: Hadsten Motionsforening
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Henning
Jeg er 32 år nu og startede med at træne da jeg var 16-17 år. Jeg startede med at kunne bænkpresse 25kg. I starten betød træning/bodybuilding rigtig meget for mig og det fyldte rigtig meget i min hverdag.

De sidste 4-5 år har jeg ikke trænet meget. det hænger sammen med mange ting. jeg har fået børn osv, men mine prioteter har også ændret sig meget. Jeg træner ikke længere for at blive nævneværdigt større. At være sund og rask, træne på en måde som jeg synes er fed, udfordrer mig selv lidt med svære øvelser som overhead squat. Bevare eller øge min funktionelle styrke er det primære for mig nu...

En del af de klassiske løft som squatøvelser, dødløft osv. har jeg egentlig ikke den kæmpestore erfaring i. Det er først her efter internettets gennembrud at de fleste er bevidste om det er the way to go...I 90erne lå jeg som de fleste andre og smadrede min ryg i en benpresmaskine eller andre maskiner. Det var Arnolds berømte encyklopædi der satte dagsordenen. Jeg har altid elsket at træne hårdt og aggressivt. Få reps med masser af vægt. Ingen tvivl om jeg ville have haft større succes hvis jeg havde prøvet at systematisere træningen en lille smule. Jeg har aldrig kunnet overholde de programmer jeg har lavet, men når jeg endelig har gjort det har jeg også haft fremgang.

Mine træninger tager også udgangspunkt i at jeg skal passe lidt på min ryg. jeg har før haft nogle slemme hekseskud, og andre smerter. Dels fremprovokeret af overbelastning dels af at jeg har et kraftigt svaj i ryggen. Jeg startede egentlig med yogaen for at få noget fleksibilitet i kroppen, da optræning af fleksibilit er vigtigt for nogle typer rygproblemer.

Jeg synes Yoga er godt, det har bestemt givet mig en øget fleksibilitet. Og en øget form for kropsbevidsthed. Det er en anden måde at bruge kroppen på - og øvelserne er jo tit ganske krævende.
I Yoga øvelserne fokusere man hele tiden på små detaljer der kan rettes. Man kan tydeligt mærke hvordan disse små detaljer gør en en stor forskel

Jeg er dog aldrig kommmet til et niveau med yogaen hvor jeg har fået det mentale aspekt med. Den indre ro, meditationen. Det gør stadig bare ondt når jeg prøver at nå tæerne. Men hvis det har givet mig noget er det bevidstheden om at jeg med min træning skal fokusere på helheden - ikke kun større og stærkere, men en perfekt fysik indeholder balance smidighed og kontrol.

DAGENS TRÆNING

skråpres håndvægte 5x5: 24 kg

Dips 5x5, med ekstra vægt
kørte med 30kg.

Chins 5x5, med ekstra vægt
14kg, det var pænt tungt kan ikke lige huske hvor meget jeg kørte

one arm dumbell rowing 3 sæt
3x13repx36kg , det var rigtig hårdt.

lidt bicep curl

I morgen er det underkroppen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej spo

Den primære grund til at jeg laver skråpres med håndvægte er at det er en rigtig god øvelse for det øverste bryst og for det forreste af skulderen. Kombineret med dips har man godt fat i hele brystet.

Bænkpres er selvfølgelig overall konge-øvelsen for bryst. Men at køre med en lige stang putter lidt mere stress på skulderen. Så hvis man gerne vil skåne sin skulder lidt, hvis den er lidt småskadet, er det en god ide og tage fat i håndvægtene i stedet den stangen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag

Havde hele familien på besøg. Så droppede træningen og løb en tur sidst på aftenen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Anders.

Har lige siddet og nydt videon med overhead squat... den er da for sej!
Har lige klippet web adr og sendt den til de gutter jeg træner sammen med... det skal da prøves.. bare for sjov :D

Fortsat god træning

Ibs
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 28. dec 2007, 20:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag

en løbetur cirka 5km først på dagen.

sidst på dagen

Squat 5x5: 67,5kg,


Hasecurls 5x10rep x 25kg

lægmaskine 3 sæt: 3x10x80kg, det var meget hårdt
hænge i ribbe og løfte benene 3 sæt: 3x10rep

mave crunch 3 sæt: 3 x 12rep x 40kg

hyper extension 3 sæt: 3x10rep+10kg

lunges 2 sæt med 30 kg

pistoler: kørte 2 rep med hvert ben hvor man sætter røven på en bænk.
BENENE ER RIMELIG BUSTEDE NU..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag

Dips: 5x5x32kg, den var hård

skråpres håndvægte: 5x5x26kg

droppede chins og one arm dumbell rows. kørte istedet 6 forholdsvis lette sæt træk til brystet med forskellige greb.

bicep dumbell curls 3x15repx10kg: start på cyklus
tricep pushdown: 3x15repx27,5kg: start på cyklus
skulder lateral: 3x15repx8kg: start på cyklus
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag

gad ikke

Overhead squat: 3x10repx31kg

power pullovers: en del

prøvede lidt at køre nogle forskellige øvelser ikke noget der er værd at nævne
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Onsdag

Squat 5x5: 70kg,


Hasecurls 5x10rep x 30kg

lægmaskine 3 sæt: 3x8x85kg

hænge i ribbe og løfte benene 3 sæt: 3x12rep

mave crunch 3 sæt: 3 x 12rep x 45kg

hyper extension: hov jeg glemte at køre øvelsen

lunges nogle sæt med 30 kg

pistoler: kørte 2x10rep, rep med hvert ben hvor man sætter røven på en bænk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Torsdag

DIPS: holde håndvægt med fødderne: 5x5x34kg, den var meget hård. Tabte lige vægten på det sidste set men fik sættet kørt.

Skråpres håndvægte: 5x5x28kg, Synes den var tung. Absolut ingen acceleration.

Chins: 5sæt, 9rep,8rep,7rep-bredt greb, 7rep, 5rep-bredt greb.

Bicepcurls: 3x15repx12kg
Supersættet med
Tricep pushdown: 3x15repx30kg

skulder laterals: 3x12repx10kg

one arm dumbell row: 1sæt x 15rep x 36kg

Min grebsstyrke er betydeligt svagere i venstre end i højre hånd. Hele armen føles svagere.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 5. dec 2007, 14:02
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster