Boye skrev:Hvordan går det med uret Anders ?

Iøvrigt imponerende så struktureret du er omkring din træning og kost =D> Umiddelbart vil jeg tro du har den mest seriøse log herinde - OG KAN SE DET VIRKER =D>

Tusind tak Jesper, det var noget af en antagelse !

Jeg er ganske tilfreds med uret, som du nok ved er jeg begyndt på et moderat bulk, er cardioen sat lidt på hylden for tiden.

Jeg regner med en gang om ugen at løbe en løbetur på 5 km, i højst muligt tempo, for at opnå højst mulig puls. Dette gør jeg for at forsøge at bibeholde min kondi. Tror du det er muligt ?

AndersHauberg skrev:

flamingopikken skrev:Goddaim din log er det rene ædegilde

Solide træninger du fyrer af! Hvordan kører AHT for dig, indtil videre?

Tak for det flamingopikken , jeg elsker det virkelig, fantastisk program (nu kan jeg kun vurdere det efter 2 træningen ) men indtil videre synes jeg godt om det.

Har du måske prøvet krafter med det?

Nej det har jeg desværre ikke, men jeg kunne bestemt godt tænke mig at prøve kræfter med det engang i fremtiden

flamingopikken skrev:

AndersHauberg skrev:

flamingopikken skrev:Goddaim din log er det rene ædegilde

Solide træninger du fyrer af! Hvordan kører AHT for dig, indtil videre?

Tak for det flamingopikken , jeg elsker det virkelig, fantastisk program (nu kan jeg kun vurdere det efter 2 træningen ) men indtil videre synes jeg godt om det.

Har du måske prøvet krafter med det?

Nej det har jeg desværre ikke, men jeg kunne bestemt godt tænke mig at prøve kræfter med det engang i fremtiden

Hvis du har kørt mange programmer såsom HST (ligesom mig) er det virkelig en fryd at komme igang med noget radikalt anderledes

Dagens træning, d. 9. januar 2009:

For første gang var løbeturens fokus ikke på forbrænding, men på høj puls. Derfor løb jeg et interval løb i stedet. Jeg synes det var meget anderledes, og hård på en helt anden måde, men vil så godt som muligt bibeholde min kondi .

Cardio løb:

Længde: 3,47 km.
Interval: 6 laps med 2 min løb og 1 min rest.
Kammerat: Nej.

[kostplan=1416-8929]

Dagens træning d. 6. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 1, trænings pas 3:

Fin træning, med god power. Squaten har dog ristet mit knæ endnu mere. Af den grund har jeg valgt at sætte løbet i bero indtil det er helt overstået! Men fin træning!

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 52 min.
Træningshumør: God power.

Programmet:

Squat:

1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.

Incline bænkpres:

1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.
1x3 med 55 kg.

Shrugs:

1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 165 kg.
3x6 med 165 kg.
3x6 med 165 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1430-8929]

[kostplan=1444-8929]

[kostplan=1459-8929]

AndersHauberg skrev:

Boye skrev:Hvordan går det med uret Anders ?

Iøvrigt imponerende så struktureret du er omkring din træning og kost =D> Umiddelbart vil jeg tro du har den mest seriøse log herinde - OG KAN SE DET VIRKER =D>

Tusind tak Jesper, det var noget af en antagelse !

Jeg er ganske tilfreds med uret, som du nok ved er jeg begyndt på et moderat bulk, er cardioen sat lidt på hylden for tiden.

Jeg regner med en gang om ugen at løbe en løbetur på 5 km, i højst muligt tempo, for at opnå højst mulig puls. Dette gør jeg for at forsøge at bibeholde min kondi. Tror du det er muligt ?

Ja, hvis du virkelig giver den gas, vil du bevare meget af den. Løb evt. noget interval. Men ellers nap en løbedag mere og smid lidt ekstra kcal ind. Der skal faktisk ikke så meget til for at dække turen ind

Boye skrev:

AndersHauberg skrev:

Boye skrev:Hvordan går det med uret Anders ?

Iøvrigt imponerende så struktureret du er omkring din træning og kost =D> Umiddelbart vil jeg tro du har den mest seriøse log herinde - OG KAN SE DET VIRKER =D>

Tusind tak Jesper, det var noget af en antagelse !

Jeg er ganske tilfreds med uret, som du nok ved er jeg begyndt på et moderat bulk, er cardioen sat lidt på hylden for tiden.

Jeg regner med en gang om ugen at løbe en løbetur på 5 km, i højst muligt tempo, for at opnå højst mulig puls. Dette gør jeg for at forsøge at bibeholde min kondi. Tror du det er muligt ?

Ja, hvis du virkelig giver den gas, vil du bevare meget af den. Løb evt. noget interval. Men ellers nap en løbedag mere og smid lidt ekstra kcal ind. Der skal faktisk ikke så meget til for at dække turen ind

Okay, fik også løbet en gang interval sidste uge, tror bare det har ødelagt mit knæ endnu mere (løberknæ formoder jeg) så holder lige en lille pause desværre

Dagens træning d. 13. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 2, trænings pas 1:

Fin træning, lidt smertefuldt for knæet under squat, men overlever

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 52 min.
Træningshumør: Medium.

Programmet:

Squat:

1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.

Bænkpres:

1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.

Bent over rows:

1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.
1x3 med 67,5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 167,5 kg.
3x6 med 167,5 kg.
3x6 med 167,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1490-8929]

[kostplan=1494-8929]

Dagens træning d. 15. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 2, trænings pas 2:

Udemærket træning, forholdsvist meget energi i forhold til jeg kun fik omkring 6 timers søvn. Dødløften er meget hård sammenlignet med andre øvelser. Det må være et udtryk for jeg lavede en god 1RM, vil indtil videre forsøge at hænge i, eventuelt kan den redigeres senere.

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 52 min.
Træningshumør: Fin energi.

Programmet:

Dødløft:

1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.
1x3 med 97,5 kg.

Military press:

1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.

Chinups:

1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.
1x3 med BW - 5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 170 kg.
3x6 med 170 kg.
3x6 med 170 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1521-8929]

Dagens træning d. 17. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 2, trænings pas 3:

Fin træning, ikke vildt meget energi, men kørte programmet på nøjagtig rep pause, da det var alene. Alt i alt en fin træning

Træningsmakker: Nej.
Trænings tid: 46 min.
Træningshumør: Udemærket.

Programmet:

Squat:

1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.
1x3 med 102,5 kg.

Incline bænkpres:

1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.
1x3 med 57,5 kg.

Shrugs:

1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.
1x3 med 82,5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 172,5 kg.
3x6 med 172,5 kg.
3x6 med 172,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1551-8929]

[kostplan=1563-8929]

[kostplan=1575-8929]

Dagens træning d. 20. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 3, trænings pas 1:

Udemærket træning, var en smule træt da jeg ikke havde fået nok søvn. Det medførte også at træningen blev lidt langsommere end normalt, men overlever nok .

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 60 min.
Træningshumør: Lidt udkørt.

Programmet:

Squat:

1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.

Bænkpres:

1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.
1x3 med 72,5 kg.

Bent over rows:

1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.
1x3 med 70 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 175 kg.
3x6 med 175 kg.
3x6 med 175 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1595-8929]

[kostplan=1606-8929]

Dagens træning d. 20. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 3, trænings pas 2:

Fin træning, dødløften er uomtvisteligt den hårdeste øvelse, og det bliver næsten værre og værre for hver uge der går .

Træningsmakker: Ja, Emil.
Trænings tid: 58 min.
Træningshumør: Fin power.

Programmet:

Dødløft:

1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.
1x3 med 100 kg.

Military press:

1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.
1x3 med 42,5 kg.

Chinups:

1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.
1x3 med BW - 2,5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 177,5 kg.
3x6 med 177,5 kg.
3x6 med 177,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1618-8929]

[kostplan=1622-8929]

[kostplan=1635-8929]

Dagens træning d. 20. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 3, trænings pas 3:

Fin træning, hurtigste tid til dato, da jeg skulle skynde mig på arbejde efterfølgende .

Træningsmakker: Nej.
Trænings tid: 41 min.
Træningshumør: Udemærket.

Programmet:

Squat:

1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.
1x3 med 105 kg.

Incline bænkpres:

1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.
1x3 med 60 kg.

Shrugs:

1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.
1x3 med 85 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 180 kg.
3x6 med 180 kg.
3x6 med 180 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.
3x6 med 28 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1658-8929]

[kostplan=1672-8929]