Tvergaard skrev:Her imorges gik jeg op på vægten.. Den sagde 57 kg! Så det ville sige at jeg har taget 3 kg på, siden den 1.august.. Måske lige i overkanten at tage 1 kg på om ugen?

Ikke i din ( eller min ) situation

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:Her imorges gik jeg op på vægten.. Den sagde 57 kg! Så det ville sige at jeg har taget 3 kg på, siden den 1.august.. Måske lige i overkanten at tage 1 kg på om ugen?

Ikke i din ( eller min ) situation

You got a point!

Tvergaard skrev:

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:Her imorges gik jeg op på vægten.. Den sagde 57 kg! Så det ville sige at jeg har taget 3 kg på, siden den 1.august.. Måske lige i overkanten at tage 1 kg på om ugen?

Ikke i din ( eller min ) situation

You got a point!

Vi skal bare æde som vilde hunde & gaine

Ben & dødløft! Det var en fin træning.. Der var god styrke, men den dér squat irritere mig grundigt!

_____________________________________________________________________________________

Squat:
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 33 kg
1x7 @ 40,5 kg
1x7 @ 43 kg
1x6 @ 45,5 kg
1x6 @ 48 kg
1x10 @ 38 kg

Dødløft:
1x5 @ 50,5 kg
1x5 @ 58 kg
1x5 @ 60,5 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70,5 kg

Leg curl:
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 26,5 kg
1x10 @ 26,5 kg

Leg extensions:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 40 kg

Calf-raises:
1x12 @ 58 kg
1x12 @ 58 kg
1x12 @ 58 kg
1x12 @ 58 kg

Barbell shrugs:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:Her imorges gik jeg op på vægten.. Den sagde 57 kg! Så det ville sige at jeg har taget 3 kg på, siden den 1.august.. Måske lige i overkanten at tage 1 kg på om ugen?

Ikke i din ( eller min ) situation

You got a point!

Vi skal bare æde som vilde hunde & gaine

Ja vi skal sgu!

Tvergaard skrev:

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:Her imorges gik jeg op på vægten.. Den sagde 57 kg! Så det ville sige at jeg har taget 3 kg på, siden den 1.august.. Måske lige i overkanten at tage 1 kg på om ugen?

Ikke i din ( eller min ) situation

You got a point!

Vi skal bare æde som vilde hunde & gaine

Ja vi skal sgu!

hvor langt vil du bulke op?

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:Her imorges gik jeg op på vægten.. Den sagde 57 kg! Så det ville sige at jeg har taget 3 kg på, siden den 1.august.. Måske lige i overkanten at tage 1 kg på om ugen?

Ikke i din ( eller min ) situation

You got a point!

Vi skal bare æde som vilde hunde & gaine

Ja vi skal sgu!

hvor langt vil du bulke op?

Ved ikke helt.. Tror at jeg bulker til et sted mellem 60-65 kilo, og så cutter jeg.

60kg er for lidt.. Det er.. hvad 3kg mere???

LittleNinja skrev:60kg er for lidt.. Det er.. hvad 3kg mere???

Nu skrev jeg jo et sted mellem 60-65 kilo Det kan jo være at det bliver 65..

Jeg følger med her.
Det ser lovende ud

Hvem der bare havde tænkt på sin træning og kost som 13 årig
Det er fedt du har motivationen til det som 13 årig.

chestpumper skrev:Jeg følger med her.
Det ser lovende ud

Det er også meningen

Terkelsen skrev:Hvem der bare havde tænkt på sin træning og kost som 13 årig
Det er fedt du har motivationen til det som 13 årig.

Tak skal du have Terkelsen!

Du siger..?

mic skrev:Du siger..?

Fedt billede!
Tak mic

Tvergaard skrev:Fedt billede!
Tak mic

Velbekomme

Bare lean bulk hele tiden i stedet for at brug tid på cut når du ikke mere mere muskelmasse end du har nu. - IKKE ondt ment. Det er super flot som 13-årig.

Bone-14 skrev:Bare lean bulk hele tiden i stedet for at brug tid på cut når du ikke mere mere muskelmasse end du har nu. - IKKE ondt ment. Det er super flot som 13-årig.

Ville jeg så gøre.. Og tak

Dagens træning! Skuldre og arme.. Fin træning, dog bliver jeg virkelig nedtrykt af vejret

_____________________________________________________________________________________

SKULDRE!

Military presses:
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x6 @ 38 kg
1x6 @ 40,5 kg
1x10 @ 33 kg

Reverse fly:
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 9 kg
1x10 @ 9 kg

Lateral raises:
1x10 @ 9 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg

Dumbell front-raises:
1x10 @ 9 kg
1x10 @ 13 kg
1x10 @ 13 kg

TRICEPS!

Bench dips:
1x8 @ BW + 10 kg
1x8 @ BW + 15 kg
1x8 @ BW + 20 kg
1x8 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x12 @ BW + 5 kg

CG-bænkpres:
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 43 kg

Pushdown:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg

BICEPS!

Barbell curls:
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32 kg

Lying cable-curls:
1x15 @ 15 kg
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 20 kg
_____________________________________________________________________________________

..nu ville jeg gå ned og tage en lille lur, og så forventer jeg at når jeg vågner er der mad!

Det er sku godt gået..
Hvad måler dine arme pt ?

mange tak
..de måler omkring 32-33 cm.

Dagens konditionstræning på off-dagen:
5 min. på romaskine
2 km løb

Bryst & ryg + abs! Det var en fin træning idag.. der blev løftet nogen gode kilo og jeg svedte!

_____________________________________________________________________________________

BRYST!

BB-Bænkpres:
1x10 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg
1x8 @ 50,5 kg
1x8 @ 53 kg
1x6 @ 55,5 kg
1x4 @ 58 kg (skulle ha' været 6 reps)
1x10 @ 45,5 kg

Incline BB-Bænkpres
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x5 @ 43 kg

DB-Flyes:
1x10 @ 12,5 kg
1x10 @ 13,75 kg
1x10 @ 13,75 kg

RYG!

Pulldowns:
1x10 @ 30 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x10 @ 40 kg
1x12 @ 35 kg

Barbell rows:
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x10 @ 38 kg
1x12 @ 35,5 kg

ABS!

Decline crunches:
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg

Ben & dødløft! En dejlig træning, på en dejlig aften, med nogen dejlige kilo!

_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x6 @ 45,5 kg
1x6 @ 49 kg
1x10 @ 33 kg

Dødløft:
1x5 @ 50,5 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65,5 kg
1x5 @ 68 kg
1x3 @ 73 kg

Leg curl:
1x10 @ 26,5 kg
1x10 @ 26,5 kg
1x10 @ 27,75 kg

Leg extensions:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 40 kg

Calf raises:
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 50 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 70 kg

ABS!

Hanging leg-raise:
1x15
1x15
1x15
1x15

Crunch:
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
_____________________________________________________________________________________

..nu ville jeg gå ned og se lidt tv, og så når klokken bliver 22.00 skal jeg ha' min mælk, nødder, og bananer!!!

Du har nogle gode gener, så hvis du fortsætter med at tage træningen seriøs er mulighederne store

Her er lidt motivation fra en anden fyr med ret gode gener:

BodyHack skrev:Du har nogle gode gener, så hvis du fortsætter med at tage træningen seriøs er mulighederne store

Her er lidt motivation fra en anden fyr med ret gode gener:

Haha, mange tak! Jeg regner da med at jeg fortsætter med seriøs træning

..og så ender jeg med at ligne Arnold Schwarzenegger!

Skuldre & arme!

_____________________________________________________________________________________

SKULDRE!

Military presses:
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x6 @ 38 kg
1x6 @ 40,5 kg
1x10 @ 33 kg

Reverse fly, per arm:
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Lateral raises, per arm:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg

Dumbell front-raises:
1x10 @ 9 kg
1x10 @ 11 kg
1x10 @ 13 kg (PR)

TRICEPS!

Bench dips:
1x8 @ BW + 10 kg
1x8 @ BW + 15 kg
1x8 @ BW + 20 kg
1x8 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x12 @ BW + 5 kg

CG-bænkpres:
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 44 kg

Pushdown:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

BICEPS!

Barbell curls:
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 21,5 kg
1x10 @ 31 kg
1x10 @ 33 kg

Lying, cable-curls:
1x15 @ 15 kg
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 20 kg

Du har kræfter i de biceps - hold da op! Godt kørt, og keep it up med resten af træningen.

Det skal nok komme

AboveDK skrev:Du har kræfter i de biceps - hold da op! Godt kørt, og keep it up med resten af træningen.

Det skal nok komme

Mange tak!
..biceps har faktisk også altid været én af de muskler, jeg har været stærkest i.. For inden jeg begyndte at træne seriøst og vide noget som helst om træning, der sad jeg med min håndvægt & lavede Dumbell curls flere timer om dagen

Tvergaard skrev:

AboveDK skrev:Du har kræfter i de biceps - hold da op! Godt kørt, og keep it up med resten af træningen.

Det skal nok komme

Mange tak!
..biceps har faktisk også altid været én af de muskler, jeg har været stærkest i.. For inden jeg begyndte at træne seriøst og vide noget som helst om træning, der sad jeg med min håndvægt & lavede Dumbell curls flere timer om dagen

Ligner lidt min træningsmetode for over et år siden - der er dog forsvundet nogle kræfter i biceps, men der er kommet mere masse på. Det siger alt om, at biceps ikke skal vold dyrkes. Musklen bruges jo meget i de fleste rygøvelser

AboveDK skrev:

Tvergaard skrev:

AboveDK skrev:Du har kræfter i de biceps - hold da op! Godt kørt, og keep it up med resten af træningen.

Det skal nok komme

Mange tak!
..biceps har faktisk også altid været én af de muskler, jeg har været stærkest i.. For inden jeg begyndte at træne seriøst og vide noget som helst om træning, der sad jeg med min håndvægt & lavede Dumbell curls flere timer om dagen

Ligner lidt min træningsmetode for over et år siden - der er dog forsvundet nogle kræfter i biceps, men der er kommet mere masse på. Det siger alt om, at biceps ikke skal vold dyrkes. Musklen bruges jo meget i de fleste rygøvelser

Haha, det er fuldkommen rigtigt!