Ben & dødløft + abs!
Fin træning idag, selvom den ikke var ligesom den forrige ben-dag. Pågrund af noget knæ ting'ting! Men der var ok power, og jeg var godt motiveret!

_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 50,5 kg
1x10 @ 30,5 kg

Dødløft:
1x5 @ 65,5 kg
1x5 @ 68 kg
1x5 @ 70,5 kg
1x5 @ 73 kg
1x3 @ 75,5 kg (Skulle være 5 reps)

Leg curl:
1x10 @ 26,5 kg
1x10 @ 27,75 kg
1x10 @ 29 kg
-måske skal jeg stige lidt mere?

Leg extensions:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 45 kg

Standing calf-raises:
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 62,5 kg
1x15 @ 65 kg
1x15 @ 67,5 kg
_______________________________________

ABS!

Crunches:
1x15 @ 5 kg
1x15 @ 5 kg
1x15 @ 10 kg
1x15 @ 10 kg

Hanging leg-raise:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
_____________________________________________________________________________________

..det var så dagens træning! nu ville jeg så smutte ned og finde ud af hvad det er som er sket med min kind!

Smid lidt flere kg på crunchs og hold den til 10 reps pr set

& hvad har du lavet med kinden?

LittleNinja skrev:Smid lidt flere kg på crunchs og hold den til 10 reps pr set

& hvad har du lavet med kinden?

Ville jeg så gøre!

..jeg ved det faktisk ikke. jeg skulle prikke en hudorm ud, og så dagen efter var der et stykke af kinden som var helt rød og tør!
Kan smide et billed ind hvis det skulle være?

Tvergaard skrev:

LittleNinja skrev:Smid lidt flere kg på crunchs og hold den til 10 reps pr set

& hvad har du lavet med kinden?

Ville jeg så gøre!

..jeg ved det faktisk ikke. jeg skulle prikke en hudorm ud, og så dagen efter var der et stykke af kinden som var helt rød og tør!
Kan smide et billed ind hvis det skulle være?

det er nok en infektion

LittleNinja skrev:

Tvergaard skrev:

LittleNinja skrev:Smid lidt flere kg på crunchs og hold den til 10 reps pr set

& hvad har du lavet med kinden?

Ville jeg så gøre!

..jeg ved det faktisk ikke. jeg skulle prikke en hudorm ud, og så dagen efter var der et stykke af kinden som var helt rød og tør!
Kan smide et billed ind hvis det skulle være?

det er nok en infektion

Det kan godt være.. Men har fået noget recovery cream af min søster, som jeg skal bruge! så det er forhåbentlig snart væk

Dagens træning stod på skuldre og arme! Der er ikke meget mere at sige, end at det var en god træning!

_____________________________________________________________________________________

SKULDRE!

Military presses:
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x6 @ 38 kg (sidste brugte jeg push press)
1x6 @ 38 kg (sidste brugte jeg push press)
1x8 @ 35,5 kg
1x10 @ 33 kg
..idag kørte helt uden push press i det hele! brugte det kun til 2 reps.

Reverse fly:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Lateral raises:
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 13 kg
___________________________________________________________________

TRICEPS!

Fransk pres:
1x10 @ 18 kg
1x8 @ 21,5 kg
1x8 @ 23,5 kg
1x8 @ 25,5 kg
1x8 @ 21,5 kg
1x10 @ 18 kg

CG-Bænkpres:
1x10 @ 33 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg

Pushdown:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
..skal nok snart stige igen!
__________________________________________________________________

BICEPS!

Dumbbell curls, per arm:
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Lying, cable-curls:
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 25 kg
1x15 @ 25 kg
_____________________________________________________________________________________

..nu står den på ren afslapning, og masser af mad! skal helst ikke ha' smadret mit amsigt mere, for imorgen står den på skolefotos!

Lav din milly siddende, så slipper du for at det bliver Pushpress'ish

LittleNinja skrev:Lav din milly siddende, så slipper du for at det bliver Pushpress'ish

Og så slipper jeg også for at ramme at ramme loftet!
..bryder mig bare ikke om at lave den siddende. men kan da godt lige prøve alligevel på søndag (:

Det giver også gevinst, rent core-mæssigt at køre den stående

Det er fanme en fed form som 13 årig! Jeg vill ønske jeg startede med at træne da jeg var 11

Mzg skrev:Det giver også gevinst, rent core-mæssigt at køre den stående

Lige præcis!
..jeg ved ikke hvorfor! men du har helt ret

alwin skrev:Det er fanme en fed form som 13 årig! Jeg vill ønske jeg startede med at træne da jeg var 11

Tak skal du ha' alwin!

Jeg ska helt klart følge med her!

alwin skrev:Jeg ska helt klart følge med her!

Er jeg glad for at hører

kakaomælk + proteinbars..

1 L kakao =
570 kcal
30g protein
100g carbs
4g fedt.

2 Bodylab proteinbars ,
456 kcal
36,9g protein
40.6g carbs
15g fedt.

i alt
kcal : 1026
Protein : 66,9g
Carbs: 140,6g
Fedt : 19g

Nu er der jo bare lige det problem, at jeg hverken har proteinbars eller kakaomælk

Mzg skrev:Det giver også gevinst, rent core-mæssigt at køre den stående

Yep, men jeg tror manden kører military pres for at ramme skuldren og ikke core og mave. Derfor ville jeg helt klart også anbefale at køre den siddende og wide grib!

Bone-14 skrev:

Mzg skrev:Det giver også gevinst, rent core-mæssigt at køre den stående

Yep, men jeg tror manden kører military pres for at ramme skuldren og ikke core og mave. Derfor ville jeg helt klart også anbefale at køre den siddende og wide grib!

Så næste gang jeg træner skuldre, så prøver jeg den siddende!(:

I HAVE A DREAM!
..and the dream is to get on a BESTRONG team!

BRYST & RYG!
Det var en god træning idag.. Men synes at jeg kunne mærke lidt knækkeri i mine knæ!

_____________________________________________________________________________________

BRYST!

Bench press:
1x10 @ 48 kg
1x8 @ 50,5 kg
1x8 @ 53 kg
1x7 @ 55,5 kg
1x6 @ 58 kg
1x6 @ 58 kg
1x8 @ 53 kg

Incline BB-bench press:
1x10 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg

DB-Flies:
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 16,25 kg
..sygt pump i bryst!
_________________________________________________

RYG!

Pulldowns:
1x10 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 55 kg
1x8 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg

Bent over barbell rows:
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg
1x8 @ 50,5 kg
1x10 @ 45,5 kg
..det er noget der rykker!
_____________________________________________________________________________________

..nu en tur i bad, slappe af, og så senere står den på fødselsdag! magter ikke tanken om boller og lagkage. men det bliver sikkert lækkert nok!

hvordan kan man " ikke magte boller og lagkage"?

LittleNinja skrev:hvordan kan man " ikke magte boller og lagkage"?

Det er lige nu jeg ikke magter det.. For har næsten lige spist en dåse tun, og tre bananer. Og så er lagkage nok det sidste jeg ville æde

Mål inde for løft før nytår:
100 kg dødløft
80 kg squat
75 kg bænk

Mål inde for krop før nytår:
Veje over 65 kg
_____________________________________________________________________________
..gad vide om jeg kan nå det? det finder vi i hvertfald ud af
..den 21. september står den så på sundhedsplejeske! hun bliver skræmt når hun ser mig.

Tvergaard skrev:..den 21. september står den så på sundhedsplejeske! hun bliver skræmt når hun ser mig.

En tier på at hun spørger om du er på steroider.. Så svarer du "nej jeg bruger kreatin", hvortil hun brøler af sine lungers fulde kraft at "det vil smadre dig indefra indtil du ligger døden nær på hospitalet".

Men gode træninger og pecs'ne er primo

patrick230 skrev:

Tvergaard skrev:..den 21. september står den så på sundhedsplejeske! hun bliver skræmt når hun ser mig.

En tier på at hun spørger om du er på steroider.. Så svarer du "nej jeg bruger kreatin", hvortil hun brøler af sine lungers fulde kraft at "det vil smadre dig indefra indtil du ligger døden nær på hospitalet".

Men gode træninger og pecs'ne er primo

Hahaha Jeg tror bare hun bliver overrakset over at jeg er gået fra 40,5 kg til 58,5 kg på et år og fire måneder!
..tak skal du ha! (:

Ben & dødløft + abs!


Og også lidt dæmninge-byggeri med vennen _____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 50,5 kg
1x8 @ 43 kg
..satme irriterende at jeg ikke har noget squat stativ!

Dødløft:
1x5 @ 65,5 kg
1x5 @ 68 kg
1x5 @ 70,5 kg
1x5 @ 73 kg
1x5 @ 75,5 kg

Leg curl:
1x10 @ 27,25 kg
1x10 @ 29 kg
1x10 @ 31 kg (PR)

Leg extensions:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 45 kg
..lår syrede til.. BB!

Calf-raises:
1x15 @ 62,5 kg
1x15 @ 65 kg
1x15 @ 67,5 kg
1x15 @ 70 kg
____________________________________________________

ABS!

Crunches:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Hanging leg raise:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
____________________________________________________

Tillykke med PR!
Og fortæl lige hvad sker når du har været ved sygeplejersken (;

LittleNinja skrev:Tillykke med PR!
Og fortæl lige hvad sker når du har været ved sygeplejersken (;

Tak!
Det er nu sundhedsplejeske.. Men jo, jeg skal nok skrive hvert et ord ned som hun siger og fortælle jer om det

Hvad med at køre nogle lunges?

Hey du. Har kigget lidt på dit 3split, synes du det fungerer godt?
Overvejer selv at begynde og køre et program lignende

Mzg skrev:Hvad med at køre nogle lunges?

Tja.. Det kunne da godt være man skulle gøre det?

Kløver-123 skrev:Hey du. Har kigget lidt på dit 3split, synes du det fungerer godt?
Overvejer selv at begynde og køre et program lignende

Det fungere godt for mig ja! Både styrke og masse.. Så det kan klart anbefales