Ja så er det lørdag. Jeg kom desværre ikke ud og løbe torsdag, eller op og træne fredag da jeg har været små sløj de sidste par dage.
Forkølelse sucks bigtime! Tror jeg mangler vitaminer. Så dette skal indkøbes!

Jeg forventer at komme stærkt tilbage mandag!

Så blev det mandag. Da jeg har ferie kom jeg dejligt tidligt der op :-)

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

Dødløft
2x5x60kg
2x5x70kg
1x5x80kg

Incline Bænk
2x5x50kg
3x5x60kg Er slap i Incline for tiden. Irritere mig!

Decline bænk
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x85kg Ny rekord!!! fik dog lidt støtte

Military press
2x5x30kg
2x5x35kg
1x5x40kg Måtte give op på denne også.

Bent over Rows
1x5x40kg
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg

Pull-ups
5x5 egen vægt. Hændere blev placeret bredere og bredere pr. sæt.

Dips
2x5 egen kropsvægt
2x5 plus 16 kg
1x5 plus 18 kg Ny rekord!

Lat raises
3x5x9kg (i hver hånd)
2x5x10kg (i hver hånd)

Calf raises
Blev sprunget over i dag.

incline weightet crunch
3x8 med 10 kg bag hovedet. Kørte dem til sidderne for at arbejde på mine sider.

Dragonflies[b]
3x8

[b]Biceps preacher curl Ved ikke hvad EZ-stangen vejer så vægten er angivet uden stang.
1x8 15kg
1x8 20kg
1x8 25kg

Det var denne dags træning. Jeg var lidt ramt af en flytning i lørdags. Specielt i mine lægge. Derfor blev læggen sprunget over i dag.
Jeg forventer den er på igen onsdag. :-)

Puuuha det er længe siden jeg har skrevet logbog. Siden da er der sket lidt men ikke alt for meget dog.
Bl.a. træner jeg squat og dødløft på forskellige dage da det andet var for hårdt i længden.
Anw. dagens træning så sådan ud.

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

Decline bænk
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg (med lidt hjælp)


Incline Bænk Her er jeg begyndt med DB istedet. Så har angivet 2tal vægten.
1x5x60kg
2x5x64kg
1x5x68kg
1x5x80kg

Military press
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x5x47,5kg dette var ny rekord som var jævnt hårdt.

Bent over Rows
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg
1x5x70kg

Pull-ups
4x5 egenvægt hvor hænderne var yderst.
1x5 hvor hænderne var yderst men med en 12kg db på fødderne.

Dips
1x5 egen kropsvægt
1x5 plus 16 kg
1x5 plus 18 kg
1x5 plus 20 kg
1x5 plus 22 kg

Lat raises Her skriver jeg også bare 2tal vægten på de 2 håndvægte
2x5x24kg
2x5x28kg
1x5x32kg

Calf raises
1x5x80kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x5x160kg
1x5x180kg

Side-bends Her bruger jeg db.
3x8x42kg til hver side. Der er ikke større db i centeret.


Dragonflies[b]
3x8

[b]Biceps curl Er begyndt at bruge et tårn til dette hvor jeg bruger bunden og ligger fladt på gulvet og fører den op til hovedet.
1x5x27,5kg
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg

Ja det var dagens træning. Jeg har fået ny og mere fast trænings partner. Så har misset meget få træningspas siden sidst. Dem jeg har misset har været godt begrundet.

Ang. løb er det gået langt tilbage men forventer dette kommer stærkt igen :-)

Så blev det sku mandag igen. Og det var tid til træning. Det var i dag en god træning med masser af energi og lyst.
Jeg var også ude og løbe i går og dette gik også rigtig godt. Så det går bestemt fremad.

Dødløft
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg NY REKORD!!! Længe leve straps!!!

Decline bænk
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg (Tog de første 4 selv og den sidste måtte jeg have hjælp med)


Incline Bænk DB
1x5x60kg
2x5x64kg
2x5x68kg
1x5x76kg

Military press
1x5x31,25kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x40kg
1x5x41,25kg dette var ny rekord som var jævnt hårdt.

Bent over Rows
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg
1x5x65kg

Pull-ups
3x5 egenvægt hvor hænderne var yderst.
2x5 hvor hænderne var yderst men med en 12kg db på fødderne.

Dips
5x5 egen kropsvægt

Lat raises Her skriver jeg også bare 2tal vægten på de 2 håndvægte
2x5x24kg
2x5x28kg
1x5x32kg

Calf raises Denne gang på en benpres maskine for at skåne ryggen
1x8x150kg
1x8x170kg
1x8x180kg
1x8x190kg
1x8x200kg

Side-bends Her bruger jeg db.
3x8x42kg til hver side. Der er ikke større db i centeret.

Biceps curl Er begyndt at bruge et tårn til dette hvor jeg bruger bunden og ligger fladt på gulvet og fører den op til hovedet.
1x5x27,5kg
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg

[b]Dragonflies[b]
3x8

Ja det var dagens træning. Dette var en god omgang syntes jeg. Military pres var dog lidt sløvt efter den omgang dødløft og bænk.
Imorgen skal jeg forhåbentlig ud og købe nye fodbold sko og måske starte til bold. Håber det hele går.

Så blev det fredag. jeg sprang desværre min onsdags træning over begrund af ømhed i benene og en smadret fod efter at have spillet fodbold for første gang i årevis. Men det er ovre nu så nu kom jeg op med min kollega og det var ganske ok i dag.

Squat
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

Decline bænk
1x5x65kg
1x5x75kg
1x5x75kg
1x5x80kg
1x5x85kg


Incline Bænk DB
1x5x60kg
1x5x64kg
2x5x68kg
1x5x76kg Dette gik ikke så godt. Måtte støttes af min kollega hele vejen.

Military press
1x5x31,25kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x40kg
1x5x41,25kg

Bent over Rows
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg
1x5x65kg

Pull-ups
3x5 egenvægt hvor hænderne var yderst.
2x5 hvor hænderne var yderst men med en 12kg db på fødderne.

Dips
2x5 Egen vægt
3x5 plus 16 kg. db

Lat raises Her skriver jeg også bare 2tal vægten på de 2 håndvægte
2x5x24kg
2x5x28kg
1x5x32kg

Calf raises Denne gang på en benpres maskine for at skåne ryggen
1x8x180kg
1x8x190kg
3x8x200kg

Woodchoppers For første gang. Dejlig øvelse.
1x8x10kg
1x8x12,5kg
1x8x15kg

Biceps curl Er begyndt at bruge et tårn til dette hvor jeg bruger bunden og ligger fladt på gulvet og fører den op til hovedet.
1x5x27,5kg
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg

Dragonflies
3x8

Ja det var det. Var rimelig energi forladt da vi startede det hele. Men det blev bedre jo længere hen vi kom.

Så blev det torsdag. Trænede godt nok igår onsdag, men valgte at bruge aftenen på kvalitets tid med damen.
Træningen så således ud.

Squat
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x125kg Ny rekord.

Decline bænk
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg
1x5x88kg
1x5x90kg

Incline Bænk DB total vægten er angivet
1x5x60kg
1x5x64kg
1x5x68kg
1x5x72kg
1x5x80kg (dette var hårdt) Måtte støttes af min kollega

Military press
1x5x31,25kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x40kg
1x5x42,5kg

Bent over Rows
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg
1x5x65kg

Pull-ups
4x5 egenvægt hvor hænderne var yderst.
1x5 hvor hænderne var yderst men med en 12kg db på fødderne.

Dips
3x5 Egen vægt
1x5 plus 16 kg. db
1x5 plus 18 kg db

Lat raises Her skriver jeg også bare 2tal vægten på de 2 håndvægte
2x5x24kg
2x5x28kg
1x5x32kg

Calf raises Denne gang på en benpres maskine for at skåne ryggen
1x8x180kg
1x8x190kg
3x8x200kg

Biceps curl
1x5x27,5kg
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg

Woodchoppers
1x8x15kg
1x8x17,5kg
1x8x20kg

Dragonflies
3x8

Ja det var det. Det var egentlig en ganske tilfredstillende træning.
I dag torsdag var jeg ude og løbe kl. 7. Det blev til ca. 3,42km på 18,19. Det syntes jeg er ok. Langt fra det endelig mål men man skal starte et sted jo. :-)

Så blev det fredag. Kom tidligt op og træne i dag.

Dødløft
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg

Decline bænk
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg
1x5x85kg

Incline Bænk DB total vægten er angivet
3x8x30kg

Military press
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg
1x5x40kg

Bent over Rows
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x65kg
1x5x75kg

Pull-ups
5x5 egenvægt hvor hænderne var yderst.

Dips
3x8 egen vægt

Lat raises Her skriver jeg også bare 2tal vægten på de 2 håndvægte
2x5x24kg
2x5x28kg
1x5x32kg

Calf raises Denne gang på en benpres maskine for at skåne ryggen
5x8x200kg

Biceps curl
1x5x27,5kg
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg

Woodchoppers
1x8x15kg
1x8x17,5kg
1x8x20kg

Dragonflies
3x8

Så blev det mandag. Første dag på arbejde efter ferien.

Squat
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

Decline bænk
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg
1x5x85kg

Incline Bænk DB total vægten er angivet
1x8x56kg
1x8x60kg
1x8x64kg

Military press
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg
1x5x40kg

Bent over Rows
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x65kg
1x5x75kg

Pull-ups
5x5 egenvægt hvor hænderne var yderst.

Dips
1x5 egen vægt
1x5x14kg
2x5x15kg
1x5x20kg

Calf raises Denne gang på en benpres maskine for at skåne ryggen
3x8x200kg

Woodchoppers
1x8x15kg
1x8x20kg
1x8x22,5kg

Dragonflies
3x8

Så blev det fredag. Kom tidligt op og træne i dag.

Dødløft
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg
1x5x140kg NY REKORD! Det var små tungt

Decline bænk
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg
1x5x90kg

Incline Bænk DB total vægten er angivet
3x8x30kg

Military press
1x5x32,5kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x5x45kg

Bent over Rows
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg

Pull-ups
5x5 egenvægt hvor hænderne var yderst.

Dips
1x8 egen vægt
2x8 plus 14kg

Lat raises Her skriver jeg også bare 2tal vægten på de 2 håndvægte
2x5x24kg
2x5x28kg
1x5x32kg

Calf raises Denne gang på en benpres maskine for at skåne ryggen
3x12x200kg

Zottman Biceps curl
2x8x24kg
1x8x28kg

Woodchoppers
1x12x17,5kg
1x12x20kg
1x12x25kg

Dragonflies
3x8