Træning Tirsdag d. 17/3.

5 km cykel

WOD ANNI:
100 Sjip.
50 Sit-ups.
80 Sjip.
40 Sit-ups.
60 Sjip.
30 Sit-ups.
40 Sjip.
20 Sit-ups.
20 Sjip.
10 Sit-ups.

Tid: 6 min. 18 sek.

5 km cykel

Træning Onsdag d. 18/3.

5 km cykel

HST Cyklus nr. 3 5 rep.:

Deadlift
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
3x5 @ 152,5 kg.

Squat
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 122,5 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 100 kg.

Military Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 62,5 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 95 kg.

Pull Ups
3x5 @ 15 kg. + BW.

Dips
3x5 @ BW + 27,5 kg.

DB Curl
3x5 @ 24 kg.

5 km cykel

Massive kg du smider rundt med Det ser ud til skulderen er god igen

Dahlen skrev:Massive kg du smider rundt med Det ser ud til skulderen er god igen

Mange tak! Ja det var åbenbart en engangsforstilling fra skulderens side af

Træning Torsdag d. 19/3

Svømning
Er en habil svømmer så ikke noget problem der, lå blot i en times tid og svømmede baner (bryst) for der efter at slutte af med en 300 m. bryst på tid - fik selvfølgelig ikke noteret tiden =D>

Først en lille note inden de næste 2 pas: Har ikke været hjemme siden fredag d. 20 (frem til i dag tirsdag aften d. 24.) så træningen er blevet forsømt lidt, men i den korte fritid der har været er følgende blevet udført:

Træning Søndag d. 22/3

5 km cykel

HST Cyklus nr. 3 5 rep.:

Deadlift
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
3x5 @ 165 kg. Skulle kun havde været 155, men ved en fejl havde jeg smidt 10 kg for meget på...

Squat
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 127,5 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 102 kg.

Military Press
1x10 @ 20 kg.
3x5 @ 62,5 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 97,5 kg.

Pull Ups
3x5 @ 15 kg. + BW.

Dips
3x5 @ BW + 30 kg.

DB Curl
3x5 @ 26 kg.

Løb
Distance: 2 km
Tid: 1 km @ 12 km/t --> 1 km @ 18 km/t.
Terræn: Løbebånd 0,5 % stigning.

5 km cykel

Træning Mandag d. 23/3

Løb
Distance: + 6-7 km.
Tid: 31 min.
Terræn: Normal sti og vej.

Onsdag d. 25/3.

5 km cykel

HST Cyklus nr. 3 5 rep.:

Deadlift
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
3x5 @ 160 kg.

45* Leg Press
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 130 kg.

Bench Press
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 105 kg.

DB Shoulder Press
3x5 @ 22 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 100 kg.

Pull Ups
3x5 @ 15 kg. + BW.

Dips
3x5 @ BW + 30 kg.

DB Curl
3x5 @ 26 kg.

Svømning
500 m bryst.
500 m Crawl.

5 km cykel

Torsdag d. 26/3.

5 km cykel

I dag startede vi ud med klimatisering, hvilket vil sige, at man skal vende sig til det enorme væsketab (ca. 14,5 ltr. pr. døgn) der er når man går patrulje i ørkenen (Afghanistan) i forbindelse med udsendelse. Så følgende program er blevet udført i fuld kampuniform samt regnjakke, regnbukser, hætte fra regnjakke og latexhandsker, altså kun ansigtet der har været fri, resten lukket helt til...

Cirkeltræning
Maks antal runder på 30 min.
1 cirkel:
- 10 Side sving @ 20 kg.
- 100 M løb.
- 10 Split løft. (udgangsstilling løft højre arm og venstre ben = 1 gentagelse og omvendt)
- 10 Dips.
- 10 Løft fra højre fod, over hovedet, til venstre fod og omvendt @ 10 kg.
- 10 Mavebøjninger på bold.
- 25 Boks step på madras.
- 10 Armstrækkere på skammel.
- 10 Kropshævninger.
- 10 Dæk flip.
- 10 mavebøjning på skammel.
- 10 boxjumps.

Antal runder: 7 og 1/4. (ca. må indrømme at efter 4. runder røg fokus på tællingen)

Direkte efter cirkeltræningen stod den på følgende

Hockey / løb.
- løb @ 5 min.
- 2 kampe @ 5 min.
- løb @ 5 min.
- 2 kampe @ 5 min.

samlet tid: 30 min.


EDIT: Der var ingen pause (kun kort for at drikke vand) i dagens program. Noget af det hårdeste jeg længe prøvet men fedt!

5 km cykel

5 km cykel

HST Cyklus nr. 4 5 rep.:

Deadlift
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
3x5 @ 147,5 kg.

Squat
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 120 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 100 kg.

Military Press
3x5 @ 60 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 92,5 kg.

Pull Ups
3x5 @ 15 kg. + BW.

Dips
3x5 @ BW + 30 kg.

DB Curl
3x5 @ 24 kg.

5 km cykel

Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Træning Søndag d. 29/3 2009.
var endt i byen lørdag aften så energien var i bund, men hjem til de gamle det skulle jeg så det blev til en form for træningspas:

Cykel
Distance: 25 km.
Tid: 48 min.
Terræn: vej / sti.

Træning Mandag d. 30/3 2009.

Løb
Distance: 5 km.
Tid: + 20 min.
Terræn: vej / sti.

Cykel
Distance: 25 km.
Tid: 45 min.
Terræn: vej / sti.

Har taget kampsport op igen og er nu begyndt til MMA. Så der stod den på 1½ times træning med teknik og sparring. teknik:
Greb med frigørelse ved brug af
1) skub efterfulgt af lige højre og venstre hook.
2) skulder efterfuldt af højre uppercut og venstre hook.
3) albue efterfulgt af højre krydsslag og venstre krydsslag.

Træning Tirsdag d. 31/3 2009.

5 km cykel

HST Cyklus nr. 4 5 rep.:

Deadlift
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
3x5 @ 147,5 kg.

45* Leg Press
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 147,5 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 100 kg.

Military Press
3x5 @ 62,5 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 95 kg.

Pull Ups
3x5 @ 15 kg. + BW.

Dips
3x5 @ BW + 30 kg.

DB Curl
3x5 @ 24 kg.

5 km cykel

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Spændende, hvor og hvornår?

Og fedt du er startet til MMA, det er der desværre ikke hvor jeg bor..

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Spændende, hvor og hvornår?

Og fedt du er startet til MMA, det er der desværre ikke hvor jeg bor..

Afghanistan til feb. 2010.

Det er alt for godt med MMA!

WOD "Helen":
3 Runder

- 400 m løb.
- 24 KB swing @ 24 kg. (skulle kun havde været 21 stk.)
-12 Pull Ups.

Tid: 10.19 - dårligt!

MMA:
1½ time med teknik træning af "Mounts" og afsluttede med intensiv station træning i ca. 10 min.

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Spændende, hvor og hvornår?

Og fedt du er startet til MMA, det er der desværre ikke hvor jeg bor..

Afghanistan til feb. 2010.

Det er alt for godt med MMA!

Fedt! Hvor lang tid er det så? 6 måneder?

Tror også selv jeg gerne vil udsendes engang

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Spændende, hvor og hvornår?

Og fedt du er startet til MMA, det er der desværre ikke hvor jeg bor..

Afghanistan til feb. 2010.

Det er alt for godt med MMA!

Fedt! Hvor lang tid er det så? 6 måneder?

Tror også selv jeg gerne vil udsendes engang

Ja det er 6 måneder.

Okay, jamen når du påbegynder din værnepligt så skal du nok finde ud af, hvad du vil og endnu mere når og hvis du forsætter som KSE eller SG.

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Spændende, hvor og hvornår?

Og fedt du er startet til MMA, det er der desværre ikke hvor jeg bor..

Afghanistan til feb. 2010.

Det er alt for godt med MMA!

Fedt! Hvor lang tid er det så? 6 måneder?

Tror også selv jeg gerne vil udsendes engang

Ja det er 6 måneder.

Okay, jamen når du påbegynder din værnepligt så skal du nok finde ud af, hvad du vil og endnu mere når og hvis du forsætter som KSE eller SG.

Hvad siger familien til det?

Ja, det var også hvad jeg regnede med. Satser minimum på en SG

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Spændende, hvor og hvornår?

Og fedt du er startet til MMA, det er der desværre ikke hvor jeg bor..

Afghanistan til feb. 2010.

Det er alt for godt med MMA!

Fedt! Hvor lang tid er det så? 6 måneder?

Tror også selv jeg gerne vil udsendes engang

Ja det er 6 måneder.

Okay, jamen når du påbegynder din værnepligt så skal du nok finde ud af, hvad du vil og endnu mere når og hvis du forsætter som KSE eller SG.

Hvad siger familien til det?

Ja, det var også hvad jeg regnede med. Satser minimum på en SG

De støtte mig fuldt ud ellers havde jeg heller ikke gjort det. vil ikke sidde der nede med en familie der hjemme som er helt splittet grundet at jeg er der nede..

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Spændende, hvor og hvornår?

Og fedt du er startet til MMA, det er der desværre ikke hvor jeg bor..

Afghanistan til feb. 2010.

Det er alt for godt med MMA!

Fedt! Hvor lang tid er det så? 6 måneder?

Tror også selv jeg gerne vil udsendes engang

Ja det er 6 måneder.

Okay, jamen når du påbegynder din værnepligt så skal du nok finde ud af, hvad du vil og endnu mere når og hvis du forsætter som KSE eller SG.

Hvad siger familien til det?

Ja, det var også hvad jeg regnede med. Satser minimum på en SG

De støtte mig fuldt ud ellers havde jeg heller ikke gjort det. vil ikke sidde der nede med en familie der hjemme som er helt splittet grundet at jeg er der nede..

Det da rart de kan forstå dig så. Tror der er mange familier der ikke støtter deres sønner dernede

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Skal du udsendes sinden i træner klimatisering?

Det skal jeg ja

Spændende, hvor og hvornår?

Og fedt du er startet til MMA, det er der desværre ikke hvor jeg bor..

Afghanistan til feb. 2010.

Det er alt for godt med MMA!

Fedt! Hvor lang tid er det så? 6 måneder?

Tror også selv jeg gerne vil udsendes engang

Ja det er 6 måneder.

Okay, jamen når du påbegynder din værnepligt så skal du nok finde ud af, hvad du vil og endnu mere når og hvis du forsætter som KSE eller SG.

Hvad siger familien til det?

Ja, det var også hvad jeg regnede med. Satser minimum på en SG

De støtte mig fuldt ud ellers havde jeg heller ikke gjort det. vil ikke sidde der nede med en familie der hjemme som er helt splittet grundet at jeg er der nede..

Det da rart de kan forstå dig så. Tror der er mange familier der ikke støtter deres sønner dernede

Tror nu nærmere det er omvendt, jeg kender hvert i falde ikke nogen der er taget der ned uden at have haft familiens støtte. Du kan ikke både tænke på alt det der sker der nede og så samtidig gå rundt med en familie der hjemme der er helt nede grundet at du er der... Kender et par stykker der gerne vil have været der nede, men grundet familie sagde nej tak til ISAF.

Mødte i dag på arbejde for at planlægge en lektion, men var færdig kl. 10 så jeg blev spurgt om jeg ikke lige vil køre til Rebild Bakker og kontrollere om alle poster var der i forbindelse med et o-løb der skulle afholdes senere og selvfølgelig vil jeg da det (o-løb for penge - genialt!)

O-Løb.
Sted: Rebild Bakker.
Distance: N/A.
Tid: 2 timer.
Terræn: Meget, meget, meget kuperet!

Damn Rebild Bakker tog livet af mine ben, kan næsten ikke engang gå normalt nu...

Har desværre været lidt sløv med at få skrevet træningen ned her på bodyhouse det sidste stykke tid, men har noteret det i min notesbog så her kommet det!

Lørdag d. 4. April
5 km rulleskøjter. (Damn det er lang tid siden jeg har rullet)
5 km cykel.

Søndag d. 5. April
7 km løb.

HST Cyklus nr. 4 3x5.

Mandag d. 6. April
Svømning
1050 m Crawl.
300 m Bryst på tiden 6.55 (Skal være hurtigere)

Tirsdag d. 7. April
Dagens træning foregik med en kammerat udendørs i Mølleparken i Aalborg. Først lige ca. 2 km løb der til.
WOD
3 runder:
400 m løb.
15 stk. evil wheel.
50 sjip.

Tid:
Jesper: 8 min. 26 sek.
Anders: 7 min. 54 sek.

Styrketræning / Bodybuilding.
Er færdig med HST nu, så tog en omgang "styrketræn som du vil i 1½ time".

Torsdag d. 9. April
Styrketræning / Bodybuilding.
Er færdig med HST nu, så tog en omgang "styrketræn som du vil i 1½ time".

Fredag d. 10. April
5 km løb.

Lørdag d. 11. April
WOD:
100 Lunges.
90 Airsquat.
80 Box Jumps.
70 KB Swings @ 16 kg.
60 Push Ups.
50 Sit Ups.
40 Pull Ups.
30 Sjip.
20 Burpees.
10 K2E.

Tid: 19 min. 39 sek. Den var ond!

Søndag d. 12. April
Styrketræning / Bodybuilding.
Er færdig med HST nu, så tog en omgang "styrketræn som du vil i 1½ time".

Tirsdag d. 14. April
Styrketræning / Bodybuilding.
Er færdig med HST nu, så tog en omgang "styrketræn som du vil i 1½ time".
Squat Max: 160 kg. (ingen video).

Onsdag d. 15. April
MP mesterskaberne i O-Løb.

Sted: Rebild bakker.
Ca. 5,6 km (luftlinie)
11 ud af 11 poster fundet.
middel svær bane.
Tid 2 timer.
placering nr. 4.

Torsdag d. 16. April
Styrketræning / Bodybuilding.
Er færdig med HST nu, så tog en omgang "styrketræn som du vil i 1½ time".
Bænkpres 10x1 @ 120 kg.
Dødløft: 10x1 @ 170 kg.

Anders L. skrev:Har desværre været lidt sløv med at få skrevet træningen ned her på bodyhouse det sidste stykke tid, men har noteret det i min notesbog så her kommet det!

[-( :lol:

Hold da kæft du får også gået til den =D>
Jeg får da helt lyst til at hoppe ud i skøjterne nu jeg kan se du har taget en tur

Og den der Chipper du kørte lørdag d 11. den er så mean

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:Har desværre været lidt sløv med at få skrevet træningen ned her på bodyhouse det sidste stykke tid, men har noteret det i min notesbog så her kommet det!

[-( :lol:

Hold da kæft du får også gået til den =D>
Jeg får da helt lyst til at hoppe ud i skøjterne nu jeg kan se du har taget en tur

Og den der Chipper du kørte lørdag d 11. den er så mean

Hehe, det er den der dovnskab

Ja Påskeferien blev også brugt til lidt nyttigt Og det er da bare at tage en tur nu her, hvor vejret er så lækkert!.

Ja for satan den rykker godt og grundigt! prøvet den?

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:Har desværre været lidt sløv med at få skrevet træningen ned her på bodyhouse det sidste stykke tid, men har noteret det i min notesbog så her kommet det!

[-( :lol:

Hold da kæft du får også gået til den =D>
Jeg får da helt lyst til at hoppe ud i skøjterne nu jeg kan se du har taget en tur

Og den der Chipper du kørte lørdag d 11. den er så mean

Hehe, det er den der dovnskab

Ja Påskeferien blev også brugt til lidt nyttigt Og det er da bare at tage en tur nu her, hvor vejret er så lækkert!.

Ja for satan den rykker godt og grundigt! prøvet den?

Ja det jo det, skal bare lige tage mig sammen og få købt nogle nye hjul

Ja jeg prøvede den for ikke så længe siden, den trak tænder ud

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:Har desværre været lidt sløv med at få skrevet træningen ned her på bodyhouse det sidste stykke tid, men har noteret det i min notesbog så her kommet det!

[-( :lol:

Hold da kæft du får også gået til den =D>
Jeg får da helt lyst til at hoppe ud i skøjterne nu jeg kan se du har taget en tur

Og den der Chipper du kørte lørdag d 11. den er så mean

Hehe, det er den der dovnskab

Ja Påskeferien blev også brugt til lidt nyttigt Og det er da bare at tage en tur nu her, hvor vejret er så lækkert!.

Ja for satan den rykker godt og grundigt! prøvet den?

Ja det jo det, skal bare lige tage mig sammen og få købt nogle nye hjul

Ja jeg prøvede den for ikke så længe siden, den trak tænder ud

Kender det, kører selv på mettalet ved det ene hjul nu...

Hvad sagde tiden?

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:Har desværre været lidt sløv med at få skrevet træningen ned her på bodyhouse det sidste stykke tid, men har noteret det i min notesbog så her kommet det!

[-( :lol:

Hold da kæft du får også gået til den =D>
Jeg får da helt lyst til at hoppe ud i skøjterne nu jeg kan se du har taget en tur

Og den der Chipper du kørte lørdag d 11. den er så mean

Hehe, det er den der dovnskab

Ja Påskeferien blev også brugt til lidt nyttigt Og det er da bare at tage en tur nu her, hvor vejret er så lækkert!.

Ja for satan den rykker godt og grundigt! prøvet den?

Ja det jo det, skal bare lige tage mig sammen og få købt nogle nye hjul

Ja jeg prøvede den for ikke så længe siden, den trak tænder ud

Kender det, kører selv på mettalet ved det ene hjul nu...

Hvad sagde tiden?

Jeg fik desværre ikke taget tid . Det skal jeg nok vær bedre til i fremtiden når vi skal til at batle tider

Træning d. 17. april
ca. 6 km løb.

Træning d. 19. april
ca. 6 km løb.

Træning d. 20. april
WOD:
100 Lunges.
21 Push ups.
21 Sit ups.
80 Lunges.
18 Push ups.
18 Sit ups.
60 Lunges.
15 Push ups.
15 Sit ups.
40 Lunges.
12 Push ups.
12 Sit ups.
20 Lunges.
9 Push ups.
9 Sit ups.

Tid: 8 min. 8 sek.

MMA
1½ time med Take Downs og derefter noget sparring (hvilket har resulteret i en lille flænge på mit højre øjenlåg)

Træning d. 21. april
Sov selvfølgelig over mig i dag, så det var uden morgenmad og på nakken af cyklen og af sted det gik! Det bed godt i benene fra gårdagens WOD.

Vi startede dagen med nogle test til Livvagtuddannelsen (dog kun træning ikke gældende):

Muskeltest:
5 kropshævninger.
25 Push Ups.
25 Sit Ups.
25 Rygvip.
20 Knæbøjninger @ 20 kg.

Intet Problem.

Løb:
2500 meter løb i fuld kampuniform med støvler.
Tid: 11 min.

2 min i overskud, men med lidt mindre ømme ben bliver tiden bedre næste gang.

Styrketræning
1 times fullbody.

Svømning
½ times svømning ½ times relax.

Styrketræning
1 time med fullbody pånær ben (har de vildeste DOMS i ben efter sidste WOD)

WOD
Udendørs workout!
1 minut til at udføre sæt 1, sæt 2 og sæt 3 altså 3 min i alt for alle sæt. Desto hurtigere man var desto mere pause fik man i det minut. (vi startede med 5 rep. i hver men øgede det til 10. Man er færdig når man ikke kan mere eller ikke kan nå det inden for tiden.

Sæt 1
Pull Ups: (5/5/10/10/10/6)
Burpees: (5/5/10/10/10)

Sæt 2
K2E: (5/5/10/10/10)
Box Jumps: (5/5/10/10/10)

Sæt 3
Evil Wheel: (5/5/5/5/5)
Alligator Push Ups: (5/5/10/10/10)

Antal runder: 5 runder og 6 Pull Ups.

Har en rum tid skrevet 5 km cykel x 2, men da jeg gør det hver dag er det standard.

Fredag den 24. april

Styrketræning
Deadlift
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 160 kg.
1x1 @ 180 kg.
1x1 @ 200 kg.
1x1 @ 205 kg. PR

Push Press
3x5 @ 60 kg.

Benchpress
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x1 @ 140 kg. failure.

Løb
3 km løb - for at løsne op.

Mandag den 27. april
Personlig træner del 1
Er gået i gang med et personlig træner kursus. I dag stod den hovedsageligt på Aerob træning og Micro træning. Ingen teori uden praktik så den stod på masser af lange intervalløb og interval "lege".

Periodiseret_breathing_squat
Gået i gang med et nyt program af overstående navn.

Dødløft
15x1 @ 135 kg.

Lunges
2x12 @ 40 kg.

Bænkpres
2x10 @ 80 kg.

Skrå Bænkpres
2x10 @ 65 kg.

T-bar Row
2x10 @ 60 kg.

Chin Ups
2x8 @ 0 kg.

Millitary Press
2x10 @ 40 kg.

Dips
2x12 @ 15 kg.

BB Curl
2x10 @ 40 kg.

Cable Crunch
2x15 @ 60 kg.

Lægpres
2x12 @ 100 kg.

Tirsdag den 28. april
Personlig træner del 2
I dag stod den så hovedsageligt på Anaerob træning. Så derfor var der mere styrke indlagt (Den Aerob del tog over i længden). Fik noteret det praktiske vi gennemførte i dag.

Stationstræning 1.
2 min. ved hver station, 1 min. pause.
- Dækflip (traktordæk).
- Boxjumps.
- Walking Lunges med 1 stk. 5.56 ammo kasse i hver hånd.
- 25 kg. vanddunk løftes fra jorden til stræktearme over hovedet. Clean & Jerk.
- Push Ups med hævet ben.
- Dips.
- Trappeløb.
- Squat med 1 stk. TMG ammo kasse.
- Stående med sandsæk der svinges fra side til side.

Stationstræning 2.
3 runder af:
- 400 m løb med bildæk på slæb.
- 5 reaktionsøvelser.
- 5 wallclimb.

Styrke - Guldmærke i de nye test
Udførte følgende der giver guldmærke i styrkedelen i den nye fysiske test.
- Lunge: 40 reps. @ 50 kg. max. tid 2 min.
- Dødløft: 8 reps. @ 100 kg. max. tid 1 min.
- Dips: 8 reps. @ BW + 10 kg. max. tid 1 min.
- Pull Ups: 8 reps. @ BW + 10 kg. max. tid 1 min.
- Planken (stabilitets øvelse for kernen): 2 min. med 20 kg. på lænden. (dræber:twisted:)

Onsdag den 29. april
Svømning
1 time med teknik træning i bryst svømning.

O-løb
Distance: 3,3 km i luftlinje.
Terræn: Kuperet og meget sumpet + private områder der hindre en i at lave en kompas retning.
Poster: 13 ud af 13.
Tid: 48 min.

Tillykke med pr, det solidt trukket =D>

Hvor tager du den personlige træner udd?

Dahlen skrev:Tillykke med pr, det solidt trukket =D>

Hvor tager du den personlige træner udd?

Mange tak

Den tager jeg igennem mit arbejde som befalingsmand.