Vil lige hurtig smide gårdagens træning op inden den kommer til at stå på HST her om lidt.

Løb
Distance: 5,6 km.
Tid: 27 min.

Tiden er ikke imponerende, men havde lidt problemer med skinnebenene håber ikke at jeg skal til at have noget betændelse i dem

Mandag d. 23/2.
5 km cykel.

HST Cyklus nr. 1 15 rep.:

Deadlift
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x15 @ 110 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 70 kg.
3x15 @ 90 kg kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x15 @ 85 kg. Kæft den var hård ud over det sædvanlige...

Military Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 20 kg.
3x15 @ 30 kg.

Bent Ower Row
3x15 @ 60 kg.

Pull Ups
3x10 @ BW.

Dips
3x15 @ BW + 10 kg.

BB Curl
3x15 @ 32 kg.

5 km cykel

Tirsdag d. 24/2.
Løb
Distance: ??
Tid: 25 min.
Terræn: Kupperet i den grad (for folk der er sted kendt: Omkring Aalborg Tårnet)

Skydelejr i Ålborg?

Kæmperen skrev:Skydelejr i Ålborg?

Woot? hvordan kom du frem til det?

5 km cykel.

Så kom cyklus nr. 2 af 10 reps!

HST Cyklus nr. 2 10 rep.:

Deadlift
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x10 @ 122,5 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 70 kg.
3x10 @ 97,5 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 50 kg.
3x10 @ 82,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
3x10 @ 45 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 40 kg.
3x10 @ 70 kg.

Pull Ups
3x10 @ 7,5 kg. + BW. Go power i dag!

Dips
3x10 @ BW + 17,5 kg.

DB Curl
3x10 @ 18 kg.

Havde god energi i dag så den stod lige på lidt ekstra:

Rope Climb
3x1 @ BW

K2E
3x8.

Crunch
3x15.

45* Side Bend
3x10 (H/V).

5 km cykel

Anders L. skrev:

Kæmperen skrev:Skydelejr i Ålborg?

Woot? hvordan kom du frem til det?

Tirsdag d. 24/2.
Løb
Distance: ??
Tid: 25 min.
Terræn: Kupperet i den grad (for folk der er sted kendt: Omkring Aalborg Tårnet)

Den her, kombineret med en overskrift i loggen, der hed noget med skydelejr.

Kæmperen skrev:

Anders L. skrev:

Kæmperen skrev:Skydelejr i Ålborg?

Woot? hvordan kom du frem til det?

Tirsdag d. 24/2.
Løb
Distance: ??
Tid: 25 min.
Terræn: Kupperet i den grad (for folk der er sted kendt: Omkring Aalborg Tårnet)

Den her, kombineret med en overskrift i loggen, der hed noget med skydelejr.

Aaargh så er jeg med, mig der har glemt at ændre overskriften mens det blev skrevet

Træning Torsdag 26/2
Løb
Distance: ca. 5 km.
Tid: 22 min. 47 sek.
Terræn: Meget kuperet.

Træning Fredag 27/2
5 km cykel.

HST Cyklus nr. 2 10 rep.:

Deadlift
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x10 @ 125 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 70 kg.
3x10 @ 100 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 50 kg.
3x10 @ 85 kg.

Military Press
1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 45 kg.

Bent Ower Row
1x10 @ 40 kg.
3x10 @ 72,5 kg.

Pull Ups
3x10 @ 7,5 kg. + BW.

Dips
3x10 @ BW + 17,5 kg.

DB Curl
3x10 @ 18 kg.

Ekstra:

K2E
3x8.

Evil wheel
3x10.

45* Side Bend
3x10 (H/V).

5 km cykel

5 km cykel

WOD
3 runder på tid
- 50 sit-ups.
- 50 KB Swings @ 16 kg.
- 50 Back Extensions.
- 400 m løb.

Tid: 19 min. 6 sek.

5 km cykel

Der er også lidt billeder fra formen nu her inden cut går i gang. (ja ved godt at det ikke er korrekte poseringer, men begrænset hvad man kan tage når man er sig selv, en telefon og et lille spejl ...)

5 km cykel

WOD
10 runder på tid.
- 15 Med Balln Cleans.
- 15 Ring Dips.
- 15 Box Jumps.

Tid: 15 min. 36 sek.

5 km cykel

Hvor meget regner du med at smide?

Bnaz skrev:Hvor meget regner du med at smide?

Ind til jeg er tilfreds og det er nok omkring en 5 kg. Det kommer til at gå langsomt derfor jeg starter nu...

Løb
Distance: Krak.dk siger 6,7 km og Irun.dk siger 5,6 km.
Tid: 27.31 så enten en ok tid eller bare en tid der går an.

HST Cyklus nr. 2 10 rep.:

Rack Pulls
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x10 @ 140 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x10 @ 102,5 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 87,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 30 kg.
3x10 @ 47,5 kg.

Bent Ower Row
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 75 kg.

Pull Ups
3x10 @ 7,5 kg. + BW.

Dips
3x10 @ BW + 17,5 kg.

DB Curl
3x10 @ 18 kg.

Ekstra:

45* Side Bend
3x10 (H/V).

Sit-ups
3x15.

5 km cykel

Anders L. skrev:Løb
Distance: Krak.dk siger 6,7 km og Irun.dk siger 5,6 km.
Tid: 27.31 så enten en ok tid eller bare en tid der går an.

Selv bruger jeg iform.dk

Kæmperen skrev:

Anders L. skrev:Løb
Distance: Krak.dk siger 6,7 km og Irun.dk siger 5,6 km.
Tid: 27.31 så enten en ok tid eller bare en tid der går an.

Selv bruger jeg iform.dk

iform.dk siger 5,8 det er jo smukt

Træning onsdag d. 4/3
Skulle have lavet mig en WOD i dag, men efter et opkald fra en kammerat endte det hele i ene pakket rygsæk og ombord på færgen mod Egholm for så at løbe Egholm rundt

Løb
Distance: ca. +9 km.
Tid: ca. 40 min.
Terræn: Strand og skov.

Efter løb blev der tændt bål og tilberedt mad i form af groft pasta og grønsager

Træning Torsdag d. 5/3
5 km cykel

HST Cyklus nr. 2 10 rep.:

Deadlift
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x10 @ 132,5 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x10 @ 105 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 90 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 30 kg.
3x10 @ 47,5 kg.

Bent Ower Row
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 75 kg.

Pull Ups
3x10 @ 7,5 kg. + BW.

Dips
3x10 @ BW + 20 kg.

DB Curl
3x10 @ 20 kg.

5 km cykel

Fedt med Egholm rundt - meget carpe diem agtigt

Dahlen skrev:Fedt med Egholm rundt - meget carpe diem agtigt

Det er når det er allermest ekstremt! EXTREEEEEM!

Træning Lørdag d. 7/3

5 km cykel

HST Cyklus nr. 2 10 rep.:

Deadlift
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x10 @ 137,5 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x10 @ 107,5 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 92,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 30 kg.
3x10 @ 50 kg.

Bent Ower Row
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 77,5 kg.

Pull Ups
3x10 @ 7,5 kg. + BW.

Dips
3x10 @ BW + 20 kg.

DB Curl
3x10 @ 20 kg.

5 km cykel

Træning Mandag d. 9/3

Træning udført i Vordingborg (Træningscenter: småt, lidt vægte men ellers ok)

HST Cyklus nr. 2 10 rep.:

Deadlift
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x10 @ 140 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x10 @ 110 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 95 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
3x10 @ 20 kg. (failede groft i den her grundet smerte i skulder så tog den meget roligt med vægten)

Bent Ower Row
1x10 @ 50 kg.
3x10 @ 80 kg.

Pull Ups
3x10 @ 7,5 kg. + BW.

Dips
3x10 @ BW + 20 kg.

DB Curl
Droppet .

Du får satme smidt rundt med nogle tunge vægte =D>

Trist med skulderen, var det alvorligt?

Dahlen skrev:Du får satme smidt rundt med nogle tunge vægte =D>

Trist med skulderen, var det alvorligt?

Ja det begynder at hjælpe på det nu, begynder også på 3. cyklus i HST her i overmorgen, hvor det er 3x5 og så bliver kørt godt med vægt plus at crossfit bliver sat endnu mere fokus på da jeg får lidt mere energi i forbindelse med 3x5...

Ja det var lidt noget pis, men kan ikke mærke noget i den nu, tror måske at det var bænkpressen der havde presset skulderen da det var en meget smal bænk jeg lå på...

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Du får satme smidt rundt med nogle tunge vægte =D>

Trist med skulderen, var det alvorligt?

Ja det begynder at hjælpe på det nu, begynder også på 3. cyklus i HST her i overmorgen, hvor det er 3x5 og så bliver kørt godt med vægt plus at crossfit bliver sat endnu mere fokus på da jeg får lidt mere energi i forbindelse med 3x5...

Ja det var lidt noget pis, men kan ikke mærke noget i den nu, tror måske at det var bænkpressen der havde presset skulderen da det var en meget smal bænk jeg lå på...

Det bliver EVIL

Det var da altid noget, der er ikke noget værre end skulder og knæskader

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Du får satme smidt rundt med nogle tunge vægte =D>

Trist med skulderen, var det alvorligt?

Ja det begynder at hjælpe på det nu, begynder også på 3. cyklus i HST her i overmorgen, hvor det er 3x5 og så bliver kørt godt med vægt plus at crossfit bliver sat endnu mere fokus på da jeg får lidt mere energi i forbindelse med 3x5...

Ja det var lidt noget pis, men kan ikke mærke noget i den nu, tror måske at det var bænkpressen der havde presset skulderen da det var en meget smal bænk jeg lå på...

Det bliver EVIL

Det var da altid noget, der er ikke noget værre end skulder og knæskader

Nej præcis

Forresten så er det godt at se i din log at du får smidt en WOD ind i ny og næ

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Du får satme smidt rundt med nogle tunge vægte =D>

Trist med skulderen, var det alvorligt?

Ja det begynder at hjælpe på det nu, begynder også på 3. cyklus i HST her i overmorgen, hvor det er 3x5 og så bliver kørt godt med vægt plus at crossfit bliver sat endnu mere fokus på da jeg får lidt mere energi i forbindelse med 3x5...

Ja det var lidt noget pis, men kan ikke mærke noget i den nu, tror måske at det var bænkpressen der havde presset skulderen da det var en meget smal bænk jeg lå på...

Det bliver EVIL

Det var da altid noget, der er ikke noget værre end skulder og knæskader

Nej præcis

Forresten så er det godt at se i din log at du får smidt en WOD ind i ny og næ

Ja det super lækkert. Glæder mig til sommerferien, hvor jeg får tid til at køre det 6 dage om uden

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Du får satme smidt rundt med nogle tunge vægte =D>

Trist med skulderen, var det alvorligt?

Ja det begynder at hjælpe på det nu, begynder også på 3. cyklus i HST her i overmorgen, hvor det er 3x5 og så bliver kørt godt med vægt plus at crossfit bliver sat endnu mere fokus på da jeg får lidt mere energi i forbindelse med 3x5...

Ja det var lidt noget pis, men kan ikke mærke noget i den nu, tror måske at det var bænkpressen der havde presset skulderen da det var en meget smal bænk jeg lå på...

Det bliver EVIL

Det var da altid noget, der er ikke noget værre end skulder og knæskader

Nej præcis

Forresten så er det godt at se i din log at du får smidt en WOD ind i ny og næ

Ja det super lækkert. Glæder mig til sommerferien, hvor jeg får tid til at køre det 6 dage om uden

det bliver godt så skal vi sgu battle nogle WOD's! hvornår begynder du forresten til soldat ?

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Du får satme smidt rundt med nogle tunge vægte =D>

Trist med skulderen, var det alvorligt? :|

Ja det begynder at hjælpe på det nu, begynder også på 3. cyklus i HST her i overmorgen, hvor det er 3x5 og så bliver kørt godt med vægt plus at crossfit bliver sat endnu mere fokus på da jeg får lidt mere energi i forbindelse med 3x5...

Ja det var lidt noget pis, :( men kan ikke mærke noget i den nu, tror måske at det var bænkpressen der havde presset skulderen da det var en meget smal bænk jeg lå på...

Det bliver EVIL :twisted:

Det var da altid noget, der er ikke noget værre end skulder og knæskader :wink:

Nej præcis :D

Forresten så er det godt at se i din log at du får smidt en WOD ind i ny og næ :twisted:

Ja det super lækkert. Glæder mig til sommerferien, hvor jeg får tid til at køre det 6 dage om uden :twisted:

det bliver godt :D så skal vi sgu battle nogle WOD's! hvornår begynder du forresten til soldat ?

Haha ja det bliver vi nødt til, men så skal jeg nok stramme lidt op :D
Gør jeg 3 august 09 i Varde =D>

Træning Onsdag d. 11/3 2009

Træning i Oksbøl: Meget lidt plads! Derfor DL er udskiftet med RP. Men med lidt kreativitet er der, hvad man skal bruge.

HST Cyklus nr. 3 5 rep.:

Rack Pull
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
3x5 @ 150 kg.

Squat (Smith)
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 115 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 92,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 30 kg.
3x5 @ 57,5 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 50 kg.
3x5 @ 87,5 kg.

Pull Ups
3x5 @ 12,5 kg. + BW.

Dips
3x5 @ BW + 27,5 kg.

DB Curl
3x5 @ 22 kg.

ROW:
1x500 m : 1,37,1 32 s/m.
1 min hvil.
1x500 m : 1,42,9 30 s/m.
1 min hvil.
1x500 m : 1,43,3 30 s/m.

Træning Torsdag d. 12/3 2009

Løb
Distance: +5 km.
Tid: 25 min.
Terræn: Skovsti / grusvej.

Træning Fredag d. 13/3 2009

HST Cyklus nr. 3 5 rep.:

Deadlift
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
3x5 @ 145 kg.

Squat
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 117,5 kg.

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 95 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 30 kg.
3x5 @ 57,5 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 50 kg.
3x5 @ 90 kg.

Pull Ups
3x5 @ 12,5 kg. + BW.

Dips
3x5 @ BW + 27,5 kg.

DB Curl
3x5 @ 24 kg.

Træning Lørdag d. 14/3 2009

Der var ikke meget tid tilovers lørdag så træningen blev kort men hård:

WOD:
4 Runder af:

25 x Knæbøjninger. (under 90 grader)
25 x Armstrækkere. (brystet mod gulvet)
25 x Rygvip.
25 x Mavebøjninger.

Tid: N/A.

Ser godt ud Anders.
Det blir nogle heftige PR's efter det HST.

Egebo skrev:Ser godt ud Anders.
Det blir nogle heftige PR's efter det HST.

Tak!
Ja det håber jeg så sandelig også

Træning Søndag den 15/3.

WOD:
- 50 Dips.
- 400 m løb.
- 50 Push Ups.
- 400 m løb.
- 50 KB Swings.
- 400 m løb.

Tid: 11 min. 36 sek.

Edit: var forkølet så vil bruge løbebåndet, (fri for skift mellem ind/ud = varmt/koldt) men selvfølgelig var det så i stykker så måtte ty til Crosstrainer maskinen, som også fungerede ganske godt... No defense, men følte, at lidt af min maskulinitet gik af mig der jeg stod på den...

Træning Mandag den 16/3.

5 km cykel

HST Cyklus nr. 3 5 rep.:

Deadlift
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
3x5 @ 147,5 kg.

Squat
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 120 kg.

Bench Press
1x10 @ 60 kg.
3x5 @ 97,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 30 kg.
3x5 @ 60 kg.

Bent Ower Row
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 92,5 kg.

Pull Ups
3x5 @ 15 kg. + BW.

Dips
3x5 @ BW + 27,5 kg.

DB Curl
3x5 @ 24 kg.

5 km cykel